8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez štete za dijete

Što brine mame nedavno rođene djece? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Općenito, mame koje nose dijete, dobivaju desetak kilograma za trudnoću. Oni se brzo žele riješiti njih i vratiti se u dobro stanje. Osam osnovnih pravila za gubitak tjelesne težine nakon poroda pomoći će u rješavanju ovog problema.

Utvrdit ćemo motivaciju koja će voditi naše aktivnosti u gubljenju težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za gubljenje težine nakon poroda?

Motivi gubitka težine nakon poroda mogu biti nekoliko. Jedan od čimbenika ili njihova kombinacija mogu prevladati:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu, da ne biste vidjeli obrasce koji su dodani u volumen.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz zamor, čak i uz malo opterećenje.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čeka povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupovina nije dobra kada ne uđete u željenu stvar.
  4. Prigovori izbirljivog supružnika ili strah da će početi gledati "lijevo". Nisu svi muževi istinski cijenili promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska privlačnost žene je ono što im je potrebno, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad rad zahtijeva atraktivan izgled, uključujući i lik.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez strogih dijeta, korištenje lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje, kao i operacije. Sve to se ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može štetiti djetetu ako dojite. I ispunjen je povratom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito posljednjih mjeseci, kretali ste se polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi životni ritam. Povećajte motornu aktivnost.

Jutarnje vježbe, umjerena tjelovježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Napunjen snagom i energijom. Prekomjerna tjelovježba može povrijediti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Primjerice, vježbe fleksibilnosti ili istezanja, vježbanje na fitballu. Na posljednjem možete istodobno istresati bebu i prilagoditi vlastitu figuru.

Svakodnevne šetnje s kolicima dobro su za vas i vaše dijete. Udahnite svježi zrak i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naša opcija. Sa kolicima je bolje kretati se, krećući se prilično brzo i ravno natrag. 1 sat intenzivnog hodanja gori otprilike toliko kalorija kao 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisna kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Uvijek se mora slijediti. To je ideal. A osobito istinito kada doje. Uostalom, sve pojede "zla" se prenosi na bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim porcijama, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta dnevno. Nemojte se oslanjati na slatkiše, čak i ako doista želite. Bolje povrće i voće nego slastice. Jedemo kaše, juhe, nemasna mesna i riblja jela. Odbijamo sendviče u bijegu, brzu hranu, namirnice, prženu hranu. Imajte dobar doručak i čvrsto. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vas učiniti vitkijim, već će imati i pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje pridonosi pojavi povećane tvorbe plina u djetetu, alergijske reakcije. Bolje je odabrati namirnice koje su bogate vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari koje tijelo treba nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i proteini. Stoga je potrebno konzumirati u dovoljnoj količini mlijeko, svježi sir, nemasno meso, goveđu jetru, ribu i žitarice. Koristite mnogo tekućine, ali ne i kavu, čaj.

Ako se hranite bocom, možete dodati kalorije. To će vam pomoći izračunati dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim mjestima. Samo unesite potrebne parametre: izvornu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedno je odustajanje od dojenja nužno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko od majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da se “pokvari”, to je pogrešno. Briga o djetetu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja tijela u normalu. Zbog toga će ti dodatni kilogrami ići brže.

4. Uzmemo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon porođaja i porođaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Naposljetku, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Stoga, nemojte se iznenaditi da težina počinje polagano odlaziti, "s škripanjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, ne odustajte. I uskoro se vratiti na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša zabrinutost se značajno povećala. Često hranjenje djeteta, noćni usponi, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplaćivati ​​sami. Tako ćete doći do nervozne iscrpljenosti i depresije. I ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, muž, baka, svekrva.

Ako to nije moguće, ponovno se odreknite svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate veliki bonus - prisutnost malog izvora radosti u blizini vašeg djeteta.

6. Vježbe s djetetom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokana radeći domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa da pritisnete, možete... Da, možete se sjetiti mnogo različitih vježbi s djetetom koje će donijeti puno zadovoljstva vama i vašoj bebi. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad i beba raste.

7. Vratite se užicima seksa

Prvi put, kada su bolovi još uvijek živi nakon porođaja, ne želim razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vraćamo ovom izvoru vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da se potroše kalorije i prekomjerna težina odlazi, već se užitak isporučuje, psihološka udobnost se obnavlja, samopoštovanje raste, a zdravlje se poboljšava.

U pravilu, nakon poroda žena postaje senzualnija. Zato ponovno volite svog partnera, otvorite mu nove aspekte i nijanse u seksu. I u isto vrijeme, izgubiti težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag odakle smo počeli. Zapamtite o motivaciji.

Nemojte odgađati gubitak težine kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže počnemo, prije će doći rezultat.

Ako ste posrnuli, slomili - počnite ponovo. To sada nije uspjelo, ispašće malo kasnije.

Mršavije djevojke i sugovornici na igralištu - tema nije za zavist, nego za imitaciju. Dohvati i prestići! - neka to bude vaš moto.

I najnoviji, možda, da je jedan od glavnih načina da izgledate dobro da se dobro prilagodite. Niti jedna negativna riječ pred ogledalom vašem odrazu! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - djelo auto-sugestije radi, i od tada se više puta opravdavao. Kako podesiti, neka bude! Sada sa vama živite pozitivno - vaše dijete. Još jednom, bolje je ne peglati pelenu, nego se igrati s njom, smijati se i radovati se postojanju vaših mrvica.

Svaki izgubljeni kilogram rezultat je vašeg rada na sebi. Ti si jaka, možeš to učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Vi ste ne samo divna majka, već i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julija govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubljenje težine i ići u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte greške koje mlade majke čine kad pokušavaju ukloniti želudac i strane, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I doista je vrlo važno razumjeti da možete izgubiti težinu nakon poroda, ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate vrlo točno slijediti ispravnu prehranu.

Pozdrav djevojke! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, izgubiti 20 kilograma i konačno se riješiti jezovitih kompleksa debelih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Želite li prvo pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegramski kanal

Kako izgubiti težinu nakon poroda, osnovna načela

Tijekom trudnoće svaka žena dobiva na težini, a malo uspijeva kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta, mlada majka čeka da se vrati u svoj bivši oblik i da može brzo izgubiti na težini nakon poroda. Ali u praksi sve nije tako jednostavno, osobito ako žena doji dijete.

Postoji mnogo načina da izgubite težinu. Posebno su popularni raznovrsni obroci. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se o svom zdravlju.

Dakle, kombinirati majčinstvo i gubitak težine je teško, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu, mlada majka nastavlja biti jedno s novorođenčetom.

Ukupni prirast težine tijekom trudnoće sastoji se od težine djeteta, težine posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno, ta brojka varira unutar 10 kg. Sve ostalo - dodatna težina koju je trudnica dobila. Gubitak težine nakon poroda nije lak zadatak, ali je izvodljiv.

Što se događa s ženskim tijelom nakon poroda?

Rođenje je prošlo, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka počinje razmišljati o tome kako brzo smršaviti nakon poroda s vremena na vrijeme. Normalno, svaka žena tijekom trudnoće ne smije dobiti više od 12 kg.

