Svjesna trudnoća

Yogi bhajan ostavio nam je širok raspon praktičnih alata za jogu i ocean nadahnuća za svjesno stanje tijekom trudnoće. Joga vježbe preporučuju ženi da se brine o sebi i da se priprema za majčinstvo, svakodnevno vježbajući meditaciju, jogu, mantre i molitvu, te da bude u mirnom, povišenom okruženju.

“Tijekom ovih mjeseci trudnoće, žena mora biti u sigurnim, dostojanstvenim i udobnim uvjetima kada razumijevanje prevladava oko nje. Uvijek znamo kako uzgajati ružičasti grm, ali nikada nismo pokušali naučiti kako odgajati našu djecu. Naša su djeca zapravo odgajana tijekom tih devet mjeseci trudnoće i razvoja. Ovo su vrlo važni dani djetetova života. "

- Yogi Bhajan, "Drevna umjetnost samoizlječenja"

Frekvencija vibracija trudnice

Učestalost vibracija žena ima ogroman utjecaj na kvalitetu duše koju će privući. Sjaj i svijest žene privlače suptilno tijelo duše, koje dolazi u utjelovljenje, dušu, koja se daje kao dar ljudskog života. Žena može mijenjati svoje vibracije koristeći yogu, meditaciju i molitvu.

“Kvalitete duše koje buduća majka može usvojiti ovise o mentalnom stavu majke. A ljepota je u tome što u unutarnjoj stvarnosti vašeg trbuha tijekom trudnoće možete potpuno transformirati Dušu. Duša je čista i neopterećena, ali Suptilno Tijelo nosi karmu prethodnog života. Majka je u stanju potpuno očistiti suptilno tijelo budućeg djeteta. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1976

120. dan trudnoće

Sa stajališta yoge, u vrijeme začeća formira se fina veza između stanica embrija i utjelovljene duše. 120. dan nakon začeća duša u potpunosti ulazi u tijelo koje mu je dano. Nakon 120. dana trudnoće i dok se pupčana vrpca ne odsiječe, razvija se podsvijest.

"Na 120. dan blagoslivljamo naše žene i tražimo od njih da meditiraju više i okrenu se Bogu kako bi imali vrlo mirno, tiho, inteligentno i kreativno dijete."

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1979

Djetetovo učenje je još uvijek u maternici, gdje izvlači pouke iz vašeg stanja svijesti. Sve što vi svjesno doživljavate, vaše stanje uma, vaš odnos prema svijetu i vašem odnosu s djetetom, prenosi se na vaše dijete i postaje osnova njegove podsvijesti, koja je korijen njegove osobnosti.

Praznik 120. dana trudnoće je vrijeme kada su obitelj i bliski prijatelji pozvani da dijele radost, izražavaju poštovanje prema majci i ljubavi i pružaju joj podršku. Svi se okupljaju za meditaciju, pjevaju mantre i svjedoče činjenici da se duša spušta u maternicu. Tijekom proslave, molitve se čitaju i za duhovnu, mentalnu i tjelesnu dobrobit žene, kako bi mogla inspirirati, podučavati i voditi svoje dijete.

“Čistije od svega na svijetu je srce majke, srčana čakra, središte majke. Ovo je najčišća stvar na svijetu. Može potaknuti Boga da djeluje. Može pomicati svemir. Može imati neograničene učinke. Majčino srce je najveća moć Beskonačnosti koja se daruje ograničenom biću. Postoje neke stvari koje se mogu smatrati najvažnijima: majčina molitva, voljena molitva (volio bih reći "žene", ali sveti tekstovi kažu drugačije, stoga to ne mogu promijeniti), svoju molitvu i molitvu duhovnog učitelja. To su četiri molitve koje mogu promijeniti sudbinu. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1977

Rođenje drugog ljudskog bića iz vašeg tijela ne može se izraziti riječima. Vrijeme i prostor ne postoje. Tijekom poroda, žena se uzdiže iznad stvarnosti zemaljskih dimenzija i doživljava trenutak vječnosti, koji sadrži ne samo “ovdje i sada”, već i prošlost i budućnost.

Priprema za svjesno rođenje djeteta najbolji je dar za njega. Vaš trud da budete i budite svjesni tijekom poroda postaje osnova za buđenje i svijest djeteta. Imajte namjeru da budete osjetljivi i svjesni tijekom poroda, pripremite sebe i okolinu, učinite sve što možete i budite sigurni da će se svemir pobrinuti za sve.

Prvih 40 dana nakon rođenja

Kada je vaše dijete još bilo u maternici, vi i dijete ste imali zajedničke fizičke funkcije kao i suptilne energije. Imali ste mješovitu auru. Razdvajanje vaših aura počelo je nakon odvajanja pupčane vrpce. To može biti šok za vas oboje.

U mnogim kulturama svijeta poštuje se osjetljivost novorođenčeta, a osobito u prvih 40 dana nakon rođenja, dijete je s majkom i najbližim rođacima u posebnom sakralnom okruženju koje ga podupire.

Žena uživa pravo imuniteta i potpore kako bi se postupno oporavila od poroda i uživala u ugodnom vremenu kada može razviti Ljubav u odnosima s novorođenim djetetom. Podrška dolazi od obitelji i prijatelja koji pomažu u kućanskim i obiteljskim obvezama i skrbi o djeci.

Jogiji preporučuju da u prvih 40 dana nakon rođenja dijete ostane u majčinoj auri (unutar 9 stopa od njezina fizičkog tijela).

Najbolje je ne ostavljati dijete u sobi tijekom tih tjedana zbog njegove osjetljive osjetljivosti. Ako majka treba napustiti dijete, otac ili druga osoba koja voli može pružiti potporu djetetu.

- Bio je unutra, topao, udoban i sa svim potrebnim. On je izašao i sada treba taj dodir, taj osjećaj, to jedinstvo unutar 9 stopa vaše aure. Vi ste moderna žena. Želiš ići u kino. Ali kada se dijete rodi, morate biti vezani za njega 40 dana, a onda ga vi i vaš suprug morate držati na prsima dvije godine. Ovo je najdragocjenije Božanstvo rođeno u nevinosti dvoje ljudi koji vjeruju u ljubav. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​Novi Meksiko, 1989

Kundalini Yoga i meditacija tijekom trudnoće

U većini slučajeva žena može prakticirati Kundalini jogu kao i obično do 120. dana trudnoće ako nema komplikacija. Postoji niz specifičnih vježbi koje treba izbjegavati nakon 120. dana trudnoće. Također je uvijek potrebno konzultirati svog liječnika.

Osnovni položaji i vježbe joge za trudnice

LiveInternetLiveInternet

-Tagovi

-kategorije

  • Ja sam tko sam (28)
  • Ženstvenost (19)
  • Svjesna trudnoća (1)
  • Majčinstvo (8)
  • Ayurveda (32)
  • Vegetarijanstvo i sirova hrana (35) t
  • Izleti s vlastitom hoda (243) t
  • Zdravlje (110)
  • zdrava leđa (15)
  • gubitak težine (2)
  • pumpanje (2)
  • avs (1)
  • Umjetnost, slikarstvo (51) t
  • Joga (167)
  • mandale, mudre, mantre (43)
  • meditacija i praksa (49)
  • Knjige (201)
  • moje mišljenje (33)
  • reference (53)
  • citati (117)
  • Hand Made Money Box (964)
  • DIY kozmetika (26) t
  • Recepti (145)
  • Osobni prostor (304)
  • Sachen selber machen (75)
  • vrijeme kuhanja (79)
  • osobni (105)
  • trgovina (6)
  • moji kućni ljubimci :) (28)
  • Glazba (10)
  • Pokušaj (23)
  • Ostalo (171)
  • Filmovi (102)
  • Eterična ulja (3) t
  • Jezici (81)
  • Engleski (43)
  • Španjolski (4)
  • Njemački (33)
  • Francuski (7)

-citati

Šal-prsluk http://images.vfl.ru/ii/1374077791/91305965/2717003_m.jpg http://images.vfl.ru/ii.

