Prehrana trudna u trećem tromjesečju

Treće tromjesečje je završni stadij fetalnog razvoja. Preostalo vrijeme prije porođaja, prehrana trudnice treba biti lagana, ne preopterećujući probavni trakt, ali istovremeno uravnotežena i racionalna. Prehrana buduće majke u velikoj mjeri određuje težinu i visinu novorođenčeta, kao i posljednjih tjedana trudnoće i porođaja.

Osnovna pravila

Treće tromjesečje trudnoće traje od 25 do 41 tjedna. Tijekom tog razdoblja formiraju se svi unutarnji organi i sustavi fetusa. Nastavlja se razvoj živčanog sustava, uspostavljaju se veze između neurona, stvaraju se refleksi. Dijete aktivno raste i brzo dobiva na težini. Termin III završava rađanjem za razdoblje od 37 do 41 tjedan.

U trećem tromjesečju trudnoće opterećenje na ženino tijelo postaje maksimalno. Na rok nakon 24 tjedna, mnoge trudnice se suočavaju s takvim problemima:

  • brzo dobivanje na težini;
  • bubri;
  • anemija;
  • pogoršanje osteohondroze;
  • disfunkcija probavnog trakta (žgaravica, podrigivanje, trbušna distanca, nadutost, konstipacija);
  • proširene vene;
  • bolest.

Svrha prehrane trećeg tromjesečja je spriječiti razvoj ovih komplikacija ili smanjiti rizik od njihovog razvoja na minimum. Racionalna prehrana u kasnoj trudnoći također osigurava skladan razvoj fetusa i stvara uvjete za povoljan tijek rada.

Osnovna načela prehrane u III. Tromjesečju:

  1. Obroci trebaju biti česti (5-6 puta dnevno) i djelomični (u malim obrocima).
  2. Grickalice između glavnih obroka su dopuštene.
  3. Večera bi trebala biti lagana. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.
  4. Sva hrana se pari ili peče. Potrošnja pržene hrane je ograničena.
  5. Ne preporučuje se uključivanje u praktičnu hranu i junk food.
  6. Optimalni volumen tekućine je 1,5-2 litre na dan (bez patologije bubrega).
  7. Količina soli je ograničena na 5 g dnevno.

Dijeta trećeg trimestra mora biti uravnotežena u svim vitaminima i mineralima. Nedostatak hranjivih tvari u ovom trenutku može dovesti do kašnjenja u razvoju fetusa. Možda je rođenje male bebe, kao i pojava raznih zdravstvenih problema u prvim godinama života.

Iracionalna prehrana u trećem tromjesečju utječe na stanje žena. Nedostatak bitnih vitamina i hranjivih tvari dovodi do anemije i popratne hipoksije. Preopterećenje pržene, začinjene i bilo kakve teške hrane izaziva razvoj žgaravice, nadutosti i drugih problema u probavnom traktu. Višak masnoća i ugljikohidrata u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću dovodi do brzog dobivanja na težini u kasnijim razdobljima. Sve to nikako ne doprinosi dobrobiti žena i normalnom tijeku trudnoće.

Nutrient Balance

Raspodjela osnovnih elemenata hrane u trećem tromjesečju:

  • bjelančevine - 100 g dnevno;
  • masti - 60-80 g;
  • ugljikohidrati - 250-300 g

U trećem tromjesečju trudnoće smanjuje se udio proteina u prehrani trudnice. Formiraju se svi organi i tkiva fetusa, a potreba za građevnim materijalom je nešto smanjena. Glavni izvor vrijednih aminokiselina su proteini životinjskog podrijetla. Pristalice vegetarijanske prehrane trebaju povećati udio sljedećih namirnica u svojim dijetama:

  • heljda;
  • riže;
  • mahunarke (grah, leća, grašak - uz dobru izdržljivost);
  • orasi (posebno kikiriki, bademi i indijski oraščić);
  • quinoa;
  • suncokretova halva;
  • pšenične mekinje.

Količina masti u III. Tromjesečju povećava se na 60-80 g dnevno. Kod prekomjerne tjelesne težine i brzog dobivanja na težini, preporuča se zadržati masnoću za II. Trimestar (50-70 g dnevno). Fokus je na biljnim mastima - izvoru polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) i drugim korisnim hranjivim tvarima.

Količina ugljikohidrata u trećem tromjesečju smanjuje se na 250-300 g dnevno. Prioritet imaju polako probavljivi ugljikohidrati (složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom). Tijekom trudnoće među složenim ugljikohidratima mogu biti prisutne sljedeće namirnice:

  • zobeno brašno;
  • heljda;
  • smeđa riža;
  • raž i kruh od cjelovitog zrna;
  • pasta;
  • muesli;
  • grožđice, suhe marelice i šljive;
  • kukuruza;
  • sjemenke sezama;
  • matice;
  • tamna čokolada (preko 70% kakaa).

Sadržaj kalorija u hrani u trećem tromjesečju iznosi 2200-2400 kcal dnevno. S tendencijom brzog dobivanja na težini, kalorijski sadržaj hrane treba smanjiti na 2000 kcal. Trudnice koje vode aktivan životni stil mogu povećati energetsku vrijednost hrane do 2500 kcal dnevno.

Preporučeni proizvodi

U trećem tromjesečju trudnoće u prehrani treba uključiti takve proizvode:

Meso s malo masti i riba

U trećem tromjesečju trudnoće prioritet je još uvijek meso niskokaloričnih sorti: govedina i teletina. Svinjetina i janjetina mogu potaknuti razvoj žgaravice, pojavu težine u želucu i druge probleme probavnog trakta. Uz dobru toleranciju svinjetina se može konzumirati nekoliko puta tjedno ujutro. U prehrani budućih majki može biti i piletina ili puretina.

Sva mesna jela kasne trudnoće kuhaju se na pari ili peče u pećnici. Pržena hrana ometa funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i jedan je od uzroka žgaravice. U trećem tromjesečju također treba ograničiti potrošnju mesnih proizvoda i kobasica.

Riblja jela trebaju biti na stolu buduće majke 1-2 puta tjedno. Prioritet se daje stanovnicima mora i oceana (losos, losos, potplat, oslić, pastrva). Velika količina PUFA-e čini ribu jednom od najvažnijih jela u prehrani žena u kasnoj trudnoći. Dovoljna količina polinezasićenih masnih kiselina ključna je za uspješan razvoj ploda i povoljan tijek rada.

2-4 tjedna prije predstojeće isporuke, dio mesa treba prepoloviti. Takva prehrana pomoći će ženinom tijelu da se pripremi za nadolazeće rođenje i olakša prolaz bebe kroz rodni kanal. Kada postoje kontrakcije iz jela od mesa treba napustiti. Meso, riba, bujoni i svaka teška hrana preopterećuju probavni trakt, što otežava opuštanje pri porodu i pogoršava zdravlje majke.

Povrće i voće

Povrće i voće vrijedan su izvor vitamina i minerala. Ljeti i u jesen na stolu treba biti svježe voće, povrće i bobice, a zimi možete koristiti smrznutu hranu. U hladnoj sezoni blagotvorno će biti pekmez, marmelada ili prirodni marmelada. Naglasak je na lokalnom povrću i voću. Egzotična hrana može izazvati alergije i poremetiti probavni trakt.

Mlijeko i mliječni proizvodi

S mlijekom u kasnijim fazama trudnoće trudnice trebaju biti oprezne. Kod mnogih žena, cjelovito mlijeko fermentira u crijevima, što dovodi do poremećaja stolice i nadutosti. U trećem tromjesečju trudnoće prioritet imaju fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, jogurt ili ryazhenka je najbolje piti noću ili koristiti za lagane obroke tijekom dana.

