Fitness u ranoj trudnoći

Je li sport i rađanje kompatibilno? To će se pitanje sigurno pojaviti u budućim majkama koje su naviknute održavati svoje tijelo u dobroj formi kroz obuku. Saznajte koja su obilježja kondicije tijekom čekanja na bebu, koje se vrste treninga mogu koristiti u ranim fazama, a koje će biti korisne neposredno prije rođenja.

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Kada žena sazna da će za nekoliko mjeseci postati majka, ta činjenica uvodi mnoge promjene u njezinu uobičajenu rutinu. Prvo se postavlja pitanje korekcije tjelesne aktivnosti kako bi se osigurali najbolji mogući uvjeti za formiranje djeteta u maternici. Je li sigurno nastaviti intenzivne sportove tijekom trudnoće? Kako se držati u dobroj formi, tako da je porođaj prošao dobro, a nakon toga brzo pronaći optimalni oblik?

Ispravno odgovorite na pitanje je li moguće da trudnice rade fitness, samo nakon savjetovanja s trudnicom sa svojim liječnikom. Treba imati na umu da je tijelo svake žene individualno. Neki od lijepog spola u očekivanju nerođenog djeteta mogu ići u teretanu na satove do posljednjih tjedana trudnoće, dok drugi mogu koristiti posteljinu kako bi izbjegli opasnost od pobačaja. Kao opće pravilo, žene u položaju imaju umjereni fizički napor, ali je potrebno odrediti njihov izgled i intenzitet, nakon savjetovanja sa specijalistom.

Kakvu vrstu sporta možete učiniti trudnim

Iako su buduće mame izložene umoru, trebale bi pokušati održati ravnotežu između aktivnih sportskih opterećenja i sjedećeg odmora. Ako je gimnastika za trudnice i redovite šetnje uključena u red žena, to će samo koristiti bebi. Takva umjerena opterećenja učinkovito će poboljšati cirkulaciju krvi majčinog tijela, zbog čega će fetus primiti količinu kisika i hranjivih tvari potrebnih za normalan razvoj. Dobar učinak na tijek trudnoće omogućit će i vježbanje kompleksa fitness joge, pilatesa i vodenog aerobika.

Da bi sportske aktivnosti za trudnice donijele samo koristi i za ženu i za dijete u njezinoj utrobi, potrebno je zapamtiti neke kontraindikacije. Buduća majka ne bi trebala raditi vježbe usmjerene na trbušne mišiće - primjerice, vršiti uvijanje ili crpiti tisak. Takvi elementi fitnessa kao što su skokovi, zavoji u leđima, oštre muhe i bilo koja kretanja karakterizirana visokim intenzitetom, negativno će utjecati na stanje trudnice. Također tijekom razdoblja trudnoće, zbog vrlo visokog rizika od komplikacija, nemoguće je izvesti vježbe snage.

Čučanj tijekom trudnoće

Ova vrsta vježbe s pravilnom izvedbom donijet će mnogo koristi ženi. Čučnjevi tijekom trudnoće ne samo da jačaju mišiće kukova i leđa, već pomažu i zglobovima zdjeličnog pojasa da postanu fleksibilniji, što je vrlo korisno pri porodu. Kako bi se izvršile takve vježbe, opterećenje se ravnomjerno raspodjeljuje, potrebno ih je raditi glatko, a još bolje čučnuti uz podršku. Kod kuće u tu svrhu možete koristiti stolicu. Još je prikladnije i najučinkovitije raditi čučnjeve u posebno opremljenim dvoranama, pod nadzorom trenera.

Aqua-gimnastika za trudnice

Ova vrsta fitness aktivnosti nije samo sigurna, već je i vrlo korisna za buduće mame. Izvođenje vježbi u vodenom okruženju je lakše, što rezultira ne samo fizičkim stanjem, već i raspoloženjem žene. Aqua-gimnastika za trudnice u većini slučajeva provodi se pod vodstvom iskusnih instruktora, što jamči pravilnu raspodjelu opterećenja tijekom treninga. Čak i dobrovoljno plivanje bez naglih, intenzivnih pokreta izvrstan je sport za trudnice, počevši od ranih razdoblja pa sve do posljednjih tjedana prije porođaja.

Fitness za trudnice - 1 trimestar

Važan uvjet za ženu koja želi nastaviti aktivan životni stil u prvim mjesecima čekanja na dijete je da od svog liječnika dobije detaljne preporuke o tome. Kako bi uspješno kombinirali trudnoću i sport u prvom tromjesečju, specijalist mora potvrditi odsutnost kontraindikacija za to. Ipak treba razmotriti prirodu vježbi koje će se izvoditi. Tako da je fitness tijekom trudnoće bio siguran u ranim stadijima i nije uzrokovao hipertoničnost maternice, žena ne bi trebala naprezati trbuh, napraviti oštro uvijanje, savijati se, ljuljajući noge.