Kružite iza kruga. Izvorna haljina Za dugo vremena, ljudi su pronašli korisna svojstva u cam.

Šal sa srcima. Šal sa srcima.

Časopis "Burda Special". Creazion №3 2018 Knitting magazin nudi izvrsne modele za žene.

Knjiga "Delicious Crochet Shawls" 2018. Jednom su bili oduševljeno nadahnuti uzorci u ovoj knjizi.

-glazba

-reference

-video

-Foto album

-Knigoman

-Pretraživanje po dnevniku

-Redovni čitatelji

-statistika

Kundalini yoga i svjesna trudnoća

Svjesna trudnoća

Frekvencija vibracija trudnice

Učestalost vibracija žena ima ogroman utjecaj na kvalitetu duše koju će privući. Sjaj i svijest žene privlače suptilno tijelo duše, koje dolazi u utjelovljenje, dušu, koja se daje kao dar ljudskog života. Žena može mijenjati svoje vibracije koristeći yogu, meditaciju i molitvu.

“Kvalitete duše koje buduća majka može usvojiti ovise o mentalnom stavu majke. A ljepota je u tome što u unutarnjoj stvarnosti vašeg trbuha tijekom trudnoće možete potpuno transformirati Dušu. Duša je čista i neopterećena, ali Suptilno Tijelo nosi karmu prethodnog života. Majka je u stanju potpuno očistiti suptilno tijelo budućeg djeteta. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1976

120. dan trudnoće

Sa stajališta yoge, u vrijeme začeća formira se fina veza između stanica embrija i utjelovljene duše. 120. dan nakon začeća duša u potpunosti ulazi u tijelo koje mu je dano. Nakon 120. dana trudnoće i dok se pupčana vrpca ne odsiječe, razvija se podsvijest.

"Na 120. dan blagoslivljamo naše žene i tražimo od njih da meditiraju više i okrenu se Bogu kako bi imali vrlo mirno, tiho, inteligentno i kreativno dijete."

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1979

Djetetovo učenje je još uvijek u maternici, gdje izvlači pouke iz vašeg stanja svijesti. Sve što vi svjesno doživljavate, vaše stanje uma, vaš odnos prema svijetu i vašem odnosu s djetetom, prenosi se na vaše dijete i postaje osnova njegove podsvijesti, koja je korijen njegove osobnosti.

Praznik 120. dana trudnoće je vrijeme kada su obitelj i bliski prijatelji pozvani da dijele radost, izražavaju poštovanje prema majci i ljubavi i pružaju joj podršku. Svi se okupljaju za meditaciju, pjevaju mantre i svjedoče činjenici da se duša spušta u maternicu. Tijekom proslave, molitve se čitaju i za duhovnu, mentalnu i tjelesnu dobrobit žene, kako bi mogla inspirirati, podučavati i voditi svoje dijete.

“Čistije od svega na svijetu je srce majke, srčana čakra, središte majke. Ovo je najčišća stvar na svijetu. Može potaknuti Boga da djeluje. Može pomicati svemir. Može imati neograničene učinke. Majčino srce je najveća moć Beskonačnosti koja se daruje ograničenom biću. Postoje neke stvari koje se mogu smatrati najvažnijima: majčina molitva, voljena molitva (volio bih reći "žene", ali sveti tekstovi kažu drugačije, stoga to ne mogu promijeniti), svoju molitvu i molitvu duhovnog učitelja. To su četiri molitve koje mogu promijeniti sudbinu. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​1977

Rođenje drugog ljudskog bića iz vašeg tijela ne može se izraziti riječima. Vrijeme i prostor ne postoje. Tijekom poroda, žena se uzdiže iznad stvarnosti zemaljskih dimenzija i doživljava trenutak vječnosti, koji sadrži ne samo “ovdje i sada”, već i prošlost i budućnost.

Priprema za svjesno rođenje djeteta najbolji je dar za njega. Vaš trud da budete i budite svjesni tijekom poroda postaje osnova za buđenje i svijest djeteta. Imajte namjeru da budete osjetljivi i svjesni tijekom poroda, pripremite sebe i okolinu, učinite sve što možete i budite sigurni da će se svemir pobrinuti za sve.

Prvih 40 dana nakon rođenja

Kada je vaše dijete još bilo u maternici, vi i dijete ste imali zajedničke fizičke funkcije kao i suptilne energije. Imali ste mješovitu auru. Razdvajanje vaših aura počelo je nakon odvajanja pupčane vrpce. To može biti šok za vas oboje.

U mnogim kulturama svijeta poštuje se osjetljivost novorođenčeta, a osobito u prvih 40 dana nakon rođenja, dijete je s majkom i najbližim rođacima u posebnom sakralnom okruženju koje ga podupire.

Žena uživa pravo imuniteta i potpore kako bi se postupno oporavila od poroda i uživala u ugodnom vremenu kada može razviti Ljubav u odnosima s novorođenim djetetom. Podrška dolazi od obitelji i prijatelja koji pomažu u kućanskim i obiteljskim obvezama i skrbi o djeci.

Jogiji preporučuju da u prvih 40 dana nakon rođenja dijete ostane u majčinoj auri (unutar 9 stopa od njezina fizičkog tijela).

Najbolje je ne ostavljati dijete u sobi tijekom tih tjedana zbog njegove osjetljive osjetljivosti. Ako majka treba napustiti dijete, otac ili druga osoba koja voli može pružiti potporu djetetu.

- Bio je unutra, topao, udoban i sa svim potrebnim. On je izašao i sada treba taj dodir, taj osjećaj, to jedinstvo unutar 9 stopa vaše aure. Vi ste moderna žena. Želiš ići u kino. Ali kada se dijete rodi, morate biti vezani za njega 40 dana, a onda ga vi i vaš suprug morate držati na prsima dvije godine. Ovo je najdragocjenije Božanstvo rođeno u nevinosti dvoje ljudi koji vjeruju u ljubav. "

- Yogi Bhajan, Ženski kamp, ​​Novi Meksiko, 1989

Kundalini Yoga i meditacija tijekom trudnoće

U većini slučajeva žena može prakticirati Kundalini jogu kao i obično do 120. dana trudnoće ako nema komplikacija. Postoji niz specifičnih vježbi koje treba izbjegavati nakon 120. dana trudnoće. Također je uvijek potrebno konzultirati svog liječnika.

Osnovni položaji i vježbe joge za trudnice

Kundalini Yoga za trudnice: priprema za lako porođaj

Da bi se trudnoća pravilno odvijala, a rođenje bilo lako, potrebno je ojačati mišiće dna zdjelice. Ako su ti mišići slabi, maternica tone duboko u zdjelicu, vuče crijeva i mjehur iza sebe, dovodeći do problema s mokrenjem, defekacijom, bolovima u leđima, proširenim venama, hemoroidima i prijetnjom pobačaja.