žitarice

U trećem tromjesečju trudnoće koristit će heljda, proso, riža i kaša. Od malih žitarica, možete kuhati kašu za doručak, koristiti cijeli pahuljice kao snack (s jogurt, kefir ili sok). Kruh je najbolje uzeti kao krupno jelo, raž ili cijelo zrno. Korištenje bijelog kruha i slatkog pečenja u kasnoj trudnoći trebalo bi ograničiti.

vitamini

U trećem tromjesečju trudnoće u prehrani buduće majke trebaju biti prisutni sljedeći vitamini:

  • Vitamin C (askorbinska kiselina) - stimulira imunološki sustav, smanjuje rizik od infekcije. Izvor: voće, povrće, bobice.
  • Vitamini skupine B (uključujući B1, B2, B6 i B12) - sudjeluju u svim metaboličkim procesima, utječu na aktivnost živčanog i kardiovaskularnog sustava, stimuliraju stvaranje krvi. Izvor: žitarice, povrće i voće, orasi.
  • Vitamin H (biotin) - osigurava razmjenu glukoze, utječe na živčani sustav. Izvor: žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, jetra.
  • Vitamin K - sudjeluje u stvaranju krvnih ugrušaka, povećava stabilnost zidova krvnih žila, jača kosti. Izvor: svježe povrće i voće.
  • Vitamin PP (nikotinska kiselina) - stvara uvjete za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izvor: plodovi mora, perad, mahunarke.

Nisu svi vitamini dostupni trudnicama s hranom, osobito tijekom hladne sezone. Za prevenciju hipovitaminoze preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa posebno razvijenih za trudnice.

Mineralni elementi

Sljedeći mikroelementi utječu na tijek trećeg trimestra:

  • Kalcij i fosfor - sudjeluju u formiranju koštanog tkiva. Izvor: mliječni proizvodi, orašasti plodovi, povrće.
  • Magnezij - sudjeluje u svim metaboličkim procesima. Izvor: morska kelj, žitarice, orašasti plodovi.
  • Željezo - sudjeluje u razmjeni hemoglobina. Izvor: crveno meso, heljda, mahunarke, orašasti plodovi, špinat.
  • Mangan - regulira razinu glukoze, utječe na živčani sustav. Izvor: orasi, špinat, češnjak, voće.
  • Jod - osigurava normalno funkcioniranje štitnjače. Izvor: morska kelj, plodovi mora.
  • Bakar - utječe na izmjenu željeza, osigurava odgovarajuće funkcioniranje dišnog sustava. Izvor: Orašasti plodovi, plodovi mora, jetra, grah.
  • Cink je snažan antioksidans. Izvor: žitarice, mahunarke, jetra, pinjole.

tekućina

Trudnica se preporuča piti do 1,5-2 litre tekućine dnevno. Sok od bobičastog voća, kompot od suhog voća, biljni izljevi bit će od koristi. Upotreba jakog čaja i kave je ograničena. Ograničenje tekućine uvedeno je samo u patologiji bubrega.

Zabranjeni proizvodi

U III. Tromjesečju trudnoće ograničena je na uporabu sljedećih proizvoda:

  • Masna jela, kobasice, konzervirana hrana, dimljena mesa, začinske začine i umaci - ometaju rad probavnog trakta.
  • Mlijeko - povećava fermentaciju u crijevima.
  • Egzotično voće - velika vjerojatnost razvoja alergija.
  • Pečenje i slatkiši - dovode do brzog dobivanja na težini.
  • Čaj i kava - povećavaju tonus krvnih žila, povisuju krvni tlak.
  • Gazirana pića dovode do razvoja žgaravice i nadutosti.
  • Med, kakao, čokolada (osim gorke) - izazivaju pojavu alergijskih reakcija.

Ozbiljna ograničenja tijekom trudnoće nisu osigurana. Buduća majka može s vremena na vrijeme u svoju prehranu unositi bilo koju hranu s normalnom tolerancijom i dobrobiti. Junk hrana nije vrijedna toga. Ako se pojave bilo kakvi neugodni osjećaji, trebali biste preispitati svoju prehranu, uzimajući u obzir gore navedene preporuke.

Uzorak izbornika u trećem tromjesečju:

doručak:

  • kaša s maslacem na mlijeku ili vodi;
  • sendviči sa sirom / maslacem ili voćem;
  • kava, čaj (crni, zeleni), kakao (može se peći).

Drugi doručak:

  • salata (voće s jogurtom, povrćem i biljnim uljem);
  • sok, sok ili kompot.

ručak:

  • juha ili mesno jelo / riba + povrće ukrasno / tjestenina / riža;
  • kompot ili sok.

Vrijeme čaja:

  • voće, bobice;
  • sok, sok ili milkshake.

Rana večera:

  • Jaja od povrća / tjestenina s umakom / jelo od riže;
  • čaj ili kava.

Kasna večera:

  • fermentirani mliječni proizvodi (kefir, jogurt, rjaženka, svježi sir).

Grickalice (voće, orašasti plodovi, kandirano voće) dopuštene su između glavnih obroka. Slatkiše i kolače najbolje se jedu ujutro. Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Za nesanicu za večeru umjesto čaja i kave, možete popiti sok ili biljni izvarak.

Trudnica bi trebala kontrolirati svoju težinu tjedno. Mjerenja se izvode na istoj ljestvici u istoj odjeći. Dopušteno je povećanje tjelesne težine od 300-500 g tjedno. Kada odstupanja u bilo kojem smjeru trebaju pregledati vašu prehranu. Pravilna prehrana u trećem tromjesečju ključ je skladnog razvoja fetusa i povoljnog tijeka generičkog procesa.

Je li moguće tijekom trudnoće zelene jabuke?

Svakog dana trudnica pokušava dati svom djetetu samo najbolje. Stoga iz svoje prehrane isključuje sve najštetnije, zamjenjujući uobičajeni način života pravim. Tijekom trudnoće, zelene jabuke su skladište korisnih vitamina i mikroelemenata koji su toliko potrebni trudnici i djetetu u razvoju.

Važno je! Znanstveno je dokazano da su zeleni plodovi hipoalergeni (u usporedbi s crvenim jabukama) i korisni su tijekom sva tri tromjesečja trudnoće. Ako vjerujete u statistiku, onda su djeca čije su majke koristile jabuke u svakodnevnoj prehrani najmanje 2 puta tjedno, zdravi i jaki. Više od 60% smanjilo je rizik od bronhijalnih bolesti, napadaja astme i alergija.

Korisna svojstva zelenih jabuka

Većina voća sadrži mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji su posebno korisni u "zanimljivom" položaju. Zelene jabuke nisu iznimka od pravila! Za razliku od agruma, koji su strogo strogo zabranjeni i mogu izazvati alergije, sadržaj vitamina C u jabukama nije niži. Korištenje ovih plodova najmanje 2 puta tjedno ojačat će imunološki sustav, smanjiti rizik od prehlada i zaraznih bolesti.

Jabuke sadrže vitamin B, koji je neophodan za puni razvoj ploda i normalan tijek cijele trudnoće. Osim toga, pomaže trudnoj ženi da ostane privlačna i njegovana.

Željezo, fosfor, kalij i bakar, te mnogi drugi elementi u tragovima mogu se naći u zelenoj jabuci. Njihov unos u tijelo pomaže u obnavljanju dnevne opskrbe potrebne za pravilno funkcioniranje cijelog tijela majke, rasta i razvoja fetusa.

Fruktoza uključena u sastav energizira tijelo, hrani moždane stanice, poboljšava raspoloženje.

