Dijete nakon poroda

Pojava djeteta u kući uvijek je sreća i radost, posebno za novo-stvorenu majku. Međutim, nakon prvih ugodnih nevolja i šetnji, žena počinje obraćati pažnju na promjene koje su se dogodile u njezinoj figuri. Nije daleko i postporođajna depresija na pozadini stresa, problema i nabora, strija, celulita.

Mnoge djevojke žure se na prvu krutu prehranu kako bi izgubile 5-15 dodatnih kilograma i vratile se mladenačkoj figuri. Međutim, to se ne može učiniti na bilo koji način, jer sada niste samo koketna djevojčica, već majka koja je odgovorna za dobrobit djeteta. Naravno, ako više ne dojite bebu, onda su vam ruke više nevezane i možete odabrati bilo koju dijetu koju želite. No, ovdje treba imati na umu da je tijelo nakon trudnoće i porođaja pretrpjelo mnogo vizualnih, hormonalnih i strukturnih promjena, tako da brza, neuravnotežena i kruta dijeta može uvelike utjecati na vaše zdravlje i čak proizvesti suprotan učinak (dobit ćete dodatni kilogram i gastritis za dizanje),

U ovom članku predstavit ćemo vam profesionalnu medicinsku prehranu koja će vam omogućiti da postupno, ali apsolutno izgubite težinu kao majka za njegu i njegu.

Značajke dijeta nakon poroda, preporuke liječnika, profesionalce

Razgovarajte o prehrani za žene koje doje. Njihova prehrana treba biti osmišljena tako da je jelovnik zasićen hranjivim, hranjivim, zdravim i prirodnim proizvodima bez kemije i industrijske prerade. Također, prehrana se na prvi pogled ne čini dovoljno ograničavajućom, ali morate zapamtiti da pravilno i redovito dojenje može izgubiti značajnu količinu kalorija i tako.

Izbornik žena koje više ne doje može biti niskokalorična, ali ipak zdrava i zdrava, kako ne bi dovela do neugodnih posljedica. Također, mame mogu početi koristiti fizičku aktivnost - jutarnju gimnastiku, jogu, jutarnje šetnje s kolicima nekoliko sati, laganu fitnes na stepama itd.

Preporuke liječnika za postporođajnu dijetu:

  • počinje sustav čestog i djelomičnog hranjenja u malim porcijama (4-5 grickalica veličine standardnog tanjura);
  • Dnevni obrok treba uključivati ​​hranu za životinje (mršava riba, meso, perad, iznutrice);
  • Preporuča se pridržavati se režima pijenja i konzumirati 1,5-2 litre korisne tekućine dnevno;
  • preporuča se umjerena tjelovježba, sport, ples, plivanje, trčanje, joga, sudjelovanje u dinamičnim igrama;
  • post je zabranjeno, kao i prejedanje, tijekom prehrane također treba zaboraviti blagdanske gozbe i srdačna okupljanja na zabavi;
  • zabranjeno je jesti noću, posljednji put možete probati 3 sata prije spavanja, a prije odlaska u krevet možete popiti čašu soka ili kiselo-mliječno piće;
  • Bez obzira na uravnoteženu i racionalnu prehranu, svakako uzmite multivitaminski i mineralni kompleks, esencijalne prehrambene komponente, antioksidanse;
  • sve proizvode treba kuhati uz minimalnu toplinsku obradu (gulaš, lebdjeti, kuhati), a bolje je konzumirati svježe;
  • proizvodima se mogu dodati niskokalorični ne-kiselinski umaci: kiselo vrhnje i jogurt, biljno ulje, razrijeđeni jabuka i ocat;
  • Dijeta treba uključivati ​​odgovarajuće količine vitamina i proteinske hrane.