Natalia Makarova (Sat Kirpal Kaur), učiteljica Kundalini joge i joge za trudnice u Yoga centru Sankt Peterburga "Sfera" i majka dviju beba, dijelila je vježbe s nama kako bi ojačala mišiće dna zdjelice.

    Ustani na sve četiri. Uz dah, podignite glavu i pomaknite lijevu nogu natrag. Držite zdjelicu paralelno s podom, izbjegavajući uvijanje. Izdisanjem zategnite slanutak, zatim se opustite i ponovite desnim stopalom.

Sjednite s nogama naprijed. Stavite ruke na pod iza kukova i zavalite se. Ispravite leđa i vrat. Udahnite, podignite lijevu nogu, spustite uz izdisaj. Tada desno. Nastavite na ovaj način 1 do 3 minute.

Sjedi u jednostavnoj pozi. Stavi ruke na trbuh. Uz sporo i duboko disanje, uspostavite kontakt s djetetom. Pošalji mu svu nježnost svog srca. Okružite ga prostorom ljubavi. Budite svjesni onoga što se događa.

Lezite na lijevoj strani. Savijte lijevu nogu, stavite glavu na lijevu ruku. Stavite desnu ruku ispred sebe za ravnotežu. Polako s dugim “Satom”, podignite desnu nogu, s “Us” - spustite je. ("Sat Nam" se prevodi kao "identificiram se s istinom"). Nakon 3 minute promijenite stranu.

Stavite noge šire od ramena. Savijte koljena i čučnite. Noge treba pritisnuti na pod. Opustite se u ovoj pozi.

  • Ovaj položaj - glavna priprema za porod. Maksimalno otvara zdjelicu, jača cirkulaciju krvi u perineumu, tonira mišiće perineuma. Mišići bedara su ispruženi, a zglobovi kuka se razvijaju u položaju koji je najučinkovitiji tijekom poroda. U "nerazvijenim" zemljama žene provode sate u tom položaju - kuhaju, šiju, peru, rade s djecom - i lako se rađaju!
  • Istezanje seksualnog živca (leptir). Sjednite na ravnu površinu. Savijte noge spajanjem stopala, povlačite bradu. Povucite pete bliže međunožju. Ispravite leđa što je više moguće. Kada započinjete vježbu, stavite ruke na trbuh kako biste bili sigurni da se ne pomiče. Pazite da ne stegnete kukove. Disanje je opušteno. Varijante rada u vježbi:

    Sporo: stisnite mišiće zdjelice 3 sekunde. Opustite se. Učinite 100 ponavljanja dnevno. Koristite ovu tehniku ​​tijekom mokrenja 5 - 8 puta.
    Brzo: stisnite i opustite mišiće dna zdjelice što je prije moguće.

    Opustite se. Nakon petog mjeseca nije preporučljivo ležati na leđima: u tom položaju maternica vrši pritisak na glavne krvne žile koje prolaze desno od kralježnice. Bolje je ležati na lijevoj strani.


    Opisani niz vježbi odobrio je KRI (Kundalini Research Institute).

    Na fotografiji: Kundalini Yoga učiteljica Elena Biryukova, fotografkinja: Anna Khrustaleva.

    Lekcija 1. Kundalini joga za trudnice.

    Teryan Maria

    Maria Teryan, duhovno ime je Deep Prem Kaur. Učitelj Kundalini Yoga.

    Lekcija 1. Kundalini joga za trudnice.

    Opis lekcije

    Ovdje je prvi set vježbi za kundalini jogu za trudnice. Ovaj se kompleks može izvesti u bilo koje doba dana.

    Lekcija detaljno objašnjava vježbe koje su potrebne i korisne za obavljanje tijekom trudnoće, kao i vježbe koje se ne preporučuju tijekom tog razdoblja.

    Ne zahtijeva puno vremena i uklapa se u bilo koji, čak iu tijesnom rasporedu.

    U praksi kundalini joge, lekcija započinje otvaranjem mantre za ugađanje u praksi Om Namo Guru Deva Namo, koja se izgovara 3 puta.

    Zatim slijedite izvedbu mantre, koja stvara zaštitni prostor za praksu: Pakao Gurey Nama Jugad Gurey Nama Sat Gurey Nama Siri Guru Deva Ime, također 3 puta.

    Kompleks zanimanja za trudnice ima određeni skup posebnih vježbi koje su namijenjene za trening i disanje, za održavanje tjelesne kondicije, za uklanjanje tjeskobe i stvaranje osjećaja mira i harmonije. Tijekom nastave naučit ćete kontrolirati disanje, tijekom vježbanja poboljšati cirkulaciju krvi i tijelo je potpuno zasićeno kisikom (što eliminira fetalnu hipoksiju), kičma je oslobođena, napetost je uklonjena iz struka, potkoljenica je izdužena, deformitet struka je eliminiran, tkiva i zglobovi su više elastičan i savitljiv, uključuje sve sustave tijela, njihov rad postaje bolji, blagotvorno djeluje na zdravlje i raspoloženje.

    Također, u ovaj kompleks će biti uključene i razne respiratorne tehnike, primjerice, tehnika disanja nadishodhana pranayama (doslovno "shodhana" znači "čisto" ili "čisto", "nadi" - "kanal", "plovilo" (uključujući cirkulaciju) Kroz ovu praksu, energetski kanali se istovaruju i čiste, jačaju živce i dovode do stabilnosti i jasnoće mišljenja.

    Na kraju vježbe, tri puta pjevajte mantru.

    "Neka sunce sjaji nad vama

    I ljubav će ostati

    Čista svjetlost će vas upaliti

    I nastavlja put "

    I tri puta izgovarala je mantru: Sat Nam, čije je djelovanje aktiviranje svih pokretačkih sila našeg tijela i pročišćavanje (prosvjetljenje) psihološke svijesti.

    Nekoliko savjeta učitelja

    Izvodite sve pokrete kvalitativno i svjesno.

    Usporavanje, opuštanje, užitak - ovo je najosnovnije pravilo joge za žene.

    Ako koristite zavoje, tada ih morate tijekom vježbanja ukloniti.

    Slijedite preporuke - učinit će vaš trening sigurnim.

    Sinkronizirajte kretanje s disanjem. Radite vježbe u ritmu u kojem se osjećate ugodno.

    Kod izvođenja asana treba izbjegavati automatizam. Budite sigurni da se usredotočite na senzacije koje se javljaju tijekom vježbanja, nemojte biti ometane stranim mislima i objektima.

    Radite vježbe koje vaše tijelo trenutno dopušta. Ako vam je neugodno, osjećate nelagodu, onda je bolje izaći iz asane.

    Na kraju kompleksa, ležite neko vrijeme, dopustite sebi da se opustite.

    Upozorenje:

    Ovaj kompleks pogodit će apsolutno svim ženama od prvog tjedna trudnoće, osim onih koji imaju bilo kakve kontraindikacije za bilo koji sat joge.

    Ako je bilo komplikacija i zdravstvenih problema, došlo je do pobačaja, onda je posebno važno raditi u posebnoj nastavi pod vodstvom iskusnog učitelja.

    Kontraindikacije: svako krvarenje, teška toksemija s povraćanjem i gubitkom težine, iznenadne promjene tlaka, vrtoglavica, slabost, tahikardija, polihidramnion, popratne bolesti za koje je zabranjeno opterećenje, liječnička zabrana povezana s prijetnjom pobačaja.

