Kada nakon porođaja možete vježbati

Sport nakon poroda je sasvim drukčiji od onog koji je žena prije prakticirala. Trebao bi biti što mirniji, ne grub. Najoptimalniji način utvrđivanja kada početi predavanja je slušanje sebe i preporuka nadzornog liječnika.

Kada mogu početi predavati

Datum početka sportskih aktivnosti nakon poroda svake žene ima svoje. To ovisi o mnogim različitim čimbenicima. Od velike je važnosti da li se mlada majka bavila sportom tijekom trudnoće. Osim toga, ako je profesionalna sportašica, možete pohađati nastavu nakon porođaja i rano.

Liječnici imaju svoje mišljenje o ovom pitanju. Na primjer, ako je rađanje bilo prirodno, a postporođajna rehabilitacija i oporavak su dobro, liječnici mogu dati odobrenje treningu za 5-6 tjedana. Ako postoji carski rez, ženi se daje 8 tjedana da se oporavi.
Kada odlučujete o treningu nakon poroda, trebali biste pažljivo slušati sebe. Budite sigurni da se usredotočite na svoju dobrobit. Ako se osjećate loše, bolje je odgoditi nastavu na neodređeno vrijeme.

To je također vrlo važna točka o tome kakav sport možete učiniti, a što ne. Na primjer, putovanje u teretanu bolje je odgoditi, jer Nije preporučljivo podizati utege i obavljati druga složena opterećenja.

Bolje je početi s kardio, pogotovo jer oni mogu biti lako u kombinaciji s njegu bebe. Dakle, čak i jednostavan način za šetnju pretvara se gotovo u aerobik. Istina, pod uvjetom da hodate s kolicima, a ne sjedite na klupu. Štoviše, možete promijeniti ritam i ritam hoda - malo ubrzavajući i usporavajući.

Možete se povezati i pokrenuti. Ali opet, svakako se usredotočite na svoje blagostanje. Kretanje vam ne bi smetalo. Zapamtite da je sport nakon porođaja koristan samo ako je zabavan.
Ponekad mlade majke nakon vježbanja osjete krvarenje. U tom slučaju morate odmah prekinuti sve aktivnosti i obratiti se liječniku.

Prednosti i nedostaci sporta nakon poroda

Ima više prednosti od igranja sporta nakon poroda nego nedostataka. Prvo, lik dolazi u red, što je vrlo važno za mladu majku.

Drugo, čak i tijekom jednostavnog trčanja u tijelu žene, proizvode se hormoni endorfina, koji se nazivaju i hormoni sreće ili užitka. Kao rezultat toga, raspoloženje žene je primjetno poboljšano i ona je manje osjetljiva na postporođajnu depresiju.

Oporavak tijela nakon porođaja s redovitom tjelovježbom znatno je brži. Uostalom, tkanine su elastičnije i pripremljene.

Nije potrebno tražiti pomoćnike s kojima možete dijete ostaviti tijekom nastave. Moderni treneri i sustavi podrazumijevaju da se mlada majka može baviti sportom s djetetom. Dakle, postoje cijela područja koja sve više dobivaju na popularnosti - joga s djetetom, pilates, itd.

Od minusa možemo nazvati činjenicom da kada prekomjerna tjelesna sprema može promijeniti okus mlijeka, a dijete odbija dojiti. Podešavanje je vrlo jednostavno - manje stresa i više svjetlosnih pokreta.

Vježbajte nakon poroda: obnovite oblik tijela i zdravlje

Ritam života žene nakon rođenja mijenja se, budući da novorođenče stalno zahtijeva pažnju. Ali ponekad želite posvetiti vrijeme sebi kako biste ostali tanki i lijepi. Posebno razočaranje kod majki beba uzrokuje osoba koja se promijenila tijekom trudnoće. Razmotrite gdje početi, dobiti oblik i kako to učiniti bez štete za tijelo i dojenje.

Kada početi tjelesni odgoj nakon poroda

Žensko tijelo doživljava ogromne promjene tijekom trudnoće. Porođaj, koji je vrlo energetski intenzivan proces, od mlade majke uzima značajnu količinu energije. Tjelovježba će pomoći ne samo dovesti lik u red, ali i poboljšati zdravlje. Odgovarajuća opterećenja imaju pozitivan učinak na zglobove, vraćaju mišićno-koštani sustav, pozitivno djeluju na rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava, normaliziraju hormonalne razine, a također pomažu u povećanju laktacije.

Zbog posebne hormonske pozadine u postporođajnom razdoblju, žensko tijelo prolazi kroz aktivnu regeneraciju. To je razlog zašto zanemariti tjelesni odgoj u ovom trenutku nije vrijedno toga. To će biti osobito korisno, a rezultat će biti vidljiv brže. Ali pretjerivanje također nije potrebno. Zapamtite da je sve u redu.

Da biste odredili vrijeme početka tjelesnog treninga, trebali biste uzeti u obzir karakteristike tijeka poroda. Nakon carskog reza, mlada majka treba zaboraviti na opterećenja u idućih jedan i pol do dva mjeseca i rješavati ih tek nakon savjetovanja s ginekologom. U slučaju rupture ili rezova perineuma, nametanja unutarnjih ili vanjskih šavova, treba pričekati njihovo uklanjanje i potpuno zacjeljivanje rana.

Vrijeme početka tjelesnog odgoja određeno je osobitošću protoka rada i zdravlja majke

Ako je rađanje bilo lako i bez komplikacija, a mlada se majka osjeća dobro, onda se prva vježba može započeti sljedećeg dana. Oni će podići ukupni ton tijela i pomoći rastezanje zglobova.

Značajke vježbanja u postporođajnom razdoblju

U početku, sve vježbe izvodite polako, glatko i nježno, praktično bez napora, pažljivo pratite svoje dobro raspoloženje, ne dopustite jaku napetost i bol. Nastava s teretom kontraindicirana. Nakon što ste kod kuće, više se krećite, hodajte, šetajte s djetetom. To će biti izvrstan dodatak vježbama.

Kompleks vježbi za obnovu zdravlja mora se odabrati uzimajući u obzir fiziološke značajke mlade majke

Prvi dani tjelesnog odgoja trebali bi podsjećati na lagani trening. Jednostavne vježbe su osmišljene kako bi se tijelo brže oporavilo nakon trudnoće i rođenja djeteta. Uzmite si vremena i učinite ih 2-3 ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje. Možete se preseliti na intenzivnije vježbanje ne prije nego za 2-3 tjedna.

U nekim rodilištima savjetujemo ženama koje rade na vježbi „Bicikl“. Pomaže ne samo popraviti oslabljene trbušne mišiće, nego također doprinosi bržoj kontrakciji maternice, što je posebno važno tijekom ponovljenih poroda.

Prve vježbe mogu biti nagnute prema naprijed i postrance i mahati i kružnim pokretima s rukama, okretanjem tijela u stranu, kružnim pokretima s glavom, rotacijskim pokretima s nogama, podizanjem savijenih nogu u koljenima, rotacijskim pokretima na zglobovima koljena. Vrlo korisne vježbe disanja.