Od njih se fiziološki riješi u procesu dobivanja djeteta i prvih tjedana nakon poroda. To je ideal.

Zapravo, za većinu žena, brojevi se smanjuju za 20 kg. Zbog tog porasta, gubitak težine nakon poroda postaje težak proces, pogotovo ako mu pristupate pogrešno.

Zašto trudnica ne može izgubiti na težini nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:

  1. Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", nastojeći djetetu dati što više majčinog mlijeka. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati svoju prehranu i opustiti se, neozbiljno ispisujući sve o potrebama rastuće bebe.
  2. Nakon što je rodila mladu majku, pojavljuju se nove brige, briga za novorođenče je težak posao, i ako nema nikoga da joj pomogne u tome, nakuplja se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima s hranom nije u potpunosti potrošena. Tako mlada majka ne samo da ne može povratiti izgubljeni oblik nakon poroda, već i dobiti nove funte.
  3. Pitanje “Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?” Zabrinjava mnoge mlade majke s nezdravim nasljeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako obitelj ima krvne srodnike, postoji predispozicija za potpunost, onda taj aspekt može utjecati i na lik mlade majke. Sklonost dobivanju na težini gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i dojenja.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije navršila 30 godina, pate od prekomjerne težine i problema povezanih s punoćom.

Zašto nakon poroda neke žene gube na težini i ostaju vitke, unatoč rođenju djeteta, dok su druge prisiljene dugo se boriti s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora potrošiti onoliko kalorija koliko dobije, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgori sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda je problem kako izgubiti težinu nakon poroda tijekom dojenja, najvjerojatnije neće nastati.

Ali ako konzumirate više od procesa, višak energije namjerno se pretvara u debele nabore. Prilagodite ravnotežu sagorijevanja kalorija može i treba, a ako sklonost dobivanju dodatnih kilograma ostaje, to treba učiniti što prije.

Ako je žena dobila više od 12 kg tijekom trudnoće, a ta prekomjerna težina ostaje kod nje više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne pretilosti. Problem raste kao snježna gruda i uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, s kojima se nećete moći nositi.

Što učiniti?

Morate imati strpljenja. Gubitak težine nakon poroda ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da ne biste trebali pogoršavati situaciju.

Normalno, nakon poroda, smanjenje tjelesne težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije se tijelo iscrpljuje zbog neuravnotežene prehrane, stresa i hormonskih poremećaja. Usput, potonji se stabilizira samo 2 godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje? Gubitak težine trebao bi biti sveobuhvatan, uz obvezno uključivanje fizičkih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdravu prehranu. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na sam organizam.

Ako se, na pozadini gubitka težine, pojave glavobolje, slabost, razdražljivost, hladnoća i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces mršavljenja popraćen teškim inovacijama, osobito u pogledu prehrane.

Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za mršavljenje nakon poroda treba biti razumno.

tjelovježba

Niti svaka mlada majka nema dovoljno vremena i prilike da posjeti sportski kompleks ili bazen, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom figurom bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov izgubiti težinu nakon poroda, a izvodi se carskim rezom.

Aktivne vježbe mogu započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog poroda, ovo se pitanje rješava pojedinačno kod liječnika.

Dakle, za sljedeći set vježbi trebat će vam sportska prostirka. Budući da se mnoge vježbe izvode u ležećem položaju, opterećenje tijela će biti optimalno.

  1. Prvo vježbajte. Ležati na leđima, razmaknuti noge i savijati se u koljenima. Zatim ih morate početi savijati tako da su vam koljena u kontaktu. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugi. Duboko udahnite i pokušajte što je moguće više naprezati trbušne mišiće, a zatim početi polako oslobađati zrak iz pluća. Da biste izdisali kroz usta, dok zrak u plućima nije gotov, morate pokušati izvući nešto više kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbanja, morate se opustiti 30 sekundi i ponoviti. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć kojeg se u kratkom vremenu može steći vitka figura.
  3. Vježbajte treće. U ležećem položaju za podizanje glave i prsa udisati, bez ikakvog napora rukama. Ruke bi trebale ležati opuštene uz tijelo. Tijekom izdisanja morate se odmoriti. Ova vježba je dopuštena za žene koje već mogu ići u želudac.
  4. Vježba četiri. Nakon 2 tjedna nakon porođaja, možete obaviti sljedeću vježbu: ležati na leđima, a noge podići tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih fiksirati na nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajući opterećenje.
  5. Vježba peta. U stojećem položaju, rukama opišite velike krugove kako bi se mišićni ton podlaktica i ruku doveo u red i spriječio progib kože na pozadini gubitka težine.

Izvođenjem ovog jednostavnog skupa vježbi nakon poroda, tijelo se može vratiti u prijašnji oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon porođaja →

hrana

Da biste se riješili viška kilograma hrane, morate osigurati tijelu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu prehranu i pomičite se više.

Nakon porođaja, osobito ako žena doji, ne možete drastično promijeniti svoju uobičajenu prehranu i držati se strogih prehrambenih ograničenja. Ali ne morate se opustiti, opravdavajući se svojim položajem.

Glavna stvar - da se pridržavaju sljedećih pravila: ne jedu masne, pržene, štetne i ne piti alkoholna pića, koja ne samo oštriti apetit, ali i štetiti djetetu tijekom dojenja. I trebate nastaviti s dojenjem: uz majčino mlijeko, tijelo će postupno napustiti tjelesnu masnoću koju žena skuplja tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne doji, problem mršavljenja je riješen teže.

Prije svega, morat ćete se razumno ograničiti u prehrani, izbjegavajući nepotrebnu masnoću i ugljikohidrate, jer u protivnom dodatna težina neće nikamo ići. Drugo, dijeta treba kombinirati s umjerenom tjelovježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.

Što možete jesti mama za njegu? Više povrća na bazi salata s niskim udjelom masnoće u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselog vrhnja, limunovog soka i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebaju biti riba, nemasno meso, variva od povrća, kefira, jogurta i žitarica.

S pažnjom možete jesti voće, orašaste plodove, svježe sokove, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hranjenju majki →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon poroda i održali svoje zdravlje i dobrobit, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

  1. Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinome sustavu, kao i vanjskih defekata - formiranje strija, progib kože, itd.
  2. Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od sedmog tjedna života djeteta zbog rizika za mišiće perineuma, itd.
  3. Sva ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupne. I vježbanje i normalizacija prehrane trebaju biti postepeni, osobito ako se utvrdi dojenje.
  4. Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem unosa kalorija u hranu, bez ikakvog fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji, lošu prehranu teško je tolerirati bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može biti beznačajan jer će tjelesna težina nastaviti rasti unatoč neuravnoteženoj prehrani, unatoč fizičkom opterećenju.
  5. Bez posta! Naravno, ako ne jedete ništa i ne pijete samo vodu, dodatna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane grozničavo vratiti sve što je izgubljeno rezervom.
  6. Kada dojenje ne može slijediti dijetu s izuzetkom jedne vrste hrane, primjerice, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane. Dijete treba sve elemente u tragovima.
  7. Tijekom laktacije zabranjeno je testirati bilo koje proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodaci prehrani. Sve je to opasno za dijete. Da, i žena koja nije dojila, ovaj sumnjivi proizvod nakon poroda neće imati koristi, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.