Kontraindikacije za uporabu

Unatoč korisnosti, zelena jabuka također je kontraindicirana u dva slučaja. Prvi - velika uporaba može dovesti do taloženja potkožnog masnog tkiva u trbuhu i bedrima, zbog visokog sadržaja glukoze. Drugi je individualna netolerancija od upotrebe proizvoda. Pojava proljeva, povraćanje i jaka tvorba plina.

Je li moguće tijekom trudnoće zelene jabuke?

Korištenje zelenih jabuka tijekom prvog, drugog i trećeg trimestra trudnoće preporučuju vodeći ginekolozi samo u prihvatljivoj količini i bez individualne netolerancije.

Ako odaberete koje ćete jabuke koristiti u svakodnevnoj prehrani tijekom trudnoće, bolje je dati prednost zelenim nego crvenim plodovima koji uzrokuju alergijsku reakciju.

Stvarne recenzije

  • Tatyana, 25 godina

Jako volim jabuke, pa ih nisam mogla prepustiti tijekom trudnoće. Po savjetu ginekologa koristila je isključivo zelene plodove koji su rasli u majčinoj seoskoj kući.

Nažalost, ni zelene jabuke nisu mi odgovarale! Očigledno zbog hormonskih promjena pojavila se individualna netolerancija.

Sva je trudnoća od jabuka mučnina, unatoč njihovoj korisnosti.

Kako koristiti i koliko korisne jabuke tijekom trudnoće?

Činjenica je da se ovi plodovi mogu nazvati rudnikom vitamina i hranjivih tvari. Liječnici ne samo da dopuštaju, već i preporučuju uključivanje jabuka u svakodnevnu prehranu trudnice. Ali treba ih mudro jesti, jer konzumiranje tog voća u prekomjernim količinama prijeti da uzrokuje neugodne posljedice.

Mogu li jesti jabuke trudne?

Većina liječnika svakako savjetuje ženi da pojede nekoliko jabuka dnevno, jer ova voća imaju visoku nutritivnu vrijednost i mnoge druge pozitivne osobine koje olakšavaju tijek trudnoće.

Poznato je da gospođa u poziciji treba izbjegavati jesti slatkiše, jer njihov sastav nije uvijek prirodan i ima visok postotak štetnih ugljikohidrata. Slatkiše i kolače preporuča se zamijeniti voćnim salatama s jabukama.

Osim toga, zbog svoje jedinstvene kompozicije u potpunosti se pridržavaju popularne izreke: "Jedna jabuka dnevno pomaže protiv sedam bolesti".

Sastav i svojstva jabuka

Istraživači su otkrili da je ovo voće 80 posto vode, 10 posto organske kiseline, 12 posto ugljikohidrata i 1 posto proteina i masti. Zbog tog sastava, ovi plodovi se smatraju dijetetskim, a uključeni su u jelovnik žena s viškom tjelesne težine.

Plodovi sadrže vitamine: C, E, A, B1, H, B3, RR, K. Također u njima su dostupni:

  • pektin i dijetalna vlakna;
  • cink, fosfor i fluor;
  • jod;
  • željezo;
  • kalcij, natrij i magnezij.

Zahvaljujući tim blagotvornim sastojcima, voće u količini od 100 g konzumiranih dnevno iznosi 9% dnevne potrebe žene za položajem.

Ovi plodovi sadrže u svom sastavu vitamin A, koji je uključen u metaboličke procese tijela, pomaže da se formiraju organi i sustavi fetusa. Osim vitamina A, plodovi sadrže i vitamine skupine B, koji sprječavaju razvoj živčanih poremećaja i kod trudnice i kod djeteta. Vitamini PP štite od glavobolje i vrtoglavice, jer doprinose širenju krvnih žila. Vitamin C je uključen u stvaranje imuniteta buduće bebe.

Također, u sastavu ploda nalaze se i sljedeći biološki aktivni elementi:

  • flavonoidi (kvercetin, floridin, epikatehin);
  • fitonutrijenata;
  • polifenolni spojevi.

Svi gore navedeni elementi koji čine ove plodove blagotvorno djeluju na tijelo trudnice.

Detaljnije o svim korisnim elementima koji se nalaze u razmatranim plodovima moguće je naučiti iz prikazanog videa.

Prednosti i štetnost jabuka tijekom trudnoće

Zbog svog jedinstvenog sastava, ovi plodovi donose sljedeće pogodnosti kada su uključeni u prehranu:

  1. Poboljšajte probavu zbog vlakana u sastavu.
  2. Oni sprječavaju razvoj anemije (vidi anemiju zbog nedostatka željeza tijekom trudnoće i njenog liječenja) kod trudnica.
  3. Osigurati mehaničko čišćenje zuba, doprinijeti povećanju salivacije, što, zauzvrat, sprječava razvoj bakterija u usnoj šupljini.
  4. Posjeduju antioksidativna svojstva.
  5. Ubrzajte metabolizam, jer je tijelo lako probavljivo.

Jabuke su vrlo korisno voće, a potrebno ih je čak i jesti tijekom trudnoće, ali vrijedi biti vrlo oprezan s njihovim sjemenkama, koje uz jod sadrže i prusičnu kiselinu, koja je otrov ako ga tijelo dobije u velikim količinama. Sigurna doza cijanidne kiseline sadržana je u 3-4 sjemena voća.

Moguće kontraindikacije

Unatoč svim svojim pozitivnim svojstvima, ovi plodovi imaju niz kontraindikacija i zabranjeni su za žene u situaciji koja pati od gastritisa ili čira.

Također, svijetle crvene, narančaste ili žute sorte jabuka opasne su tijekom trudnoće onim ženama koje su sklone alergijskim reakcijama. Ne zloupotrebljavajte slatke sorte jabuka onima koji su bolesni od dijabetesa.

Liječnici ne preporučuju konzumaciju svježeg voća s vodom, kiselo mlijeko ili uzimanje hrane u isto vrijeme kad i kruh ili peciva, jer ta kombinacija proizvoda može dovesti do povećanja nastajanja plina, što je vrlo loše za ženu koja čeka dijete.

Poznato je da su tijekom trudnoće žene izložene najvećem riziku od karijesa, a jabuke zbog sadržaja šećera mogu pridonijeti tome, pa je nakon konzumiranja voća potrebno isprati usta vodom.

Zašto želite jabuke tijekom trudnoće?

Kod žena se javljaju hormonalne promjene u tijelu, što pridonosi promjeni okusa i želji da se pojede taj ili onaj proizvod. Također, želja za jelom jabuka može ukazivati ​​na nedostatak određenih vitamina i elemenata u tijelu, koji se nalaze u tim plodovima.

Osim toga, ovi plodovi imaju ugodan i slatki okus, nakon što se konzumiraju, raspoloženje raste, postoji zaduženje energije i želja da se nešto pojavi, stoga žene koje čekaju bebe jako vole ove plodove.

Zelene jabuke tijekom trudnoće

Rasprostranjeno je uvjerenje da je tijekom trudnoće najbolje jesti samo zelene jabuke. Djelomično, to je istina, jer zeleni plod smanjuje rizik od alergija kod trudne djevojke. Plodovi zelene boje također sadrže veću količinu vitamina C i željeza, što sprječava rizik od anemije i doprinosi boljoj probavi.

No, liječnici vjeruju da su najkorisnije i najsigurnije jabuke koje rastu u traci gdje žena živi. Takvi plodovi neće točno izazvati alergijsku reakciju i smanjit će rizik od trovanja, jer se uvezeno voće često prerađuje raznim kemikalijama kako bi se očuvala prezentacija.

Posni na jabuke tijekom trudnoće

Trudnice koje prebrzo dobivaju na težini mogu se savjetovati od liječnika da organizira takozvani dan pražnjenja jabuke tako da se želudac može opustiti.