Dodatni zahtjevi za žene koje doje:

  • kategorički je potrebno odbaciti kisele proizvode (citrusi i drugo voće, ocat), pržene i masne posude, masne umake i ulja, alkohol, dimljeno meso i čokoladne proizvode;
  • hranjivija i uravnotežena prehrana, jer glad može uzrokovati smanjenje laktacije ili njeno potpuno prestanak;
  • mliječni i kiselo-mliječni proizvodi, životinjski i biljni proteini, juhe, orašasti plodovi i sjemenke, kuhano povrće, pečeno i sušeno voće moraju biti prisutni u jelovniku dojilje;
  • tjelesni napor treba svesti na minimum: šetnje, jutarnja svjetlosna gimnastika, kratki satovi joge, ali je zabranjeno nositi utege;
  • U prvom tjednu dojenja isključite iz prehrane svježe povrće i voće (samo toplinski obrađene), bilo koji kupus i mahunarke, fermentirane i ukiseljene namirnice, kisele krastavce, konzerviranu hranu, pecivo i kruh, kokošja jaja. Sve je to potrebno kako bi se izbjeglo nadimanje, proljev ili konstipacija kod djeteta, kao i alergije na određene namirnice kao što su dijateza, crvenilo itd.

Glavne prednosti prehrane nakon poroda:

  • mogućnost gubitka težine bez posljedica za tijelo i zdravlje, uključujući laktaciju;
  • učinkovitost prehrane - gubitak do 5 kg kilograma mjesečno;
  • Nema ograničenja u trajanju prehrane, možete se držati toga točno onoliko koliko to situacija zahtijeva i vaša očekivanja;
  • prehrana žene koja je rodila je uravnotežena, hranjiva i ukusna, što će vam omogućiti da odmah pripremite obroke za cijelu obitelj;
  • svi proizvodi prehrane dostupni su na tržištu, ne zahtijevaju posebno ulaganje vremena i truda za pripremu;
  • dijeta je kompatibilna s umjerenim fizičkim naporom i ne izaziva iscrpljenost mišićne mase;
  • nisu popraćeni neugodnim posljedicama i zdravstvenim problemima;
  • praktički nema nedostataka i kontraindikacija;
  • nema potrebe za brojanjem kalorija, proučavanjem kvalitativnog sastava hrane, vaganjem porcija;
  • dijeta će poboljšati izgled, učiniti kosu svilenkastom, jakom noktom, kožu sjajnom i elastičnom;
  • normalizira se metabolizam i vodeno-solna ravnoteža;
  • jača imunitet i dojilje i djeteta;
  • pomaže smanjiti volumen želuca, tako da ćete se napuniti vrlo malim porcijama;
  • proizvodi zdrave prehrambene navike: djelomične i česte obroke, nedostatak noćne proždrljivosti, obilno pijenje, izbor izuzetno zdravih i prirodnih proizvoda.

Skup proizvoda za dijetu nakon poroda, primjeri jelovnika za majke koje njeguju i ne

Kao što smo već spomenuli, meni žena nakon porođaja treba biti hranjiva, zdrava, prirodna i, naravno, ukusna hrana. Istina, neke od njih nisu prikladne za dojilje. Detaljnije ćemo razumjeti koje proizvode treba koristiti za postporođajni izbornik:

  • žitarice i žitarice (smeđa riža, heljda, zobena kaša, ječam, ječam i pšenica, ograničena griz);
  • kruh od cjelovitog zrna u obliku zdravica i tosta (mekinje, raž) - ne više od 2 kom. po danu;
  • povrće i povrće, gljive (sjetite se iznimaka za dojilje);
  • mahunarke, leća, grašak, kukuruz (dojilje isključuje prve tjedne);
  • proizvodi od soje;
  • voće i bobice, suho voće (za trudnice samo slatko i kiselo-slatko);
  • biljna ulja (maslinovo, sezamovo, laneno);
  • orašasti plodovi, sjemenke, sjemenke (ne više od šačice dnevno);
  • mliječni i mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti;
  • crveno meso (teletina, janjetina, nutrija, zec, lean svinjetina);
  • ptica (prepelica, puretina, piletina) bez kože;
  • iznutrice (jaja ograničena na laktaciju);
  • riba (po mogućnosti mršavo more) i plodovi mora;
  • bilo koje juhe s niskim udjelom masti;
  • prirodni slatkiši (marshmallow, džem, med, marmelada, kolač od bjelanaca, marmelada, marmelada, marmelada, marmelada, marmelada, marmelada), ali jako ograničavamo domaće kolače i čokoladu;
  • zdrave napitke (biljni i zeleni čajevi, đumbir napitak, šipak, prirodna kava i kakao, sokovi od voća i povrća, nektari, voćni napitci, voćni napici, uzvar, neslane mineralne vode).