    Što je potrebno za nastavu:

    rasprave

    Kundalini joga i trudnoća

    14 postova

    Dobar dan svima.

    Možete li, molim Vas, reći da li postoje bilo kakva ograničenja u provedbi asana, respiratornih tehnika, brave tijekom trudnoće? U koje vrijeme trudnoće ta ograničenja vrijede.

    Nažalost, većina klasa kundalini joge za trudnice prolazi tijekom radnog vremena i nemam priliku da ih pohađam. Ja sam angažiran kod kuće.
    U opisu "Svjesna trudnoća: dar davanja života": Kundalini joga vježbe preporučene za žene za svaki dan nisu vidjele nikakva ograničenja za sebe. S druge strane, prisutnost odvojenih razreda za trudnice sugerira o značajkama prakse i strahu od ozljeđivanja djeteta.

    Unaprijed zahvaljujemo na odgovoru.

    Knjiga Tarn Taran Kaur "Dar davanja života" doista je neprocjenjiva. Znam mnoge za koje je tijekom trudnoće postala glavni vodič i pomogla tijekom trudnoće i tijekom poroda.

    Poglavlje 6 detaljno opisuje sve "može" i "ne". Ukratko, izgleda ovako:

    "Morate vježbati svaki dan. Do četvrtog mjeseca možete redovito vježbati Kundalini yoga s bandhama i dahom vatre (ako su se prethodne trudnoće razvile bez komplikacija). Nakon četvrtog mjeseca ne biste trebali raditi teške vježbe ili obrnute poze, kao i dah vatre, Maha Bandhu i Daphragmatski dvorac.

    Dišite duboko i ritmički tijekom vježbanja kako biste pomogli procesima izlučivanja u mišićima i limfnom sustavu. Dobra tjelesna aktivnost je velika, ali ne morate biti fizički umorni. Vježbe će poboljšati cirkulaciju krvi, pomoći spriječiti proširene vene i normalizirati krvni tlak, poboljšati apetit. Vaš probavni sustav također će raditi učinkovitije i vaš će san biti dublji.

    Što se tiče različitih sportova, sjajno je ako ste to učinili prije trudnoće, ali u ovom trenutku ne biste trebali početi intenzivno vježbati. Plivanje je vrlo opuštajuće jer je cijelo tijelo poduprto vodom. U nekim bazenima postoje posebne skupine za trudnice, gdje instruktor pokazuje vježbe žena u vodi za jačanje mišića i opuštanje.

    Potrebna je šetnja. Tijekom hodanja, trbušni mišići su ojačani, donji dio kralježnice postaje pokretniji, odvija se masaža probavnih organa, koju često dijete steže. Potrebno je hodati praznih ruku, dopuštajući im da se slobodno kreću. Idite u ritmu s dubokim i opuštenim disanjem. Pronađite nekoga tko će ići s vama. To je osobito potrebno ako ste vrlo osjetljivi. Slobodno vas zamolite da vas prati.

    Budite svjesni položaja vašeg tijela. Zamislite nevidljivo uže od vrha glave do neba. Povucite stražnjicu, naprijed donji dio zdjelice. Pokušajte se ne oslanjati na jedan ili drugi način i ne hodajte, valjajući. Korak nježno i graciozno s čarapom. Kada žena prvi put dođe na petu s padom, donji kralješci postaju napeti i lako mogu izaći iz zgloba.

    Nepravilno držanje utječe na vaše zdravlje i zdravlje vašeg djeteta. Može usporiti protok hranjivih tvari i kisika u tijelo djeteta. Vi svibanj imati problema s probavu i cirkulaciju krvi, to također može uzrokovati mišićne i emocionalni stres.

    Nakon 4. mjeseca, ženama se savjetuje da mnogo meditiraju, pjevaju mantre i budu smirene i podržavajuće.

    Peto poglavlje sadrži nekoliko posebnih kompleksa.

    Kundalini joga za trudnice: vježba za usklađivanje disanja

    Pripremite se za porođaj svjesno yogom!

    Predstavljamo izvadak iz knjige Gurmukh "Zdrava, sretna, blagoslovljena: proučavanje istinske moći trudnoće i poroda, zajedno s kundalini jogom i meditacijom." Knjiga je službeno prevedena na ruski i dostupna je za narudžbu u elektroničkom obliku na stranicama kundalinibook.ru.

    "Dah je Božji poljubac"
    - Yogi Bhajan

    Kako dišete i dok se krećete tijekom trudnoće, tako će i vaše dijete tijekom cijelog života. Duša unutar vas provjerava uvjete na zemlji za koje će hodati. Ono što dijete uči u maternici, živjet će kad odraste. Sjećaš se malih pačića - hodaju i klepetaju baš kao i njihove majke!

    Sa stajališta yoge, životna sila koja se zove prana dolazi do nas kroz disanje. Stari Grci su to znali: korijen riječi "duh" (duša) je preuzet iz drevne grčke riječi koja znači "dah". "Jama" znači "kontrola". "Pranayama" - izraz koji koristimo u yogi - znači smjer protoka ove vitalne energije, koja je u stanju osvijetliti tijelo do najvišeg stupnja svjetlosti. Dozvoliti sebi da udišete dovoljno zraka prva je stvar koju morate učiniti, ali to je često posljednje čega se sjećamo. Disanje se opušta. Daje vam jasnoću i pribranost, jer dovodi kisik i dušik u moždane stanice i ubrzava spinalnu tekućinu u glavu. On sprječava stvaranje toksina u plućima, a kako se volumen pluća povećava, stimulira se hipofiza, regulator svih hormona u vašem tijelu.

    Ponekad, kada majke dođu na Zlatni most za program edukacije o majčinstvu, očekuju da nauče kako disati na novi način, kao da je to ista stvar kao i vježbe učenja za rutinu vježbanja. Još jednom: disanje je besplatno, a ne prisilno. Ne morate učiti složene metode. Vi samo trebate usporiti i učiniti ga još ravnomjernijim. Ne radi se o strogoj tehnici koja vas vodi dalje od osjećaja trenutka u kojem sada živite, nego u povezivanju s vašim prirodnim disanjem upravo sada.

    Učinkovitije od učenja tehnike je shvatiti da je disanje put koji će usredotočiti vaš um na vizualizaciju ili stvaranje vlastite mantre - riječi koje vas inspiriraju da dopustite da vaš duh učini ono što je prirodno. Želite dosegnuti meditativnu, potpuno proširenu svijest, a ne “mentalnu” svijest, ovaj brojač, koji stalno planira nešto, donosi sudove i uplašuje se! Dah je osa između naših zemaljskih osobnosti i suptilnih transcendentnih sfera.

    Vježbajte kako biste poboljšali disanje

    Opskrba tijela kisikom povećava se tijekom trudnoće, što može biti jedan od razloga zašto se ponekad osjećate bez daha. Joga podržava vaš cirkulacijski sustav i nježno stimulira sve vaše organe tako da mogu raditi optimalno.

    • Za početak, uspravite se. Otvorite tvrdu knjigu kao da je čitate i pritisnite donji rub na trbuh na razini tri prsta ispod pupka.
    • Kada udahnete, vaš želudac gura knjigu dalje od vašeg tijela. Kada izdahnete, knjiga se povlači natrag prema vašoj kralježnici kada iz vašeg želuca izlazi zrak. Ako dopustite da se vaši trbušni mišići potpuno opuste kada udišete, vaša se dijafragma otvara, pluća se pune do pune mjere - možda po prvi put nakon mnogo godina.