Fitness za trudnice - 2 trimestra

Tijekom tog razdoblja smanjuju se mnogi fiziološki rizici povezani s procesom nošenja, poboljšava se blagostanje žene, a toksikoza nestaje. Ovaj vremenski period je vrlo povoljan kako bi se održala kondicija za trudnice i kako bi se tijelo dobro pripremilo za porod. Sport u drugom tromjesečju treba slijediti cilj jačanja mišića leđa, struka, trbuha, bedara. Morate znati da, kako bi izbjegli nedostatak kisika fetusa i vrtoglavicu kod same trudnice, ne bi trebala vježbati dok leži na leđima - morate odabrati položaje tijela s naglaskom na koljenima i rukama.

Fitness za trudnice - 3 trimestra

U takvom kasnom terminu, misli žene su okupirane nadolazećim radom. Sport u trećem tromjesečju osmišljen je da joj pomogne pripremiti tijelo za ovaj važan, odgovoran proces. Trudnice trebaju biti oprezne s tjelesnim naporom u posljednjim tjednima trudnoće, kako ne bi izazvale porođaj prije zakazanog roka. Zbog toga im se ne preporuča samostalno vježbanje, bolje je raditi vježbe pod nadzorom iskusnog instruktora.

Morate znati da se u trećem tromjesečju trudnoće u tijelu aktivno proizvodi hormon relaksina koji djeluje na zglobove, što ih čini fleksibilnijim. Ako se trudnica intenzivno proteže, može čak izazvati i dislokaciju. Iz tog razloga, u posljednjim tjednima trudnoće, satovi tjelovježbe trebaju se odvijati bez naglih pokreta. Ženi treba zapamtiti da takav kompleks ne čini u svrhu smanjenja tjelesne težine ili postizanja bilo kakvih drugih sportskih rezultata - samo opušta mišiće koji su najviše opterećeni i pripremaju se za porođaj.

Sigurnost tijekom trudnoće

Kada žena sazna za svoju trudnoću, odmah odlazi u prenatalnu kliniku, gdje joj se najčešće preporuča da ograniči tjelesnu aktivnost, a još bolje, da smanji vježbu na minimum. Međutim, to je opravdano samo kada postoji prijetnja pobačaja. U drugim slučajevima, fitness tijekom trudnoće u ranim fazama i ne samo koristi. Naravno, ne govorimo o profesionalnom sportu: ozbiljnu obuku treba odmah zaustaviti. No, lagani fitness satovi tijekom trudnoće pomoći će vam i održati svoje tijelo u dobrom stanju tijekom ovog teškog razdoblja, pa čak i pripremiti se za porođaj!

Fitness u prvom tromjesečju trudnoće

Početak trudnoće je najopasniji trenutak kada se fetus još uvijek nedovoljno “usađuje” u majčino tijelo. Zato satovi fitnessa ne bi trebali biti previše intenzivni. Međutim, ako razmislite o tome je li moguće raditi fitness tijekom trudnoće, odgovor je svakako da. Ali morate biti vrlo oprezni dok radite vježbe, a neke je bolje ne raditi uopće. Izbjegavajte skakanje, savijanje, uvijanje, opterećenja na trbuhu, dizanje utega, i samo bilo kakva iscrpljujuća opterećenja; Najbolje je ograničiti laganu aerobnu vježbu. Još bolje, u tom razdoblju idite na tečajeve joge: pomoći će vam da se održite u odličnoj tjelesnoj formi, a također će vam omogućiti da pronađete stanje unutarnje ravnoteže koju trudnice tako često gube.

Trudnoća i kondicija u prvom tromjesečju: utječe li zanimanje na naknadnu isporuku?

Mnogi sumnjaju da li je moguće da trudnice idu na fitnes, jer su čule da sportovi negativno utječu i na nerođeno dijete, i na sam tijek trudnoće, pa čak i na buduće rađanje! Ti „mitovi“ toliko su uobičajeni da neke žene nisu sigurne da li mogu raditi fitnes pri planiranju trudnoće, a to prestaju i prije početka trudnoće. I, naravno, gube svoj fizički oblik: konture tijela "plutaju", a izdržljivost nestaje. To pridonosi pojavi još jednog vala "mitova" - da su sve trudnice lijene, debele, i samo sjediti kod kuće i jesti pite.

Za one koji tek planiraju trudnoću, fizički napor je jednostavno potreban: oni povećavaju tonus mišića i poboljšavaju raspoloženje, a sve je to vrlo važno za žene koje planiraju trudnoću. I pomislite, ako je čak i fitnes u prvom tromjesečju trudnoće dopušten, zašto biste se odrekli zadovoljstva kada niste ni trudni? Štoviše, vaš trening može biti vrlo intenzivan.