Za razdoblje prehrane, bilo mjesec, dva ili više, treba napustiti praktičnu hranu, brzu hranu, brzu hranu iz vrećica, grickalica, dimljenog mesa, masne i pržene hrane. Također uklanjamo konzervaciju iz prehrane, marinade, industrijske umake i preljeve, majonezu. Ograničena bi se trebala koristiti slastičarnica, peciva od tijesta, tjestenina, kolačići, sol i šećer u čistom obliku, jer sve to uvelike usporava proces gubitka težine. I naravno, bez alkoholnih pića, energetskih napitaka, slatke sode, kao i pakiranih sokova, kave i drugih pića od štapića.

Idite izravno na opcije za gubitak težine nakon poroda.

Program prehrane za dojilje. Dizajniran je dulje vrijeme, uključuje samo proizvode s niskim sadržajem alergijskih sastojaka koji su korisni za mame i bebe. Program je predviđen za 6 tjedana, nakon čega možete lagano revidirati način ishrane (kako bi se hranili ili smanjili kalorijski), ovisno o rezultatima i očekivanjima.

Slijede primjeri prehrane za svaki pojedini tjedan. Usredotočujući se na navedene količine i komponente (ugljikohidrati, proteini, lipidi), možete napraviti vlastitu prehranu dopuštenih proizvoda kako bi hrana bila raznovrsnija i zanimljivija.

Prvi tjedan
Doručak uključuje parnu kašu od heljde na vodi, 1 tost s tankim slojem maslaca ili maslinovo ulje, zeleni čaj.
Snack - prirodni nezaslađeni jogurt plus 3 žlice mekinja.
Za ručak jedemo juhu od povrća, pire od bundeve i teletinu koja je pirjana u nemasnom kiselom vrhnju. Operite sok od jabuke.
Snack - muškatni oraščić (lješnjaci, bademi, indijski oraščići, orasi) s čajem.
Večera se sastoji od variva od povrća (mrkva, tikvice, paprike, rajčice). Za desert, stavite čašu obranog mlijeka uz dodatak mueslija.

Drugi tjedan
Doručak uključuje 1 kuhano jaje, 2 pečene jabuke i porcije zobene kaše na vodi. Peremo svu biljnu juhu.
Snack - tost od mekinje s tankim kriškom tvrdog sira. Mi se peremo s nektarima breskve.
Ručak uključuje krumpir, tikvice, juhu od celera i rajčice. Također jedemo mali dio kuhane smeđe riže s narezanom ribom.
Snack - posuda s bobicama, čaša kefira.
Za večeru pripremite pečeno povrće s kriškama piletine. Jedite 1 krušku i popijte đumbir piti.

Treći tjedan.
Doručak uključuje muesli sa suhim voćem kuhanim u vodi, raženi tost s komadom filea. Peremo sve prirodne kakaove.
Snack - 2 pečene kruške.
Za večeru stavite pileću juhu s povrćem, dio pečene ribe. Spiramo sok od mrkve i cikle.
Snack - salata od nemasnog sira, kuhana jaja i mrkva.
Na večeru stavite porciju svježeg sira s bananom i medom. Mi peremo sve bifidokom.

Četvrti i peti tjedan.
Doručak uključuje rižinu kašu s grožđicama i šafranom, krišku posude od svježeg sira s voćem. Mi peremo sav čaj.
Snack - tost od mekinja s sirom, čaša rjaženke.
Ručak se sastoji od juhe od tjestenine u goveđoj juhi. Također stavite salatu od morskih plodova (nemasna riba, dagnje, lignje, morska trava, kuhana mrkva, mršava vrhnja).
Snack - čaša prirodnog kakaa i 2 marshmallows.
Večera se sastoji od kuhanog povrća s kuhanom teletinom, 1 svježim krastavcem i rajčicom. Peremo svu biljnu juhu.

Šesti tjedan.
Doručak se sastoji od bilo koje kaše na vodi, 1 kuhanog jaja, čaja ili kave.
Snack - 1 svježa jabuka i čaša bifidoka.
Večera uključuje riblju juhu, pečenu ribu i raženi tost. Mi peremo voćni smoothie.
Snack - salata od kuhane mrkve, repe i oraha.
Večera uključuje pirjanu smeđu rižu s pilećim fileom i povrćem (ne više od 250 g). Peremo s toplim mlijekom i medom.