Na dan posta nutricionisti preporučuju jedenje ne više od 1,5 kg jabuka, dijeleći obroke za 5 ili 6 puta. Zajedno s jabukama možete istovremeno piti više od 2 čaše slabog čaja bez šećera.

Takav istovar za tijelo ne samo da će smanjiti rizik od anemije, smanjiti debljanje, nego i riješiti problem opstipacije, koja se često javlja tijekom trudnoće, osobito u posljednjim razdobljima.

Ako trudnica pati od gastritisa ili čira, onda su posni dani na jabuci strogo kontraindicirani.

Recepti s jabukama za majčinstvo

Nutricionisti i liječnici preporučuju trudnicama da jedu jabuke svježe, ali ne više od 2-3 plodova dnevno, također im je dopušteno da jedu suho voće ili kompote iz njih, ali i da se pridržavaju mjera, osobito ako se ovo piće priprema s šećer. Osušene jabuke su dobre jer ne izazivaju zubnu caklinu i najmanju štetu, za razliku od svježeg voća.

Osim toga, jabuke se mogu pire, što je korisno kao prevencija kašnjenja stolice.

Pečene jabuke

Drugi način kuhanja ovih plodova je peći ih. Pečeno voće tijelo trudnice uči mnogo lakše i brže nego svježe.

Jabuke peku u pećnici oko 35-40 minuta, ali treba imati na umu da nakon ovog tretmana izgube malo njihovih korisnih svojstava. Unatoč tome, pečeni plodovi su odlični za zaustavljanje i uklanjanje toksina.

Sok od jabuke

Sok od ovih plodova je također koristan za žene u položaju i može biti uključen u njihovoj prehrani, ali kada ga koristite morate slijediti neke preporuke:

  1. Sok treba razrijediti s vodom kako bi se smanjilo opterećenje probavnih organa.
  2. Prirodni sok od tih plodova kontraindiciran je kod gastritisa s visokom kiselošću i čirevima.
  3. Važno je upamtiti da se sok od ovih plodova ne čuva dugo.
  4. Sok od jabuke može uništiti zubnu caklinu, pa je nakon upotrebe potrebno isprati usta ili popiti sok kroz slamku.
  5. Sok od tih plodova eliminira osjećaj žeđi gore od obične vode, tako da ga morate piti u većim količinama, što nije dobro za ženu u situaciji, jer višak tekućine u tijelu dovodi do nastanka edema.

Jabuke su vrlo korisne za žene tijekom trudnoće i imaju blagotvoran učinak na razvoj buduće bebe, ali, kao i kad jedu bilo koji drugi proizvod, imaju vlastite kontraindikacije i ograničenja koja se moraju poštivati.

Što voće može biti trudna u 3. tromjesečju

Prehrana u trećem tromjesečju

Autor članka je Sozinova A.V. praktikant akušer-ginekolog. Iskustvo u struci preko 14 godina. (2015).

Treće tromjesečje je konačni "akord" trudnoće i traje od 27 tjedana prije rođenja. Plod je gotovo potpuno formiran, ostaje samo završni stadij sazrijevanja. Stoga je prehrana u trećem tromjesečju trudnoće vrlo važna ne samo za konačnu formaciju svih organa i sustava nerođenog djeteta, već i za svjetlosna rođenja.

Osnovna pravila

Cilj prehrane u trećem tromjesečju trudnoće je opskrba tijela hranjivim tvarima, mineralima i vitaminima u takvoj količini da je proces formiranja fetusa konačno završen, a trudnica bi imala dovoljno energije za završni stadij trudnoće - rađanje.

Osim toga, uravnotežena prehrana u posljednjim tjednima trudnoće trebala bi spriječiti moguće komplikacije i pomoći ženi da brzo povrati svoj oblik nakon poroda.

Opisani zadaci sugeriraju

  • Povećanje dnevnog unosa kalorija dostiže 3200-3500 Kcal.
  • unos proteina, osobito u posljednjim danima prije porođaja, smanjuje se i ne prelazi 110 g dnevno,
  • dnevna stopa ugljikohidrata također se smanjuje na 250-300g.
  • Potrošnja masti neznatno raste i iznosi 90 g, a većina (80%) su biljne masti.

Kao i prije, obroci bi trebali biti djelomični, dopušteno je do 6-7 obroka dnevno.

Prvo, maternica se značajno povećala u veličini, a takvi problemi povezani s probavom kao što su žgaravica i konstipacija sve više uznemiruju ženu. Česti obroci u malim porcijama omogućuju gastrointestinalnom traktu da radi s malim opterećenjem, a hrana ima vremena za probavljanje.

Važno je ne jesti odmah nakon buđenja, već u roku od sat vremena, kada se probavni trakt konačno „probudi“ i spreman je za rad, a posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja (u vodoravnom položaju, samo se žgaravica povećava).

U trećem tromjesečju održava se načelo zdrave prehrane. Obroke treba peći ili kuhati na pari, kuhati i kuhati se dopušteno. Prije svega, u takvim jelima vitamini će biti maksimalno očuvani, potreba za kojom se u trećem tromjesečju povećava do 2 puta, a na drugom mjestu pržena hrana je prekomjerno opterećenje na želudac, gušteraču i jetru.

Svaki obrok treba se odvijati za stolom, a ne "u pokretu", u ugodnoj atmosferi i dobrom raspoloženju, što će omogućiti da se hranjive tvari što više apsorbiraju u tijelu. Osim toga, za zasićenje s malim obrocima hrane treba žvakati za dugo vremena i pažljivo.

U trećem tromjesečju prehrana bi trebala biti više vegetarijanska nego životinjska.

Povrće, žitarice i voće čine veliki dio prehrane, što pridonosi redovitoj stolici i istovaru probavnog trakta. I 3 tjedna prije očekivanog roka isporuke preporučuje se odbiti ili barem ograničiti unos fermentiranih mliječnih proizvoda. To se objašnjava činjenicom da višak kalcija dovodi do okoštavanja (taloženja njegovih soli) u kostima djetetove lubanje, stoga je glava fetusa tijekom poroda teško konfigurirati, što uzrokuje anomalije radne aktivnosti.

Meso u trećem tromjesečju treba konzumirati ne više od 3-4 puta tjedno.

Vrlo je važno promatrati režim pijenja u trećem tromjesečju trudnoće. S tendencijom edema i ako postoje rizici za preeklampsiju unos tekućine treba biti 0,8-1 litara dnevno, uzimajući u obzir voće i juhe.

Za rano otkrivanje edema (osobito unutarnjih) poželjno je voditi evidenciju količine unesene tekućine i izlučene tekućine, u normi su jednake, a optimalno diureza treba premašiti potrošenu tekućinu (za 100-200 ml).

Također ograničena na sol, njegova količina ne smije prelaziti 5g dnevno. Sol privlači tekućinu, što dovodi do oticanja. A prije porođaja dolazi do zgušnjavanja krvi, tj. Višak tekućine ulazi u izvanstanični prostor - ta činjenica sama po sebi predisponira nastanak edema, slane hrane će samo pokrenuti mehanizam "formacije".

U posljednjim tjednima trudnoće, osobito s povećanjem tjelesne težine, važno je promatrati postne dane (1 put u 7-10 dana). To znači ne potpuni štrajk glađu, već samo konzumiranje određene hrane (sir, kefir, jabuke).

Zabrana uporabe alkoholnih pića ne gubi na važnosti. Posljednjih tjedana je završeno formiranje mozga, a etanol ima vrlo negativan učinak na taj proces.