Također u pitanju "je li moguće raditi fitness tijekom trudnoće?" Posljedični strah od žena o utjecaju igranja sporta igra važnu ulogu, kao da trening može negativno utjecati na proces trudnoće i na samu isporuku. Međutim, u stvari, ako je trudnica tijekom trudnoće (i, po mogućnosti, prije nje) bila uključena u sport (uključujući i fitness), tada će imati dobru izdržljivost, trenirane mišiće. To će uvelike pomoći tijekom poroda. Osim toga, tijekom treninga, endorfin se nakuplja u tijelu, koji djeluje na tijelo kao pravi prirodni lijek protiv bolova. To jest, tijekom poroda, ne samo da ćete biti lakše fizički, nego i manje bolni.

Drugim riječima, ako ste zainteresirani da li je moguće da trudnice rade fitness i je li moguće da će to na neki način utjecati na porođaj, odgovor je da. Možete se uključiti u porođaj, ali samo pozitivno. Prije početka nastave, nemojte zaboraviti dobiti savjet od liječnika: ponekad nastava ima kontraindikacije, primjerice uz prijetnju pobačaja. Nađite dobrog trenera ili pohađajte posebna predavanja posebno za trudnice i radite pod nadzorom stručnjaka.

Jesu li trudnoća i sport kompatibilni?

Trudnoća je sjajno vrijeme za čekanje na bebu. Ali radost se može kombinirati s stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene sebi postavljaju pitanja: trebate li promijeniti svoj ustaljeni način života, koje su navike korisne u tom stanju i što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možete li se baviti sportom u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba tijekom trudnoće

Normalan tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porod i omogućuje brži oporavak nakon njega. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Mogu postojati neka ograničenja, o kojima će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći u načelu nije kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a njezino je tijelo naviknuto na stalno tjelesno naprezanje. Mnoge sportašice zanimaju pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjeno opterećenje i nepoželjne sportove:

  • Oni u kojima se trese tijelo i vibracijsko opterećenje na želudac. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranim fazama. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Dizanje utega u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila ispunjeno je pobačajima, abrupcijom posteljice i krvarenjem.
  • Traumatski sportovi. Zabranjeno je skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanje, klizanje, ekipna natjecanja zbog opasnosti od ozljeda, uključujući i trbuh.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li se baviti sportom u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da su trudnoća i bicikl u ranim fazama nespojivi koncepti. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje budućim majkama. Sljedeće činjenice govore u prilog mišljenju ruskih medicinara:

  • izvanredna situacija na putevima ostavlja puno za željom, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s udarcima i udarcima stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Jahanje u urbanim uvjetima pod ispušnim plinovima iz raznih automobila samo može povećati fetalnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah je vrijedno spomenuti da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za prakticiranjem, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport kategorički su nekompatibilni pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • opasnost od spontanog pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni trud);
  • nizak ton cerviksa i njegova prevlaka (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preranog odvajanja tijekom vježbanja).

plivanje

Kakvu vrstu sporta možemo prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč brojnim nesuglasicama u ovoj oblasti, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • vježbanje mišića leđa, trbuha i dna zdjelice;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvlju u svim organima, sprječavanje proširenih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene su navikle pratiti svoju tjelesnu spremnost i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju mnogo pitanja: možete li čučnuti, nagnuti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, liječnici ne zabranjuju kondiciju u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju se revidirati: ograničiti trčanje, skakanje, pritisnuti opterećenja. Stoga je bolje otići u posebnu skupinu i sudjelovati u posebno osmišljenom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Razredi fitnessa tijekom trudnoće: dobrobiti, štete i kontraindikacije

Djevojke koje se brinu o svom izgledu, najčešće vode zdrav način života, ne piju alkohol, ne puše i bave se fitnessom. Međutim, kada dođe vrijeme za dobivanje obitelji i djece, situacija se može donekle promijeniti. Koji je razlog?

A to je često povezano s trudnoćom i pravilima koje ona čini ženom. Uostalom, ako mislite o tome, onda trudnoća i sport nisu uvijek u kombinaciji, postoje i kontraindikacije koje ne dopuštaju fizički napor na tijelo trudnica. Da, i neće biti prikladna sva fitnes u prisutnosti želuca.

Također moramo shvatiti što se može učiniti i što se ne može učiniti za vrijeme trudnoće te kakvu sportsku kondiciju ili jogu možemo koristiti u ovom razdoblju života buduće mame.

Fitnes vježbe i trudnoća

Za vrijeme trudnoće, posebno tjeskobne žene trebaju liječiti svoje zdravlje na početku trudnoće, tj. U prvom tromjesečju i na kraju termina, neposredno prije rođenja. Upravo u tom trenutku u tijeku je aktivno restrukturiranje ženskog tijela pod rastom i razvojem unutar ženske utrobe novog života.