Ako mlada majka u postporođajnom razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njezino zdravlje, liječnik koji se nalazi na liječenju treba se baviti problemima mršavljenja. Obično se to odnosi na žene koje su tijekom trudnoće dobile više od 30 kg.

Mnoge žene nakon poroda se žale da ne mogu izgubiti te viškove, unatoč svim naporima.

Glavno je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, kako ne bismo bili ponovno razočarani. Važno je da sebe i svoje tijelo liječite s ljubavlju i spokojstvom, da tražite rješenja koja će pomoći u optimizaciji vježbanja i prehrane.

Ne morate postavljati vrlo stroge zabrane, jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

Kako izgubiti težinu nakon poroda

Tijekom trudnoće žena dobiva višak kilograma u trbuhu, grudima, bedrima. Nakon rođenja, mnogi ne razumiju kako izgubiti težinu. Tijekom tog razdoblja opterećenje na tijelo se smanjuje, žena počinje manje hodati, i obratno, sjediti, leći, jer je tako teško podnijeti dijete. Jede za dvoje. Sve to dovodi do prekomjerne težine.

Prvo, vrijedi uzeti u obzir da ni tijekom trudnoće, niti nakon poroda, niti tijekom hranjenja ne možete jesti mnogo pržene, masne hrane, kako mnogi vjeruju. Ne čini vaše mlijeko zdravijim i hranjivijim.

Drugo, prekomjerna težina koja se nakupila tijekom cijele trudnoće ne može se brzo ukloniti. Kako to učiniti, i iz kojih razloga imate dodatnu težinu nakon poroda, naučit ćemo dalje.

Stopa debljanja tijekom trudnoće je od devet do petnaest kilograma. To je prosječna težina. Ali svaka djevojka je drugačija. Sve ovisi o osobinama tijela.

Dobivanje osloboditi od viška težine uz hodanje

Uzroci viška kilograma

Tijekom vremena, nakon poroda, možete primijetiti da dodatna težina ne ide nigdje. Pogledajmo razloge zašto ne možete izgubiti težinu.

  1. Pretjerana konzumacija masne, pržene, visokokalorične hrane. Pogotovo ako ga imate za sebe i za dijete.
  2. Mala količina tjelesne aktivnosti. Svi mi tijekom trudnoće smo previše lijen da hodamo više, plivamo, bavimo se sportom.
  3. Stres. Kada ste u poziciji - to je veliki stres za tijelo, tako da samo tijelo akumulira masnoće u trbuhu i bedrima.
  4. Tijelo pokušava staviti na stranu više masti tako da ako majka ostane gladna, dijete se ne ozlijedi.
  5. U tijelu se nakuplja velika količina tekućine.
  6. Hormonska neravnoteža.
  • prekomjerna težina, koja ne prolazi;
  • smanjena proizvodnja mlijeka;
  • depresija;
  • promjene raspoloženja;
  • vrtoglavica i bol u glavi;
  • gubitak kose.

U tom slučaju, morate kontaktirati endokrinologa, čak i ako vidite još jedan znak uz prekomjernu težinu.

Gubitak težine

Nakon poroda, težina koju dobivate smanjit će se za pola. To jest, 6 funti može otići samostalno. Ali ostatak težine morate ukloniti.

Unutar mjesec i pol dana, nakupljene tekućine u tijelu bit će uklonjene. Stoga je važno da pijete više zelenog čaja i tople vode.

Razmislite najučinkovitije načine za izgubiti težinu. Jedan od njih je dojenje. To je vrlo lako za njegu mama izgubiti težinu nakon poroda. Dugotrajno dojenje može vas spasiti od viška masnoće. Nema dijete, nema sporta, ništa tako dobro neće ukloniti višak kilograma. Dojenje nije teret! To stvarno pomaže u borbi za normalnu težinu. I ne morate prestati dojiti prerano - to može uzrokovati probleme s endokrinim sustavom. A to će značiti povećanje težine.

Prema preporukama liječnika, to bi trebalo učiniti godinu i pol - dvije godine. U ovom trenutku, endokrini sustav će se vratiti u normalu.

U pokretu - život. Nemojte sjediti mirno, pokušajte se pomaknuti više. Dakle, težina koja vas nervira nakon rođenja postupno će nestati. Iz činjenice da ležiš ili sjediš, ne možeš izgubiti na težini, ali, naprotiv, oni će se akumulirati. Jedna od metoda gubitka težine - duge šetnje na svježem zraku. Tijekom ove šetnje sagorijeva se velika količina neželjene masti.

Hodanje po preporukama liječnika treba oko dva do tri sata. No, takve duge šetnje treba biti postupno, tj. Početi s trideset minuta, a zatim povećati vrijeme. Hodanje je vrlo korisno za vas kao i za vaše dijete.

Sport je važan. Ne morate nužno odmah nakon rođenja trčati u teretanu. Ali fizička aktivnost je obavezna. Štoviše, sport poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije. Kada vježbate, postoji proizvodnja endorfina, od koje dobivate dobro raspoloženje i osjećate nove sile. Počnite s malo - s joggingom ujutro, punjenjem.

Sport tijekom trudnoće

Radite kod kuće, na internetu možete pronaći mnogo vježbi za mame s djetetom. Dijete će u ovom slučaju biti sredstvo za ponderiranje. Učinite to sami. Ako je moguće, idite na bazen. Bazen će pomoći vašem tijelu da bude napregnut i smanjiti opterećenje na leđima. Plesajte sa svojom bebom, igrajte se, pomičite se. Uključite ritmičku glazbu i uživajte.

Potrebna je zdrava hrana. Ako jedete više slatke, masne hrane, vaše mlijeko neće biti bolje. Naprotiv, dobit ćete višak kilograma i možete oštetiti zdravlje djeteta. Također, ne konzumirati u velikim količinama mlijeko, kiselo vrhnje, kefir, svježi sir - ovo neće učiniti vaše mlijeko boljim. Naprotiv, pokušajte kupiti niskokalorične mliječne proizvode.

Trebate jesti manje. Kao što kažu, manje je bolje - ali češće. Pokušajte ne dobiti dovoljno za deponij, i završiti jesti čim se osjećaju sit. Jedite pet ili više obroka dnevno, ali nemojte grickati sendvič, nego jesti voće.

To je nemoguće odmah nakon rođenja ići na dijetu za izgubiti težinu. To će samo pogoršati situaciju. Vi i vaše dijete trebate prehranu. Najvažnije je paziti što jedete.

Jedite zdravu hranu. Jedite više voća i povrća. Jedite hranu, pecite. Budite sigurni da se odreknete masnih, prženih, slanih. Pokušajte ne jesti dovoljno slatko. Nakon trudnoće, želite više pozitivnih emocija, hormona radosti, a žena počinje jesti slatkiše, grickalice. Zaboravi! Vodite brigu o zdravlju i zdravlju vašeg djeteta. Bolje voće i sport - donijet će vam pravi užitak.

