Kako izgubiti težinu nakon poroda, osnovna načela

Tijekom trudnoće svaka žena dobiva na težini, a malo uspijeva kontrolirati skup dodatnih kilograma. Naravno, s rođenjem djeteta, mlada majka čeka da se vrati u svoj bivši oblik i da može brzo izgubiti na težini nakon poroda. Ali u praksi sve nije tako jednostavno, osobito ako žena doji dijete.

Postoji mnogo načina da izgubite težinu. Posebno su popularni raznovrsni obroci. No, nakon rođenja djeteta, mlada majka ima glavni zadatak - brinuti se o svom zdravlju.

Dakle, kombinirati majčinstvo i gubitak težine je teško, s obzirom na važnost dojenja. Zahvaljujući njemu, mlada majka nastavlja biti jedno s novorođenčetom.

Ukupni prirast težine tijekom trudnoće sastoji se od težine djeteta, težine posteljice, maternice i amnionske tekućine - ukupno, ta brojka varira unutar 10 kg. Sve ostalo - dodatna težina koju je trudnica dobila. Gubitak težine nakon poroda nije lak zadatak, ali je izvodljiv.

Što se događa s ženskim tijelom nakon poroda?

Rođenje je prošlo, dugo očekivano dijete u naručju, a mlada majka počinje razmišljati o tome kako brzo smršaviti nakon poroda s vremena na vrijeme. Normalno, svaka žena tijekom trudnoće ne smije dobiti više od 12 kg.

Od njih se fiziološki riješi u procesu dobivanja djeteta i prvih tjedana nakon poroda. To je ideal.

Zapravo, za većinu žena, brojevi se smanjuju za 20 kg. Zbog tog porasta, gubitak težine nakon poroda postaje težak proces, pogotovo ako mu pristupate pogrešno.

Zašto trudnica ne može izgubiti na težini nakon poroda? Postoji nekoliko razloga:

  1. Prema popularnom uvjerenju, ona počinje "jesti za dvoje", nastojeći djetetu dati što više majčinog mlijeka. U ovom slučaju, većina žena prestaje kontrolirati svoju prehranu i opustiti se, neozbiljno ispisujući sve o potrebama rastuće bebe.
  2. Nakon što je rodila mladu majku, pojavljuju se nove brige, briga za novorođenče je težak posao, i ako nema nikoga da joj pomogne u tome, nakuplja se umor. Žena pokušava provesti više vremena kod kuće kako bi imala vremena za sve. Kao rezultat toga, ona se kreće manje, rjeđe na otvorenom, tako da energija koju prima s hranom nije u potpunosti potrošena. Tako mlada majka ne samo da ne može povratiti izgubljeni oblik nakon poroda, već i dobiti nove funte.
  3. Pitanje “Kako izgubiti težinu nakon poroda kod kuće?” Zabrinjava mnoge mlade majke s nezdravim nasljeđem. Genetika je odgovorna za vrstu lika, a ako obitelj ima krvne srodnike, postoji predispozicija za potpunost, onda taj aspekt može utjecati i na lik mlade majke. Sklonost dobivanju na težini gotovo se uvijek manifestira tijekom trudnoće i dojenja.

Prema statistikama, oko 20% mladih žena, među kojima polovica nije navršila 30 godina, pate od prekomjerne težine i problema povezanih s punoćom.

Zašto nakon poroda neke žene gube na težini i ostaju vitke, unatoč rođenju djeteta, dok su druge prisiljene dugo se boriti s prekomjernom težinom?

Tajna je jednostavna - tijelo mora potrošiti onoliko kalorija koliko dobije, a ta ravnoteža izravno ovisi o mnogim čimbenicima.

Ako žena izgori sve kalorije koje je konzumirala tijekom dana, onda je problem kako izgubiti težinu nakon poroda tijekom dojenja, najvjerojatnije neće nastati.

Ali ako konzumirate više od procesa, višak energije namjerno se pretvara u debele nabore. Prilagodite ravnotežu sagorijevanja kalorija može i treba, a ako sklonost dobivanju dodatnih kilograma ostaje, to treba učiniti što prije.

Ako je žena dobila više od 12 kg tijekom trudnoće, a ta prekomjerna težina ostaje kod nje više od 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, postoji rizik od dugotrajne pretilosti. Problem raste kao snježna gruda i uskoro se može razviti u patologije endokrinog sustava, s kojima se nećete moći nositi.

Što učiniti?

Morate imati strpljenja. Gubitak težine nakon poroda ne može biti brz. Trudnoća i porođaj postali su ozbiljan psihički i fizički stres, tako da ne biste trebali pogoršavati situaciju.

Normalno, nakon poroda, smanjenje tjelesne težine treba biti što prirodnije, do 200-400 grama tjedno. Ako je proces gubitka težine brži, najvjerojatnije se tijelo iscrpljuje zbog neuravnotežene prehrane, stresa i hormonskih poremećaja. Usput, potonji se stabilizira samo 2 godine nakon rođenja djeteta.

Kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje? Gubitak težine trebao bi biti sveobuhvatan, uz obvezno uključivanje fizičkih vježbi, šetnje na svježem zraku, normalizaciju dnevne rutine i zdravu prehranu. Pridržavajući se svih ovih pravila, ne smijemo zaboraviti na sam organizam.

Ako se, na pozadini gubitka težine, pojave glavobolje, slabost, razdražljivost, hladnoća i vrtoglavica - najvjerojatnije je proces mršavljenja popraćen teškim inovacijama, osobito u pogledu prehrane.

Ne možete napraviti takve pogreške: dijete za mršavljenje nakon poroda treba biti razumno.

tjelovježba

Niti svaka mlada majka nema dovoljno vremena i prilike da posjeti sportski kompleks ili bazen, ali možete provesti vrijeme sa sobom i svojom figurom bez napuštanja doma. Vježba ne bi trebala biti previše intenzivna, pogotovo ako je izazov izgubiti težinu nakon poroda, a izvodi se carskim rezom.

Aktivne vježbe mogu započeti tek 8 tjedana nakon rođenja djeteta. U slučaju operativnog poroda, ovo se pitanje rješava pojedinačno kod liječnika.

Dakle, za sljedeći set vježbi trebat će vam sportska prostirka. Budući da se mnoge vježbe izvode u ležećem položaju, opterećenje tijela će biti optimalno.