    Sada udišete onako kako je Bog namjeravao. U ovom trenutku vaša je krv više zasićena kisikom, što daje gorivo svim vašim organima, uključujući živčane stanice u vašem mozgu, tako da počnete razmišljati jasnije.

    Jednom kada shvatite kako izgleda, zatvorite oči, usredotočite se na Treće oko.

    Udahnite zvuk "Sat", uzdahnite zvuk "Nas". Učinite to najmanje 5 minuta i koliko god želite. To će jednako pomoći, bez obzira na to da li se pripremate za trudnoću ili ste već u zadnjem tromjesečju. Djeca ga vole zbog umirujućeg učinka koji vježba stvara u vodama u kojima žive.

    Joga praksa

    Postupno, yoga svugdje ulazi u život ljudi, bez obzira na njihov način života i religiju. Netko je tretira kao wellness vježbu, netko - kao nejasnu i tajanstvenu duhovnu praksu. Na našim stranicama naći ćete niz kompleksa vježbi (kriy) i meditacije iz prakse Kundalini Yoge. Sve te tehnike dobro su isprobane od strane yoga doula na sebi, a njihova učinkovitost za nas ne zahtijeva dodatne potvrde.

    Međutim, pogledajmo što Kundalini Yoga zapravo znači biti tako korisna za žene tijekom i izvan trudnoće. Da biste to učinili, razmislite o nekoliko činjenica.

    ČINJENICA 1

    KUNDALINI YOGA RADI HORMONALNOG SUSTAVA

    To je jedna od glavnih prednosti redovite prakse. U našoj praksi bilo je slučajeva iznenađujućeg iscjeljenja od sekundarne neplodnosti. Primjerice, jedan praktikant nije mogao zatrudnjeti, obratila se liječniku, nakon čega joj je dijagnosticirana endometrioza. Izabrali smo joj pravu praksu koju je obavljala svakodnevno nekoliko mjeseci. Zatim je zatrudnjela, rodila i ubrzo ponovno zatrudnjela. Sada ima 2 lijepe bebe i sretna je majka.

    Općenito, svaka od praksi Kundalini Yoge postupno se oslobađa od stresa i normalizira rad hormonskog sustava. Često su žene koje redovito vježbaju primijetile da im je menstrualni ciklus bio izjednačen i da je postao čak 28 dana i nekoliko sati.

    Činjenica 2

    KUNDALINI YOGA BESPLATNO OD STRESA

    Meditacija u kombinaciji s pravilnom tjelovježbom čini naš živčani sustav otpornijim. Kada počnete vježbati, shvatit ćete zašto. Nisu sve meditacije i vježbe ugodne. Ponekad zahtijevaju starenje željeza i neki stres. Ali onda, po njihovom završetku, opuštaju se duboki mišići, koji fizički nose podsvjesno sjećanje na stare životne događaje. Postajete opušteniji i smireniji.

    Primjer kako mišić može akumulirati napetost i stres. Vi se svađate s nekim, i od toga se vaša ramena ukoče. Vaše se tijelo sjeća toga. I na prvu naznaku ove situacije, ramena se opet stegnu. A ako se bol nosi već nekoliko godina, tada se tijelo na ovom mjestu pretvara u neprobojnu ljusku koja donosi mnogo fizičkog i mentalnog umora. Break ovu ljusku može biti samo vježbe.

    ČINJENICA 3

    Kundalini joga opušta zdjelicu

    Kod žena je zdjelica pokretna struktura. Zdjelične kosti se tijekom trudnoće raspršuju i nakon toga „konvergiraju“, tako da beba ima mogućnost slobodno proći kroz rodni kanal. Ozljede, padovi ili čak loš položaj tijela mogu uzrokovati fizičko premještanje u području zdjelice. Dakle, organi su pod pritiskom, a to dovodi do poremećaja u njihovom radu, od infekcija do hormonskih poremećaja i sekundarne neplodnosti. Kundalini Yoga radi s zdjeličnim područjem, olakšavajući fizičku napetost i pomažući zdjelici da se opusti.

    ČINJENICA 4

    Kundalini Yoga Jača mišiće dna zdjelice

    Čak i neznatna urinarna inkontinencija (npr. Skakanje) ili izostavljanje unutarnjih organa ukazuju na slabe mišiće dna zdjelice. U Kundalini Yogi postoje posebne vježbe koje jačaju ove mišiće, ali čak i ako se ova praksa redovito izvodi, bez posebnog cilja jačanja, doći će do puno boljeg stanja. Samo prava prehrana i optimalni unos vode pomoći će vam da održite tkiva u elastičnom i jakom stanju. Važno je imati jake mišiće prije rođenja, a nakon što ne morate riješiti ovaj problem namjerno, on se sam svodi na nekoliko dana.

    ČINJENICA 5

    Kundalini Yoga vs. Diastasis

    Tijekom trudnoće trbušni se mišići raspršuju tijekom rasta majčinog trbuha. Između njih se stvara "rupa", gdje nema mišića. Nakon trudnoće ti se mišići postupno vraćaju u prvobitno stanje. Ovaj proces traje oko godinu dana. Tijekom trudnoće i nakon poroda radimo s dijagonalnim trbušnim mišićima. To vam omogućuje postupno i vrlo lagano vraćanje unutarnjih organa na mjesto. 4 mjeseca nakon vaginalnog porođaja ili 6 mjeseci nakon carskog reza, počinjemo lagano raditi s trbušnim mišićima trbuha, samo postupno povećavajući opterećenje. To dovodi do stvaranja mekih, ali jakih mišića.

    ČINJENICA 6

    Kundalini Yoga uči disanje

    Od prvih vježbi s bilo kojim učiteljem shvatit ćete koliko su usko povezani dah i praksa. Mnoge bolesti počinju s činjenicom da disamo automatski plitko, samo 10% od onoga što možemo. Redovito vježbamo, učimo kako koristimo svoje disanje punim kapacitetom i navikavamo se pravilno disati (dok udišemo, trbuh, a zatim grudi postaju veći, dok udišemo, naprotiv: prsa i trbuh postaju manji).

    Vremenom količina prelazi u kvalitetu, a duboko, puno disanje blisko ulazi u naš uobičajeni život. Prvo, on liječi: tijelo je zasićeno kisikom, a organi tamo uklanjaju toksine. Drugo, razina stresa se smanjuje: potpuno disanje smiruje i opušta. I treće, žena uči koristiti vlastito disanje, što će joj pomoći u porođaju da pronađe vlastiti stil, a ne da pamti naučene načine disanja. Disanje u porođaj stvarno pomaže da se opustite, ako nađete svoju intuitivnu opciju za pravilno disanje.

    ČINJENICA 7

    KUNDALINI YOGA I MEDITACIJA UČENI SU NA RINE

    Ispada da tijekom meditacije, kao i tijekom poroda, iste arhaične strukture mozga djeluju na pozadini umiruće aktivnosti neokorteksa (koji je odgovoran za proces razmišljanja). Žene koje su u stanju ući u stanje meditacije bez straha, lakše je uključiti se u porođaj i biti u procesu rađanja, bez ometanja njegovog dodatnog razmišljanja. To omogućuje da hormonski sustav radi ispravno, pomaže i ne ometa proces prirodnog poroda.