Nakon drugog porođaja, kilogrami su ostavljeni prilično brzo. Kućni poslovi, briga o djeci, duge šetnje s kolicima na svježem zraku obavili su svoj posao. Nakon nekoliko tjedana, sve što je nosila prije trudnoće postalo je dobro. No ovdje je slab tonus mišića i koža izgubili elastičnost u trbuhu, kukovima i stražnjici. Budući da nije bilo kontraindikacija za fizički napor, nakon 3 tjedna počela sam raditi prve vježbe bez opterećenja. To su bili: čučnjevi s uskim i širokim nogama, za aktiviranje stražnjice i problematični unutarnji dio kukova; šutnite noge natrag i na stranu iz stojećeg položaja; nagibi za smanjenje struka; tijelo se okreće dok stoji; Kompleks joga asana “Surya Namaskar”, koji pomaže lagano rastezanje mišića cijelog tijela, ima pozitivan učinak na kralježnicu, priprema ga za stresove koji dolaze tijekom dana. Nakon tjedan dana redovitih vježbi, kada je vježba počela biti lagana, počela sam uzimati dijete u ruke tijekom čučnjeva i zavoja, čime sam dobila lagani teret u obliku 4 kg.

Nastavu treba prekinuti i zatražiti liječničku pomoć ako pod bilo kojim stresom doživite:

  • nemir;
  • abdominalna ili perinealna bol;
  • ozbiljan umor;
  • vrtoglavica ili drugi neugodni simptomi.

Možda tijelo još nije spremno za postporođajnu tjelesnu kulturu ili postoje neke kontraindikacije.

Ako se mlada majka osjeća vrlo slabom, ne uspijeva se dovoljno naspavati, onda ne biste trebali početi s nastavom. U ovom slučaju, to će biti dovoljno dnevne njege za bebu i nošenje postpartum braće, a vježbe se mogu započeti nakon poboljšanja blagostanja.

Bori se s dijastazom

Divergencija mišića rectus abdominis (dijastaza) ponekad je neugodna posljedica trudnoće i poroda.

Diastaza - opasna bolest, sklon progresiji

Da biste započeli, provjerite prisutnost ovog problema. Ležali smo na leđima, savijali koljena i postavili vrhove prstiju duž središnje linije trbuha okomito nekoliko centimetara iznad i ispod pupka. Tada mu polako počnite trgati glavu s poda. U idealnom slučaju, trbušni mišići ispod prstiju trebali bi se zatvoriti. Ako postoji udaljenost između njih, to ukazuje na prisutnost dijastaze.

Tjelovježba u normalnom načinu rada može se obaviti s odstupanjem do 2 cm.Ako je udaljenost od 2 do 5 cm, onda bi trebali raditi vježbe koje ispravljaju taj problem. S više od 5 cm potrebno je isključivo obaviti zavoj.

Za dijastazu izbjegavajte vježbe koje stvaraju pritisak unutar trbušne šupljine:

  • remen;
  • push-up;
  • redovite trbušne vježbe;
  • padine;
  • skakanje;
  • podizanje nogu od laganja ili vješanja.

Da biste ispravili ovu bolest, koristite takve vježbe (u nastavku ćemo razmotriti tehniku ​​njihove provedbe):

  • „Sto”;
  • „Mačka”;
  • „Vakuum”;
  • "Polumostik";
  • uvijanje u ležećem položaju;
  • savijanje nogu;
  • istezanje nasuprotnih ruku i nogu.

Treba imati na umu da se sva opterećenja izvode u želucu što je moguće dublje. Nemojte dopustiti da se napuhne. Inače, vježba umjesto koristi imat će suprotan učinak, jer je dijastaza sklona progresiji.

Video: vježbe za dijastazu nakon porođaja

Fizička kultura s laktostazom

Problem ustajalog mlijeka barem se jednom suočio s gotovo svakom majkom koja je dojila. Ispada da se ova situacija može ispraviti uz pomoć jednostavnih fizičkih vježbi. Oni će služiti ne samo kao preventivna mjera za laktostazu, već će također pomoći u oslobađanju blokiranih kanala mliječne žlijezde.

  • push ups. Ova vježba se ne preporuča izvesti s poda ženama koje doje, pogotovo ako postoje stagnacije. U ovom slučaju, mogućnost push-up iz zida. Stanite jedan korak od zida, položite ruke na razinu ramena, slijedite klupu, približite svoje grudi zidu. Druga izvedba temelji se na podlakticama. Izvršite 10–15 ponavljanja;
  • istezanje prsnih mišića na vratima. Stanite na vrata. Ruke savijene u laktovima, stavite na dovratak vrata, četkom prema gore. Savijte desnu nogu i stojte malo naprijed, uzmite lijevu nogu natrag, ostavljajući je ravno. Ispružite prsa naprijed. Učinite vježbe polako, osjetite lagano istezanje mišića prsnog koša. Ostanite u tom položaju oko 30 sekundi ili jednako ugodno. Promijenite položaj nogu i ponovite. Ova vježba zajedno s prsnim mišićima se proteže i mliječne kanale, poboljšavajući njihovu propusnost;

Istezanje prsnih mišića može biti preventivna mjera za laktostazu, ili može pomoći u rasipanju postojeće stagnacije mlijeka

Uz gore navedeno, uz stagnaciju mlijeka, korisne su i mnoge vježbe koje lagano koriste prsne mišiće.

Moja djevojka prvi put nakon rođenja redovito se suočila s laktostazom. Ta je bolest uzrokovala mnogo nevolja: tjelesna temperatura je porasla, prsa su se nadimala i povrijedila, briga o bebi i kućanskim poslovima postala je teret. Čišćenje stagnacije bila je prava bolna muka za dojilje. Sestra je, nakon što je saznala za svoj problem, savjetovala gnječenje grudi prije hranjenja i vježbe istezanja za prsne mišiće. Prvi rezultati nisu dugo trajali: u 2 tjedna nikada nije bilo stagnacije, iako se prije toga otvrdnjavanje pojavljivalo jednom tjedno.

Što vježbe može biti učinjeno nakon carskog reza

Dostava putem operacije uključuje relativno dugo razdoblje oporavka. Obično traje od 6 do 8 tjedana, tijekom kojih je nemoguće započeti fizički napor. Također, prije početka nastave tjelesnog odgoja, posjetite ginekologa kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija. No to ne znači da tako dug period oporavka potpuno eliminira mogućnost izvođenja vježbi.

Fizičku vježbu moguće je započeti nakon carskog reza ne ranije od 6 do 8 tjedana nakon poroda i samo nakon savjetovanja s liječnikom

Čak iu bolnici možete pokrenuti restorativnu gimnastiku. Opstetričar-ginekolog, ovisno o stanju trudnice, može savjetovati lagane vježbe disanja, milovati trbuh, kašljati s lijepljenjem na šavnom području, zagrijavati zglobove gležnja i koljena. Još uvijek je isključeno opterećenje cijelog trbuha.

Nakon jednog i pol do dva mjeseca možete početi intenzivnije tjelesno vježbanje. Treba imati na umu da bez obzira na razinu fitnessa koju žena ima prije trudnoće, morate početi s laganim vježbama. Ne trčite odmah u teretanu ili fitnes, počnite s jednostavnom tjelesnom vježbom kod kuće ili na otvorenom. Na pomoć dolaze Kegel, "Half-Musical", "Planck" vježbe, torzo naprijed i bočno, čučnjevi, "Vacuum", vježbe u trbuhu. Također, nakon carskog reza, plivanje sporo je dobro, vodeni aerobik, joga. Ali od trčanja, skakanja i treninga s teretom morat ćete se odreći mjeseci za 9, a bolje - za godinu dana.