Vrlo je važno da žena koristi tri mikroelementa - proteina, željeza i kalcija. Oni su u takvim proizvodima:

  • nemasno meso, pari ili kuhano;
  • riblji;
  • jaja;
  • nemasna riba;
  • sir;
  • mliječni proizvodi (ali ne možete ih prejesti, bolje ih pustiti da budu proizvodi s niskim udjelom masti);
  • jetre.

Ni u kojem slučaju ne možete piti gazirana pića, jesti brzu hranu ili peći. Ako stvarno želite slatko, onda neka bude čokolada ili nešto drugo, ali u malim količinama. Pokušajte ne jesti 3-4 sata prije spavanja.

Treba obratiti pozornost na spavanje. Mame nikad ne uspijevaju zaspati. Pokušajte spavati kada se vaše dijete odmara. Najmanje pola sata. Dobar san također će pridonijeti mršavljenju. Zamolite svoju obitelj da sjedi s vašim djetetom, kako biste imali priliku malo spavati.

Odmori se s djetetom

Idite na šetnje s prijateljima, organizirajte izlete u park, kazalište. Nemojte se bojati ostaviti dijete s obitelji i otići negdje s prijateljima. To će samo pozitivno utjecati na vaše zdravlje.

Mi jako volimo svoju djecu, ali ponekad ih vrijedi pustiti da obrate pozornost na sebe. Trebate više pozitivnih emocija, više komunikacije. Uostalom, ako nema pozitivnih emocija, počinjemo ih puniti slatkim - što neće dati najbolje rezultate.

Stopa gubitka težine

Gubitak težine nakon porođaja trebao bi biti postupan. Ako se bavite sportom nekoliko puta tjedno, barem 3 puta, pokušajte jesti ispravno, nemojte sjediti na dijeti, ali samo pazite na svoju prehranu, sigurno ćete izgubiti težinu.

Normalno je gubiti na pola kilograma ili kilograma tjedno. Ako je težina na mjestu - idite liječniku endokrinologu. Vi svibanj imati neke bolesti štitnjače ili hormonska neravnoteža. Saznajte uzroke i učinke zelene vode tijekom poroda.

Pazite na svoje zdravlje, nemojte se prejesti, hodati više, početi trčati i dobiti pozitivne emocije. Neka vaše dijete odraste zdravo i sretno!

Optimalna ljudska prehrana

Upozorenje! Mi ne dajemo nikakve preporuke za pravilnu prehranu. Ovdje se izračunava minimalna cijena skupa proizvoda, čime se osigurava potrošnja potrebne količine hranjivih tvari (bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala), na temelju matematičke obrade podataka o sadržaju tih hranjivih tvari u proizvodima.

U prvoj fazi izračunava se minimalna cijena skupa proizvoda (možete unijeti i proizvode svoje prehrane). U drugoj fazi možete prilagoditi primljenu prehranu i vidjeti primjer izračunavanja stvarne prehrane. Pojedinosti potražite u odjeljku "Kako koristiti izračun".

Ovisnost o očekivanom trajanju života o različitim čimbenicima - ovdje.

Slimming po porodu

Zanimljivi članci

komentari

Stidim se priznati, ali nisam slijedio prve godine nakon rođenja. Naravno, težina nije bila mala, izgubila sam 1500 kalorija na hrani + sport, onda sam vidjela alfa lipoičnu kiselinu tako da nisam mogla dobiti na težini. Dakle, koliko je teže održavati težinu od gubitka težine!

Nakon rođenja, samo trebate ići na pravu hranu! Juhe bez zazharki, heljda, svježi sir (niske masnoće), kefir. Ako želite slatke peći jabuke, sušenje jesti. Lonac pomaže mnogo, možete kuhati ribu za par, po mogućnosti štuku i povrće na pari. Nakon dojenja, možete uzeti sest na dijeti, japanski puno pomoći, vrlo učinkovit, ali samo kako prestati hraniti dijete, a ne više od 7 dana.

Oh, djevojke. Nakon drugog rođenja, bio sam razbijen (((Uvijek je postojala mršava djevojka, a zatim 20 kg tijekom trudnoće, carski rez, minus 10 kg, i 10 dodatnih na meni. Zaključio sam. nema vremena, onda kuhamo za obitelj, zatim za čišćenje, a navečer nas vode i zaspimo, seks će sagorijevati masti!

Problem je isti, mršavljenje. S bilo kakvom prehranom slomim drugi ili treći dan, a istovremeno je strašno, mozak razmišlja samo o hrani, i što jedem nakon što prestanem jesti. Odlučio sam temeljito riješiti ovaj problem uz pomoć tableta. Odabrao sam "Lida" kako bih razbio hrpu informacija o gadovima i povratnim informacijama. Nije bilo mnogo onih koji su pili, ali rezultati su bili izvrsni. Nakon što je pila mjesec dana, skinula je 8 kg. Nije bilo nuspojava. Nije bilo ni loše volje, nisam razmišljala o hrani bez kraja. Ovdje su djevojke gdje sam kupio savjetovao čak i kada uzimam pilule za večere zamijenjene jogurtom s vlaknima tikve ili mlijeka čička, što sam i učinio. A što se tiče nuspojava, reći ću vam ovo jer su antibiotici također vrlo opasni za zdravlje, ali njihovi liječnici propisuju. Ako ne možete tako izgubiti težinu, je li bolje piti kemiju nego nositi dodatne kilograme cijelo vrijeme?

Recite mi, molim vas, gdje ste kupili vodstvo?

I znate da je Lida u Rusiji pod zabranom, naručio sam putem interneta, pa su mi nakon nekog vremena došli iz kontrole droge, sada nakon poroda, u GV, ja ću otići, pokušat ću reduksin.

I gdje ste kupili Lidu? Vrlo dugo tražim izvornik.

Dobri djevojke. Kad sam otišao roditi težak 89 kg. Nakon poroda, postalo je 75 kg. Ova težina se čuvala 6-7 mjeseci, niti "+" ni "-" par kg. Zatim je sjela na monodiet, jela svaki sat, pila vodu po satu i težina je počela rasti. Sada težim više od 80 kg. Težina raste, nakon rođenja proshol godine. Ne pijem tablete, odlučio sam otići liječnicima, položio sam testove. Sve ovo pišem za vas, ne plaćajte ništa, možda i gore, jer su nam vaša djeca i muževi potrebni zdravi))) Sretno svima.

Ja ću prodati Reduxin, sve je na lageru, lijek je originalan, s hologramima, ako trebate kopije certifikata, isporuku paketa, poštu, bilo koju kurirsku uslugu prikladnu za vas, gotovinu po dostavi, razumne cijene. Sva pitanja na mail [email protected]

Dijeta V. Mirkin. 10 dana 9 kg. ovo je nakon drugog rođenja. zatim ga malo redidirali i 1 godinu pokušavali zadržati 50%. Od 84 do 60 za 1,5 godina. ništa nije visjelo. To je dovelo do trećeg. Vrijeme je da ponovno sjednemo. A pilula je sranje. Mislite li da je bogalja majka bolja od punog djeteta? prijatelj je uklonio 23 kg, a onda prestao piti + 30 kg, a osim toga kosa je izašla.