Vitamini u trećem tromjesečju

Ne zaboravite na vitaminsku vrijednost proizvoda:

  • Vitamin E je neophodan za zrenje cerviksa,
  • askorbinska kiselina je uključena u stvaranje fetalnog krvnog sustava,
  • Vitamin D je potreban budućem djetetu za zube
  • retinol dovršava formiranje koštanog kostura i mrežnice.

Plodovi i dalje trebaju minerale:

  • željezo potiče stvaranje krvi, i kod majke i djeteta,
  • magnezij sprječava napadaje.

Što nije poželjno u trećem tromjesečju

Hrana u trećem tromjesečju trudnoće trebala bi isključiti namirnice koje preopterećuju želudac, crijeva i jetru, stimuliraju središnji živčani sustav, otežavaju evakuaciju fekalnih masa, doprinose opstipaciji i otežavaju ih.

Također biste trebali napustiti jednostavne ugljikohidrate, koji se lako apsorbiraju u tijelu i povlače za sobom patološki porast tjelesne mase i debljanje fetusa, što može uzrokovati poteškoće u porodu.

Proizvodi od kvasca također nisu poželjni jer izazivaju kandidalni kolpitis.

Nemojte koristiti namirnice koje doprinose stvaranju plina ili su potencijalno alergične.

Popis nepoželjnih proizvoda uključuje:

  • kruh, osobito svježi ili pšenični, bilo koji kolači, kolači, kolači;
  • rafiniranog šećera, meda, džema, slatkiša, čokolade;
  • jaki čaj i kava, kakao, kvas, slatka gazirana pića, slatki kompoti;
  • sve vrste konzervirane hrane, praktične hrane i gotove hrane "iz pladnja";
  • kiseli krastavci, marinade, ocat, senf, papar, hren, začini;
  • suho meso, slana riba, usoljena govedina;
  • jaki (sadrže ekstraktivne tvari) meso, ribe igribnye bujone;
  • gljive, bez obzira na način njihove pripreme;
  • jaja, osobito žumanjak;
  • riža i krupica;
  • masna riba i masno meso i perad;
  • životinjske masti (govedina ili ovčetina mast, mast);
  • masno kiselo vrhnje, svježi sir, kefir i meki nepasterizirani sirevi;
  • agrumi, jagode, škampi, maline (alergeni proizvodi);
  • grah;
  • kobasice, kobasice, palačinke.

Što je moguće u trećem tromjesečju

Popis dopuštenih u trećem tromjesečju trudnoće uključuje lake proizvode koji doprinose brzom kretanju masa hrane u gastrointestinalnom traktu, mekoj i redovitoj stolici.

Popis odobrenih proizvoda uključuje:

  • cjeloviti kruh ili jučerašnji ne veći od 100gr dnevno;
  • kolačići od zobene kaše, krekeri, krekeri;
  • ne-mineralna voda, zeleni čaj, izvarci (bez šećera) iz sušenog voća, sokovi, osobito mrkva, repa i nara (željezo, vitamin A);
  • ohlađeno, ali ne i zamrznuto meso (janjetina, junetina i piletina, meso kunića);
  • nemasna riba;
  • juhe od povrća i juhe od njih;
  • kupus, paprika, krastavci, tikvice, rajčica, bundeve, jeruzalemska artičoka, mrkva;
  • svježe bilje (kopar, peršin, zelena salata);
  • slatko-kiselo bobice i voće (jabuke, ribizle, ogrozre, šljive);
  • kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jogurti za piće bez konzervansa;
  • maslac je ograničen;
  • žitarice i vermicelli samo u juhama (heljda, proso, ječam);
  • omleti pare;
  • mršava i lagano usoljena šunka, slanina od ribe ili mesa;
  • orasi (osim lješnjaka i kikirikija) - izvor vitamina E;
  • sufle, marshmallow i "ptičje mlijeko" su ograničeni.

Prednosti pravilne prehrane i posljedice nesukladnosti

Unatoč činjenici da je prehrana u trećem tromjesečju najteža, ako se slijedi, žena će izbjeći abnormalno dobivanje na težini, razvoj preeklampsije, konstipacije i depresije.

Istovaranjem probavnog trakta dijeta pomaže normalizaciji stolice i sna, olakšava porođaj, sprječava dobivanje na težini, intrauterinsku hipoksiju i razvoj alergija u budućnosti.

Osim toga, usklađenost s prehranom sprječava razvoj kolpitisa, a time i infekcije ploda tijekom poroda.

Također, pravilna prehrana će upozoriti ne samo na prerano rođenje, već i na kašnjenje (odgođena trudnoća).

U postporođajnom razdoblju žena će se lako vratiti u formu, a izgled će biti blistava i zdrava.

Posljedice nepoštivanja dijete

Ako zanemarite dijetu u trećem tromjesečju, takve komplikacije u trudnoći kao:

  • preeklampsija;
  • fetalna hipoksija;
  • odgođena trudnoća;
  • veliki fetus i traumatizirani tijekom poroda;
  • anomalije rada;
  • colpites.

Prehrana tijekom trudnoće 3 trimestra izbornika

Pravilna prehrana u trećem tromjesečju trudnoće

Treće i zadnje tromjesečje je najuzbudljiviji dio trudnoće, trudnica počinje potpuno osjećati svoju bebu i priprema se za njegovo rođenje. U isto vrijeme, sama beba u ovoj fazi trudnoće već je praktički formirana. Počinje intenzivnije steći masu i povećati veličinu, a njegov mozak je u završnoj fazi formacije, dok se pluća tek počinju razvijati, pripremajući se za prvi dah. Iz navedenog možemo zaključiti da je u posljednjim mjesecima trudnoće posebno važno pravilno jesti, kako bi dijete dobilo najkvalitetnije i najzdravije proizvode, dobivši potrebnu tjelesnu težinu. U određenoj mjeri, snaga djeteta i njegovo zdravlje ovise o tome.

Na što se usredotočiti vitamini?

Posebno u trećem tromjesečju povećava se potreba za folnom kiselinom i željezom pa se potrošnja proizvoda koji sadrže te tvari mora povećati za polovicu. Osim toga, preporučuje se jesti hranu bogatu vitaminom C, vlaknima i visokim žitaricama. Najbolje je kašljati zdrave elemente u tragovima iz mahunarki, žitarica, zelenog povrća (gotovo svih tamnih sorti) peradi i mesa. Ne zaboravite na kalcij, mora se uzimati redovito, ali u umjerenim količinama, jer se opterećenje na kostima i zglobovima u trećem tromjesečju značajno povećava, ali u isto vrijeme može doći do hiperkalcinacije fetalne glave. Vitamin K, koji sprječava krvarenje i regulira zgrušavanje krvi kod trudne majke, od vitalne je važnosti.

Preporučuje se da se iz prehrane isključe sve biljne masti, osim biljnog ulja. Sadrži veliku količinu vitamina, pa je kuhanje bolje samo na njemu.

Dijeta za trudnice 3 trimestra

U posljednjem tromjesečju nema posebno strogih potreba za hranom. Neophodno je pokušati jesti više svježeg povrća, idealno bi bilo oko šezdeset posto ukupnog dnevnog obroka. Preporučuje se svakodnevno jesti malu količinu prirodnog suhog voća, ali je bolje da se žetve unaprijed kupe. U umjerenim količinama možete konzumirati orahe, ali je bolje konzultirati se s liječnikom. I što je najvažnije, smanjite unos soli, jer zadržava tekućinu u tijelu, što dovodi do povećanog tlaka i crijevnog otoka. Poželjno je povećati broj obroka do sedam puta dnevno, ali u isto vrijeme nije moguće povećati porcije. Bolje je jesti u malim dijelovima, ali često.

Ako imate edem, trebate potpuno ograničiti unos soli nekoliko dana i povećati unos čiste vode.