Postoje hormonalni skokovi i mučnina i slabost, često gubitak snage, naizgled nerazumni hirovi i još mnogo toga. Zapravo, hormoni su krivi za sve. Stoga je aktivno opterećenje za trudnice u tom razdoblju izuzetno nepoželjno.

Da biste shvatili je li moguće raditi fitness tijekom trudnoće, prvo posjetite ginekologa, testirajte se, podvrgnuti se ultrazvučnom pregledu cijelog tijela, a tek tada možete razgovarati o tome što učiniti i što je bolje odbiti.

Preporuke liječnika

Kao što ste već shvatili, fitness tijekom trudnoće je nužan i moguć samo u odsustvu kontraindikacija tijekom trudnoće i strogo uz dopuštenje liječnika. Uostalom, ako su vam dijagnosticirali, na primjer, prijetnju pobačaja, onda se uopće ne može govoriti o bilo kojoj aktivnosti. Međutim, ipak se ne može smatrati da su sva opterećenja neprihvatljiva i kritična u ovom trenutku.

Što i kada mogu?

Fitnes i planirana ženska trudnoća, tema je savjesna, ali ako se sve opcije razmatraju u detaljima, onda još uvijek možete pokupiti određeni skup vježbi za održavanje tonusa tijela u normalnom načinu rada do rođenja.

Bavljenje sportom se ne preopterećuje. To znači da trening treba biti usmjeren ne na gubljenje težine i izgradnju mišića, već na potporu tijela. To može biti trening u obliku kratkog plivanja, koji će pomoći trudnicama i olakšati napetost u mišićima i mišićima, opustiti se i istovremeno pomoći u jačanju mišića cijelog tijela.

Glavno je da je opterećenje minimalno, tijelo u vodi postaje puno lakše i neće biti pritiska na nerođeno dijete. Ali da bi svi organi tijela radili na odgovarajućoj razini, samo plivanje neće biti dovoljno. Stoga je još uvijek dobro razmisliti o opciji koja osigurava laganu kondiciju. Isključivanje opasnih vježbi s treninga.

Korist i šteta

Moguće je govoriti o prednostima sportskih vježbi na neodređeno vrijeme, ali kada žena zatrudni, situacija zahtijeva kardinalnu korekciju. Dakle, što ne bi trebalo biti učinjeno trudna kako ne bi povrijediti sebe i bebu?

Za to morate znati točno što ne možete učiniti tijekom trudnoće, naime:

  1. Vježbe su neprihvatljive, zbog čega se zatežu trbušni mišići ili zdjelični dio tijela.
  2. Takvi razredi nisu dopušteni u kompleksu u koji je uključen zamah tiska ili uvrtanje tijela.
  3. Ako su vježbe yoge uključene u nastavu, onda su neprihvatljive od njih kao što su: oštre muhe s rukama ili nogama, skokovima i skokovima, kao i one koje zahtijevaju poseban intenzitet, oštrinu ili brzinu.
  4. Svaka vježba snage u sportu je strogo zabranjena.

Fitness je dopušten za trudnice samo u svjetlosnom modu, čučanj ili koljena s loptom, hodanje, one komplekse u kojima su svi pokreti glatki. Također je dobro raditi čučnjeve u bilo koje vrijeme, a najvažnije je da tijelo padne i raste glatko, a ne oštro. Kada je riječ o kasnim tjednima, bliže rođenju djeteta, morate se uključiti s podrškom. Bilo da se radi o fitnessu ili o istim čučnjevima.

Tako, na primjer, čučnjeve treba obaviti uz podršku na zidu ili komadu namještaja. Dobre vježbe u položenom ili sjedećem položaju na podu uz korištenje velike lopte. Oni jačaju maternicu, pružaju priliku za jačanje unutarnjeg tkiva majčinog srca i imaju pozitivan učinak na dijete.

Drugo tromjesečje trudnoće zahtijeva da naglasak u razredu bude više na jačanju ruku i koljena majčinih stopala. Treće razdoblje trudnoće od 6 do 9 mjeseci trebalo bi biti manje aktivno u smislu duge nastave. Ovdje biste trebali dati prednost sjedenju u sjedećem položaju. To može biti niska stolica ili otoman, to jest, takav namještaj koji će biti mekan, udoban i udoban.

Važno je zapamtiti!

  1. Kondicija u ranoj trudnoći dopušta samo jednostavne strije, ali bliže sredini 3 mjeseca moraju biti napušteni. Jer kako je moguće uganuće i uganuća i druge mišićne zavoje tijela.
  2. Tijekom tog vremena vrijedi odabrati sigurnu vrstu sportskih aktivnosti.
  3. Ni u kojem slučaju ne može raditi fitness, pokreti s utezima i tegovima za vežbanje.