Vježbe za konvergenciju zdjeličnih kostiju

Neusklađenost zdjeličnih kostiju - čest problem kod žena nakon trudnoće, što uzrokuje nelagodu i bol, ograničava kretanje. Brže da se spoje u stidni zglob i vrati na svoje ranije mjesto, takve vježbe će pomoći u povezivanju sakruma:

    hodanje po stražnjici. Da biste izvršili ovu vježbu, morate sjesti na pod, noge mogu biti savijene u koljenima ili lijevo ravno. U tom položaju pokušajte otići papi. Pomaknite se ovim putem naprijed nekoliko minuta, a zatim natrag. Ova vježba također oslobađa celulit u bedrima i stražnjici;

Hodanje po stražnjici pomoći će brzo približavanje kostima zdjelice

Vježba "Kornjača" pomoći će vam da se riješite pratećeg bola u trtici

Vježbanjem pola tijela povucite trbuh i stegnite stražnjicu

Vježbe za ublažavanje bolova u leđima nakon poroda

Kičma ima veliko opterećenje, ne samo tijekom trudnoće i poroda, nego i nakon nje. Domaća zadaća, česta dugotrajna nošenja u rukama djeteta, može pridonijeti razvoju boli. Ne uvijek se može smanjiti svakodnevno opterećenje kućanstva, nego pomoći da vaša kralježnica bude fleksibilnija i zdravija snagom svake majke. Potrebno je izvesti jednostavne vježbe za mišiće leđa:

    uvijanje. Lezite na leđa, savijte noge na koljenima, ruke raširene na bokove. Savijte koljena udesno, što je više moguće, okrenite glavu ulijevo, ne podižite ramena s poda. Držite ovaj položaj na minutu ili koliko god ugodno. Ponovite drugi način;

Za bol u leđima, spinalna uvijanja vježbe će pomoći

Ako su vam ruke iza leđa okrenute prema dolje, ostanite u tom položaju 30 sekundi ili dulje.

Kada radite vježbe, ne zaboravite nacrtati u želucu

Učinkovite vježbe za vraćanje lika nakon poroda

Postojeća raznolikost tjelesnih aktivnosti omogućit će bilo kojoj majci da za sebe stvori prikladan skup aktivnosti. Mogu postojati različite varijacije - dnevna opterećenja cijelog tijela i podjela vježbi po danu za različite skupine mišića. Trebalo bi se usredotočiti na njihove prioritete i karakteristike organizma. Razmotrimo detaljnije neke vrlo učinkovite vježbe, tehnike za njihovu provedbu, kao i vrste tjelesnih aktivnosti koje su dopuštene u postporođajnom razdoblju.

Postojeće različite vježbe pomoći će mladoj mami da odabere pravo opterećenje.

„Mačka”

Teško je precijeniti ovu vježbu, učinkovito djeluje na mišiće leđa, stražnjice, rameni pojas, pomaže u uvlačenju trbuha.

"Mačka" pomoći će novonastaloj majci da oslobodi napetost mišića leđa i zategne trbuh

Da biste to učinili, popnite se na sve četiri. Izdisati i spustiti glavu između vaših ruku, zakriviti leđa poput mačke, povući trbuh što je više moguće. Dok udišete, podignite glavu, lagano savijte leđa. Pokušajte napustiti želudac. Ponovite 10 puta sporim tempom.

„Vakuum”

Vrlo učinkovita vježba za pomoć pri vraćanju ravnog trbuha, čak is diastazom. Učinite to ujutro na prazan želudac. Postanite lagano savijene noge, položite ruke iznad koljena. Uzdisati, pokušavajući gurnuti sav zrak iz pluća. Brada pritisni na prsa, a trtica se okrene u smjeru pubisa. U ovom trenutku maksimalno povucite trbuh ispod rebara. Držite ovaj položaj dok ne udahnete. Ponovite 10 puta.

Apsorpcija trbuha će pomoći da se sigurno riješite opuštenog trbuha nakon poroda

Vježbanje može biti teško. Kao što uzdisati, napraviti stisak i guranje pokreta s trbuhom. Udahnite, opustite se, pomaknite dah. Ponovite 3-5 puta.

"Plank"

Ova vježba se izvodi uz potporu na rukama i nogama. Ako čvrsto držite ovaj položaj, možete pomaknuti naglasak na koljenima.

Postoje različite vrste "dasaka". Možete izmijeniti njihovo izvršenje ili odabrati jednu opciju koja vam se sviđa:

    "Daska na ravnim rukama." Položite na pod, stavite ruke ispod ramena. Podignite tijelo, odmarajući se samo na rukama i prstima. Stražnjice su napete, želudac je što je moguće više uvučen. Pokušajte ostati napeti kao vrpca. Povucite krunicu naprijed. Cijelo tijelo treba biti ravna: ne spuštajte se u leđa i ne podižite zdjelicu. Ostanite u istom položaju kao što možete. Počnite od 10-20 sekundi, postupno povećavajući vrijeme. Lezite na pod, odmorite se. Ponovite 3 puta.

Kada radite vježbu, pobrinite se da cijelo tijelo bude ravna.

Podizanje ruku i nogu tijekom "Plancka" daje dodatno opterećenje cijelom tijelu

Stavi remen na savijenim rukama pomaže pri toniranju mišića cijelog tijela

Bočna daska omogućuje savršeno funkcioniranje s bočnim trbušnim mišićima

Pazite na položaj vaše ruke kada radite zadnju ploču kako biste izbjegli ozljede zgloba.

Vježbe za tisak

Vježbe na tisku izvode se na tvrdom podlogu, pod je savršen. Mlade majke mogu raditi s trbušnim mišićima kada izvode statičke i dinamičke vježbe. Oni se razlikuju u opterećenju na različitim područjima tiska, ovisno o tome koji je dio uključen - gornji ili donji.

  1. Proučavanje donje preše uključuje noge za podizanje. Stavite dlanove ispod stražnjice kako biste oslobodili donji dio leđa. Polako odvojite noge od poda i podignite ravne noge pod kutom od 30–45 ° (što je kut manji, to je jači stres). Držite ovaj položaj ili napravite škare nogama, prekrižite noge i proširite ih u stranu. Spustite noge, ponovite 10 puta. Provjerite je li želudac tijekom vježbanja uvučen.
  2. Razrada gornjeg dijela tiska. Lezite na pod, savijte noge na koljenima ili fiksirajte noge, na primjer, ispod sofe. Stavi ruke iza glave. Povucite kućište s poda, podignite ga uspravno. Nemojte zaokruživati ​​leđa kada se izvodite, pokušajte ga držati što je moguće ravnomjernije i nemojte laktove pritiskati na glavu. Napravite 2 seta od 10-20 puta. Druga utjelovljenje trčanja - otkinuti glavu i ramena od poda, protegnuti se licem prema gore. U krajnjoj točki, držite se nekoliko sekundi, prvo spustite ramena, a zatim glavu. Ponovite 20 puta.
  3. Vježba na kosim trbuhu - uvijanje. Lezite na leđa, savijte noge na koljenima, ruke iza glave. Odvojite ramena i glavu od poda, okrenite tijelo u stranu, pokušavajući dobiti lijevo koljeno desnom rukom. Lezi na pod, ponovi u drugom smjeru. Obavite ukupno 20 obrata.
  4. „Bicikl”. Da biste to učinili, lezite na leđa, ruke iza glave. Podignite ravne noge pod kutom od oko 45 stupnjeva. Rastavite gornji dio torza s poda, savijte lijevu nogu u koljenu i posegnite za njim desnim laktom. Ispravite nogu, ponovite u suprotnom smjeru. Za početak, izvršite vježbu 10-20 puta. Provjerite je li vaš želudac povučen.