    ČINJENICA 8

    KUNDALINI YOGA OBAVIJESTI IZ STRAHA

    Duboko polagano disanje, manje odgovora na stres (to ne znači da stres u životu postaje manji, što znači da ga počnete tretirati drugačije) i kontrola aktivnosti neokorteksa postupno pomaže da se riješimo viška taštine i strahova. Mnogi praktikanti su uočili da su neke stvari koje su im bile nemoguće zbog straha na početku jogijskog puta kasnije postale sastavni dio života.

    ČINJENICA 9

    KUNDALINI YOGA POVEĆA OSJETLJIVOST

    Redovita praksa omogućuje vam da naučite osjećati svoje tijelo i njegove potrebe. Svakodnevna nastava (ili bar nekoliko sati tjedno) uči nas da slušamo i čujemo fizički odgovor: kada trebamo ustati i zagrijati se, kada trebamo ići na zahod, koji stav držati kako bi se uklonio stres. Regulira aktivnost probave. Bolje ćemo razumjeti što i kada želimo zapravo jesti, kada smo žedni, a kada i u kojem položaju nam je lakše ići u toalet. Osim toga, povećana je osjetljivost u području intimnog života. U doslovnom smislu, žena počinje bolje razumjeti svoje potrebe, poštovati ih više, osjećati se bolje o sebi i svom partneru i, kao rezultat, primati više zadovoljstva.

    Seksualnost i senzualnost izravno su povezane s porođajem. Nemojte se iznenaditi, ali proces porođaja je vrlo seksi. U oba procesa djeluju isti osnovni hormoni - oksitocin. Francuski opstetričar-ginekolog Michel Oden kaže da je žena dobro roditi gdje je zadovoljna seksom. U takvoj atmosferi rođenje će biti fiziološko.

    Činjenica 10

    KUNDALINI YOGA POBOLJŠA IZLAGANJE

    Mnogi koji su započeli s praksom primijetili su da probavni sustav radi “savršeno” u danima vježbanja, a na dane bez vježbe može propasti. Općenito, Kundalini Yoga, čak i za trudnice, daje dobar teret, pomažući aktivirati sve životne procese. Postoje i posebne vježbe koje aktiviraju djelovanje crijeva.

    ZAKLJUČAK

    Osim opisanih bonusa, postoje i mnogi drugi ugodni "nuspojave". Mogli bismo ih popisati beskrajno. Na primjer: Kundalini Yoga poboljšava probavu, Kundalini Yoga potiče zdrav san, Kundalini Yoga dodaje snagu i energiju, Kundalini Yoga.... Ali odlučili smo opisati samo 10 najosnovnijih. Oni su, u pravilu, povezani s osobnom situacijom u životu osobe: netko je očistio žučne kanale, a probava radi bolje. I netko osjeća veći val snage i energije. Općenito možemo reći da nas redovita praksa čini zdravijima i sretnijima, i fizički, i emocionalno i mentalno.

    PRAKSA PRAKSE

    U Kundalini Yogi, kao iu drugim praksama, postoje pravila. Na primjer, ne radimo jogu u stanju alkoholnog ili drogiranja, kao i tijekom uzimanja teških lijekova. To je zbog činjenice da nitko ne zna kakav bi učinak takva kombinacija mogla voditi.

    Na početku prakse uvijek ponavljamo mantru “Ong Namo Guru Dev Namo” 3 puta, što nas povezuje sa svim našim učiteljima i nevidljivim pomagačima. I na kraju - tri puta mantra "Sat Nam", što se prevodi kao "Istina - to je Bog". Ako ne znate kako pravilno pjevati ove mantre - obratite se yoga douli ili certificiranom učitelju Kundalini Yoge.

    Videozapisi za vježbanje

    Za zdravlje vašeg tijela i duše!

    Jutarnja tjelovježba za lako buđenje

    Punjenje za vitkost

    Fitnes trening za muškarce online

    U filmu “Fitness za muškarce od A do Z” predstavljen je niz vježbi za samostalno učenje.

    Katie Smith - skup vježbi za sagorijevanje masti

    Nudim vam još jednu vježbu od prekrasne Kathy Smith - funkcionalna obuka i spaljivanje masnoća.

    Trening za djevojčice na svim mišićnim skupinama

    Ako tek počinjete raditi fitness, odaberite vježbe bez dodatne težine.

    Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

    Svih 26 karate Shotokana prikazuje poznatog japanskog majstora - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

    Karate Fudokan: Karate seminari Fudokan Ilya Yorg

    Majstor borilačkih vještina iz Srbije, vlasnik 10 dan, tvorac karate stila Fudokan.

    Kako brzo osloboditi stres disanjem

    3 tehnike disanja za zdravlje

    Joga za zabavu

    Minutni odmor

    U videu - vrlo učinkovit skup vježbi za žene, koji će, uz redovito izvršavanje, pomoći pumpati tisak i osloboditi se viška masnoća na trbuhu i stranama.

    Pogledajte video za novi set vježbi za mršavljenje, što se može učiniti za žene iznad 40 godina.

    Koje vježbe mogu (i trebaju) obavljati tijekom menstruacije? Kritični dani za svaku ženu vrijeme su neugodnih i bolnih osjećaja, napetih mišića, pogoršanja raspoloženja.

    Tri obrazovne igračke za malu djecu koje se mogu dodati u razvojnu knjigu izrađene su ručno: krevetić za životinje, kuća s herojima kazališta prstima i jezero.

    Dva identična tableta za razvoj za dva brata (tema - staza), koja se može povezati na jedan veliki način.

    Par joge se pojavio na post-sovjetskom prostoru ne tako davno, ali već je stekao ogromnu popularnost i mnoge pristaše.

    Prva vježba: morate stajati ispred nekog objekta koji se nalazi na takvoj udaljenosti od nas, tako da ga možete vidjeti bez naočala, bez leća.

    Je li moguće uključiti se u facebook ako lice ima vaskularnu mrežu (kuperoza)?

    Ovo je stvarno dobra vježba za noge i stražnjicu, promovirajući učinkovito mršavljenje u bedrima.

    Mislim da svatko od vas sanja o ravnom trbuhu iu ovoj vježbi ćemo se riješiti masti na trbuhu.

    “Tabata” vježba je vježba s visokim intenzitetom sagorijevanja masti.

    Prilikom prakticiranja bilo koje vrste borilačkih vještina, izuzetno je važno pripremiti ligamente i mišiće sportaša za naknadno tjelesno naprezanje.

    Vježbe za mršavljenje: vježbanje mišića trbuha i strana, izvorni položaj - sjedenje na petama.

    Odgovori na pitanja o broju vježbi na facebooku, brzini treninga i učestalosti tih vježbi.

    Iskreno, reci mi da li se mrštiš? Mnogi ljudi vole se mrštiti.

    Izigrava plavi pojas

    Tehnika Lotus: istočnjačka tehnika obnavljanja vida.

    Dhanurasanova vježba (“sankare na sanskrtu”) došla je do modernog sporta od joge: savršeno razvija fleksibilnost kralježnice, a također pomaže u jačanju organa u trbušnoj šupljini.

    Prije praznika nema mnogo vremena, ali vitka figura i dalje ostaje san? Izgubiti težinu za 30 dana s Gillian Michaels!

    Razvijajući malu knjigu za djevojčicu, ona je stara samo godinu dana, tako da je mala knjiga napravljena s tim na umu, plus proširenje za rast, naravno.

    Što omogućuje poboljšanje vida uz gimnastiku, masažu, auto-trening i jogu? Trebate hraniti oči vitaminima.