Klasici žanra

Tečajevi fitnessa za vrijeme trudnoće do porođaja trebali bi biti u klasičnim višekratnim testovima. Što vrijedi učiniti bez štete za zdravlje majke i djeteta:

  1. Učinite vježbe za koordinaciju kretanja tijela i hodanje na jednom mjestu.
  2. Važno je raditi vježbe disanja, one su poput drugih koje će vam pomoći da se u potpunosti pripremite za porođaj.
  3. Učinite vježbanje bicikla i mačka.
  4. Možete se malo opustiti na šanku, ples nije jako ritmičan ples.
  5. Napraviti različite pokrete uz pomoć velike lopte: lagani skokovi, ležanje na lopti, savijanje u stranu i tako dalje.

Spavanje i odmor

Kako bi se rodilo zdravo dijete, važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, spavanje i odmor.

Napominjemo važne točke:

  1. Morate spavati najmanje 8 sati dnevno i ne više od 12 sati.
  2. Hodanje mora biti dnevno najmanje pola sata.
  3. Sportske aktivnosti ne bi trebale prelaziti 45 minuta, optimalno pola sata.
  4. Dnevni jelovnik uključuje voće i povrće. Međutim, bolje je isključiti egzotične vrste kako ne bi izazvali slučajnu alergijsku reakciju u tijelu. To može dovesti do nepredvidivih reakcija, pa čak i komplikacija tijekom razdoblja trudnoće.

Kao što možete vidjeti, sve bi trebalo biti umjereno prije rođenja djeteta, ali nakon poroda, intenzitet u sportu može se povećati ako nema komplikacija. Nadamo se da će sve biti u redu i rodit ćete zdravog i snažnog nasljednika!

Mogu li raditi tijekom trudnoće?

Mogu li raditi tijekom trudnoće?

Trudnoća je dar sudbine za svaku ženu, a ne bolest u kojoj liječnici propisuju posteljinu. Stoga, fitness tijekom trudnoće nije samo moguć, već je i vrlo koristan. Trudnicama se preporuča obavljanje kondicije tijekom trudnoće, jer ispravan i kompetentan pristup treningu samo poboljšava opće stanje mlade majke i pozitivno će utjecati na nerođeno dijete. Stoga će fitness tijekom trudnoće koristiti samo majci i bebi. Ali koliko često možete raditi fitness? Koje se vrste fitnessa preporučuju? I koliko dugo možete raditi fitness za trudnice? Odgovorit ću na sva ova pitanja u ovom članku.

Opterećenja tijekom trudnoće

Kada govorimo o dopuštenim opterećenjima tijekom trudnoće, potrebno je razjasniti u koje vrijeme je žena trudna i, bez odgađanja na trenutak, upozoriti svog liječnika i trenera na vaš položaj i želju da nastave vježbati fitness tijekom trudnoće. Liječnik, na temelju vaših pokazatelja zdravlja i vremena, trebao bi vam dati "zeleno" svjetlo za trening, a trener, ako je potrebno, trebao bi vam dati izmijenjene vježbe.

Ako vježbate u teretani, trebate odabrati težinu koja ne šteti nerođenom djetetu. Čak i ako ste navikli na teške utege, morat ćete smanjiti opterećenje. Prije svega, morate zapamtiti da sport tijekom trudnoće treba koristiti vašoj budućoj bebi i zadržati vaše mišiće u dobrom stanju, ali ni u kojem slučaju ne bi trebao biti usmjeren na poboljšanje vaše sportske izvedbe ili gubitka težine.

Pravila za fitness tijekom trudnoće

  1. Izbjegavajte pregrijavanje. Tijekom trudnoće morate raditi u ventiliranoj, umjereno hladnoj sobi kako biste izbjegli pregrijavanje tijela i pojavu kratkog daha, jer to ometa dotok krvi u fetus.
  2. Strogo je zabranjeno baviti se: intenzivnim stepenastim aerobikom, skakanjem uže, izvođenjem vježbi iz joge, klizanja i skijanja, jahanja, snowboardinga i drugih aktivnih sportova, gdje postoji velika mogućnost ozljede.
  3. Nemojte dizati velike utege i ne radite s velikim utezima u hodniku.
  4. Budite oprezni s trbušnim vježbama, oni moraju biti potpuno eliminirani ili samo one vježbe koje će vaš trener omogućiti.
  5. U kasnijim fazama trudnoće promijenite svoju redovnu fitness grupu na specijaliziranu za trudnice, jer će posebno trenirani trener kompetentno graditi proces treninga, uzimajući u obzir vaše medicinske pokazatelje i osobine tijela.
  6. Samostalno se baviti fitnessom kod kuće nije poželjno. Bolje je to raditi pod nadzorom stručnjaka.
  7. Vaš puls tijekom vježbanja ne smije prelaziti 130-140 otkucaja u minuti.
  8. Bavljenje sportom tijekom trudnoće preporučuje se do kraja 8 mjeseci. Prošli mjesec morate u potpunosti dati tijelu da se pripremi za predstojeće rođenje i opustite se

Prednosti fitnessa tijekom trudnoće

Ako vi, draga djevojčice, još uvijek sumnjate da li možete raditi fitness tijekom trudnoće ili ne, sada ćete imati sve sumnje o tome, jer ćemo govoriti o prednostima igranja sporta tijekom trudnoće.