Vrlo učinkovita vježba "Bicikl" koristi sve trbušne mišiće

Video: kako ukloniti trbuh nakon poroda

Vježbe disanja za mršavljenje

Djelotvorne metode za mršavljenje za mlade mame su vježbe disanja, posebno savijanje tijela. Osim smanjenja volumena tijela, takve vježbe doprinose zasićenju tijela kisikom i poboljšavaju rad respiratornog, cirkulacijskog i probavnog sustava. Koža postaje elastičnija i ne opada nakon gubitka težine. U samo 15 minuta dnevno možete se oblikovati bez iscrpljujućih vježbi. Važno je da se morate angažirati strogo na prazan želudac.

Dišna gimnastika u kombinaciji s vježbama za jačinu je odličan način da se oprostite od dodatnih kilograma.

Svi položaji se izvode s potpuno povučenim trbuhom, kao da želite da pupak stigne do kralježnice. Da biste tako izvukli želudac, trebate potpuno izdisati zrak iz pluća. Duboko udahnite, napuhajte trbuh, a zatim glasan, oštar izdisaj bez da povežete svoj glas. Bučni izdisaj treba postići samo zbog oštrog izlaza zraka. Zadržite dah i odmah maksimalno stisnite želudac ispod rebara. Uzmite položaj vježbe, ostanite u tom položaju 10 sekundi. Opustite se, udahnite oštro i duboko. Kompleks se obično sastoji od 10-15 poza koje uključuju različite skupine mišića. Izvršite svaku vježbu 4 puta.

Bodyflex - skup vježbi koje pomažu u mršavljenju zahvaljujući vježbama disanja

Nakon prvog porođaja, dugo se nije uspjelo. Imajući tanku tjelesnu građu, bolno percipirana svaki dodatni centimetar. A mrzili 6 kilograma činilo zaglavi na strane i želudac, uzrokujući težinu, kratkoća daha i estetske nelagode. Uobičajene trbušne vježbe i čučnjevi učvrstili su mišiće, ali se potkožna masnoća nije smanjila. Razlog tome bio je poremećeni režim i obilna hrana tijekom dojenja. Bodyflex je pomogao da se formira. Dodatni centimetri počeli su se topiti pred našim očima, koža je postala elastičnija i zategnutija. Sve su se te promjene dogodile bez promjene uobičajene prehrane. Nastava je trajala samo 15-20 minuta. Izvedite ih svaki dan odmah nakon buđenja. Osim što nema centimetara, nemoguće je ne primijetiti pozitivan učinak na opće stanje tijela. Nakon što se složeno raspoloženje poboljšalo, pojavila se vedrina, misli su postale jasnije i smirenije.

Video: bodyflex za mršavljenje

Fitball vježba

Mnoge mlade mame dobro znaju koliko je fitball u gimnastičkim vježbama za bebe. Uz pomoć ove divne kugle možete organizirati kućnu vježbu, bilo samostalno ili s bebom u naručju. Ove vježbe dovode do tona svih mišićnih skupina, a njihova provedba se ne može nazvati dosadnom.

Fitball vježbe nisu samo korisne, nego i dosadne.

Fitball vježbe mogu uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • skakanje na fitball. Ako uzmete ruke djeteta, takva obuka ne samo da će noge učiniti tanke, a guzica - elastična, već će, ako je potrebno, pomoći da se dijete utiša;
  • polagani torzo okreće se u stranu dok sjedi na lopti;
  • ljuljačka pritisnite. Položite leđa lopti i podignite glavu i ramena;
  • podizanje glave i ramena, ležeći na trbuhu fitballa, pomoći će u jačanju leđnih mišića;
  • vježbajte kako biste zahvatili mišiće cijelog tijela. Lezite na trbuh na loptu. Ispružite ruke naprijed i podignite noge s poda, držite ih ravno, držite ravnotežu.

Trening obruča

Obruč je vrlo koristan alat za ženu koja želi smanjiti njezin struk. No mlade majke ne bi trebale žuriti s hula hoopom. Ovaj sportski uređaj moguće je okretati samo 4-5 mjeseci nakon poroda, a nakon carskog reza to se razdoblje može produžiti do godinu dana.

Kada su prošli dugo očekivani mjeseci, pažljivo razmislite o izboru obruča. Bolje ako je svjetlo, glatko i veliko u promjeru. Upravo taj hula-kolut će najučinkovitije pomoći pri suzbijanju masnih naslaga, budući da je kontaktno područje veće od onih s masažnim kuglicama. Osim toga, okretanje svjetlosnog obruča mnogo je teže, pa će se energija za to potrošiti više.

Redovita vježba s hula hoopom pomoći će ukloniti masne naslage u struku

Objasnite kako okretati obruč, prilično problematično. Vježbu treba isprobavati u praksi. Izgleda ovako:

  1. Stavite obruč i stavite ga na struk.
  2. Lagano ga pritisnite prema natrag i okrenite ruke u bilo kojem smjeru.
  3. Tijelo vrši oscilirajuća kretanja prema rotaciji. Najlakši način da to učinite je da pomaknete težinu s jedne noge na drugu brzom brzinom.

U početku, obruč često može pasti, ali s vremenom će sve ispasti.

punjenje

Dnevna vježba je korisna za svaku osobu. Pomaže da se brže probudite, istegnete mišiće i zglobove, napunite baterije cijelog dana. Čak i ako tijekom dana planirate ozbiljniji trening, jutarnje vježbe neće biti suvišno. Jednostavan skup vježbi traje samo nekoliko minuta. On praktički nema kontraindikacija.

Jutarnje vježbe pomoći će mladoj majci da dobije puninu živosti za cijeli dan.

Naplata može uključivati:

  • kružni pokreti i nagibi glave;
  • rotacioni pokreti ruku, ispruženih ruku ili savijenih laktova;
  • torzo naprijed i bočno;
  • kružni pokreti tijela;
  • rotacioni pokreti stopala;
  • podizanje nogu savijenih u koljenima za paralelni bokovi prema podu, itd.

Obično punjenje ne traje više od 10 minuta, ali po želji i druge vježbe opisane u prethodnim paragrafima mogu biti uključene u jutarnji kompleks.

pilates

Pilates je trening snage koji se temelji na pravilnom disanju. Ovaj sport je savršen za mlade mumije koje žele imati sportsko i napeto tijelo. Važno je napomenuti da pilates ispušta prilično opipljiva opterećenja na tijelo, i to se može prakticirati tek nakon što pripremite lakše kućne vježbe nekoliko tjedana.

Pilates će pomoći mladoj majci da pronađe lijepo tonirano tijelo

Obično su mišići cijelog tijela izrađeni u jednoj Pilates klasi. Obuka se odvija vlastitom težinom ili malim teretom. Sve se vježbe odvijaju glatko, želudac se uvijek povlači, zdjelica se uvija naprijed, stražnjica je napeta. Zahtijeva maksimalnu koncentraciju na tehniku ​​izvršenja. Bolje je početi predavanja pod vodstvom instruktora u dvorani.

Treba napomenuti da je Pilates joga asane prilagođene sportu.