  1. Prvo vježbajte. Ležati na leđima, razmaknuti noge i savijati se u koljenima. Zatim ih morate početi savijati tako da su vam koljena u kontaktu. Ponovite 5 puta.
  2. Vježbajte drugi. Duboko udahnite i pokušajte što je moguće više naprezati trbušne mišiće, a zatim početi polako oslobađati zrak iz pluća. Da biste izdisali kroz usta, dok zrak u plućima nije gotov, morate pokušati izvući nešto više kisika uz pomoć trbušnih mišića. Nakon vježbanja, morate se opustiti 30 sekundi i ponoviti. Ova vježba je uključena u kompleks respiratorne gimnastike, uz pomoć kojeg se u kratkom vremenu može steći vitka figura.
  3. Vježbajte treće. U ležećem položaju za podizanje glave i prsa udisati, bez ikakvog napora rukama. Ruke bi trebale ležati opuštene uz tijelo. Tijekom izdisanja morate se odmoriti. Ova vježba je dopuštena za žene koje već mogu ići u želudac.
  4. Vježba četiri. Nakon 2 tjedna nakon porođaja, možete obaviti sljedeću vježbu: ležati na leđima, a noge podići tako da su okomite na tijelo. U tom položaju treba ih fiksirati na nekoliko sekundi, nakon čega se mogu spustiti i malo odmoriti. Ponovite 5 puta, postupno povećavajući opterećenje.
  5. Vježba peta. U stojećem položaju, rukama opišite velike krugove kako bi se mišićni ton podlaktica i ruku doveo u red i spriječio progib kože na pozadini gubitka težine.

Izvođenjem ovog jednostavnog skupa vježbi nakon poroda, tijelo se može vratiti u prijašnji oblik i ojačati svoje zdravlje. Pročitajte više: sport nakon porođaja →

hrana

Da biste se riješili viška kilograma hrane, morate osigurati tijelu nedostatak kalorija. U praksi, ova preporuka izgleda ovako: jedite uravnoteženu prehranu i pomičite se više.

Nakon porođaja, osobito ako žena doji, ne možete drastično promijeniti svoju uobičajenu prehranu i držati se strogih prehrambenih ograničenja. Ali ne morate se opustiti, opravdavajući se svojim položajem.

Glavna stvar - da se pridržavaju sljedećih pravila: ne jedu masne, pržene, štetne i ne piti alkoholna pića, koja ne samo oštriti apetit, ali i štetiti djetetu tijekom dojenja. I trebate nastaviti s dojenjem: uz majčino mlijeko, tijelo će postupno napustiti tjelesnu masnoću koju žena skuplja tijekom trudnoće. Sada će imati koristi - u rastu i razvoju djeteta.

Ako žena ne doji, problem mršavljenja je riješen teže.

Prije svega, morat ćete se razumno ograničiti u prehrani, izbjegavajući nepotrebnu masnoću i ugljikohidrate, jer u protivnom dodatna težina neće nikamo ići. Drugo, dijeta treba kombinirati s umjerenom tjelovježbom, ako je nakon rođenja prošlo više od 6 tjedana.

Što možete jesti mama za njegu? Više povrća na bazi salata s niskim udjelom masnoće u obliku niskokaloričnog jogurta, kiselog vrhnja, limunovog soka i maslinovog ulja. Osnova prehrane trebaju biti riba, nemasno meso, variva od povrća, kefira, jogurta i žitarica.

S pažnjom možete jesti voće, orašaste plodove, svježe sokove, pažljivo promatrati reakciju djeteta. Više o hranjenju majki →

Koje su metode gubitka težine nepoželjne i zašto?

Da biste izgubili težinu nakon poroda i održali svoje zdravlje i dobrobit, morate obratiti pozornost na sljedeće točke:

  1. Ne biste trebali izgubiti težinu u kratkom vremenu. Gubitak težine više od 0,5 kg tjedno je opasan zbog patoloških promjena u endokrinome sustavu, kao i vanjskih defekata - formiranje strija, progib kože, itd.
  2. Nema potrebe za početkom gubitka težine od prvih dana nakon otpusta iz bolnice. Tijelo treba malo vremena da se nosi sa stresom, uspostavi laktaciju, osim toga, mnoge fizičke vježbe dopuštaju liječnici počevši od sedmog tjedna života djeteta zbog rizika za mišiće perineuma, itd.
  3. Sva ograničenja i prilagodbe u prehrani trebaju biti postupne. I vježbanje i normalizacija prehrane trebaju biti postepeni, osobito ako se utvrdi dojenje.
  4. Ne možete izgubiti težinu samo smanjenjem unosa kalorija u hranu, bez ikakvog fizičkog napora. I obrnuto. U prvoj situaciji, lošu prehranu teško je tolerirati bez vježbanja. U drugoj situaciji, trening može biti beznačajan jer će tjelesna težina nastaviti rasti unatoč neuravnoteženoj prehrani, unatoč fizičkom opterećenju.
  5. Bez posta! Naravno, ako ne jedete ništa i ne pijete samo vodu, dodatna težina će nestati. Ali tijelo će preživjeti takav stres da će nakon normalizacije prehrane grozničavo vratiti sve što je izgubljeno rezervom.
  6. Kada dojenje ne može slijediti dijetu s izuzetkom jedne vrste hrane, primjerice, uklanjanjem ugljikohidrata iz prehrane. Dijete treba sve elemente u tragovima.
  7. Tijekom laktacije zabranjeno je testirati bilo koje proizvode za mršavljenje - tablete, flastere, lijekove s laksativnim učinkom i još mnogo toga, čak i ako su navedeni kao dodaci prehrani. Sve je to opasno za dijete. Da, i žena koja nije dojila, ovaj sumnjivi proizvod nakon poroda neće imati koristi, samo mogući zdravstveni problemi, kao što su alergije, bolesti bubrega, gastrointestinalnog trakta itd.

Ako mlada majka u postporođajnom razdoblju ima težinu koja nosi izravnu opasnost za njezino zdravlje, liječnik koji se nalazi na liječenju treba se baviti problemima mršavljenja. Obično se to odnosi na žene koje su tijekom trudnoće dobile više od 30 kg.

Mnoge žene nakon poroda se žale da ne mogu izgubiti te viškove, unatoč svim naporima.

Glavno je biti strpljiv i ne oslanjati se na brze rezultate, kako ne bismo bili ponovno razočarani. Važno je da sebe i svoje tijelo liječite s ljubavlju i spokojstvom, da tražite rješenja koja će pomoći u optimizaciji vježbanja i prehrane.

Ne morate postavljati vrlo stroge zabrane, jer mogu uzrokovati suprotan rezultat.

Autor: Olga Rogozhkina, liječnica,
posebno za Mama66.ru

8 jednostavnih pravila za mršavljenje nakon poroda bez štete za dijete

Što brine mame nedavno rođene djece? To su misli o zdravlju i udobnosti malog čovjeka. I brige o tome kako vratiti svoju težinu u normalu. Općenito, mame koje nose dijete, dobivaju desetak kilograma za trudnoću. Oni se brzo žele riješiti njih i vratiti se u dobro stanje. Osam osnovnih pravila za gubitak tjelesne težine nakon poroda pomoći će u rješavanju ovog problema.