Kao što smo spomenuli, dijetalna hrana može se pridržavati postizanja ciljeva. No, važan uvjet za dojilje je uključivanje u svakodnevnu prehranu životinjskih bjelančevina (meso, perad, riba, plodovi mora, iznutrice), kao i mliječnih i mliječnih napitaka. Svježe povrće i voće treba konzumirati s oprezom, jer mogu negativno utjecati na bebin kanal.

Dijeta nakon poroda za žene koje ne njeguju. Ova varijanta prehrane ima manje kalorija i može uključivati ​​namirnice koje se ne preporučuju tijekom dojenja. Također je kraća, jer je rezultat u gubljenju težine primjetniji. Plus, to je korisno za metabolizam i mršavljenja općenito je pod utjecajem redovite (ako je moguće) vježbe. Za mjesec dana takve dijete, možete izgubiti i do 7 dodatnih kilograma.

Opcija izbornik broj 1:
Doručak uključuje zobenu kašu s naribanom jabukom, začinjenu mlijekom. Također položili 1 jaje i zeleni nezaslađen čaj s limunom.
Snack - grčka salata, juha od piletine s rezancima (200 g) i tost od cijelog zrna. Peremo s grejpom svježe.
Snack - par kriški ananasa, 100 g ryazhenka.
Na večeru stavite povrće na pari s ribom ili piletinom. Za desert, dio želea. Spijemo piće od đumbira.

Opcija izbornika broj 2:
Doručak se sastoji od pirea od povrća (sjeckati povrće u miješalici), tost tacna s kriškom pilećeg filea. Mi peremo sve bifidokom.
Ručak se sastoji od pirjane riže s plodovima mora. Također stavite salatu od nekoliko vrsta kupusa s povrćem povrća pod maslinovim uljem. Operite sok od citrusa.
Snack - čaša nezaslađenog domaćeg jogurta s bobicama i mueslima (2 žlice).
Večera uključuje povrće s pilećim fileom. Također stavite breskvu ili krušku i biljni čaj.

Možete sigurno mijenjati ove opcije izbornika, stvarajući vlastitu niskokaloričnu, ali hranjivu prehranu. Ne zaboravite na obilno piće potrebno za održavanje metabolizma.

Kako izaći iz prehrane nakon poroda

Sve takve dijete su vrlo zdrave, uravnotežene i hranjive, tako da se možete držati slične prehrane čak i do kraja života - neće biti gore. Tijekom vremena, težina se stabilizira na zdravoj razini i prestaje da nestaje, tako da jednostavno možete jesti zdravu hranu bez vidljivih promjena.

Ako ste umorni od takve prehrane, želite uživati ​​u ražnjićima, tjestenini i burgerima, onda ćete morati tako jelo unositi u jelovnik postupno.

Možete početi s povećanjem kalorijskog sadržaja svakog obroka dok ne postignete ugodnu razinu za vas. Prije svega dodajte u prehranu još više povrća i voća u bilo kojem obliku, mliječne proizvode i meso, žitarice od cjelovitih žitarica i isto pečenje. Tada možete dodati jedan novi proizvod svaki dan, na primjer: prvi dan - tjestenina, drugi - čokolada, treći - komad šarlota, četvrti - čašu stolnog vina i tako dalje.

Važno je zaustaviti se na vrijeme i odabrati optimalni izbornik za održavanje težine na traženoj razini, jer se izgubljeni kilogrami postupno mogu vratiti. Naučite ponovno jesti "za jedno"!

Također, ne zaboravite na intenzivne sportove, posjetite saune i kupke, izvodite kontrastne tuševe i ručno masažu problematičnih područja. Nažalost, hrana vas neće spasiti od strija, progiba i progiba. Budite sigurni da vježbate i koristite kozmetiku za ispravljanje stanja kože.

Ne zaboravite na način pijenja koji je obavezan za održavanje normalne težine. Na dan treba koristiti najmanje 1,5 litra korisne tekućine.

Nedostaci i kontraindikacije za dijetu nakon poroda

Od minusa prehrane može se nazvati možda da je niska učinkovitost, jer za mjesec dana dijeta ćete izgubiti ne više od 5 kg viška težine. S druge strane, to će biti vrlo korisno za vaše tijelo i neće služiti kao dodatni stres, a prehrana za takve rezultate je vrlo udobna i zadovoljavajuća.