Kapetsova dijeta uopće ne pomaže, vjerojatno ću uzeti Lida Maximum kapsule.

Imam 2 djece, za cijelo razdoblje trudnoće sam dobivala 25 kg, ne znam kako izgubiti težinu, pomaknula sam se na maksimum, ali sam pala samo 8 kg nakon poroda, uzimajući u obzir činjenicu da je bilo rađanja.

Gubitak težine je uvijek težak, ali nakon poroda dvostruko. Uostalom, ovo je restrukturiranje cijelog organizma. Imao sam dobar početak na vrijeme u posjetu Rosked bačvi cedra. Mama je naručila fitosbory, mršavljenja, tako da smo odvezli 6 kg od mene za šest mjeseci! Sada moja težina prije rođenja.

Savjet 1: Kako izgubiti težinu nakon poroda

Savjet 2: Kako izgubiti težinu nakon poroda

Tijekom trudnoće postotak sadržaja masti u tijelu buduće majke u pravilu se povećava. Ovaj proces je neophodan za normalno funkcioniranje tijela i proizvodnju ženskih spolnih hormona. Naravno, čak i dok čekate bebu, nije potrebno nekontrolirano dobivati ​​na težini, inače će biti mnogo teže riješiti se dodatnih kilograma.

Postoji zajednički stereotip da je prekomjerna težina nakon poroda nezaobilazna pojava. Štoviše, ako žena doji, vjeruje se da bi trebala "jesti za dvoje", a sadržaj kalorija i masti u hrani koju koristi izravno utječe na kvalitetu mlijeka. Možda upravo ta zabluda sprječava mladu majku da brzo izgubi težinu nakon poroda.

Zapravo, priroda je odredila proces uklanjanja viška kilograma nakon rođenja djeteta: žena treba samo slijediti određena pravila.

Mlada majka uopće ne bi trebala prejesti u nadi da će poboljšati kvalitetu mlijeka. Brašno, slatko i masno, treba potpuno isključiti. Prehrana, prije svega, mora biti uravnotežena. Izbornik za majku treba imati oko 20% zdravih masti (orašasti plodovi, biljno ulje), 30% proteina i 50% složenih ugljikohidrata.

Odbijajući rafinirani šećer, žene se često "naginju" na voće, smatrajući ih korisnim nadomjestkom. Zapravo, fruktoza sadržana u njima također će spriječiti gubitak težine.

Da biste brzo i sigurno izgubili težinu, možete izračunati dnevnu potrošnju i unos kalorija. Za učinkovito mršavljenje dovoljno je stvoriti deficit od 15-20%. Tijekom dojenja taj je zadatak još lakši jer tijelo troši oko 500 kcal dnevno na proizvodnju mlijeka. Važno je upamtiti da na količinu i kvalitetu mlijeka ne utječu volumen i sadržaj masti u hrani, već dovoljna količina proteina u prehrani, barem 2,5 litre čiste vode, i što je najvažnije, redovito vezivanje djeteta za dojku. Pravilna, zamišljena hrana pridonijet će prirodnom zbrinjavanju dodatnih kilograma.

Nakon normalnog porođaja bez komplikacija, važno je da žena ne odgađa vježbanje. Naravno, svakako se savjetujte s ginekologom, osobito ako ste imali carski rez. U pravilu, redoviti studij može započeti za 2 mjeseca. Međutim, u odsutnosti kontraindikacija, mlada majka može početi raditi na sebi u roku od 3 tjedna nakon poroda, pa čak i ranije. Govorimo o vježbama disanja, rastezanju svjetla i nekim asanama joge. Dovoljno za 10-15 minuta dnevno. Zahvaljujući redovnoj praksi, tijelo će se uključiti u rad, lakše će se osjetiti, a unutarnji organi će se brže vratiti u ispravan položaj.

Mjesec dana nakon rođenja preporuča se kardiovaskularno vježbanje 3-4 puta tjedno. Najbolja opcija je hodati po ergometru ili izvoditi jednostavnu aerobnu vježbu. Glavna stvar je da radite u zoni pulsa paljenja masnoća, inače će vaš trening biti samo dobra vježba i način za poboljšanje zdravlja, ali neće vam pomoći da izgubite težinu. Lekcija se najbolje izvodi na prazan želudac, a nakon toga ne jede 30-40 minuta. Samo pod tim uvjetima, tijelo će konzumirati rezerve glikogena u jetri i crpiti energiju iz masnih stanica, a ne iz ulazne hrane. Ako slijedite ova pravila, primijetit ćete rezultate za 2-3 tjedna.

Kardiovaskularni trening na prazan želudac pogodan je samo za potpuno zdrave ljude, jer opteretite srce. Obratite se svom liječniku i napravite EKG.

2-3 mjeseca nakon rođenja započnite trening snage. Usput, ovo ne mora nužno ići u teretanu. Na internetu možete pronaći mnoštvo kompleksa u kojima možete koristiti vlastito dijete kao “teret”. U tom slučaju vaše zanimanje ne samo da će donijeti velike koristi vašem liku, nego će također biti izvrsna zabava za mrvice.

Kako izgubiti težinu nakon poroda

Glavna dužnost svake žene je da ima dijete. I svi to žele. No, na žalost, takav prekrasan događaj povezan je s pojavom prekomjerne težine, od koje se svakako želite riješiti. Ali znamo kako brzo smršati i ukloniti želudac nakon poroda kod kuće. To nije tako teško učiniti ako slijedite određena pravila.

Prije svega, kako bi se izgubiti težinu, morate eliminirati određene namirnice iz vaše prehrane. Ali samo s ovim treba biti izuzetno oprezan ako se još hranite. Za ne-hranjive, nema zabrana ni na hrani ni na vježbanju. Ali nemojte zaboraviti da prvo morate shvatiti iz kojeg razloga ste dobili dodatni kilogram. Rođenje djeteta je popraćeno povećanjem težine uopće. Uostalom, ima i onih koji se bez napora pojavljuju već mjesec dana nakon poroda. A ostali imaju nekih problema.

Glavni uzroci debljanja nakon porođaja

Tijelo prolazi kroz hormonalni neuspjeh, a žena se počinje oporavljati. U isto vrijeme tijekom trudnoće, a posebno u posljednjih nekoliko mjeseci, fizička aktivnost trudnice je potpuno odsutna, njezina prehrana postaje obilna, a tijelo počinje dobivati ​​dodatne kilograme. Naravno, ako pokušate, teško ih je riješiti. Možete izgubiti težinu nakon poroda u nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci. To izravno ovisi o vama i fiziološkim karakteristikama vašeg tijela.