Utvrdit ćemo motivaciju koja će voditi naše aktivnosti u gubljenju težine. I početi se boriti protiv pretilosti.

Koja je motivacija za gubljenje težine nakon poroda?

Motivi gubitka težine nakon poroda mogu biti nekoliko. Jedan od čimbenika ili njihova kombinacija mogu prevladati:

  1. Nezadovoljstvo vlastitim izgledom. Kada više ne želite pristupiti zrcalu, da ne biste vidjeli obrasce koji su dodani u volumen.
  2. Fizička nelagoda. Kratkoća daha, brz zamor, čak i uz malo opterećenje.
  3. Vratite se u stari ormar. Omiljene stvari skupljaju prašinu u ormaru. Čeka povratak domaćice. Ažuriranje ormara je skup posao, a kupovina nije dobra kada ne uđete u željenu stvar.
  4. Prigovori izbirljivog supružnika ili strah da će početi gledati "lijevo". Nisu svi muževi istinski cijenili promjene koje prate rođenje dugo očekivanog djeteta. Vanjska privlačnost žene je ono što im je potrebno, a detalji nisu važni.
  5. Ponekad rad zahtijeva atraktivan izgled, uključujući i lik.

8 pravila za gubitak težine

Teško je izgubiti težinu bez strogih dijeta, korištenje lijekova i dodataka prehrani za mršavljenje, kao i operacije. Sve to se ne može koristiti prvi put nakon rođenja. Budući da može štetiti djetetu ako dojite. I ispunjen je povratom izgubljenih kilograma. Stoga slijedimo sljedeća pravila:

1. Pokret - život

Tijekom trudnoće, osobito posljednjih mjeseci, kretali ste se polako i pažljivo. Sada nam je potreban novi životni ritam. Povećajte motornu aktivnost.

Jutarnje vježbe, umjerena tjelovježba u obliku vježbi na različitim mišićnim skupinama povećat će vitalnost. Napunjen snagom i energijom. Prekomjerna tjelovježba može povrijediti, ali mnogi od njih su korisni i za trudnice. Primjerice, vježbe fleksibilnosti ili istezanja, vježbanje na fitballu. Na posljednjem možete istodobno istresati bebu i prilagoditi vlastitu figuru.

Svakodnevne šetnje s kolicima dobro su za vas i vaše dijete. Udahnite svježi zrak i izgubite težinu. Doći na igralište i sjesti na klupu nije naša opcija. Sa kolicima je bolje kretati se, krećući se prilično brzo i ravno natrag. 1 sat intenzivnog hodanja gori otprilike toliko kalorija kao 3 sata treninga na simulatorima. Također je vrlo korisna kao vježba za nošenje djeteta u remen ili u "kenguru".

2. Pravilna prehrana

Uvijek se mora slijediti. To je ideal. A osobito istinito kada doje. Uostalom, sve pojede "zla" se prenosi na bebu s majčinim mlijekom.

Jedite češće, u malim porcijama, jedite sa svojim djetetom, oko 5-6 puta dnevno. Nemojte se oslanjati na slatkiše, čak i ako doista želite. Bolje povrće i voće nego slastice. Jedemo kaše, juhe, nemasna mesna i riblja jela. Odbijamo sendviče u bijegu, brzu hranu, namirnice, prženu hranu. Imajte dobar doručak i čvrsto. Kao i uvijek, doručak se smatra najvažnijim u svakodnevnoj rutini.

Takva prehrana ne samo da će vas učiniti vitkijim, već će imati i pozitivan učinak na razvoj probavnog sustava novorođenčeta. "Mama bi trebala jesti za dvoje" - mit. Naprotiv, prejedanje pridonosi pojavi povećane tvorbe plina u djetetu, alergijske reakcije. Bolje je odabrati namirnice koje su bogate vitaminima i elementima u tragovima.

Glavne tvari koje tijelo treba nakon porođaja, a posebno ako dojite, su željezo, kalcij i proteini. Stoga je potrebno konzumirati u dovoljnoj količini mlijeko, svježi sir, nemasno meso, goveđu jetru, ribu i žitarice. Koristite mnogo tekućine, ali ne i kavu, čaj.

Ako se hranite bocom, možete dodati kalorije. To će vam pomoći izračunati dopušteni broj kalorija dnevno za vas, bilo koji brojač na relevantnim mjestima. Samo unesite potrebne parametre: izvornu i željenu težinu, dob, visinu.

3. Dojenje

Jedno je odustajanje od dojenja nužno zbog objektivnih razloga. Na primjer, bolest ili nestalo mlijeko od majke, alergija na dijete.

Ako je razlog odbijanja nespremnost da se “pokvari”, to je pogrešno. Briga o djetetu je prioritet, a prednosti majčinog mlijeka su očite. Osim toga, smanjenje maternice tijekom hranjenja brzo će dovesti do rađanja tijela u normalu. Zbog toga će ti dodatni kilogrami ići brže.

4. Uzmemo u obzir hormonalni neuspjeh

Nakon porođaja i porođaja, određeni procesi u tijelu mogu biti poremećeni. Naposljetku, porođaj je veliki šok za žensko tijelo.

Vraćanje hormonalnih razina je spor proces. Stoga, nemojte se iznenaditi da težina počinje polagano odlaziti, "s škripanjem". Dopustite tijelu da se prilagodi, ne odustajte. I uskoro se vratiti na prethodne pokazatelje.

5. Izbjegavajte stresne situacije

Nakon rođenja djeteta, niste imali vremena za oporavak, a vaša zabrinutost se značajno povećala. Često hranjenje djeteta, noćni usponi, nemogućnost potpunog spavanja, pranje pelena. I nitko nije otkazao kućanske poslove: kuhati, čistiti kuću.

Nemojte sve naplaćivati ​​sami. Tako ćete doći do nervozne iscrpljenosti i depresije. I ona, usput, povećava apetit. Poziv za pomoć kućanstvu: majka, muž, baka, svekrva.

Ako to nije moguće, ponovno se odreknite svakodnevnih kućanskih poslova u korist spavanja i odmora. Čak i kratak predah će vam dati pozitivan pogled na svijet. Pogotovo jer imate veliki bonus - prisutnost malog izvora radosti u blizini vašeg djeteta.

6. Vježbe s djetetom

Možete vježbati bez teretane. Možete staviti dijete u klokana radeći domaću zadaću, možete staviti dijete na prsa da pritisnete, možete... Da, možete se sjetiti mnogo različitih vježbi s djetetom koje će donijeti puno zadovoljstva vama i vašoj bebi. Također je vrlo važno da se opterećenje u ovom slučaju postupno povećava, u isto vrijeme kad i beba raste.