  • Održava tonus cijelom tijelu i mišićima

Razredi fitnessa tijekom trudnoće smanjuju vjerojatnost dobivanja prekomjerne težine, dok uzrokuju oslobađanje hormona sreće endorfina, što znači da vas fitness čini još sretnijim.

  • Poboljšanje protoka krvi u svim organima, normalizacija metabolizma i krvi

Kada svi sustavi u tijelu rade glatko, a protok krvi je normalan, tada kisik kroz krv slobodno teče fetusu, što znači da buduća beba dobiva dovoljno kisika za normalan razvoj.

  • Neutralizacija i ublažavanje bolova u leđima

Fitness tijekom trudnoće pomaže u jačanju mišića leđa, a time i ublažava bolove u leđima koji se javljaju kod trudnica zbog različitih vrsta štipanja.

  • Prilagodba djeteta vanjskom svijetu

Kada buduća majka ne zanemaruje satove fitnessa, a ona je također zadovoljna sa svim ostalim, vjerojatnost da će se dijete roditi zdravo i snažno povećava se nekoliko puta. Sada nije prošlog stoljeća, i hvala Bogu, kada roditelji i djedovi i bake zabranili svoje trudnoće "dijete" bilo koju fizičku aktivnost, bojeći se štete za zdravlje djeteta i sama majka. Ova vremena su nestala, na sreću za sve nas. Fitness tijekom trudnoće učvršćuje ne samo majku, nego i samu bebu. Bez obzira na stupanj razvoja, on osjeća sve i već pokušava na zdrav način života svoje majke. Dakle, možete postati primjer za svoju bebu bez čekanja da odraste, možete početi upravo sada, od trenutka vaše trudnoće.

  • Čišćenje tijela od toksina i otpada

Fitnes fitness poboljšava cirkulaciju krvi i doprinosi eliminaciji toksina i otpada iz tijela, koji se svakodnevno deponiraju u našim mišićima i organima, a to može negativno utjecati na razvoj fetusa.

Ostale pogodnosti fitnessa uključuju:

  • Smanjenje edema
  • Smanjen carski rez
  • Smanjenje strija na trbuhu
  • Poboljšajte imunološki sustav majke i djeteta
  • Normalizacija probave, itd.

Fitnes u različitim fazama trudnoće

Morate shvatiti da fitness tijekom trudnoće ima svoje nijanse i mnogo njih. Najvažnija takva nijansa je trajanje trudnoće. Koji mjeseci se smatraju najsigurnijim za dijete, a koji su suprotni?

Prvo tromjesečje

Ako ste u početnoj fazi trudnoće, u prvom tromjesečju, nemojte misliti da možete sigurno nastaviti trening u istom modu. Ovo razdoblje smatra se najbezbednijim za fetus. Aktivni sportovi mogu dovesti do pobačaja, jer različiti skokovi na stepama i drugi pokretni oblici tjelesne kondicije mogu spriječiti da se embrij fiksira na zidove maternice. Stoga, u prvom tromjesečju, trebate biti što je moguće pažljiviji i eliminirati treninge visokog intenziteta.

Drugo tromjesečje

Fitness tijekom drugog tromjesečja preporučuje se svima. U ovoj fazi trudnoće, možete polako povećati opterećenje, jer veličina fetusa omogućuje izvođenje velikog broja vježbi i što je najvažnije bez rizika za zdravlje djeteta. Ali vježbe koje se izvode na leđima moraju se mijenjati i izvoditi na strani, jer u položaju na leđima kisik ne dospijeva do fetusa.

Treće tromjesečje

U ovoj fazi ne morate odustati od fitnessa. Iako veličinu trbuha i spriječiti izvođenje nekih vježbi, uvijek možete promijeniti pristup treningu. U ovoj fazi pokušajte fitball, pokupite vježbe za opuštanje leđa, ojačajte prsa i ruke. Tako ćete ostati aktivni bez odustajanja od predavanja, i osjećat ćete se mnogo bolje.

Tako smo otkrili da je fitness tijekom trudnoće moguća, a još korisnija i za majku i za njezinu nerođenu bebu. Ali prije nego što se odlučite za fitness u bilo koje vrijeme, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom i trenerom. Odaberite opušteni oblik fitnessa: joga, pilates, vježbe disanja, plivanje i redovito hodanje na svježem zraku. Tada će sama trudnoća i fitness tijekom trudnoće biti vaša radost i zadovoljstvo! Čuvajte se, vježbajte fitness i rodite zdravu djecu)

Fitnes i trudnoća su kompatibilni?