Vodeni aerobik

Nastava u vodi - sjajan je način da se po redu rođenja dovede u red. Ako sumnjate u to da li ćete preferirati ovaj sport, vrijedi se prisjetiti nekoliko prednosti takvog treninga:

  • možete početi prakticirati aqua aerobic mjesec dana nakon poroda, ali samo ako je mladoj majci nestalo lochia;
  • klase su lakše, ali tijelo radi s maksimalnim opterećenjem;
  • u vodi, dojilja ne osjeća težinu u leđima i prsima, ne ometa prekomjernu težinu;
  • uslijed fizičkog napora u hladnoj vodi dolazi do intenzivnijeg sagorijevanja kalorija;
  • pri izvođenju vježbi voda obavlja ulogu masažera, što pozitivno utječe na stanje kože i vaskularnog sustava;
  • voda ima pozitivan učinak na živčani sustav, pomaže da se opustite i poboljšati raspoloženje.

Voda tijekom akvaerobika stvara dodatnu otpornost i pruža učinak masaže.

Zaposlenik, dok je bio na rodiljnom dopustu, odlučio je pokušati vratiti figuru nakon poroda uz pomoć aqua aerobica. Prva lekcija izazvala je njezino zadovoljstvo. Pokazalo se da se tijekom treninga u vodenom umoru ne osjeća. Zanimanje ide, kalorije se troše s velikom brzinom (u usporedbi s treninzima na zraku), a žena istovremeno doživljava samo užitak. Pozitivna stvar bila je i činjenica da se nastava izvodi uz glazbu. To stvara ugodnu atmosferu u bazenu, poboljšava raspoloženje i dodaje energiju za produktivni trening.

bicikl

Biciklizam je koristan ne samo zato što pomaže u oblikovanju nakon poroda. Takvo opterećenje ima pozitivan učinak na mišićno-koštani sustav mlade majke, jača mišiće, respiratorni i kardiovaskularni sustav, izvrsna je prevencija proširenih vena. Osim toga, amaterski pedaliranje na otvorenom, povećava imunitet, poboljšava probavu i ubrzava metabolizam, a postporođajna depresija nestaje.

Pedaliranje na svježem zraku dobro je za zdravlje mlade majke

Nažalost, ne postoje točni podaci točno kada možete sjediti na biciklu nakon poroda. Ovdje mama treba obratiti pozornost na vlastitu dobrobit. Ako postoje suze ili posjekotine perineuma, onda je potrebno čekati njihovo potpuno iscjeljenje. Također se ne preporučuje početak klizanja dok se lochia ne završi.

Keglove vježbe

Za obnavljanje perineuma i jačanje mišića dna zdjelice nakon poroda koristite Kegelove vježbe čija je učinkovitost znanstveno dokazana. Pomažu u borbi protiv prolapsa ili prolapsa zdjeličnih organa i urinarne inkontinencije, što se često događa kod žena prvi put nakon rođenja. Možete izvoditi vježbe u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, jer su ti treninzi nevidljivi drugima. Nisu kontraindicirani nakon carskog reza. Tehnika izvršenja sastoji se u naizmjeničnoj napetosti i opuštanju mišića perineuma i donjeg trbuha. Vrijedi početi s nekoliko kompresija 3-4 puta dnevno, a zatim povećati količinu do 200.

Keglove vježbe normaliziraju ženski reproduktivni sustav

Vježbe se mogu razlikovati različitim tehnikama. Na primjer, varijacija "Podignite". Zategnite mišiće kao da se dizalo kreće od prepona do pupka iznutra, naizmjence se zaustavljajući na deset katova.

Pregledi nakon porođaja

Bodyflex mi je pokazao trenutne rezultate! 2 dana nastave - 1 cm od struka i 2 cm od trbuha i strana. U ponedjeljak nisam očekivala rezultate na kameri, nisam očekivala!

Nadusha 638605550 Ulyanova

https://www.baby.ru/community/view/44187/forum/post/93052190/

Općenito, preporučio bih aqua aerobic svim djevojkama, ženama koje ne vole bol tijekom treninga, mrze kad osjećaju da izvlače komad mesa iz trbuha... Vjerujte mi, nećete osjećati ništa slično kada vježbate u vodi pritisnite brzo pritisnite (naravno, ako ne skuhate lonac, ali učinite sve što instruktor pokazuje). Osim toga, zabavna, živa glazba, pljuskanje u vodi će podići vaše raspoloženje, a svaka depresija će nestati sama od sebe!

irgino4ka

http://otzovik.com/review_27865.html

Sport sportski sportski. A najvažnija stvar, kao što vjerujem, je da je trbuh bio u dobroj formi prije rođenja. Onda se sve brže vrati u normalu. Samo glavna stvar nije pretjerati. Profesionalni sportaši često imaju problema s trudnoćom zbog čelične preše. I u ekstremnim slučajevima - plastika.

Gost

http://www.woman.ru/health/Pregnancy/thread/4088070/

Počela sam pritiskati novine i stvari kod kuće za mjesec dana, i to u tako jednostavnom načinu rada mjesec dana, tako da je 5 kg otišlo, onda sam shvatila da mi se ništa neće dogoditi i uzeo sam 3 kg bučica u ruke, sada dijete ima 7 mjeseci, u odličnoj formi) Mlijeko je na mjestu, sve je u redu sa zdravljem) Zavoj nije bio istrošen.

Christina (crtanje na odjeći)

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1706769

Imao sam epiziotomiju. Tri tjedna nakon rođenja jahala sam 35 km biciklom :)))

Margaret

https://www.babyblog.ru/community/post/vosstanovlenie/1694387

Bez obzira na vježbu koju odaberete, zapamtite da je glavno načelo u sportu za mladu majku da se ne povrijedite. Postupno povećavajte opterećenje, slušajte svoje tijelo, uživajte u vježbama. Ne zaboravite na pravilnost treninga i rezultat neće dugo trajati.

Majka dojenja + sport =?

Vrlo malo nas se može pohvaliti da su se vratili na svoje nekadašnje veličine nakon prvih mjeseci koji su prošli od rođenja djeteta. Te sreće mogu samo zavidjeti. Kada prvi put uživate u ulozi majke, uključite se u val djeteta i nemojte prestati diviti se njihovim mrvicama. Ideja da je vrijeme za povratak u prenatalni oblik dolazi mnogo kasnije. Trbuščić jednostavno neće nestati. Zhirochek s bokovima, rukama i drugim dijelovima tijela također neće otići sam. On je dobro. On je hranjen. Prerušiti se. I prepustite se hirovima. Gdje pronaći snagu i, što je još važnije, motivaciju da se povučete i izgubite težinu?

Što se događa s tijelom tijekom trudnoće i nakon poroda

Buduća majka još ne zna za trudnoću, a tijelo se već podešava kako bi osiguralo siguran razvoj malog čovjeka unutra. Aktivno se proizvode hormoni. Uključeni su unutarnji organi.

Odmah nakon rođenja, razina estrogena i progesterona naglo se smanjuje, tjelesna težina se smanjuje, a stanje maternice se mijenja. Nakon toga dolazi do metamorfoze s muskuloskeletnim sustavom. Također povećava psiho-emocionalno opterećenje. Sve je to snažan stres za tijelo.