7. Vratite se užicima seksa

Prvi put, kada su bolovi još uvijek živi nakon porođaja, ne želim razmišljati o tome. Međutim, kasnije se vraćamo ovom izvoru vitalnosti. Tijekom intimnog procesa, ne samo da se potroše kalorije i prekomjerna težina odlazi, već se užitak isporučuje, psihološka udobnost se obnavlja, samopoštovanje raste, a zdravlje se poboljšava.

U pravilu, nakon poroda žena postaje senzualnija. Zato ponovno volite svog partnera, otvorite mu nove aspekte i nijanse u seksu. I u isto vrijeme, izgubiti težinu!

8. Pozitivan stav

Natrag odakle smo počeli. Zapamtite o motivaciji.

Nemojte odgađati gubitak težine kasnije. Sutra će biti kasno. Što brže počnemo, prije će doći rezultat.

Ako ste posrnuli, slomili - počnite ponovo. To sada nije uspjelo, ispašće malo kasnije.

Mršavije djevojke i sugovornici na igralištu - tema nije za zavist, nego za imitaciju. Dohvati i prestići! - neka to bude vaš moto.

I najnoviji, možda, da je jedan od glavnih načina da izgledate dobro da se dobro prilagodite. Niti jedna negativna riječ pred ogledalom vašem odrazu! Zapamtite poznati sovjetski film istog imena - djelo auto-sugestije radi, i od tada se više puta opravdavao. Kako podesiti, neka bude! Sada sa vama živite pozitivno - vaše dijete. Još jednom, bolje je ne peglati pelenu, nego se igrati s njom, smijati se i radovati se postojanju vaših mrvica.

Svaki izgubljeni kilogram rezultat je vašeg rada na sebi. Ti si jaka, možeš to učiniti! Postanite vitkiji, ljepši i privlačniji. Vi ste ne samo divna majka, već i lijepa žena!

Također čitamo o mršavljenju:

Mlada majka Julija govori koliko vremena nakon rođenja možete početi izvoditi vježbe za gubljenje težine i ići u teretanu. Ona također govori kako napraviti vlastitu hranu, dijeli neke recepte. Osim toga, Julia obraća pozornost na česte greške koje mlade majke čine kad pokušavaju ukloniti želudac i strane, te objašnjava kako možete početi trenirati kod kuće. I doista je vrlo važno razumjeti da možete izgubiti težinu nakon poroda, ne samo u teretani, nego i kod kuće, jer Prije svega, morate vrlo točno slijediti ispravnu prehranu.

Pozdrav djevojke! Danas ću vam reći kako sam uspio doći u formu, izgubiti 20 kilograma i konačno se riješiti jezovitih kompleksa debelih ljudi. Nadam se da će vam informacije biti korisne!

Želite li prvo pročitati naše materijale? Pretplatite se na naš telegramski kanal

Kako izgubiti težinu nakon poroda? 6 originalnih i sigurnih načina

Izgubiti težinu nakon pravilnog poroda!

Odmah nakon poroda, mlade majke sanjaju o povratku što je brže moguće do svoje izvorne veličine. Ali to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Briga o djetetu ne ostavlja vrijeme za punjenje, niti za bazen, niti za odlazak u teretanu. Stoga, većina žena ne samo da ne gubi na težini nakon poroda, već naprotiv, tijekom prve godine života djeteta i dalje dobivaju prekomjernu težinu.

Za mlade majke taj je problem jedan od najhitnijih. Na igralištu se tema "težine" povećava gotovo svakodnevno. Pokazalo se da svaka mama ima svoje tajne. Ako kombinirate sve njihove preporuke, možete odabrati šest prilično originalnih, nekompliciranih i na mnoge načine dokazane načine kako izgubiti težinu nakon poroda.

Dječji dnevni režim

Pogrešan dnevni režim najčešća je pogreška mladih majki. Sve dok je beba budna, ona je potpuno apsorbirana u nju i gotovo zaboravi na sebe. I čim kikiriki zaspi - žurite do hladnjaka i pokušajte jesti za budućnost. Zapravo, vrlo je štetna. Odbijajući ručak, izlagamo tijelo stresu i prisiljavamo ga na stvaranje rezervi, u obliku tjelesne masti. Nepravilnom prehranom ne samo da dobivamo višak kilograma, nego i stalno patimo od umora. Mnogo je korisnije jesti često s bebom, barem 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Čak i kod najnegativnijeg djeteta uvijek možete pronaći deset minuta laganog obroka. I, što je najvažnije, nikada ne pokušavajte jesti nakon djeteta, čak i ako je kaša vrlo ukusna i žao što je bacite.

Masha, 33, kćeri, 1,4 godine
Tijekom trudnoće oporavila sam se za 16 kilograma. Nakon rođenja, težina se, naravno, blago smanjila, ali ja sam bila sve vrste mekana i pahuljasta. Pokušao sam nekoliko puta brinuti o sebi, ali nije bilo slobodnog vremena. Cijeli dan nisam ostavio ni jedan korak od svoje kćeri. A kad je zaspala, potrčala sam u kuhinju i ispraznila hladnjak. Naravno, u ovom načinu rada jednostavno je nemoguće razmišljati o prehrani i pravilnoj prehrani. Naprotiv, pokušao sam jesti što je više moguće, za budućnost. A kad je moja kći imala šest mjeseci, uzeo sam domaću zadaću (ja sam računovođa). Sada, za vrijeme sna, pokušao sam ne raditi druge stvari, nego sjesti za računalo. Zato sam postala s kćeri. Pokazalo se da je to vrlo povoljno. Usput, zahvaljujući redovitom uzimanju hrane, postala sam mnogo manje umorna i sada težim samo 1,5 kilograma više nego prije rođenja.

dojenje

Nutricionisti kažu da se žene koje hrane dijete vraćaju u stari oblik mnogo brže. To je zbog činjenice da dojenje pridonosi bržem smanjenju maternice i njenom povratku u prenatalno stanje. Iako mnoge žene tijekom dojenja naprotiv dobivaju prekomjernu težinu. To je zbog činjenice da apsorbiraju velike količine mliječnih proizvoda, a također odlučuju da su deblji, vjerujući da će na taj način poboljšati majčino mlijeko. Zapravo, ne trebate jesti dvostruko više hrane, slijedeći dobro poznati izraz "jedem za dvoje". Međutim, hrana bi trebala biti dvostruko zdravija i bogatija vitaminima. Uostalom, beba ne treba dodatne kalorije, već specifične elemente i vitamine.

Yana 25 godina, kćer 2 godine
Dojila sam kćer gotovo 10 mjeseci. Tijekom trudnoće sam stekao 14 kilograma i pomislio da se sada teško mogu vratiti u izvorni oblik. Nisam poštivao nikakvu posebnu prehranu i jednostavno nije bilo vremena za sport. Pustio sam ga. Prirodno je pokušao jesti najkorisniju i raznovrsniju hranu. Jedući isto kao i prije rođenja, dala sam neke svoje kalorije zajedno s majčinim mlijekom svojoj kćeri. Moja baka je čak rekla da je "beba iz mene sav sok sisao." Sada sam apsolutno sretan sa svojim likom, težim 3 kilograma manje nego prije rođenja, i izgledam deset puta bolje.