Popis preporučenih proizvoda:

  • Neophodno je koristiti različite plodove i voće (šipak, borovnica, plavo grožđe i banane).
  • U hrani bi trebala biti prisutna govedina i druge vrste mesa (ako ne konzumirate meso tijekom trudnoće, onda se u tom kontekstu može razviti anemija).
  • Nakon dana morate pojesti dva žumanca.
  • Preporučljivo je uključiti u prehranu jela od bundeve i repe.
  • Doručak je najbolja zobena kaša ili heljda.

Poboljšanje elastičnosti mišića prije porođaja

Da biste to učinili, trebali biste redovito piti u umjereno svježem soku od mrkve uz dodatak male količine kreme ili visokokvalitetnog biljnog ulja. Ovo Svježe povećava elastičnost svih mišića, uključujući mišiće perineuma. Približno tri do četiri tjedna prije poroda, unos životinjskih bjelančevina treba isključiti. Ako se to ne učini, bol tijekom trudnoće će biti intenzivnija, a vjerojatnost rupture će se značajno povećati.
U posljednjem mjesecu trudnoće bolje je odustati od masnoće, brašna i slatkog. Takva apstinencija uvelike olakšava porod.

Uzorak izbornika:

  • Doručak. Sto pedeset grama kaše s sitno sjeckanim voćem ili jednim velikim tostom, preliveno maslacem i medom (možete ga promijeniti u džem ako želite). Možete dodatno jesti voće koje možete izabrati.
  • Drugi doručak Oko sto grama jogurta ili nisko-masnog svježeg sira, voća i bobičastog voća.
  • Ručak. Bilo koju juhu možete odabrati, ali uvijek s kruhom.
  • Drugi ručak Svježe povrće salata, oko tristo grama kuhane ribe ili kuhano meso.
  • Visoki čaj Šaka suhog voća i orašastih plodova. Možete jesti sjemenke suncokreta.
  • Večera. Pržena jaja s povrćem ili voćnim pireom. Možete zamijeniti dio dodatka koji sadrži visoke količine ugljikohidrata ili riblje i mesno jelo.
  • Druga večera Mala količina proteinskih jela sa salatom od svježeg povrća ili voćnog pirea. Pileća ili riblja juha. Za desert, kefir ili smoothie s prirodnim voćem.
  • Prije odlaska u krevet. Kefir i par bjelanjaka.

Izbornik trudna u 3 trimestra. Kako jesti ispravno

Jelovnik buduće mame je čimbenik koji utječe na tjelesni i mentalni razvoj djeteta, a to ne smijete zaboraviti. Osim toga, pri odabiru hrane treba uzeti u obzir i rastuću maternicu, koja neprestano vrši pritisak na želudac i crijeva, te probavne smetnje kao što je zatvor i žgaravica. Nudimo vam savršenu opciju izbornika za taj dan, namijenjenu ženama čija je trudnoća već pri kraju.

Izbornik trudna. doručak

  • Kaša. U idealnom slučaju, heljda, zobena kaša, kukuruz. Bolje je odbiti krupica tijekom trudnoće - to je najviše hranjiva od svih žitarica.
  • Muesli s mlijekom ili jogurtom.
  • Sirovi sir po mogućnosti s ribanom jabukom ili mrkvom.

Drugi doručak

  • Banana ili šačica šljiva.
  • Sendvič s kriškom sira i kriškom rajčice ili krastavca.
  • Šalicu zelenog čaja ili čašu soka. Ako želite, možete popiti čašu kefira, jogurta ili ryazhenka.
  • Salata od omiljenog povrća, začinjena maslacem ili kiselim vrhnjem, ali ne i majonezom.
  • Isprva - juha.
  • Na drugom - kuhana ili pirjana meso i pire krumpir, ili povrće varivo i riba, pečena s povrćem.
  • Kompot ili sok.
  • Cheesecake.
  • Jogurt, poželjno prirodan, bez boja i konzervansa.
  • Sendvič s šalicom želea ili kakaa.
  • Meso s malo masnoća - kuhano, pečeno, pirjano.
  • Riba na pari
  • Salata od graha.
  • Vinaigrette.
  • Sir, ili jogurt, ili kefir.

Prije spavanja

  • Kolačići.
  • Par krekera ili kolačića.

Za pripremanje jela iz jelovnika trudnica vrijedi koristiti samo svježe proizvode, pa pri kupnji proizvoda u prodavaonici pažljivo pogledajte datum isteka.

Postoji nekoliko pravila kuhanja koje svaka trudna žena treba naučiti. Osnovni princip je da hrana mora biti jednostavna, ukusna i zdrava. Međutim, uporaba hrane nije samo njezin vitaminsko-mineralni sastav. Ovo i još neki obvezni uvjeti.

Hrana za trudnice. Nekoliko jednostavnih pravila

  • Pokušajte kuhati samo u dobrom raspoloženju. Sam proces kuhanja trebao bi biti zabavan.
  • Jedite samo kad ste gladni.
  • Ručati, doručkovati i večerati u opuštenoj atmosferi.
  • Nikada više puta ne podgrijavajte hranu. Idealno, kuhana hrana bi uvijek trebala biti svježa.
  • I izaberite hranu po vlastitom ukusu. Trudnoća - ovo je vrijeme kada ne biste trebali ništa sebi uskratiti.

Podijelite s prijateljima!

Pravilna prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. Što ne može jesti trudnu.

(0 glasova, prosječno 0 od 5)

glasaj za članak (treba se registrirati)

Dobrodošli dragi čitatelji ove stranice Novorođenče i majka. Danas ćemo u članku iz serije Mom's Nutrition razgovarati o pravilnoj prehrani tijekom trudnoće u trećem tromjesečju. o Što ne možete jesti trudna: što bi trebalo isključiti iz prehrane trudnice, a što se preporučuje tijekom trudnoće? i dati tablicu s dijetom bez ishrane i prehranom tijekom trudnoće u trećem tromjesečju.

1. Šljaka tijela štetnim tvarima može dovesti do preeklampsije. Preeklampsija se najčešće otkriva u trećem tromjesečju (nakon 28 tjedana). Pojavljuje se zbog promjena u tijelu trudnice, zbog čega se u placenti stvaraju tvari koje su sposobne napraviti mikrohole u krvnim žilama. Kroz te "rupe" plazma proteina i tekućina prodiru u krv iz tkiva, tlak raste odavde, ponekad do 140/90 mm, tako da se bubrezi ne nose s opterećenjem koje se pojavilo, a protein se pojavljuje u mokraći pa se stvara edem. Kako bi se izbjegla pojava preeklampsije tijekom prvih ili minimalnih manifestacija, kao što su: oticanje prstiju (nemogućnost nošenja prstena), lagano oticanje nogu u večernjim satima, povremeno povišenje krvnog tlaka, pojava tragova proteina u mokraći, preporučuje se prelazak na posebnu dijetu bez šljake.

2. Sljedeći ozbiljan problem povezan s pothranjenošću je patološki porast tjelesne težine trudnice. Ovdje je sve očito - potrebno je iz prehrane isključiti kruh, pekarske proizvode, visokokaloričnu hranu, ugljikohidrate.

3. Vaginoza. Bolest je posljedica narušavanja interakcije bakterija koje obitavaju u vagini. Vaginoza kvasca nastaje zlouporabom hrane koja sadrži kvasac, kao što su kvas i kvasac.

4. Kako bi se izbjeglo stvaranje alergijske predispozicije kod djeteta, ne preporuča se potpuno uklanjanje alergena iz prehrane, puno je ispravnije djelovati na principu homeopatije - naprotiv. To jest, jesti svaki dan malo po malo alergena.