U novije vrijeme, bilo kojoj budućoj majci propisan je gotovo potpuni odmor do rođenja. Danas su dobrodošli samo tjelovježba tijekom trudnoće. Zahvaljujući istraživanju, dokazana je ogromna korist umjerene, pravilno razvijene tjelesne aktivnosti tijekom nošenja djeteta.

Koja je korist od vježbanja tijekom trudnoće

Fitness instruktori zajedno s ginekolozima razvili su cijeli niz vježbi. Svi oni u tom razdoblju mogu poboljšati opću dobrobit trudne majke i razviti pojedinačne mišiće kako bi pripremili tijelo za porođaj.

Nakon pribjegavanja fitness vježbama za trudnice moći ćete držati prsa, ruke, noge u dobroj formi. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da u roku od 9 mjeseci od čekanja, fitness nije sredstvo kako bi vaše tijelo savršeno, morat ćete to učiniti nakon poroda. Vježbe sada - ovo je način da održite svoje tijelo u dobroj formi i pripremite ga za porođaj. Međutim, umjerena tjelovježba smanjit će vjerojatnost dobivanja na težini.

Tisak zahtijeva posebnu pozornost. Njihova ljuljačka je strogo zabranjena u bilo kojoj fazi trudnoće. Potrebno je napustiti sve vježbe povezane s opterećenjem donjeg trbuha. Lagana vježba na stolici s pognutom može biti prihvatljiva. To će pomoći tisku s tako velikim opterećenjima.

Pravilno odabrane vježbe poboljšavaju protok krvi u unutarnjim organima, opuštaju kralježnicu. Poboljšanje razmjene krvi u tijelu majke važno je za dobru opskrbu fetusa kisikom. Fitness klase će olakšati bol u leđima zbog štipanje.

Veliki fitness pogodnosti koje ste učinili tijekom trudnoće, i donijeti nakon rođenja djeteta. Na primjer, vježbe usmjerene na jačanje mišića zdjelice dobra su prevencija urinarne inkontinencije nakon porođaja. Više o prevenciji inkontinencije →

Ginekolozi ne samo da kažu da se tijekom trudnoće može vježbati tjelovježba, već se savjetuju vježbe joge i disanja. Ove dvije vrste fitnessa pripremaju ženu za pravilno disanje tijekom poroda, istežu tkiva koja će biti uključena u taj proces.

Joga, osim fizičke aktivnosti, uči vas da se kontrolirate i slušate svoje tijelo. To će biti korisno u procesu porođaja, kada se trebate okupiti, isplatiti strah i hrabro izdržati bol.

Igranje sportova nije samo priprema, već i obuka fetusa. Dijete, budući da je u utrobi, osjeća sve. A ako žena voli da se bavi sportom, za nju to nije opterećenje, ako je ona otvrdnuta, onda će dijete nakon rođenja biti puno lakše podnijeti prilagodbu vanjskom svijetu i vježbanju.

Također među prednostima fitnessa tijekom trudnoće:

  • poboljšati probavu;
  • smanjenje rizika od opstipacije;
  • smanjenje broja strija na trbuhu nakon poroda;
  • eksplozija energije.

Kontraindikacije za fitness

Izraz "trudnoća nije bolest" danas se sve više čuje kod liječnika i samih trudnica. Svima je propisana šetnja svježim zrakom i pozitivnim emocijama. Također, nitko ne otkaže sport. Ali kada novi život raste pod vašim srcem za koje ste odgovorni, onda biste trebali biti izuzetno pažljivi prema opterećenjima. Također biste trebali biti svjesni kontraindikacija koje se ne mogu zanemariti.

Postoje apsolutne i relativne kontraindikacije za vježbanje tijekom trudnoće.

Apsolutne kontraindikacije isključuju bilo kakvo opterećenje. U nekim slučajevima propisan je puni odmor. Ove indikacije uključuju:

  • pukotine fetalnih membrana;
  • vjerojatnost prijevremenog poroda;
  • višestruka trudnoća;
  • prevacija placente;
  • rupture fetalne membrane;
  • prethodno je izvršio više od 3 pobačaja;
  • povijesti pobačaja.

Relativne kontraindikacije ne isključuju sport. Međutim, u ovom slučaju treba biti vrlo pažljiv i koordinirati sve vježbe s liječnikom.

Relativne indikacije uključuju:

  • visoki krvni tlak;
  • anemija;
  • endokrine bolesti;
  • dijabetes;
  • aritmija;
  • fluktuacije težine;
  • feding fetusa tijekom prethodnih trudnoća;
  • prethodno prenesene prijevremene radove;
  • krvarenje.