Pravilna prehrana

Ne pokušavajte odmah nakon rođenja otići na dijetu. Prvo, sada je apsolutno beskorisno. I drugo, tijekom dojenja trebate dobru prehranu. Samo slijedite svoju prehranu. Hrana bi trebala biti ne samo ukusna, već i najkorisnija i raznovrsnija. Nije tajna da je rađanje ogroman stres za cijelo tijelo. I tijekom kritičnih razdoblja, tijelo pati od snažnog nedostatka triju glavnih elemenata - proteina, željeza i kalcija. Oni moraju biti svakodnevno prisutni u vašoj prehrani. Najviše je bogato kalcijem - mliječni proizvodi, sir i riba. I proteini su potrebni - i povrće (orašasti plodovi, soja, mahunarke) i životinje (meso, riba, perad, sir).

Osim toga, dovoljno velika količina željeza u tijelu gubi s teškim poslijeporođajnim krvarenjem. Usput, s nedostatkom željeza je gotovo nemoguće izgubiti na težini, jer doprinosi razvoju posebnog enzima koji utječe na sagorijevanje masti. Stoga je svaki dan potrebno jesti hranu bogatu željezom (morski plodovi, nemasno meso, jetra, jaja, mahunarke, orašasti plodovi i kruh od cjelovitog zrna).

Marina ima 27 godina, kćeri su 3 godine
Stvarno volim jesti. Tijekom trudnoće, odlučio sam se ne odbiti ništa i dobio 18 kilograma. Duboko u sebi, stvarno sam želio smršaviti. Ali ona je shvatila da je to gotovo nemoguće i da se ni ne trudi. Kad je moja kćer imala četiri mjeseca, moj suprug i ja odlučili smo se vjenčati. Stvarno sam htjela nositi prekrasno bijelo odijelo za vjenčanje. Odlučio sam izgubiti težinu. Isprva sam smanjio količinu konzumirane hrane točno dva puta. A onda su svi "štetni" proizvodi pokušali zamijeniti manje kalorijske i korisnije. Usput, neke od njih su mnogo ukusnije. Za godinu sam izgubio 11 kilograma i na vjenčanju izgledao super. I sada težim točno onoliko koliko i prije rođenja. Ali neću se vratiti staroj prehrani.

pješačenje

Mnoge majke su lijene i ograničene na šetnje na balkonu. Usput, ovo je jedan od najčešćih uzroka prehlade djece. Prošećite s kolicima ne kao dužnost, već kao dodatnu priliku da napravite svoj lik. Svatko zna hodanje. Prosječna brzina osobe iznosi 4-5 kilometara na sat. Preporučljivo je hodati s bebom dva puta dnevno tijekom 2-3 sata. I za jedan sat intenzivnog hodanja, kalorija se spaljuje kao u tri sata treninga na simulatorima. Tako izračunati koliko koristi možete dobiti, hodanje s kolica. Istina, za to trebate hodati brzim tempom, u udobnim cipelama i sa ravnim leđima.

Oksana 21 godina, sine 2 godine
Ja tretiram žene punog tijela. Prije trudnoće stalno sam pratila svoju težinu, sjedila na niskokaloričnoj dijeti i redovito posjećivala teretanu. Što se tiče zla - za vrijeme trudnoće, uvijek sam željela peciva, kolače i čokoladu. Naravno, nisam si mogla dopustiti da osporim tu slabost. Za devet mjeseci sam stekao 26 kilograma i bio sam očajan. Bilo je nemoguće odmah otići na dijetu, dok sam ja dojio. I teretana jednostavno nije imala vremena. Stoga sam odlučio korisno obavljati svakodnevne šetnje. Tijekom godine, svaki dan, gotovo u bilo koje vrijeme, šetao sam 3 sata. Postavio sam sebi normu - 10 kilometara dnevno. Ali nakon tri mjeseca ona ga je udvostručila. Usput, tijekom brzog hoda postajete mnogo manje umorni od pokušaja ubijanja vremena od nerazumnog posrtanja kočijom. Sada težim samo 4 kilograma više nego prije rođenja. Nažalost, sin je brzo rastao, a njemu je postalo mnogo zanimljivije da sjedi u pješčaniku, nego da se vozi u kočiji.

Punjenje za dvoje

Glavni razlog prekomjerne tjelesne težine je nedostatak potrebne tjelesne aktivnosti ili, kako kažu stručnjaci, fizička neaktivnost. Čak i konzumiranje najmanje masti i konzumiranje samo povrća i voća, u nedostatku pokreta - osoba postaje debela. Činjenica je da se tijekom rada mišića konzumira masnoća. I dok leži na kauču, svaki slatkiš se odlaže sa strane. Naravno, malo dijete ne doprinosi sjedilačkom načinu života. Ali, radeći s djetetom i radeći domaću zadaću, pokušajte opterećivati ​​sve skupine mišića.

Osim toga, dobra gimnastika za mamu nosi dijete u kenguru. Takva vježba doprinosi dobrom držanju tijela, kao i jačanju leđnih i trbušnih mišića. Povremeno mijenjajući položaj bebe (naprijed ili natrag) osigurat ćete opterećenje različitih skupina mišića. Osim toga, beba je stalno dobivanjem težine i, dakle, opterećenje za vas ne povećava dramatično, ali postupno. Kad je moje dijete bilo šest mjeseci, ja sam, bez ikakvih dijeta, pao jednako onoliko kilograma koliko je stekao za to vrijeme.

Alina ima 22 godine, sina od 11 mjeseci
Tijekom trudnoće, dobila sam samo 9 funti. Svi su rekli da ću nakon rođenja brzo pronaći isti oblik. Ali, nažalost, to se nije dogodilo. Ja praktički nisam izgubio na težini. Stječe se dojam da se želudac samo ispružio na bokovima i bedrima. Nekoliko puta sam pokušao početi raditi vježbe, ali uvijek nije bilo slobodnog vremena. Kad je moj sin počeo učiti puzati, sa zavišću sam gledao njegove mišićave noge i dupe. I onda sam odlučio pokušati ponoviti sve pokrete iza njega. Vjerojatno je izvana izgledalo vrlo smiješno. Zajedno smo legli na pod i puzali jedan za drugim 2-3 sata dnevno. Pokušao sam kopirati sve pokrete sina. Već tri mjeseca puzimo svaki dan. Prvo, sin ga je obožavao. I drugo, moj celulit je praktički nestao, a noge i kukovi postali su iznenađujuće otporni, bez suvišne masnoće. Sada mislim da je vrijeme da počnemo crpsti novine.