Značajka preporučene prehrane nije ograničen unos tekućine, već ograničenje i, možda, isključenje unosa soli. Što se tiče tekućine, njezina je upotreba potrebna, samo da bi se izbjegla intoksikacija. To jest, tekućina bi trebala biti s blagim diuretskim učinkom - zeleni čaj s limunom, šipak, s listom brusnica.

Osim toga, nakon 32-34 tjedna trudnoće, unos kalcija se ne preporučuje, uključujući mlijeko i svježi sir. Budući da to može dovesti do hiperkalcinacije fetalne glave, u ovom slučaju porođaj može biti težak, posebno ako trudnica ima usku zdjelicu.

U zadnjem tromjesečju trebalo bi posvetiti više pozornosti povrću i voću, posebno zato što prvi mjeseci laktacije s njima moraju biti vrlo oprezni (vidi dijetu dojilje).

Preporučuje se da koristite više plodova mora, masne slane ribe, kavijar. Budući da sadrže veliku količinu vitamina E, što pridonosi dobrom sazrijevanju vrata maternice prije porođaja. Potrebno je jesti često i postupno, dati prednost ne količini, već kvaliteti hrane.

Mnogo više koristi će biti od jela pripremljenog s ljubavlju, s mislima malog, lijepo dizajniranog i uživanja ležerno i sa zadovoljstvom!

Prehrana tijekom trudnoće u trećem tromjesečju.

Hrana bez troske (od 34. tjedna trudnoće - 3 trimestra), tablica

Izvori: http://yzdorov.ru/zdorovoe-pitanie/dieta-dlja-beremennyh-3-trimestr/, http://www.happy-giraffe.ru/community/2/forum/post/110869/, http: //novorozhdennyi-rebenok-mama.ru/mama-raz/pitanie-mamy/pravilnoe-pitanie-vo-vremya-beremennosti-3-trimestr-chto-nelzya-yest-beremennym

Još nema komentara!

Prehrana trudna u trećem tromjesečju

Treće tromjesečje je završni stadij fetalnog razvoja. Preostalo vrijeme prije porođaja, prehrana trudnice treba biti lagana, ne preopterećujući probavni trakt, ali istovremeno uravnotežena i racionalna. Prehrana buduće majke u velikoj mjeri određuje težinu i visinu novorođenčeta, kao i posljednjih tjedana trudnoće i porođaja.

Osnovna pravila

Treće tromjesečje trudnoće traje od 25 do 41 tjedna. Tijekom tog razdoblja formiraju se svi unutarnji organi i sustavi fetusa. Nastavlja se razvoj živčanog sustava, uspostavljaju se veze između neurona, stvaraju se refleksi. Dijete aktivno raste i brzo dobiva na težini. Termin III završava rađanjem za razdoblje od 37 do 41 tjedan.

U trećem tromjesečju trudnoće opterećenje na ženino tijelo postaje maksimalno. Na rok nakon 24 tjedna, mnoge trudnice se suočavaju s takvim problemima:

  • brzo dobivanje na težini;
  • bubri;
  • anemija;
  • pogoršanje osteohondroze;
  • disfunkcija probavnog trakta (žgaravica, podrigivanje, trbušna distanca, nadutost, konstipacija);
  • proširene vene;
  • bolest.

Svrha prehrane trećeg tromjesečja je spriječiti razvoj ovih komplikacija ili smanjiti rizik od njihovog razvoja na minimum. Racionalna prehrana u kasnoj trudnoći također osigurava skladan razvoj fetusa i stvara uvjete za povoljan tijek rada.

Osnovna načela prehrane u III. Tromjesečju:

  1. Obroci trebaju biti česti (5-6 puta dnevno) i djelomični (u malim obrocima).
  2. Grickalice između glavnih obroka su dopuštene.
  3. Večera bi trebala biti lagana. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.
  4. Sva hrana se pari ili peče. Potrošnja pržene hrane je ograničena.
  5. Ne preporučuje se uključivanje u praktičnu hranu i junk food.
  6. Optimalni volumen tekućine je 1,5-2 litre na dan (bez patologije bubrega).
  7. Količina soli je ograničena na 5 g dnevno.

Dijeta trećeg trimestra mora biti uravnotežena u svim vitaminima i mineralima. Nedostatak hranjivih tvari u ovom trenutku može dovesti do kašnjenja u razvoju fetusa. Možda je rođenje male bebe, kao i pojava raznih zdravstvenih problema u prvim godinama života.

Iracionalna prehrana u trećem tromjesečju utječe na stanje žena. Nedostatak bitnih vitamina i hranjivih tvari dovodi do anemije i popratne hipoksije. Preopterećenje pržene, začinjene i bilo kakve teške hrane izaziva razvoj žgaravice, nadutosti i drugih problema u probavnom traktu. Višak masnoća i ugljikohidrata u kombinaciji s tjelesnom neaktivnošću dovodi do brzog dobivanja na težini u kasnijim razdobljima. Sve to nikako ne doprinosi dobrobiti žena i normalnom tijeku trudnoće.

Nutrient Balance

Raspodjela osnovnih elemenata hrane u trećem tromjesečju:

  • bjelančevine - 100 g dnevno;
  • masti - 60-80 g;
  • ugljikohidrati - 250-300 g

U trećem tromjesečju trudnoće smanjuje se udio proteina u prehrani trudnice. Formiraju se svi organi i tkiva fetusa, a potreba za građevnim materijalom je nešto smanjena. Glavni izvor vrijednih aminokiselina su proteini životinjskog podrijetla. Pristalice vegetarijanske prehrane trebaju povećati udio sljedećih namirnica u svojim dijetama:

  • heljda;
  • riže;
  • mahunarke (grah, leća, grašak - uz dobru izdržljivost);
  • orasi (posebno kikiriki, bademi i indijski oraščić);
  • quinoa;
  • suncokretova halva;
  • pšenične mekinje.

Količina masti u III. Tromjesečju povećava se na 60-80 g dnevno. Kod prekomjerne tjelesne težine i brzog dobivanja na težini, preporuča se zadržati masnoću za II. Trimestar (50-70 g dnevno). Fokus je na biljnim mastima - izvoru polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) i drugim korisnim hranjivim tvarima.

Količina ugljikohidrata u trećem tromjesečju smanjuje se na 250-300 g dnevno. Prioritet imaju polako probavljivi ugljikohidrati (složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom). Tijekom trudnoće među složenim ugljikohidratima mogu biti prisutne sljedeće namirnice:

  • zobeno brašno;
  • heljda;
  • smeđa riža;
  • raž i kruh od cjelovitog zrna;
  • pasta;
  • muesli;
  • grožđice, suhe marelice i šljive;
  • kukuruza;
  • sjemenke sezama;
  • matice;
  • tamna čokolada (preko 70% kakaa).

Sadržaj kalorija u hrani u trećem tromjesečju iznosi 2200-2400 kcal dnevno. S tendencijom brzog dobivanja na težini, kalorijski sadržaj hrane treba smanjiti na 2000 kcal. Trudnice koje vode aktivan životni stil mogu povećati energetsku vrijednost hrane do 2500 kcal dnevno.

Preporučeni proizvodi

U trećem tromjesečju trudnoće u prehrani treba uključiti takve proizvode:

Meso s malo masti i riba

U trećem tromjesečju trudnoće prioritet je još uvijek meso niskokaloričnih sorti: govedina i teletina. Svinjetina i janjetina mogu potaknuti razvoj žgaravice, pojavu težine u želucu i druge probleme probavnog trakta. Uz dobru toleranciju svinjetina se može konzumirati nekoliko puta tjedno ujutro. U prehrani budućih majki može biti i piletina ili puretina.