Vjeruje se da nakon rođenja 2-3 godine treba proći prije nego se sve vrati u normalu. Ali nemojte hodati u ovom trenutku u velu i haljinama! Želim izgledati dobro u najkraćem mogućem roku. A ako nas zimi spašavaju izgovori kao što su: "Do proljeća svakako izgubite težinu!" Što učiniti kad je tamo! Došao je! Kucanje po prozoru razigrane kapi, ali se još uvijek ne uklapate u traperice koje ste nosili prije rođenja. Ljeto je još gore. Majice i majice se moraju odgoditi do boljih vremena, a umjesto njih oblačiti se u bezoblične majice. Postoje dvije mogućnosti za razvoj događaja: ili nastavljaju s izgovorom, ili skupljaju volju u šaku i počinju djelovati. Naravno, da skupimo, zajedno kažemo! Idemo pojesti još jedan sendvič. Iskreno vjerujem da je ovo posljednje!

Nakon kojeg vremena možete početi baviti sportom, fizičkom aktivnošću u postporođajnom razdoblju

Prvo pitanje koje sam postavio liječniku nakon što sam iscrpio sve što, zašto i zašto u vezi s djetetom, zvučalo je: "Kada mogu početi ići na fitnes?". Liječnik je bio vrlo iznenađen, ali je odgovorio: “Ne prije nego u 6-8 tjedana. Nakon carskog reza čak i kasnije.

Moj sin je već u svom desetom mjesecu, kad sam konačno shvatio da se čudo neće dogoditi, moramo početi nešto raditi. Težina nije nestala, unatoč svim uvjeravanjima: hranit ćete se, sami ćete izgubiti na težini. Nakon rođenja doista sam se htjela brzo vratiti na prethodne obrasce i otišla na dijetu. Ali nisam uopće razmišljao o tome kako će to utjecati na sastav i količinu majčinog mlijeka. Uzdahnuvši, donio sam jedinu ispravnu odluku i dijeta je bila gotova.

Potpuno jesti nekoliko puta dnevno, kao što je preporučeno od strane liječnika, nije uspjelo. Što ima jesti! Bilo je nemoguće čak i kuhati nešto korisno i izbalansirano za sebe. Samo stavite dijete na spavanje, uzmite hranu, ali on se već probudio i treba mu pozornost. Stvari su bolje s onima koji su dobili svu moguću pomoć od baka, djedova i drugih rođaka. A ako nitko nije u blizini i morate se nositi s jednom, slika nije tako ružičasta. Moj život za mršavljenje bio je kompliciran i od strane mog supruga, koji je inzistirao da nije potrebno gubiti težinu, sve je u redu. I ne samo lijepa, nego i sjajna! Hvala mu na tome! Bilo je lijepo čuti! Upravo dok mi se nije pojavio odraz u ogledalu. Osmijeh izblijedio. A cijela neizbježnost da se bude pala natrag na ramena. Cijela garderoba prenatalne odjeće, u koju je pao samo jedan dio tijela, ali ne i ja, dovršio je posao.

Kada se brine za novorođenče, vrijeme za sport je iznimno teško. Ponekad se osjećate tako umorno da snaga za trening izgleda potpuno odsutna.

Vrlo važan aspekt gubitka težine je motivacija. Bez ozbiljne motivacije, stalno ćete se pokvariti, odmoriti. I jednom, drugi i treći nisu daleko - proći će još lakše. Potrebno je prisiliti se. Pojačajte snagu volje i idite do cilja. Kroz ne može i ne želi. Kao što znate, navika se javlja u 21 dan. Svaki put kada otvorite hladnjak, zapitajte se: “Jesam li stvarno gladan?” Gledanje fotografija prije trudnoće može biti dobar poticaj. Ne zaboravite da se svi organizmi međusobno razlikuju. I ponašaju se drugačije s istim teretom. Ne postoji niti jedan recept i metoda koja pomaže svima i svima. Ako vam se ne sviđa nijedan sport, nemojte se prisiljavati. Odaberite onaj koji vam se sviđa.

Što sport nakon poroda liječnici preporučuju

Kada se počnete vraćati prethodnom obliku, svaka žena odlučuje za sebe. Teško je napraviti prvi proboj. Često postoji nedostatak moralne snage. Utješite se izrazom "pustite ih da vole ono što jesu." Ovaj položaj u životu ne spašava od razvoja depresije koja proizlazi iz nezadovoljstva samim sobom i njegovim tijelom. Moji prvi pokušaji na startu nisu bili uspješni. Kad je moj muž bio angažiran, bilo mi je neugodno. Rijetke i, kao što mi se činilo, kratki odmori za dječji dnevni san bili su zauzeti kućnim poslovima. Podmukla prašina samo je čekala prikladno vrijeme da ispuni sve površine. Trenutak kada dijete mirno leži u krevetiću i gleda u vrtuljku, gubi se. Iako je u to vrijeme bilo moguće angažirati se bez prejudiciranja preostalih dužnosti. Puzeći sin prisiljen ga je slijediti na petama, čuvajući se od mogućih ozljeda. Došlo je vrijeme, a beba je odlučila - prestati puzati, vrijeme je za šetnju. Pogledao sam se u zrcalo i užasnuo se od onoga što sam vidio. Vjerojatno je potreban samo taj poticaj. I počela sam raditi. Nakon čitanja mnogo savjeta i savjeta počnite s najjednostavnijim: trčanje na mjestu. Moj sin je sa zanimanjem promatrao svoju majku, a zatim se pridružio, pokazujući da i on može gaziti nogama. Ali budući da mala djeca ne mogu dugo sjediti na jednom mjestu, morala su ga uzeti u naručje i koristiti ih kao sredstvo za vaganje. Pobjegao je iz sobe u sobu, skočio. Zabavlja se, majka mu je teška, ali fizički korisna. Čučanj s bebom u rukama pokazao se vrlo učinkovitom vježbom. A ako ga vratite sebi, postaje lakše. Koristeći svaku slobodnu sekundu, ili sam se izvukao iz stola (stolica, kauč, pod), a zatim sam napravio “bicikl” i naginjem. Naravno, teško je početi vježbati nakon velike pauze. Nemojte se uzrujavati i prestati započeti. Svaki dan će biti bolji i lakši.

Gimnastika na videu

Gimnastika u obliku svjetlosnih vježbi (savijanje, potonuće) može se započeti već u bolnici. Ni u kojem slučaju ne smijete ići u ekstrem i nastojati dobiti što više fizičke aktivnosti. Mlada majka je kontraindicirana. Ligamenti su i dalje suviše mekani, mišići se lako oštećuju, povećava se vjerojatnost zaraze. Za novorođene žene liječnici su razvili posebne vježbe.

Angažirani smo s djetetom

U pravilu, želudac nije jedino problematično područje. U većini slučajeva, cijelo tijelo treba korekciju. Dakle, morate se boriti u kompleksu, to jest, raditi vježbe na svim dijelovima tijela.

Za sebe sam izabrao jednostavnu gimnastiku koja traje ne više od 10 minuta. Ali čak je i ona prvi put izvodila teškoće. Bilo je teško prisiliti me da treniram svaki dan. Prije svega, ometali su vlastitu lijenost. Drugo, mišići koji nisu navikli na vježbe odbili su se istezati i raditi, što je izazvalo određenu nelagodu. Tjedan dana sam se borio sam sa sobom i konačno sistematizirao razrede. Uzela je jutarnje vrijeme za njih, kad još ima snage i možete se natjerati da nešto učinite. Moj se kompleks sastojao od sljedećih vježbi:

  1. Čučanj. Što je niže to bolje, bez podizanja stopala s poda.
  2. Push-up. Ako snaga ruku nije dovoljna za standard, savijte koljena.
  3. Ležeći na trbuhu, stavite ruke iza glave i otkinite tijelo s poda.
  4. "Bicikl" uz sudjelovanje ruku. Desni lakat dodiruje lijevo koljeno i obrnuto.
  5. Okrenemo leđa stolici (kauč), stavimo ruke na površinu i počnemo čučati.