Psihološki stav

Također, ne zaboravite na psihološki faktor. U postnatalnom razdoblju žena može osjetiti depresiju, promjene raspoloženja, suznost i samosažaljenje. U takvim trenucima, čini se da samo nešto slatko može podići vaše raspoloženje. Mnoge žene pribjegavaju hrani kad se suočavaju s nerešivim psihološkim problemima.

Samo se čini da će biti lakše. Zapravo, tek nakon što završite žvakanje, već ćete požaliti zbog svog djela. Uz pomoć čokoladnog stresa ne može biti poražen. Ili barem pokušajte zamijeniti čokolade kruškama ili jabukama i vidjet ćete da će se ne samo raspoloženje, već i blagostanje značajno poboljšati.

Irina 20 godina, sina od 8 mjeseci
Nakon poroda, praktički sam se vratila u svoj prethodni oblik za nekoliko tjedana. A onda se iznenada počelo oporavljati. Prva dva mjeseca imala sam strašnu depresiju. Nisam mogla voljeti svoje dijete, bio mi je potpuni stranac, a ja sam sebe smatrao lošom majkom. Također mi se činilo da je moj suprug izgubio svaki interes za mene i nije vjerovao ni u jednu od njegovih riječi. Samo nisam znao što da radim. I stalno je tugovala s sladoledom i slatkišima. Spasila me moja punica. Kad sam se osjetila, bilo je više kao Carlson nego žena. Sada polako ali sigurno pokušavam izgubiti težinu. A kad imam loše raspoloženje i želim pojesti nešto ukusno, umjesto sladoleda i slatkiša kupujem svježe voće. I ukusno i korisno, a brojka ne odražava kako.

Kako izgubiti težinu nakon poroda

Glavna dužnost svake žene je da ima dijete. I svi to žele. No, na žalost, takav prekrasan događaj povezan je s pojavom prekomjerne težine, od koje se svakako želite riješiti. Ali znamo kako brzo smršati i ukloniti želudac nakon poroda kod kuće. To nije tako teško učiniti ako slijedite određena pravila.

Prije svega, kako bi se izgubiti težinu, morate eliminirati određene namirnice iz vaše prehrane. Ali samo s ovim treba biti izuzetno oprezan ako se još hranite. Za ne-hranjive, nema zabrana ni na hrani ni na vježbanju. Ali nemojte zaboraviti da prvo morate shvatiti iz kojeg razloga ste dobili dodatni kilogram. Rođenje djeteta je popraćeno povećanjem težine uopće. Uostalom, ima i onih koji se bez napora pojavljuju već mjesec dana nakon poroda. A ostali imaju nekih problema.

Glavni uzroci debljanja nakon porođaja

Tijelo prolazi kroz hormonalni neuspjeh, a žena se počinje oporavljati. U isto vrijeme tijekom trudnoće, a posebno u posljednjih nekoliko mjeseci, fizička aktivnost trudnice je potpuno odsutna, njezina prehrana postaje obilna, a tijelo počinje dobivati ​​dodatne kilograme. Naravno, ako pokušate, teško ih je riješiti. Možete izgubiti težinu nakon poroda u nekoliko tjedana ili nekoliko mjeseci. To izravno ovisi o vama i fiziološkim karakteristikama vašeg tijela.

Mnogi postavljaju pitanja o tome kako učinkovito izgubiti težinu nakon poroda dojilje. Prvo morate razumjeti razloge zbog kojih je vaše tijelo počelo propadati i počeli ste dobivati ​​dodatne kilograme. Dakle, glavne su:

  • Hormonski neuspjeh. To je prvi razlog zbog kojeg se možete bolje osjećati u nogama, bedrima, trbuhu i čak na licu. U načelu, ovaj fenomen se smatra sasvim normalnim, i bez obzira koliko ga ne bismo željeli izbjeći, malo je vjerojatno da će se to riješiti. Tijekom trudnoće bjesni hormoni koji se ne smire odmah. Hormonska pozadina je najranjivija koju samo žena može imati u svom tijelu. Tijekom trudnoće, jajnici proizvode dvostruko više estrogena i progesterona. Dakle, stres i skup prekomjerne tjelesne težine;
  • Nepravilna prehrana. Prehrana tijekom trudnoće je u izobilju, a nakon rođenja, novorođena majka još uvijek jede veliku količinu hrane. Imajte na umu da liječnici ne preporučuju jesti sve za trudnice. Bolje je ne pretjerivati ​​s hranom, tako da nakon porođaja ne tražite različite načine za mršavljenje. To može biti problematično. Ali ako ste se već oporavili, trebate slijediti dijetu nakon poroda kako biste smršavili;
  • Stres. Svaka buduća majka je jako zabrinuta prije porođaja i stoga nervozna. Stres, odnosno, počinje zaglaviti sve za redom, što šteti tijelu. Prehrana postaje neuravnotežena, stoga će nakon poroda početi postavljati pitanja o tome kako brzo smršaviti.

Prije i poslije porođaja, žena treba pokušati učiniti sve kako bi bila sigurna da ne traži načine da smršava. Nemojte jesti previše, često hodajte i udišite svjež zrak kako biste promatrali barem neku fizičku aktivnost, ne brinite se i ne stvarajte stresne situacije za tijelo. A onda rodite zdravu i snažnu bebu, i dobit ćete samo malu težinu, koju je nakon rođenja lako eliminirati.

Ovo je važno! Nemojte slijediti bilo kakve dijete tijekom trudnoće i odmah nakon rođenja izgubiti težinu. To može povrijediti dijete. Jedite samo umjereno.

Također je vrijedno spomenuti da nasljednost često ima važnu ulogu u regrutiranju dodatnih kilograma. Nemojte se previše uzrujavati ako vam bude bolje nakon poroda, ako je i vaša majka na vrijeme dobila kilogram. Izgubite težinu uspijete. U naše vrijeme to nije tako teško. Treba samo malo truda.

Nekoliko preporuka za uklanjanje težine nakon porođaja

Kako izgubiti težinu nakon trudnoće i ne šteti tijelu. Vrlo je jednostavno. Da biste brzo izgubili težinu nakon poroda, morate se jasno pridržavati određenih pravila. Prvo, ne zaboravite da će vam vježba biti dostupna samo 2 mjeseca nakon rođenja. Uostalom, tek stvorena majka još uvijek ima slabašno tijelo, a za vrijeme dojenja morate biti što oprezniji. Drugo, sport može imati negativan učinak na hranjenje, a vi to ne trebate. Postoji nekoliko osnovnih komponenti koje trebate znati ako želite izgubiti težinu nakon poroda bez ugrožavanja zdravlja.