Sva mesna jela kasne trudnoće kuhaju se na pari ili peče u pećnici. Pržena hrana ometa funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i jedan je od uzroka žgaravice. U trećem tromjesečju također treba ograničiti potrošnju mesnih proizvoda i kobasica.

Riblja jela trebaju biti na stolu buduće majke 1-2 puta tjedno. Prioritet se daje stanovnicima mora i oceana (losos, losos, potplat, oslić, pastrva). Velika količina PUFA-e čini ribu jednom od najvažnijih jela u prehrani žena u kasnoj trudnoći. Dovoljna količina polinezasićenih masnih kiselina ključna je za uspješan razvoj ploda i povoljan tijek rada.

2-4 tjedna prije predstojeće isporuke, dio mesa treba prepoloviti. Takva prehrana pomoći će ženinom tijelu da se pripremi za nadolazeće rođenje i olakša prolaz bebe kroz rodni kanal. Kada postoje kontrakcije iz jela od mesa treba napustiti. Meso, riba, bujoni i svaka teška hrana preopterećuju probavni trakt, što otežava opuštanje pri porodu i pogoršava zdravlje majke.

Povrće i voće

Povrće i voće vrijedan su izvor vitamina i minerala. Ljeti i u jesen na stolu treba biti svježe voće, povrće i bobice, a zimi možete koristiti smrznutu hranu. U hladnoj sezoni blagotvorno će biti pekmez, marmelada ili prirodni marmelada. Naglasak je na lokalnom povrću i voću. Egzotična hrana može izazvati alergije i poremetiti probavni trakt.

Mlijeko i mliječni proizvodi

S mlijekom u kasnijim fazama trudnoće trudnice trebaju biti oprezne. Kod mnogih žena, cjelovito mlijeko fermentira u crijevima, što dovodi do poremećaja stolice i nadutosti. U trećem tromjesečju trudnoće prioritet imaju fermentirani mliječni proizvodi. Kefir, jogurt ili ryazhenka je najbolje piti noću ili koristiti za lagane obroke tijekom dana.

U trećem tromjesečju trudnoće koristit će heljda, proso, riža i kaša. Od malih žitarica, možete kuhati kašu za doručak, koristiti cijeli pahuljice kao snack (s jogurt, kefir ili sok). Kruh je najbolje uzeti kao krupno jelo, raž ili cijelo zrno. Korištenje bijelog kruha i slatkog pečenja u kasnoj trudnoći trebalo bi ograničiti.

U trećem tromjesečju trudnoće u prehrani buduće majke trebaju biti prisutni sljedeći vitamini:

  • Vitamin C (askorbinska kiselina) - stimulira imunološki sustav, smanjuje rizik od infekcije. Izvor: voće, povrće, bobice.
  • Vitamini skupine B (uključujući B1, B2, B6 i B12) - sudjeluju u svim metaboličkim procesima, utječu na aktivnost živčanog i kardiovaskularnog sustava, stimuliraju stvaranje krvi. Izvor: žitarice, povrće i voće, orasi.
  • Vitamin H (biotin) - osigurava razmjenu glukoze, utječe na živčani sustav. Izvor: žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, jetra.
  • Vitamin K - sudjeluje u stvaranju krvnih ugrušaka, povećava stabilnost zidova krvnih žila, jača kosti. Izvor: svježe povrće i voće.
  • Vitamin PP (nikotinska kiselina) - stvara uvjete za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog i živčanog sustava. Izvor: plodovi mora, perad, mahunarke.

Nisu svi vitamini dostupni trudnicama s hranom, osobito tijekom hladne sezone. Za prevenciju hipovitaminoze preporučuje se uzimanje multivitaminskih kompleksa posebno razvijenih za trudnice.

Mineralni elementi

Sljedeći mikroelementi utječu na tijek trećeg trimestra:

  • Kalcij i fosfor - sudjeluju u formiranju koštanog tkiva. Izvor: mliječni proizvodi, orašasti plodovi, povrće.
  • Magnezij - sudjeluje u svim metaboličkim procesima. Izvor: morska kelj, žitarice, orašasti plodovi.
  • Željezo - sudjeluje u razmjeni hemoglobina. Izvor: crveno meso, heljda, mahunarke, orašasti plodovi, špinat.
  • Mangan - regulira razinu glukoze, utječe na živčani sustav. Izvor: orasi, špinat, češnjak, voće.
  • Jod - osigurava normalno funkcioniranje štitnjače. Izvor: morska kelj, plodovi mora.
  • Bakar - utječe na izmjenu željeza, osigurava odgovarajuće funkcioniranje dišnog sustava. Izvor: Orašasti plodovi, plodovi mora, jetra, grah.
  • Cink je snažan antioksidans. Izvor: žitarice, mahunarke, jetra, pinjole.

Trudnica se preporuča piti do 1,5-2 litre tekućine dnevno. Sok od bobičastog voća, kompot od suhog voća, biljni izljevi bit će od koristi. Upotreba jakog čaja i kave je ograničena. Ograničenje tekućine uvedeno je samo u patologiji bubrega.

Zabranjeni proizvodi

U III. Tromjesečju trudnoće ograničena je na uporabu sljedećih proizvoda:

  • Masna jela, kobasice, konzervirana hrana, dimljena mesa, začinske začine i umaci - ometaju rad probavnog trakta.
  • Mlijeko - povećava fermentaciju u crijevima.
  • Egzotično voće - velika vjerojatnost razvoja alergija.
  • Pečenje i slatkiši - dovode do brzog dobivanja na težini.
  • Čaj i kava - povećavaju tonus krvnih žila, povisuju krvni tlak.
  • Gazirana pića dovode do razvoja žgaravice i nadutosti.
  • Med, kakao, čokolada (osim gorke) - izazivaju pojavu alergijskih reakcija.

Ozbiljna ograničenja tijekom trudnoće nisu osigurana. Buduća majka može s vremena na vrijeme u svoju prehranu unositi bilo koju hranu s normalnom tolerancijom i dobrobiti. Junk hrana nije vrijedna toga. Ako se pojave bilo kakvi neugodni osjećaji, trebali biste preispitati svoju prehranu, uzimajući u obzir gore navedene preporuke.

Uzorak izbornika u trećem tromjesečju:

  • kaša s maslacem na mlijeku ili vodi;
  • sendviči sa sirom / maslacem ili voćem;
  • kava, čaj (crni, zeleni), kakao (može se peći).
  • salata (voće s jogurtom, povrćem i biljnim uljem);
  • sok, sok ili kompot.
  • juha ili mesno jelo / riba + povrće ukrasno / tjestenina / riža;
  • kompot ili sok.
  • voće, bobice;
  • sok, sok ili milkshake.
  • Jaja od povrća / tjestenina s umakom / jelo od riže;
  • čaj ili kava.
  • fermentirani mliječni proizvodi (kefir, jogurt, rjaženka, svježi sir).

Grickalice (voće, orašasti plodovi, kandirano voće) dopuštene su između glavnih obroka. Slatkiše i kolače najbolje se jedu ujutro. Posljednji obrok treba biti najkasnije 2 sata prije spavanja. Za nesanicu za večeru umjesto čaja i kave, možete popiti sok ili biljni izvarak.

Trudnica bi trebala kontrolirati svoju težinu tjedno. Mjerenja se izvode na istoj ljestvici u istoj odjeći. Dopušteno je povećanje tjelesne težine od 300-500 g tjedno. Kada odstupanja u bilo kojem smjeru trebaju pregledati vašu prehranu. Pravilna prehrana u trećem tromjesečju ključ je skladnog razvoja fetusa i povoljnog tijeka generičkog procesa.