Mnogi postavljaju pitanja o tome kako učinkovito izgubiti težinu nakon poroda dojilje. Prvo morate razumjeti razloge zbog kojih je vaše tijelo počelo propadati i počeli ste dobivati ​​dodatne kilograme. Dakle, glavne su:

  • Hormonski neuspjeh. To je prvi razlog zbog kojeg se možete bolje osjećati u nogama, bedrima, trbuhu i čak na licu. U načelu, ovaj fenomen se smatra sasvim normalnim, i bez obzira koliko ga ne bismo željeli izbjeći, malo je vjerojatno da će se to riješiti. Tijekom trudnoće bjesni hormoni koji se ne smire odmah. Hormonska pozadina je najranjivija koju samo žena može imati u svom tijelu. Tijekom trudnoće, jajnici proizvode dvostruko više estrogena i progesterona. Dakle, stres i skup prekomjerne tjelesne težine;
  • Nepravilna prehrana. Prehrana tijekom trudnoće je u izobilju, a nakon rođenja, novorođena majka još uvijek jede veliku količinu hrane. Imajte na umu da liječnici ne preporučuju jesti sve za trudnice. Bolje je ne pretjerivati ​​s hranom, tako da nakon porođaja ne tražite različite načine za mršavljenje. To može biti problematično. Ali ako ste se već oporavili, trebate slijediti dijetu nakon poroda kako biste smršavili;
  • Stres. Svaka buduća majka je jako zabrinuta prije porođaja i stoga nervozna. Stres, odnosno, počinje zaglaviti sve za redom, što šteti tijelu. Prehrana postaje neuravnotežena, stoga će nakon poroda početi postavljati pitanja o tome kako brzo smršaviti.

Prije i poslije porođaja, žena treba pokušati učiniti sve kako bi bila sigurna da ne traži načine da smršava. Nemojte jesti previše, često hodajte i udišite svjež zrak kako biste promatrali barem neku fizičku aktivnost, ne brinite se i ne stvarajte stresne situacije za tijelo. A onda rodite zdravu i snažnu bebu, i dobit ćete samo malu težinu, koju je nakon rođenja lako eliminirati.

Ovo je važno! Nemojte slijediti bilo kakve dijete tijekom trudnoće i odmah nakon rođenja izgubiti težinu. To može povrijediti dijete. Jedite samo umjereno.

Također je vrijedno spomenuti da nasljednost često ima važnu ulogu u regrutiranju dodatnih kilograma. Nemojte se previše uzrujavati ako vam bude bolje nakon poroda, ako je i vaša majka na vrijeme dobila kilogram. Izgubite težinu uspijete. U naše vrijeme to nije tako teško. Treba samo malo truda.

Nekoliko preporuka za uklanjanje težine nakon porođaja

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće i ne šteti tijelu. Vrlo je jednostavno. Da biste brzo izgubili težinu nakon poroda, morate se jasno pridržavati određenih pravila. Prvo, ne zaboravite da će vam vježba biti dostupna samo 2 mjeseca nakon rođenja. Uostalom, tek stvorena majka još uvijek ima slabašno tijelo, a za vrijeme dojenja morate biti što oprezniji. Drugo, sport može imati negativan učinak na hranjenje, a vi to ne trebate. Postoji nekoliko osnovnih komponenti koje trebate znati ako želite izgubiti težinu nakon poroda bez ugrožavanja zdravlja.

Glavni su:

  • Kozmetički postupci. Pa pomoći da uklonite extra pounds oblozi. Spasit će vas od masnih pločica na trbuhu, bedrima i stražnjici. Ali glavna stvar je da se takav postupak može obaviti samostalno kod kuće;
  • Uravnotežena prehrana. Obroci trebaju uključivati ​​zdravu hranu. Najbolje je jesti frakciju (4-5 puta dnevno). Mali dijelovi će zasititi vaše tijelo, a istovremeno neće dopustiti da se kalorije smire na vašem tijelu. Jedite više voća, povrća i visokovrijednih proteina;
  • Posavjetujte se sa stručnjakom. Ako želite brzo ukloniti masnoću nakon poroda, provjerite sa svojim liječnikom kako se to radi. Prođite sve testove (uključujući hormone), razgovarajte s endokrinologom i nutricionistom;
  • Ne biste trebali "uzimati" depresiju. Mnoge mlade majke doživljavaju teški stres zbog hormonskog neuspjeha (stalne suze, tantrumi, živci), i kao rezultat toga, počinju sve to "zaglaviti". Ne morate to raditi. Trebao bih se skupiti. Razmislite o činjenici da već trebate raditi ozbiljan posao nakon poroda, a onda će biti dodatnih masnoća;
  • Nemojte žuriti u teretanu. Kao što ste već shvatili, sport će se morati odgoditi. Ali to ne znači da morate ostati kod kuće cijeli dan. Pokušajte češće hodati na svježem zraku. I to će koristiti djetetu, a vi ćete imati barem neku fizičku aktivnost.

I što je najvažnije - ne zaboravite uživati ​​u ulozi majke nakon poroda. Uostalom, ovo je najvažnija stvar za vas u tako lijepom trenutku. Prošećite sa svojim djetetom, provedite svaku minutu s njim, i vidjet ćete kako su ti trenutci lijepi - prvih mjeseci bebe.

Savjet! Jedan i pol do dva mjeseca nakon rođenja liječnici preporučuju suzdržavanje od spolnog odnosa.

Za seks nakon porođaja fizički možete pripremiti intimnu gimnastiku. Posavjetujte se sa svojim ginekologom o ovom pitanju. Ispričat će vam o svim mogućim vježbama i točno vam reći kada bi bilo bolje u vašem slučaju nastaviti seksualnu intimnost. Doista, u svakom slučaju, sve je vrlo individualno.

O prehrani nakon poroda

Nakon poroda, tijelo novonastale majke će trebati snagu. Stoga se preporuča pridržavanje pravilne prehrane. No, nema govora o dijetama. Dovoljno je napustiti nekoliko proizvoda i brzo možete izgubiti težinu. Pregledi mladih majki pokazuju da možete jesti sljedeće proizvode:

  • Pileće meso;
  • Riba (samo s malo masti;
  • Različite žitarice;
  • Mliječni i mliječni proizvodi, osobito svježi sir, jogurt i mlijeko s niskim postotkom masti;
  • Voće (osim grožđa, banana i marelica);
  • Povrće (osim krumpira).

Prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja trebate jesti 4-5 puta dnevno kako biste smršavili. Obroci bi trebali biti frakcijski, tj. Jesti hranu u malim porcijama. 2 sata prije spavanja pokušajte ne jesti ništa, inače će se sve unesene kalorije pohraniti na vaše tijelo.

Savjet! Odbijte neko vrijeme od pržene hrane. Sadrži velik broj kalorija.

Dakle, izgubiti težinu nakon rođenja mlade majke nije tako teško. Vi samo trebate jesti pravo, često hoda na svježem zraku, a nakon dva mjeseca početi postupno sudjelovati u sportu. Ali ne smijete posjetiti teretanu odmah nakon poroda, inače može uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju.

Mršavljenje Recenzije

Marina, 23 godine: Ako se mlada mama žali da nema vremena brinuti se za sebe i izgubiti težinu, ne vjerujte! Za trudnoću sam se oporavio za 18 kg! Ali ja sam optimist i odmah nakon otpusta preuzeo sam to pitanje. Prvo, razdoblje dojenja je izvrsno vrijeme za organiziranje pravilne prehrane. Drugo, beba u kolicima i šetnja! Nekoliko sati pješice u gradu zamijenit će teretanu. Treće, ljuljanje beba, odskakanje na loptu za fitness - to je općenito sjajan način da zategnete dupe i tisak. Preporučujem ga svima. Sada sam manje težak nego prije trudnoće, a beba ima samo 10 mjeseci.