Glavni su:

  • Kozmetički postupci. Pa pomoći da uklonite extra pounds oblozi. Spasit će vas od masnih pločica na trbuhu, bedrima i stražnjici. Ali glavna stvar je da se takav postupak može obaviti samostalno kod kuće;
  • Uravnotežena prehrana. Obroci trebaju uključivati ​​zdravu hranu. Najbolje je jesti frakciju (4-5 puta dnevno). Mali dijelovi će zasititi vaše tijelo, a istovremeno neće dopustiti da se kalorije smire na vašem tijelu. Jedite više voća, povrća i visokovrijednih proteina;
  • Posavjetujte se sa stručnjakom. Ako želite brzo ukloniti masnoću nakon poroda, provjerite sa svojim liječnikom kako se to radi. Prođite sve testove (uključujući hormone), razgovarajte s endokrinologom i nutricionistom;
  • Ne biste trebali "uzimati" depresiju. Mnoge mlade majke doživljavaju teški stres zbog hormonskog neuspjeha (stalne suze, tantrumi, živci), i kao rezultat toga, počinju sve to "zaglaviti". Ne morate to raditi. Trebao bih se skupiti. Razmislite o činjenici da već trebate raditi ozbiljan posao nakon poroda, a onda će biti dodatnih masnoća;
  • Nemojte žuriti u teretanu. Kao što ste već shvatili, sport će se morati odgoditi. Ali to ne znači da morate ostati kod kuće cijeli dan. Pokušajte češće hodati na svježem zraku. I to će koristiti djetetu, a vi ćete imati barem neku fizičku aktivnost.

I što je najvažnije - ne zaboravite uživati ​​u ulozi majke nakon poroda. Uostalom, ovo je najvažnija stvar za vas u tako lijepom trenutku. Prošećite sa svojim djetetom, provedite svaku minutu s njim, i vidjet ćete kako su ti trenutci lijepi - prvih mjeseci bebe.

Savjet! Jedan i pol do dva mjeseca nakon rođenja liječnici preporučuju suzdržavanje od spolnog odnosa.

Za seks nakon porođaja fizički možete pripremiti intimnu gimnastiku. Posavjetujte se sa svojim ginekologom o ovom pitanju. Ispričat će vam o svim mogućim vježbama i točno vam reći kada bi bilo bolje u vašem slučaju nastaviti seksualnu intimnost. Doista, u svakom slučaju, sve je vrlo individualno.

O prehrani nakon poroda

Nakon poroda, tijelo novonastale majke će trebati snagu. Stoga se preporuča pridržavanje pravilne prehrane. No, nema govora o dijetama. Dovoljno je napustiti nekoliko proizvoda i brzo možete izgubiti težinu. Pregledi mladih majki pokazuju da možete jesti sljedeće proizvode:

  • Pileće meso;
  • Riba (samo s malo masti;
  • Različite žitarice;
  • Mliječni i mliječni proizvodi, osobito svježi sir, jogurt i mlijeko s niskim postotkom masti;
  • Voće (osim grožđa, banana i marelica);
  • Povrće (osim krumpira).

Prvih nekoliko mjeseci nakon porođaja trebate jesti 4-5 puta dnevno kako biste smršavili. Obroci bi trebali biti frakcijski, tj. Jesti hranu u malim porcijama. 2 sata prije spavanja pokušajte ne jesti ništa, inače će se sve unesene kalorije pohraniti na vaše tijelo.

Savjet! Odbijte neko vrijeme od pržene hrane. Sadrži velik broj kalorija.

Dakle, izgubiti težinu nakon rođenja mlade majke nije tako teško. Vi samo trebate jesti pravo, često hoda na svježem zraku, a nakon dva mjeseca početi postupno sudjelovati u sportu. Ali ne smijete posjetiti teretanu odmah nakon poroda, inače može uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju.

Mršavljenje Recenzije

Marina, 23 godine: Ako se mlada mama žali da nema vremena brinuti se za sebe i izgubiti težinu, ne vjerujte! Za trudnoću sam se oporavio za 18 kg! Ali ja sam optimist i odmah nakon otpusta preuzeo sam to pitanje. Prvo, razdoblje dojenja je izvrsno vrijeme za organiziranje pravilne prehrane. Drugo, beba u kolicima i šetnja! Nekoliko sati pješice u gradu zamijenit će teretanu. Treće, ljuljanje beba, odskakanje na loptu za fitness - to je općenito sjajan način da zategnete dupe i tisak. Preporučujem ga svima. Sada sam manje težak nego prije trudnoće, a beba ima samo 10 mjeseci.

Ljubav, 37 godina: rodila sam tri puta, a lik je, iskreno, bio daleko od idealnog. Djeca su u razmacima od 2 godine. Stoga je vrijeme da dodijeli sat kada je mali na maloj ruci koja nije uspjela katastrofalno. Ali nakon tri mjeseca, posljednje dijete napustilo je dojku, prebacili smo se na mješavinu i uzela sam je na sebe. Stroga proteinska dijeta, puno vode. A tisak je počeo zamahnuti ravno u kadu. Dakle, čak je i teret bio veći zbog vode. Ove godine, moj najstariji je otišao u prvi razred, tako da ne vjerujem, unatoč mojim godinama, na liniji među mladim majkama izgledao sam jednako dobro, a mnoge još bolje.

Catherine, 30 godina: Imam dvoje djece i nakon svakog rođenja izgubila sam težinu uobičajene veličine 44. Glavna stvar je ne biti lijen i ne tražiti izgovore koji djeca uzimaju cijelo vrijeme. Mala djeca spavaju puno, pa sam negdje u dobi od 1,5 mjeseca provela snove jednog djetinjstva samo za sebe (ne bi trebalo, tijelo se mora oporaviti nakon poroda). Vježbe, masaža, oblozi i sve, dok dijete postane previše aktivno, vi ste već lutka. Ostaje samo održavanje težine pravilne prehrane i nekoliko puta tjedno.

Pravila za gubitak težine nakon trudnoće

Sadržaj članka [sakrij]

Moj prijatelj bezuspješno pokušava izgubiti težinu nakon rođenja kćeri, koja je rođena prije četiri mjeseca. Ne jede nakon šest, gotovo potpuno odbija slatkiše, počinje plesati, ali strelica utega stoji mirno. Ona sada teži 74 kg i ima visinu od 165 cm, iako nikada prije nije rodila kćerku više od 60 kg. Našao sam prijatelja u depresiji i odlučio joj pomoći.

Anna Kolyadintseva, nutricionistica agencije Step to Step, pomogla mi je sastaviti popis pravila mršavljenja nakon trudnoće i porođaja.

Kako brzo smršaviti nakon poroda?

1. Budite strpljivi

Gubitak težine nakon poroda ne može i ne bi trebao biti brz. Trudnoća za tijelo - ogroman stres povezan s nedostatkom vitamina i minerala, promjenama u razini hormona i smanjenjem tjelesne aktivnosti. Razdoblje oporavka može trajati od šest mjeseci do godinu dana.