    70 posto ljudi koji počinju vježbati u teretani ili kod kuće žele se riješiti svog omraženog želuca.

    Alexey Merkulov: što je svjesna trudnoća

    Tradicija Kundalini joge pokriva sve aspekte ljudskog života - od rođenja do smrti, jer put do uspjeha u bilo kojem polju ovisi o tome koliko smo duboko svjesni prirodne biti stvari. Postojeći stereotip o uzvišenoj pustinjskoj jogi ulazi u zaborav, budući da suvremena osoba osjeća potrebu za učinkovitim sredstvima kako bi se oslobodila svakodnevnog stresa (meditacije), dobila energijski naboj (pranajama) i održala zdravlje u tonu (yoga). Joga se sve više shvaća kao tehnologija koja pomaže da se živi u potpunosti i sa zadovoljstvom.

    Kada apstrahiramo od kratkoročnih želja i shvatimo razloge naših postupaka, nalazimo da su temelji naših uvjerenja, motivacija i struktura odnosa sa svijetom položeni u maternici. Vrijednost ovog razdoblja i prvih godina ljudskog života uvelike je podcijenjena od strane moderne znanosti. To potvrđuje istraživanje Stanislava Grofa o matricama perinatalnog rođenja. Grof vjeruje da je pronalaženje djeteta u utrobi i proces rađanja zauvijek utisnuto u ljudsku podsvijest, a potom utjecati na njegovo djelovanje.

    Zamisliti, roditi i podići sretno i zdravo dijete pomažu posebne tehnike kundalini joge. Želim te upoznati s nevjerojatnom ženom. Seva Kaur iz Norveške vježba i podučava kundalini jogu već više od 30 godina. Ne tako davno, u Rusiji je započeo njezin seminar "Svjesna trudnoća", a ja sam imao priliku upitati Sevu Kaur nekoliko pitanja o njenom programu.

    Što je svjesna trudnoća?

    Svjesna trudnoća je tehnologija i metode koje pomažu rastu zdrave, sretne i cijele osobe. Oni obuhvaćaju začeće, trudnoću i prve godine života djeteta. Svjesna trudnoća uključuje specijaliziranu jogu, meditacije koje podupiru ženu u tom razdoblju i dubinsko poznavanje procesa koji se događaju s njezinim tijelom.

    Koji je glavni princip svjesne trudnoće?

    Trudnoća je vrijeme preobrazbe za ženu. Svjesna trudnoća pomaže trudnici da se prilagodi promjenama u svom tijelu, da se podesi na dijete i pripremi se za prirodan i lijep porod.

    Kako žena treba promijeniti život tijekom trudnoće?

    Nažalost, živimo u vrlo zagađenom svijetu: naš život je zatrovan industrijskim emisijama u atmosferu, hranom sa štetnim aditivima, nitratima i pesticidima, alkoholom, duhanskim dimom. Trudnica to mora biti svjesna kako bi se zaštitila od opasnosti. Posebne vježbe disanja, opuštajuće meditacije i joga kompleksi, kao i duboko poznavanje procesa koji se odvijaju s tijelom tijekom ovog razdoblja, daju trudnici ženu svijesti.

    Što je najvažnije za ženu tijekom trudnoće?

    Dijete u maternici stalno uči živjeti, upijajući, poput spužve, sve informacije. Važno je da majka u procesu trudnoće bude opuštena, smirena i sretna, osjeća njihovu sigurnost. Stoga se žena u ovom posebnom razdoblju ne bi trebala preopterećivati ​​poslom, morate se više opustiti, hodati, brinuti se o sebi. Vrlo je važno što žena radi i stanje svijesti, jer dijete stalno meditira s majkom u utrobi, reagira na sve što majka vidi, čuje i osjeća.

    Kako se abortus gleda iz perspektive namjerne trudnoće?

    Prema učenju joge, djetetova duša ulazi u tijelo majke 120. dan nakon začeća. Ako se, iz psiholoških, fizioloških ili drugih razloga, žena odluči ne rađati prije ovog trenutka, učenja jogija podržavaju je u ovoj odluci.

    Kako bi se žena trebala brinuti o sebi i djetetu nakon rođenja?

    U najvažnijem dijelu postporođajnog razdoblja - prvih četrdeset dana - žena je osobito potrebna skrb, podrška i posebna prehrana. Treba se oporaviti od poroda, restrukturirati se, početi uspješno dojiti i brinuti se o djetetu. Uz sve napore obitelji, trebali biste pokušati osigurati da mlada majka u ovom trenutku ima mir i brigu.

    Trebam li dojiti?

    Sa stajališta joge, dojenje je najbolje što majka može dati svom djetetu u prvoj godini života. Prvih šest mjeseci pruža fizičku potporu djetetu, cijelu prvu godinu - emocionalnu sigurnost.

    Kako se gleda carski rez iz perspektive svjesne trudnoće?

    Prema UN-u, samo 10% trudnica je carskog reza, preostalih 90% je bez operacije. U tradiciji svjesne trudnoće održavamo u ženi vjeru u vlastitu snagu, pomažemo joj da razvije to samopouzdanje kako bi mogla steći iskustvo prirodnog rađanja bez upotrebe lijekova protiv bolova i drugih medicinskih pripravaka. Postoje određene indikacije za carski rez, ali mnoge žene to sada biraju jer se boje boli. Uz dobru pripremu, sama žena može uspješno imati bebu. Zapravo, i majka i dijete trebaju generički proces kako bi prošli kroz sveti proces transformacije.

    Kakav bi trebao biti odnos između muža i žene prije i tijekom rođenja?

    Važan dio svjesne trudnoće je sretna i stabilna obitelj, koja daje ženi dodatnu snagu i samopouzdanje. Budući otac djeteta trebao bi imati priliku sudjelovati u procesu trudnoće i izravno u samom porodu.

    Korisni linkovi:

    Video Kundalini Yoga s Alexejem Merkulovom u fitness biblioteci kluba "LIVE!".

    Joga tijekom trudnoće za žene

    U životu žene dolazi vrijeme kad shvati da više nije sama. Njezino malo sićušno stvorenje raste i razvija se, i vrijeme je da sazna radost majčinstva. Do rođenja djeteta oboje moraju proći dugačak put u trajanju od 10 lunarnih mjeseci. Da bi bila radosna i ispunjena zdravim pokretima, potrebno je podsjetiti se na takvu vrstu gimnastike kao što je joga za trudnice. To će vam pomoći u posebnim razredima u smislu yoga studio i video s lekcijama online kod kuće.

    Zašto trudnice biraju yogu

    Za to postoje brojni čimbenici.

    1. Ova gimnastika ne zahtijeva aktivnu i brzu promjenu pokreta, što može biti puno za buduću majku.
    2. Vježbe i pozicije pomažu jačanju mišića cijelog tijela tijekom trudnoće.
    3. Asane doprinose istezanju mišića dna zdjelice. To smanjuje bol tijekom poroda i olakšava porod.
    4. Joga vam omogućuje da ovladate vještinama kontrole nad disanjem, što je potrebno u procesu porođaja.
    5. Joga poza ojačati leđa i dopustiti trudnica da se izbjegne mnoge komplikacije povezane s opterećenjem na kralježnici. To je njezina posebna korist.
    6. Tijekom nastave povećava se dotok krvi u posteljicu, odnosno poboljšava prehrana djeteta i izmjena plina.
    7. Smanjuje se razina hormona stresa.
    8. Perinatalna yoga omogućuje vam da olakšate mnoge vježbe i prilagodite ih pojedinačno svakoj ženi.
    9. Pozitivan stav i punjenje energijom zaštitit će buduću majku od negativnog utjecaja svijeta oko sebe i osloboditi je od tmurnih misli i strahova. Psihološke koristi joge su vrlo važne u sprečavanju postporođajne depresije.