Ljubav, 37 godina: rodila sam tri puta, a lik je, iskreno, bio daleko od idealnog. Djeca su u razmacima od 2 godine. Stoga je vrijeme da dodijeli sat kada je mali na maloj ruci koja nije uspjela katastrofalno. Ali nakon tri mjeseca, posljednje dijete napustilo je dojku, prebacili smo se na mješavinu i uzela sam je na sebe. Stroga proteinska dijeta, puno vode. A tisak je počeo zamahnuti ravno u kadu. Dakle, čak je i teret bio veći zbog vode. Ove godine, moj najstariji je otišao u prvi razred, tako da ne vjerujem, unatoč mojim godinama, na liniji među mladim majkama izgledao sam jednako dobro, a mnoge još bolje.

Catherine, 30 godina: Imam dvoje djece i nakon svakog rođenja izgubila sam težinu uobičajene veličine 44. Glavna stvar je ne biti lijen i ne tražiti izgovore koji djeca uzimaju cijelo vrijeme. Mala djeca spavaju puno, pa sam negdje u dobi od 1,5 mjeseca provela snove jednog djetinjstva samo za sebe (ne bi trebalo, tijelo se mora oporaviti nakon poroda). Vježbe, masaža, oblozi i sve, dok dijete postane previše aktivno, vi ste već lutka. Ostaje samo održavanje težine pravilne prehrane i nekoliko puta tjedno.

Kako izgubiti težinu nakon poroda? 6 originalnih i sigurnih načina

Izgubiti težinu nakon pravilnog poroda!

Odmah nakon poroda, mlade majke sanjaju o povratku što je brže moguće do svoje izvorne veličine. Ali to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Briga o djetetu ne ostavlja vrijeme za punjenje, niti za bazen, niti za odlazak u teretanu. Stoga, većina žena ne samo da ne gubi na težini nakon poroda, već naprotiv, tijekom prve godine života djeteta i dalje dobivaju prekomjernu težinu.

Za mlade majke taj je problem jedan od najhitnijih. Na igralištu se tema "težine" povećava gotovo svakodnevno. Pokazalo se da svaka mama ima svoje tajne. Ako kombinirate sve njihove preporuke, možete odabrati šest prilično originalnih, nekompliciranih i na mnoge načine dokazane načine kako izgubiti težinu nakon poroda.

Dječji dnevni režim

Pogrešan dnevni režim najčešća je pogreška mladih majki. Sve dok je beba budna, ona je potpuno apsorbirana u nju i gotovo zaboravi na sebe. I čim kikiriki zaspi - žurite do hladnjaka i pokušajte jesti za budućnost. Zapravo, vrlo je štetna. Odbijajući ručak, izlagamo tijelo stresu i prisiljavamo ga na stvaranje rezervi, u obliku tjelesne masti. Nepravilnom prehranom ne samo da dobivamo višak kilograma, nego i stalno patimo od umora. Mnogo je korisnije jesti često s bebom, barem 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Čak i kod najnegativnijeg djeteta uvijek možete pronaći deset minuta laganog obroka. I, što je najvažnije, nikada ne pokušavajte jesti nakon djeteta, čak i ako je kaša vrlo ukusna i žao što je bacite.

Masha, 33, kćeri, 1,4 godine
Tijekom trudnoće oporavila sam se za 16 kilograma. Nakon rođenja, težina se, naravno, blago smanjila, ali ja sam bila sve vrste mekana i pahuljasta. Pokušao sam nekoliko puta brinuti o sebi, ali nije bilo slobodnog vremena. Cijeli dan nisam ostavio ni jedan korak od svoje kćeri. A kad je zaspala, potrčala sam u kuhinju i ispraznila hladnjak. Naravno, u ovom načinu rada jednostavno je nemoguće razmišljati o prehrani i pravilnoj prehrani. Naprotiv, pokušao sam jesti što je više moguće, za budućnost. A kad je moja kći imala šest mjeseci, uzeo sam domaću zadaću (ja sam računovođa). Sada, za vrijeme sna, pokušao sam ne raditi druge stvari, nego sjesti za računalo. Zato sam postala s kćeri. Pokazalo se da je to vrlo povoljno. Usput, zahvaljujući redovitom uzimanju hrane, postala sam mnogo manje umorna i sada težim samo 1,5 kilograma više nego prije rođenja.

dojenje

Nutricionisti kažu da se žene koje hrane dijete vraćaju u stari oblik mnogo brže. To je zbog činjenice da dojenje pridonosi bržem smanjenju maternice i njenom povratku u prenatalno stanje. Iako mnoge žene tijekom dojenja naprotiv dobivaju prekomjernu težinu. To je zbog činjenice da apsorbiraju velike količine mliječnih proizvoda, a također odlučuju da su deblji, vjerujući da će na taj način poboljšati majčino mlijeko. Zapravo, ne trebate jesti dvostruko više hrane, slijedeći dobro poznati izraz "jedem za dvoje". Međutim, hrana bi trebala biti dvostruko zdravija i bogatija vitaminima. Uostalom, beba ne treba dodatne kalorije, već specifične elemente i vitamine.

Yana 25 godina, kćer 2 godine
Dojila sam kćer gotovo 10 mjeseci. Tijekom trudnoće sam stekao 14 kilograma i pomislio da se sada teško mogu vratiti u izvorni oblik. Nisam poštivao nikakvu posebnu prehranu i jednostavno nije bilo vremena za sport. Pustio sam ga. Prirodno je pokušao jesti najkorisniju i raznovrsniju hranu. Jedući isto kao i prije rođenja, dala sam neke svoje kalorije zajedno s majčinim mlijekom svojoj kćeri. Moja baka je čak rekla da je "beba iz mene sav sok sisao." Sada sam apsolutno sretan sa svojim likom, težim 3 kilograma manje nego prije rođenja, i izgledam deset puta bolje.

Pravilna prehrana

Ne pokušavajte odmah nakon rođenja otići na dijetu. Prvo, sada je apsolutno beskorisno. I drugo, tijekom dojenja trebate dobru prehranu. Samo slijedite svoju prehranu. Hrana bi trebala biti ne samo ukusna, već i najkorisnija i raznovrsnija. Nije tajna da je rađanje ogroman stres za cijelo tijelo. I tijekom kritičnih razdoblja, tijelo pati od snažnog nedostatka triju glavnih elemenata - proteina, željeza i kalcija. Oni moraju biti svakodnevno prisutni u vašoj prehrani. Najviše je bogato kalcijem - mliječni proizvodi, sir i riba. I proteini su potrebni - i povrće (orašasti plodovi, soja, mahunarke) i životinje (meso, riba, perad, sir).