Još jedan nedostatak - dijeta uključuje dovoljan broj skupih proizvoda, posebno izvan sezone (voće, bobice, povrće), kao i meso i mliječni proizvodi. Naravno, bilo bi mnogo jeftinije jesti ječam ili tjesteninu s mljevenim mesom, ispečen jeftinim crnim čajem. Međutim, od takve hrane, ne samo izgubiti težinu, ali i dobiti težinu. I tijekom laktacije čak zaboravite zaboraviti na budžetsku prehranu, jer je zdravlje djeteta važnije!

Kontraindikacije za dijetu su također minimalne - liječnici odobravaju i preporučuju opcije navedene u članku za mršavljenje nakon poroda. Od kontraindikacija uključuju sljedeće:

  • ozbiljne bolesti unutarnjeg sustava tijela (kardiovaskularni, živčani, endokrini, urogenitalni, probavni);
  • alergije na preporučene proizvode;
  • poremećaji metabolizma;
  • oslabljen imunitet;
  • težak porod i posebna liječnička naredba;
  • nedavna bolest, operacija;
  • prisutnost aktivnih upalnih i infektivnih procesa;
  • psihološki poremećaji (bulimija, anoreksija);
  • prisutnost dijabetesa;
  • povišenog kolesterola.

Dijeta nakon poroda za mršavljenje

Najljepši trenutak u životu žene je rođenje njezina djeteta. No, u ovom svijetlom trenutku, žena je uznemirena gubitkom svoje bivše forme: kožnom slabošću i prekomjernom težinom. Zato je postporođajna dijeta za mršavljenje zajednička tema među majkama.

Postnatalno stanje tijela

Porođaj jedne žene prošao je i nakon vrlo kratkog vremena pred njom pitanje je postalo akutno kako urediti svoje tijelo i pronaći njezine prijašnje oblike. Žena počinje biti zainteresirana za postporođajnu prehranu, ali tako da ne šteti djetetu. Čak i ako se žena u prenatalnom razdoblju hrani na odgovarajući način, neće moći izbjeći ograničenja u prehrani. No, brzi mršavljenja u ovoj situaciji ne bi trebalo računati. To je ispunjeno činjenicom da možete povrijediti sebe i mrvice. Morate imati strpljenja. Zapamtite da ne biste trebali ni razmišljati o dijetama tijekom prva dva mjeseca nakon rođenja djeteta.

Tijekom ta dva mjeseca, tijelo treba dobiti snagu i oporaviti se. Tjelesna težina prilagođava se samo pravilnoj prehrani.

Samo dva mjeseca kasnije, možete razmišljati o prehrani za mršavljenje. Potražite savjet od nutricionista. On će vam pomoći da osobno pokupite kompleks hrane. Možete tražiti recepte za mršavljenje i na stranicama Interneta ili modnih časopisa.

Što je nemoguće i što je moguće?

Unatoč svom zdravstvenom stanju, dojilja bi trebala isključiti takve proizvode iz svoje prehrane:

  1. Slastice.
  2. Slani i dimljeni.
  3. Crni kruh, kolačići, svježe kolače.
  4. Potrebno je napustiti piće s umjetnim bojama i gaziranim pićima.
  5. Majoneza.
  6. Previše masne ribe i mesa.
  7. Med i orašasti plodovi.
  8. Cijelo mlijeko i jaja.
  9. Mahunarke.
  10. Egzotično voće, grožđe, jagode, agrumi. Svi ovi proizvodi su najjači alergeni.
  11. Češnjak i luk (zbog jake arome eteričnog ulja, možda ne vole bebu).
  12. Čokolada.
  13. Rakovi i rakovi.
  14. Kokteli, alkoholna pića i alkoholna pića.
  15. Potrebno je odustati od pušenja, jer utječe na tijelo toksično.
  16. Kava, kakao, kava i jaki crni čaj na živčanom sustavu djeteta djeluju uzbudljivo.