    Kako i gdje početi predavanja

    Ako ste prakticirali jogu prije trudnoće, nastavak nastave s malim amandmanom na novi položaj nije težak. Ali ako ste upravo odlučili dotaknuti svijet asana, počnite se savjetovati s liječnikom. Je li moguće da trudnice rade jogu o kojoj odlučuje liječnik, koji zna sve nijanse tijeka vaše trudnoće. Ako je ginekolog dao zeleno svjetlo, kontaktirajte yoga studio s dobrom reputacijom. Sigurno će postojati predavanja u kojima se prakticira perinatalna joga. Osim toga, mnoge asane Iyengar joge su najprikladnije za buduće majke.

    Ako vam razred s instruktorom ne dopušta financijsku situaciju, možete izvoditi video tutoriale na internetu ili na snimanju kod kuće.

    Pridržavajte se sljedećih pravila:

    • alternativni stav dok sjedite i stojite;
    • isključiti asane, u kojima se vrši pritisak na trbuh, ili produženo ležanje na leđima;
    • ne zaboravite na pranayamu i opuštanje;
    • razredi ne smiju uzrokovati nelagodu, oštru promjenu tona maternice;
    • odustani od vježbi za jačanje, Bikram yoga.

    Ako odabrane video lekcije proturječe tim pravilima, bolje ih je odbaciti i odabrati one benigne. Joga za trudnice, čije vježbe imaju određeni pristup i dozu, trebale bi donijeti radost i zadovoljstvo vama i bebi tijekom cijele trudnoće.

    Vrste joge koje su pogodne za trudnice

    1. Hatha yoga je vrlo pogodna za trening. Usredotočite se na poze koji pomažu u otvaranju i rastezanju zglobova kuka (Virasana, Maha Mudra, Padmasana, Shavasana).

    2. Iyengar Yoga uključuje korištenje raznih dodataka i predmeta za trening, što omogućuje olakšavanje provedbe asana tijekom trudnoće, za ublažavanje napetosti iz onih dijelova tijela koji su nepoželjni za ublažavanje opterećenja. Ova perinatalna yoga sadrži mnogo lakših vrsta asana. Primjeri su sljedeći predstavljati: Jana Sirshasana, TRIANG mukha EKA Pad Paschimottanasana pomoću stolice Marichasana s pojasa i jastuk, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana s pojasa i jastuk, badhe Konasana pomoću stolice (također poticati glavnu stolicu sama poza) Upavishta Konasana s jastuk.

    3. Kundalini joga za trudnice omogućuje vam da se riješite tjeskobe, uči vas da kontrolirate svoje tijelo, dišete, povećava fleksibilnost mišića dna zdjelice. Svi čimbenici sugeriraju da takva joga nakon porođaja nije ništa manje učinkovita. Ona uči ženu da primi pozitivnu energiju, da je dijeli sa svojom bebom, da ispravno uzme njezino stanje prije, za vrijeme i nakon poroda. Ova vrsta yoge uključuje meditaciju.

    4. Aqua-yoga je moderni smjer yoge koji omogućuje vježbanje tehnika disanja i asana, prilagođavajući ih vodi. Time je omogućeno ublažavanje prekomjernog stresa na mišiće tijela, dodavanje vježbe učinka male masaže. Svi položaji koji se koriste u vodenom okolišu tijekom trudnoće povoljno djeluju na majku i dijete. Možete pogledati video lekcije i samostalno proučavati ako imate takvu priliku. Aqua yoga se također može koristiti kao joga nakon poroda u borbi protiv pretilosti.

    Svaka joga za trudnice pretvorit će tjeskobni proces čekanja djeteta u radost samospoznaje.

    Prvo tromjesečje

    Preporučene asane za buduće majke

    1. Savasana. Perinatalna yoga preporučuje da se ne koristi samo na početku i na kraju sesije, već praktički nakon svake poze. Kombinirajte ga s pranayamom. Samo nemojte pretjerati.

    2. Maha Mudra u prvom tromjesečju izvodi se kao i obično. Na kasnijim datumima, možete ga izvoditi pomoću jastuka, položenog na koljeno noge. Oslanjajući se na jastuk, ne dopustite da se želudac nasloni na bedro. Možete naučiti pravilnu tehniku ​​izvođenja gledanjem videozapisa s lekcijama kod kuće.

    3. Janu Shirshasana sa stolicom i jastukom također uključuje trening u kasnijoj trudnoći, kada mu je teško otežati puni nagib nogu.

    4. Marichasana s pojasom i jastukom može se izvesti u I i II trimestru trudnoće.

    5. Upavishta Konasana II savršeno razvija i priprema zglobove kuka za porod. U kasnijim fazama trudnoće obavljamo ga velikim jastukom ili fitballom, s rukama i glavom na ruci.

    6. Adho Mukha Swastikasana izvodi se s velikim jastukom. Čelo stavite na potporu, a ne zaboravite da morate držati leđa ravno.

    7. Supta Badha Konasana na jastuku omogućuje vam da smanjite napetost sa stražnje strane. Ovaj položaj je dobar za upotrebu čak i tijekom porođaja. Mijenjajte visinu jastuka.

    8. Tadasana će pomoći u pravilnoj raspodjeli tjelesne težine, stavljanju naglasaka u održavanju ispravnog držanja u bilo kojem trenutku. To je obvezna asana za trudnice. U videozapisu obratite pozornost na ispravnu formulaciju prstiju stopala.

    9. Vrikshasana također doprinosi razvoju sposobnosti pravilne raspodjele težine, održavanja ravnoteže. Korist leži u činjenici da naučite osjetiti najmanju promjenu u položaju vašeg tijela. Učinite to iz pozicije planine (Tadasana).

    10. Virabdrasan se može izvesti u bilo kojem tromjesečju trudnoće uz dovoljnu razinu obuke. Početnicima se ne preporučuje ovaj položaj u trećem tromjesečju.

    11. Kagasana će pomoći u rastezanju mišića perineuma, pomoći će u otvaranju zglobova kuka. Izvodite lekcije za instruktora na videu, nastavite pažljivo, možete staviti ruke iza leđa. Asana se također može koristiti tijekom porođaja.

    12. Utthita Parshvakonasana se dobro priprema za trudove, jača kralježnicu.

    13. Siddhasana ima veliki učinak na genitalije, kao i na sve organe trbušne šupljine. Neophodno je sjediti u njoj polako i vrlo pažljivo. Pogledajte videozapis, ali ako imate problema s venama, radite lekcije, ograničite se na uobičajeno ukrštanje nogu.

    Drugo tromjesečje Kompleks vježbi №1.

    Kompleks vježbi №2

    Ako želite napraviti i roditi zdravog i sretnog djeteta, ne zaboravite da postoji joga za trudnice. Ova mudra gimnastika ne samo da će dati snagu i snagu tijelu vašeg djeteta, već će vas od prvog trenutka intrauterine egzistencije naučiti živjeti u skladu s prekrasnim svijetom koji će okružiti cijeli njegov dugi i sretan život.

    Treće tromjesečje Kompleks vježbi №1