Čak se i ova jednostavna obuka ne preporuča provesti prije 2 mjeseca nakon vaginalnog poroda, a 3-4 nakon carskog reza.

Fitnes na videu

Možete kupiti pretplatu na dvoranu. I možete to učiniti kod kuće na video lekcijama. Svaka odabire opciju koja je prikladnija za nju. Vježba se preporuča najmanje dva i pol sata tjedno. Za vježbe će vam biti potrebne bučice, lopta i druga oprema. Prije početka, svakako zagrijte svoje mišiće. Počnite polako, postupno povećavajući tempo. Stavite grudnjak za potporu kako ne biste ozlijedili prsa. Preduvjet: piti puno vode. Ako se ne osjećate dobro, odmah zaustavite nastavu!

Nemojte misliti da bi vam fitnes trebao biti pružen jednostavno. To je fizička aktivnost koja zahtijeva obuku. Nemojte pretjerivati ​​na početku nastave, nemojte se oštetiti.

Joga na videozapisu

Rođenje djeteta je ozbiljan test. Ne samo da je ženi potrebno tijelo, nego i njezina psiha. Tečajevi joge omogućuju vam da budete sami sa sobom, pomažete postići sklad i doći do emocionalne ravnoteže. Što prije počnete vježbati, to ćete više donijeti vlastitom tijelu. Odrasla beba može biti povezana s treningom. Prvi put nakon poroda, praksa se sastoji samo od meditacije i vježbi disanja. Kada je tijelo spremno za fizički napor, možete početi ovladati najboljim asanama.

Joga pomaže u ponovnom uspostavljanju ravnoteže nakon poroda

Da bi se postigli rezultati u yogi, potrebna je stalna praksa. Vježbajte najmanje 20-25 minuta dnevno.

Pokreće se na videozapisu

Trčanje je vrlo učinkovit način. Nije ni čudo što kažu: "Ako želite izgubiti težinu, idite trčati." Kada se postavi pitanje je li moguće birati ovaj sport nakon poroda, dojilje se razdvajaju u zasebnu kategoriju. Uzrok je učinak fizičkog napora na laktaciju. Intenzivna tjelovježba može smanjiti količinu mlijeka. Izolacija mliječne kiseline - utječe na njezin okus. Nakon što ste vidjeli prve rezultate, mnoge mame povećavaju svoje radno opterećenje. To je apsolutno nemoguće učiniti. Pretjerano trčanje može dovesti do laktostaze, hipertonije maternice i krvarenja iz maternice.

Jutarnja vožnja - zaduženje za živost

Međutim, trčanje nije apsolutna kontraindikacija tijekom dojenja i, uz neke rezerve, ponekad je uključena u trening komplekse za dojilje.

Privucite prijatelje da trče

Prvi trening ne bi trebao biti dulji od 10 minuta, a bolje ih je potrošiti na minimalni tempo. Maksimalno vrijeme koje majka preporuča potrošiti na trčanje je 30 minuta. Ne zaboravite piti puno vode! Nakon predavanja dopušten je samo topli tuš, morat ćete se odreći hladnoće. Hranite dijete prije treniranja (prsima će biti lakše). Odgovorno se pozabavite izborom odjeće: trenirke ne bi trebale stisnuti želudac, a za prsa je bolje pokupiti poseban grudnjak.

U prvim mjesecima nakon rođenja brzo hodanje je odlična alternativa trčanju. Možete kombinirati šetnju s vježbom. Dijete sjedi ili leži u kolicima, majka ubrzanim ritmom obogaćuje tijelo kisikom i sagorijeva dodatne kalorije. Vrlo je prikladno ako je park u blizini, ne morate manevrirati između ljudi.

bicikl

Vožnja biciklom daje manje stresa na vaše mišiće nego trčanje. No, liječnici preporučuju početi ne ranije nego nakon 6-7 mjeseci. Hodanje biciklom pokreće energiju, poboljšava raspoloženje i poboljšava fizičko stanje, istovremeno spaljujući masne naslage.

Bicikl, priroda i sklad

Vježbe disanja

Kisik igra važnu ulogu u metaboličkim procesima zdrave osobe. Najjednostavnije vježbe disanja nakon rođenja, pravilno izvedene, mogu činiti čuda. On obnavlja snagu, daje energiju, pomaže trbušnim mišićima i prsima da se ojačaju i postanu elastičniji.

Vježbe disanja povećavaju metabolizam, energiju, poboljšavaju zdravlje i moral. Provedba traje do 15 minuta dnevno. Glavna stvar je da se udahne i izađe. Da bi se rezultat pojavio, morate vježbati redovito i duže vrijeme. Početak treninga preporučuje se ne samo nakon obroka, već i na prazan želudac.

Sveobuhvatni sustavi za mršavljenje Cindy Crawford, Gillian Michaels, Tracy Anderson

Hvatanje kod kuće, možete samostalno odabrati opterećenje i vrijeme za obavljanje vježbi. Moguće je napraviti nekoliko pristupa. Pogotovo ako beba dopusti majci da se brine o sebi. Važno je zapamtiti da težina ne nestaje u jednom danu. Morate biti strpljivi i ne odustati. Uostalom, žena koja se lijepo osjeća, nosi pozitivnu energiju i dijeli je s drugima.

Vježbe iz Cindy Crawford (video)

Cindy Crawford ima tri videa za mršavljenje. Svaki od njih je dizajniran za određenu kategoriju. Tečaj za majke koji žele izgubiti težinu nakon poroda naziva se Nova dimenzija. Vježbe su vrlo učinkovite i prilično jednostavne u izvršavanju. Nastava je kratka. Lako će se naći vremena za njih.

Već gotovo dvije i pol godine proučavam te zapise i želim primijetiti da sam uživao u radu sa Sinddyjem, čak sam vježbao dva do tri puta dnevno. Ugodna glazba, jasno objašnjenje i živopisan primjer vježbi, slom složenosti i opterećenja - sve to ne može ne privući. Sama Cindy izgleda prilično impresivno, što ne može ali može imati pozitivan utjecaj na želju za obavljanje cijelog seta vježbi. Cijeli kompleks brzo se pamti i nakon tjedan dana nastave možete sigurno obavljati same vježbe, bez pratećeg snimanja. Posebno mi se svidjelo zagrijavanje u ovom kompleksu i vježbe s bučicama. Sve vježbe su pažljivo promišljene i čine se tako jednostavnim da ih sami nezapaženo počinjete izvoditi s istom lakoćom. Nakon što sam radila samo 15 dana (dnevno), primijetila sam da su mi volumeni naglo pali (samo sam se stanjila, u prvih pet dana kad mi se struk smanjio, u preostalih dana počeo sam potpuno rastopiti svezak posvuda. Mišići su postali elastični, i osjećala sam se elastično, zdravi, puni energije i sa velikom željom angažirani u ovom videu sve do ljeta došlo i počela je dacha (upravo je postalo apsolutno vrijeme))) Odličan video i vrlo impresivan učinak.

Alsoly Kazahstan, Pavlodar

http://otzovik.com/review_579157.html

Vježbe od Gillian Michaels (video)

Učinkovitost treninga s Gillian Mikes dokazali su milijuni ljudi. Možete izvoditi tečajeve videa kod kuće. Za to nisu potrebni rijetki simulatori. Program “Vruće tijelo, zdrava mama” pogodan je za oporavak nakon poroda.