Dijeta za dojilje mora uključivati ​​proizvode koji novorođenče neće izazvati alergije. Ti proizvodi uključuju:

  1. Voda bez plina.
  2. Morsy i kompoti.
  3. Nije jak čaj (zeleni ili crni), kao i biljni čajevi koji stimuliraju proizvodnju majčinog mlijeka.
  4. Hostija keksi.
  5. Marmelada i bijeli sljez, proizvedeni od prirodnih proizvoda, mogu se konzumirati u malim količinama.
  6. Voće i povrće koje ne sadrže crveni pigment.
  7. Meso kuhano ili kuhano na pari i nemasna riba.
  8. Različite vrste kaše kuhane u običnoj vodi.
  9. Fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, jogurt, bifidokofir i kefir.

Dijeta i tjelovježba

Ako se dijete nakon porođaja umjetno hrani, onda mnogo ranije možete početi da se otarasite viška tjelesne težine. Da biste započeli dijetu za mršavljenje nakon poroda, savjetujete da iz svoje prehrane isključite svu visokokaloričnu i masnu hranu. U isto vrijeme hrana bi trebala biti česta, ali djelomična (u malim obrocima). To je potrebno da tijelo ne bi bilo dovoljno gladno.

  1. U bilo kojoj drogeriji prodaju se kokteli za mršavljenje. Bit će dobra zamjena za grickalice i smanjiti apetit. Tijelo će u tom slučaju dobiti dovoljnu količinu hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje.
  2. Mineralno-vitaminski kompleks potrebno je spojiti za njegu.
  3. Uključite u prehranu više namirnica koje sadrže jod i željezo: zelenu salatu, heljdu, ribu, jetru.
  4. Potrebno je koristiti takve vrste mesa kao teletina, piletina, puretina.
  5. Sir.
  6. Prehrana treba sadržavati hranu koja sadrži elemente u tragovima, minerale, vitamine i životinjske proteine.
  7. Najbolje je jesti ukusno nakon jela, ali ne kao samostalno jelo.
  8. Smanjite unos šećera i ulja.
  9. Masnu hranu treba zamijeniti analozi, u kojima manje kalorija.

Osim činjenice da podešavate prehranu, nemojte zaboraviti na fizička opterećenja:

  1. Joga.
  2. Masaža.
  3. Posjet bazenu.
  4. Fitness.
  5. Jutarnje vježbe.
  6. Hoda na svježem zraku.

Ali s ovom revnošću nije potrebno. Ako se pojave simptomi kao što su razdražljivost, umor, glavobolja i vrtoglavica, to znači da imate krutu prehranu. U takvoj situaciji, dijeta treba malo proširiti.

Brza prehrana

Da bi u budućnosti ne bi bilo problema s gubitkom težine, potrebno je da se dovedete u formu čak i prije trenutka začeća. Samo u ovom slučaju, ti višak kilograma će otići bez većih poteškoća. Ali ako niste imali vremena za to, onda se obratite nutricionistu nakon rođenja. Da biste uklonili višak kilograma, postoji posebna brza dijeta. Njezin temelj je post dana, koji pridonose brzim rezultatima. Ovih dana prakticiraju samo ugljikohidrate ili proteinske dijete.

Dan ugljikohidrata:

  1. 1,5 kilograma raznog voća i povrća, osim banana i grožđa. Ove namirnice najbolje se konzumiraju sirovo, ali se mogu peći.
  2. 200 gr. Mekinje i 1 litra nemasnog kefira.
  3. Jedan kilogram kuhanog krumpira (može se pire) i 0,5 litara kefira.
  4. Kuhajte 150 grama riže bez soli i podijelite je na tri dijela. U vrijeme ručka možete dodati jabuke, a večernji obrok možete dodati papriku i sirovu mrkvu.

Protein dana:

  1. Tijekom dana potrebno je jesti 0,5 kilograma svježeg sira i popiti 1 litru nemasnog kefira.
  2. Pomiješajte 200 grama bobica i voća s 400 grama nisko-masnog svježeg sira. Možete uz pomoć blendera iz ove mase napraviti izvrsnu kremu za voće. Možete preliti svih 0,5 litara nemasnog kefira.
  3. Popijte 1,5 litra nemasnog ili nemasnog s bilo kojim fermentiranim mlijekom.
  4. Kuhajte bez soli 0,5 kilograma ribe ili nemasno meso (možete piletinu ili puretinu bez kože). Možete im dodati malo zelenila.
  5. Kuhati dva jaja kuhana i uzeti 300 grama tvrdog sira.

Ne zaboravite na fizički napor.