Osim toga, dovoljno velika količina željeza u tijelu gubi s teškim poslijeporođajnim krvarenjem. Usput, s nedostatkom željeza je gotovo nemoguće izgubiti na težini, jer doprinosi razvoju posebnog enzima koji utječe na sagorijevanje masti. Stoga je svaki dan potrebno jesti hranu bogatu željezom (morski plodovi, nemasno meso, jetra, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i kruh od cjelovitog zrna).

Marina ima 27 godina, kćeri su 3 godine
Stvarno volim jesti. Tijekom trudnoće, odlučio sam se ne odbiti ništa i dobio 18 kilograma. Duboko u sebi, stvarno sam želio smršaviti. Ali ona je shvatila da je to gotovo nemoguće i da se ni ne trudi. Kad je moja kćer imala četiri mjeseca, moj suprug i ja odlučili smo se vjenčati. Stvarno sam htjela nositi prekrasno bijelo odijelo za vjenčanje. Odlučio sam izgubiti težinu. Isprva sam smanjio količinu konzumirane hrane točno dva puta. A onda su svi "štetni" proizvodi pokušali zamijeniti manje kalorijske i korisnije. Usput, neke od njih su mnogo ukusnije. Za godinu sam izgubio 11 kilograma i na vjenčanju izgledao super. I sada težim točno onoliko koliko i prije rođenja. Ali neću se vratiti staroj prehrani.

pješačenje

Mnoge majke su lijene i ograničene na šetnje na balkonu. Usput, ovo je jedan od najčešćih uzroka prehlade djece. Prošećite s kolicima ne kao dužnost, već kao dodatnu priliku da napravite svoj lik. Svatko zna hodanje. Prosječna brzina osobe iznosi 4-5 kilometara na sat. Preporučljivo je hodati s bebom dva puta dnevno tijekom 2-3 sata. I za jedan sat intenzivnog hodanja, kalorija se spaljuje kao u tri sata treninga na simulatorima. Tako izračunati koliko koristi možete dobiti, hodanje s kolica. Istina, za to trebate hodati brzim tempom, u udobnim cipelama i sa ravnim leđima.

Oksana 21 godina, sine 2 godine
Ja tretiram žene punog tijela. Prije trudnoće stalno sam pratila svoju težinu, sjedila na niskokaloričnoj dijeti i redovito posjećivala teretanu. Što se tiče zla - za vrijeme trudnoće, uvijek sam željela peciva, kolače i čokoladu. Naravno, nisam si mogla dopustiti da osporim tu slabost. Za devet mjeseci sam stekao 26 kilograma i bio sam očajan. Bilo je nemoguće odmah otići na dijetu, dok sam ja dojio. I teretana jednostavno nije imala vremena. Stoga sam odlučio korisno obavljati svakodnevne šetnje. Tijekom godine, svaki dan, gotovo u bilo koje vrijeme, šetao sam 3 sata. Postavio sam sebi normu - 10 kilometara dnevno. Ali nakon tri mjeseca ona ga je udvostručila. Usput, tijekom brzog hoda postajete mnogo manje umorni od pokušaja ubijanja vremena od nerazumnog posrtanja kočijom. Sada težim samo 4 kilograma više nego prije rođenja. Nažalost, sin je brzo rastao, a njemu je postalo mnogo zanimljivije da sjedi u pješčaniku, nego da se vozi u kočiji.

Punjenje za dvoje

Glavni razlog prekomjerne tjelesne težine je nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti ili, kako kažu stručnjaci, fizička neaktivnost. Čak i konzumiranje najmanje masti i konzumiranje samo povrća i voća, u nedostatku pokreta - osoba postaje debela. Činjenica je da se tijekom rada mišića konzumira masnoća. I dok leži na kauču, svaki slatkiš se odlaže sa strane. Naravno, malo dijete ne doprinosi sjedilačkom načinu života. Ali, radeći s djetetom i radeći domaću zadaću, pokušajte opterećivati ​​sve skupine mišića.

Osim toga, dobra gimnastika za mamu nosi dijete u kenguru. Takva vježba doprinosi dobrom držanju tijela, kao i jačanju leđnih i trbušnih mišića. Povremeno mijenjajući položaj bebe (naprijed ili natrag) osigurat ćete opterećenje različitih skupina mišića. Osim toga, beba je stalno dobivanjem težine i, dakle, opterećenje za vas ne povećava dramatično, ali postupno. Kad je moje dijete bilo šest mjeseci, ja sam, bez ikakvih dijeta, pao jednako onoliko kilograma koliko je stekao za to vrijeme.

Alina ima 22 godine, sina od 11 mjeseci
Tijekom trudnoće, dobila sam samo 9 funti. Svi su rekli da ću nakon rođenja brzo pronaći isti oblik. Ali, nažalost, to se nije dogodilo. Ja praktički nisam izgubio na težini. Stječe se dojam da se želudac samo ispružio na bokovima i bedrima. Nekoliko puta sam pokušao početi raditi vježbe, ali uvijek nije bilo slobodnog vremena. Kad je moj sin počeo učiti puzati, sa zavišću sam gledao njegove mišićave noge i dupe. I onda sam odlučio pokušati ponoviti sve pokrete iza njega. Vjerojatno je izvana izgledalo vrlo smiješno. Zajedno smo legli na pod i puzali jedan za drugim 2-3 sata dnevno. Pokušao sam kopirati sve pokrete sina. Već tri mjeseca puzimo svaki dan. Prvo, sin ga je obožavao. I drugo, moj celulit je praktički nestao, a noge i kukovi postali su iznenađujuće otporni, bez suvišne masnoće. Sada mislim da je vrijeme da počnemo crpsti novine.

Psihološki stav

Također, ne zaboravite na psihološki faktor. U postnatalnom razdoblju žena može osjetiti depresiju, promjene raspoloženja, suznost i samosažaljenje. U takvim trenucima, čini se da samo nešto slatko može podići vaše raspoloženje. Mnoge žene pribjegavaju hrani kad se suočavaju s nerešivim psihološkim problemima.

Samo se čini da će biti lakše. Zapravo, tek nakon što završite žvakanje, već ćete požaliti zbog svog djela. Uz pomoć čokoladnog stresa ne može biti poražen. Ili barem pokušajte zamijeniti čokolade kruškama ili jabukama i vidjet ćete da će se ne samo raspoloženje, već i blagostanje značajno poboljšati.

Irina 20 godina, sina od 8 mjeseci
Nakon poroda, praktički sam se vratila u svoj prethodni oblik za nekoliko tjedana. A onda se iznenada počelo oporavljati. Prva dva mjeseca imala sam strašnu depresiju. Nisam mogla voljeti svoje dijete, bio mi je potpuni stranac, a ja sam sebe smatrao lošom majkom. Također mi se činilo da je moj suprug izgubio svaki interes za mene i nije vjerovao ni u jednu od njegovih riječi. Samo nisam znao što da radim. I stalno je tugovala s sladoledom i slatkišima. Spasila me moja punica. Kad sam se osjetila, bilo je više kao Carlson nego žena. Sada polako ali sigurno pokušavam izgubiti težinu. A kad imam loše raspoloženje i želim pojesti nešto ukusno, umjesto sladoleda i slatkiša kupujem svježe voće. I ukusno i korisno, a brojka ne odražava kako.