Dakle, u nedostatku gore navedenih kontraindikacija, trudnoća i kondicija su sasvim kompatibilne stvari. Međutim, razvoj nastave trebao bi se odvijati prema individualnim karakteristikama vašeg tijela i prirodi tijeka trudnoće.

Kako su fitness klase tijekom trudnoće

Odlučivši se angažirati, valja se sjetiti pravila koja će lekcije učiniti korisnima. Prije svega, obratite pozornost na intenzitet treninga. Svaka vježba ne bi trebala završiti s dispnejom, sve bi trebalo biti umjereno.

Važno je zapamtiti zabranjene pokrete: oštre pokrete, jake zavoje leđa, ljuljačke noge, skokove i istezanje.

Sport je zanimanje koje ne oprašta duge stanke. To se posebno odnosi na sportove tijekom trudnoće. Nepravilna vježba može biti jednostavno beskorisna, u najboljem slučaju ili negativno utjecati na tijek trudnoće.

Klasama treba pristupiti odgovorno. Prvo slijedite vlastitu dobrobit tijekom i nakon vježbanja. Bilo koja nelagoda je razlog da se prestane vježbati. Također biste trebali piti dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju.

Pregrijavanje tijekom vježbanja može imati negativan učinak na fetus pa ga treba izbjegavati. U ljeto, na primjer, ne upuštati u toplinu, ali to učiniti rano ujutro ili navečer. A zimi odabrati cool sobe za zapošljavanje. Budući da je protok krvi tijekom trudnoće mnogo jači i tijelo se intenzivnije zagrijava.

Prilikom odabira programa za trening, ne zaboravite reći treneru ako ste se bavili sportom prije ili ako ste početnik. Ova činjenica zahtijeva drugačija rješenja pri izradi individualnog programa.

Sve vaše aktivnosti trebale bi započeti zagrijavanjem i zagrijavanjem mišića. Prije nego što počnete treba obratiti pozornost na puls. Normalno, to bi trebao biti 12-16 otkucaja u 10 sekundi nakon vježbe, ova oznaka se povećava na 18 otkucaja.

Fitness u prvom tromjesečju

Prvo tromjesečje je razdoblje postavljanja svih vitalnih organa djeteta. Sport u ovoj fazi treba biti sveden na minimum. Nemojte misliti da želudac još nije narastao, sve dok se možete učitati u punoj snazi. Prekomjerna opterećenja mogu dovesti do pobačaja, jer sprječavaju vezanje embrija na zidove maternice.

Fitness u ranim fazama može biti usmjeren na jačanje kukova. Također vježbe disanja i jačanje prsnih mišića nisu kontraindicirane.

Stručnjaci opisuju vježbe u prvom tromjesečju na ovaj način - jednostavno, ali učinkovito.

Fitnes drugog tromjesečja

Trudnoća se odvija normalno, veličina fetusa ne ometa vježbanje. Nakon 12 tjedana trudnoće, opterećenje se može blago povećati. Sada možete obratiti pozornost na područje zdjelice i tisak.

Sve klase u ovoj fazi, poželjno je izvesti u zavoj da se smanji opterećenje kralježnice. Također, sve vježbe koje su prethodno izvedene na leđima zamjenjuju se vježbama na strani. Položaj na leđima sprječava protok kisika do fetusa.

Fitnes u kasnim fazama

Mnogi misle da je želudac velik, a sport u zadnjem tromjesečju treba odgoditi. Ali nije. U to se vrijeme posebna pozornost može posvetiti rukama, dojkama i bedrima. Trebali bi razmisliti o vježbama koje su osmišljene za opuštanje leđa i smanjenje opterećenja kralježnice.

U ovom slučaju vježbe na fitballu će biti korisne. U zadnjem tromjesečju postoji velika vjerojatnost povećanja tonusa maternice. Stoga, pri najmanjoj nelagodnosti ili povećanom otkucaju srca tijekom vježbanja, treba ga prekinuti i obratiti se liječniku.

Približavajući se datumu rada, žene često razmišljaju o vježbama koje potiču rad. Da, takve vježbe postoje. No, njima treba pristupiti pažljivo i samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Fitnes tijekom trudnoće trebao bi biti vaše zadovoljstvo. Korisna i ugodna zabava može biti plivanje, što je dopušteno u bilo kojem tromjesečju. Razvijene su brojne vježbe za trudnice i za vodu, među kojima će vam zasigurno odgovarati.

Nakon što ste saznali da ste trudni, ne biste se trebali 9 mjeseci osuditi u krevetu. Prošećite, okružite se bliskim ljudima i ugodnim emocijama, pronađite dobrog trenera i bavite se sportom. Učinite sve u umjerenim količinama, a dijete će vam zahvaliti tako što ćete srušiti ručku ili petu iznutra.