2. Uravnotežite prehranu tijekom hranjenja i odmah nakon nje.

Nije dovoljno za jesti tijekom hranjenja. Tako možete lišiti bebu esencijalne vitamine, pa čak i izazvati toksine u mlijeku. Svakodnevno dojenje zahtijeva mnogo energije - oko 500 kcal dnevno. Normalna kalorija za ženu u tom razdoblju iznosi 2000 kcal.

Prehrana dojilja treba biti djelomična - 4-5 puta dnevno. Jedite dobro! Dijeta bi trebala uključivati ​​potpune proteine ​​(nemasno meso, riba), hranu bogatu kalcijem (na primjer, sirovi sir 10-17%), voće i povrće. Isključite bogate mesne juhe, juhe i boršč: oni sadrže mnogo ekstraktivnih tvari koje se polako probavljaju i time kompliciraju oporavak tijela.

Nakon završetka dojenja ograničite dijetu na 1600-1800 kcal dnevno. Jedite male obroke svaka dva do tri sata - tako će vam biti lakše ne pasti na prejedanje.

3. Posavjetujte se s liječnikom

Tijekom godine nakon rođenja obavezno pratite svog liječnika. 6 mjeseci nakon rođenja djeteta, uzmite kompletan test krvi i hormonske testove. Potrebno je osigurati da se hormoni stabiliziraju.

Ako dugo ne možete izgubiti na težini, potražite savjet od endokrinologa i nutricioniste. Moguće je da je endokrini sustav ili metabolizam poremećen nakon rođenja. Osim toga, svakako se obratite liječniku ako ne vratite funkciju jajnika i ne počnete menstruaciju 2-3 mjeseca nakon poroda.

4. Zaboravite Hollywoodske zvijezde

“Zavist Heidi Klum, majka četvero djece, koja u isto vrijeme uspijeva izgledati savršeno? Uzalud! - kaže Anna Kolyadintseva. "Dramatični gubitak težine nakon rođenja djeteta (unutar 2-3 mjeseca) može negativno utjecati na metabolizam, dovesti do gubitka mlijeka i posljedično utjecati na vaše zdravlje i zdravlje djeteta."

Zapamtite: zvijezde pomažu cijeloj vojsci dadilja i nutricionista. Pratite stanje vašeg tijela - dio profesije holivudskih diva. Ako niste modni model, TV voditelj ili pjevač, niste dužni vratiti se na prethodne obrasce u rekordnom vremenu. I ako model također nije potreban: zdravlje prvo!

5. Ne uzimajte depresiju

Glavni neprijatelj mršavljenja nakon trudnoće je postporođajna depresija. Najčešće pridonosi živčanim kvarovima i prejedanju.

Simptomi postporođajne depresije: nerazumne suze, razdražljivost, glavobolje, prekomjerni rad, poremećaji spavanja. "Tijekom trudnoće povećava se razina hormona (estrogena i progesterona) u ženskom tijelu", kaže endokrinologinja Anna Tselikovskaya. - Ovi hormoni su odgovorni za očuvanje i pravilan tijek trudnoće. Odmah nakon rođenja, njihova razina oštro opada i nastaje novi hormon - prolaktin. Tijelo se brzo obnavlja - otuda i promjene raspoloženja. " Morate se boriti protiv njih ne s hranom, nego uz pomoć, na primjer, sporta. Podrška voljenih je vrlo važna. Ako je depresija teška, bolje je konzultirati specijaliste.

6. Uzmite si malo vremena u hodniku - prošetajte na svježem zraku.

Nemojte odmah pokušati učiniti sve stvari koje ste mogli učiniti prije u fitness klubu. Isprva, samo malo prošetajte s bebom na otvorenom. Počnite od 20 minuta dnevno, a zatim povećajte vrijeme hodanja i tempo. Dvadeset minuta snažne šetnje s kolicima na oko 150 kcal.

Nakon 4-6 tjedana nakon vaginalnog porođaja, možete ići na dijetu i započeti nježno vježbanje. Ako ste rađali carskim rezom, morat ćete čekati dulje - 6-8 tjedana: šavovi na trbuhu trebaju biti potpuno spojeni zajedno.

Možete početi u potpunosti trenirati za 4-5 mjeseci nakon poroda - joga, pilates, lako trčanje će učiniti. Po završetku hranjenja moguće su intenzivnije vježbe - ples, vodeni aerobik. Mnogi fitness klubovi imaju posebne programe za majke i bebe.

Možete trenirati kod kuće dok dijete spava. Učinite jednostavne vježbe za sve mišićne skupine (ovdje i ovdje) i obratite pozornost na istezanje. A kad se dijete probudi, pokušajte ga privući na nastavu i to - to će vam pomoći u disciplini "UŽIVO!"

7. Seksajte

Liječnici preporučuju da se suzdržite od seksualnog odnosa 6-8 tjedana nakon poroda. Ali nema teških ograničenja u ovom pitanju. Obnovite seksualni život kada osjetite da ste emocionalno spremni za to. I intimna gimnastika će vam pomoći da se fizički pripremite za povratak u svijet seksa.

Nakon prirodnog poroda, volumen vagine se uvelike povećava. Da biste vratili mišiće perineuma u ton, počnite ih trenirati 2-3 mjeseca nakon rođenja i po mogućnosti dnevno.

U prošlom stoljeću, američki ginekolog Arnold Kegel izumio je posebnu gimnastiku za žene. Kegelove vježbe su smanjenje mišića zdjelice koji podupiru vaginu.

- Stisnite vaginalne mišiće 10 sekundi i zatim se opustite 10 sekundi. Izvedite ove pokrete 5 minuta dnevno, a zatim na minutu napravite brze rezove svake sekunde.

- "Lift": lagano smanjite najniže mišiće vagine ("1. kat"), držite 3-5 sekundi, zatim smanjite područje iznad ("2. kat"), zadržite ga ponovno. Dakle, idite 4-5 "katova" gore i dolje, "zadržavajući se" na svakom od njih.

Te vježbe možete izvoditi u bilo kojem položaju: sjediti, ležati, stajati.

8. Ne zaboravite uživati ​​u majčinstvu!

Proces gubitka težine nakon porođaja može se činiti dugim i bolnim ako se previše koncentrirate na probleme oblika tijela i prekomjerne težine. Ne zaboravite na glavnu stvar - sada ste majka. To je razlog ponosa. Nakon toga, gledajući unatrag, shvatit ćete kako su bili divni prvi mjeseci života vašeg djeteta. Brojka se može vratiti, ali ti momenti - nikad.

Želite li brzo dobiti oblik nakon poroda? Dođite online!

U našoj biblioteci s video-rekvizitima za fitness nalaze se tečajevi "Fitness mama" s Natalijom Bakhireva!