Pozdrav svima! Ja sam mlada (hmm... iako ne sasvim. 35 je još uvijek mama). Kad je najmlađa kćer imala 4 mjeseca, odlučila sam se ozbiljno shvatiti. Počelo je s činjenicom da sam ja, koji smo uvijek izgledali prilično mladi, okolina počela uporno zvati ŽENU. A što bi još moglo nazvati tetkom bez šminke s odjećom veličine 52, veličine struka, poput modela kuka? Zahvalan sam svom tijelu, nosio ga je i rodio lijepu djecu, pa je vrijeme da mu zahvalim na tome što ga učini lijepim i privlačnim. Za početak, otišao sam do ginekologa bez da sam saznao mogu li početi raditi na sebi (nakon EKS-a). ste dobili dopuštenje. Moj izbor je pao na Gillian Michaels. Lijepo tijelo, zdrava mama. Program se sastoji od tri bloka na vrhu, pritisnite i dno. Blokovi se izmjenjuju. Što mogu reći: zadovoljan sam. Radim već mjesec dana. Tiho, celulit počinje poravnavati, izgubiti 3 kg u mjesecu (ja sam na GW-u, pa je prerano govoriti o prehrani). Oblik se postupno poboljšava. Fotografije oklijevajte objaviti, kako ne biste nikoga šokirali. Pregled će se ažurirati, podijeliti rezultate.

Kubanochka

http://irecommend.ru/content/35-let-dvoe-detei-12-kg-lishnego-zhira-tsellyulit-ona-dzhill-delaet-svoe-delo

Vježbe od Tracy Anderson (video)

Tracey Andersonov program obuke nazvan "Post-Pregnance Workout" osmišljen je posebno za mlade majke koje žele izgubiti na težini. Tečaj uključuje trening, koji traje 50 minuta, a provodi se u odmjerenom ritmu klasične glazbe. Sadržaj se ne mijenja. Međutim, ima svoje obožavatelje koji su sretni podijeliti s nama svoje uspjehe.

Iznenađen sam što u ovom programu nema recenzija za Tracey. Tako se dogodilo da je PostPregnancy postala moja prva vidljiva i testirana obuka ove lijepe djevojke. Štoviše, imao sam ga u datoteci bez imena, a samo tjedan dana kasnije konačno sam uspostavio njegovo ime. Međutim, trening je došao vrlo praktično - napokon sam našao snagu i vrijeme da vratim figuru nakon drugog rođenja. Težina je bila tik prije dobi, ali konture lika su bile narušene, naravno, želudac i stražnjica zahtijevali su pažnju. Trening iz Tracy traje nešto više od 50 minuta, no od njih je provela oko 5 minuta razgovarajući o kreiranju vlastite metode, o oporavku nakon rođenja sina i daje preporuke za studij. Općenito, trebate to činiti 6 puta tjedno (jedan slobodan dan), ali općenito "koliko god često možete - i vrlo brzo ćete dobiti bolji broj nego što ste ikada imali" (c). Razred je vrlo ugodan, bez žurbe, s klasičnom glazbom. Mnogi se žale da Tracy malo komentira, ali me to ne nervira. Inače, u ovom programu, u pozadini vježbi, iza kulisa stoji dosta DD-a. Nema ludog ritma i skokova, nema znojenja, ali napetost u mišićima sljedeći dan je strašna. Ali to sam već radio mjesec dana prije s Janet Jenkins i Cindy. U ovom programu najviše se pozornosti posvećuje upravo problematičnim porodiljskim područjima - tisku, struku i stražnjici. Nešto manje - u moje ruke, vježbe su vrlo neobične, ali sam jako impresioniran ovom baletnom koreografijom. Pomiče se nevjerojatno. Ovaj program sam započeo 9 mjeseci nakon poroda, ali prema mojim osjećajima, možete početi za 5-6 mjeseci. Prije, samo preskakanje dio tiska (ili s manje ponavljanja), ali je prilično teška. Zamjenjujem ga s drugim fitness programima, tako da neću pisati o linijama (pogotovo ako se težina nije promijenila), ali se volumeni, oblik figure definitivno promijenili. Preporučujem svim mladim majkama - zadovoljstvo je učiti dok dijete spava.

alissacat

http://irecommend.ru/content/treisi-vylepit-vashe-telo-zanovo-kak-ochen-myagko

Vodeni sportovi

Vježbe u vodi su mnogo lakše nego na kopnu. Ali oni su učinkovitiji, jer je osoba u njoj praktički u nultoj gravitaciji. A kada se kupate u prilično hladnoj vodi, aktivira se sustav termoregulacije tijela. Za zagrijavanje počinje trošiti rezerve masti.

Dojenje na bazenu je dopušteno. Početni razredi se savjetuju ne ranije od 3 mjeseca. Za carski rez morat ćete čekati najmanje 6 mjeseci. Prvi put ne vježbajte dulje od 20-30 minuta. Koračajte postupno.

Ako ne volite plivati ​​naprijed-natrag i dijelite put s nekoliko drugih ljudi, pokušajte aqua aerobic.

Otkrio sam to za sebe nakon prvog rođenja. Kćeri su napunile šest mjeseci, a ja sam otišao do bazena. Polako plivam, ometam druge sudionike treninga, što me čini nervoznim. Oči su mi padale na raspored satova vodene aerobike. Odabirom tečaja za početnike, započela sam probni trening. Sat vremena nakon predavanja, stojeći na vagu, sretno sam se nasmiješio. Pokazali su minus 600 grama. Naravno, to je bio kratkotrajni učinak, ali je usadio optimizam i nadu za brzi gubitak težine. Nakon nekog vremena, tečaj za početnike počeo se izvoditi previše lako i zamijenio ga je sljedeći najsloženiji korak. U prethodnom obliku, došao sam vrlo brzo. Nastava je zabavna. Raspoloženje je bilo sjajno.

Ali ako mama ima problema s bradavicama (pukotinama), posjetiti bazen je kontraindiciran. Infekcija lako može ući u rane.

Do danas postoji mogućnost posjeta bazena s djetetom od 8 mjeseci starosti. Dijete uči plivati, navikava se na vodu, a majka se raduje njegovom uspjehu, plivajući uz nju.

Trening za dobro raspoloženje

Možete li vježbati dok dojite, kako sport utječe na dojenje

Sport je tjelovježba na organizam. Intenzivna vježba kontraindicirana je za dojilje. Vrlo je važno pratiti svoje stanje, a ne preterati.

Dojenje nije prepreka za trening, samo trebate odabrati prave vježbe.

Nažalost, samo sport i pravilna prehrana nisu dovoljni da biste se riješili dodatnih kilograma. Vrlo je važno normalizirati san. Ako spavate manje od 7-8 sati, tijelo nema vremena za opuštanje i dobivanje snage. Prijeti metaboličkim poremećajima. Umorite se brzo. Budite razdražljivi. Puno spavanje dodaje snagu i poboljšava raspoloženje.

Ako prvi put niste uspjeli započeti s puno treninga, to nije zastrašujuće. Čak i ako drugi put nije donio rezultate. Zapamtite, težinu treba odustati postupno, a to neće štetiti zdravlju. Ni fizički ni psihološki. Gladna majka je zla majka. Ali majčinstvo je svakodnevni odmor!