Proteinska postporođajna dijeta

Nutricionisti su dugo zaključili da proteinska dijeta daje najučinkovitije rezultate. Sa nedostatkom ugljikohidrata, tijelo traži energiju na drugim mjestima i počinje je primati kada cijepa mast. Ali na ovoj dijeti može biti samo apsolutno zdrava osoba. I sve zbog činjenice da je sa značajnim opterećenjem čini bubrege rad, zahtijevaju veliku količinu tekućine.

Tijelo izgleda nedostatno u vitaminima. I sve iz razloga što se mnogi vitamini mogu apsorbirati samo u prisutnosti masti. Nedostatak elemenata u tragovima u tijelu žene koja je na dijeti rezultira ograničavanjem hrane ugljikohidrata. No, neuspjeh gastrointestinalnog trakta može dovesti do "teške hrane". S ograničenjima hrane, razina zgrušavanja krvi se povećava, što povećava rizik od tromboze.

Mlada majka treba povezati zdravlje svoga djeteta, osobito kada doji, i želju da povrati ranije oblike.

S obzirom na sve gore navedeno, stručnjaci ne savjetuju nakon poroda koristiti ovu dijetu za mršavljenje.

Dijeta za mršavljenje s hemoroidima

Hemoroidni čvorovi nastaju zbog velike koncentracije krvi u venama rektuma ili anusa. Tijekom trudnoće mogu se pojaviti zbog povećanog pritiska, koji ima rastuću maternicu, i tijekom opstetričke skrbi - zbog pokušaja. Kada hemoroidi postporođajnu prehranu je potrebno. Trebala bi uključivati ​​hranu koja otpušta stolicu kako bi se izbjegla konstipacija.

Korisni proizvodi:

  1. Odrezati
  2. Biljno ulje (najbolje domaće).
  3. Suhe šljive (ako postoji individualna netolerancija, onda se mogu zamijeniti suhim marelicama).
  4. Heljda, biser ječam i pšenična kaša.
  5. Riba i mesni proizvodi.

Voće i povrće:

  1. Cvjetača.
  2. Jabuke.
  3. Mrkva je sirova.
  4. Banana.
  5. Brokula.

Proizvodi koje je bolje isključiti iz prehrane:

  1. Kava i kakao.
  2. Pržena hrana.
  3. Papar i začinjena hrana.
  4. Gazirana pića.
  5. Čokolada.
  6. Brašno i slatko (osobito bijeli kruh).
  7. Dimljeni i soljeni.
  8. Mahunarke.

Što mogu nakon porođaja imati

U postporođajnom razdoblju svaka žena nastoji što prije vratiti svoje bivše oblike. Ali ne zaboravite da postpartalna prehrana ne bi trebala ugroziti dijete u prehrani. Prehrana treba uključivati ​​sve one hranjive tvari koje su potrebne tijelu u razvoju i rastu.

Najteži su prvi dani nakon rođenja. Žensko tijelo je potrošilo mnoge sile na rođenje djeteta i on ih treba vratiti. Ako je rođenje bilo lako, onda veliki problem nije obnova snage. Ali ako ste imali pauze i šavove prilagodili, onda morate smanjiti ili napustiti proizvode koji sadrže mnogo vlakana u sebi: crni kruh, mekinje, sirovo voće i povrće. Oni popravljaju stolicu, uzrokujući time probijanje crijeva i šavove.

Prehrana bi u početku trebala uključivati ​​žitarice, mliječne proizvode, juhe. Ako ste bili pod carskim rezom, prvog dana možete piti samo negaziranu vodu. Drugog dana, juha se temelji na nemasnom mesu, mljevenom mesu, pečenim jabukama i kaši.

Nitko neće raspravljati s činjenicom da je zdravlje djeteta potpuno ovisno o zdravlju majke. Iz tog razloga, već od prvih mjeseci njegove prehrane treba biti uravnotežen i ispunjen mikroelementima i vitaminima. Međutim, neki proizvodi još uvijek moraju biti isključeni iz prehrane ili ograničiti njihovu upotrebu.

Dijete dojilje u prvom mjesecu života djeteta treba uključivati ​​takve proizvode:

  1. Pečene zelene jabuke.
  2. Kuhano ili kuhano meso niskokaloričnih sorti.
  3. Kaša kuhana u vodi (nemoguće je kuhati s mlijekom).
  4. Salate od kuhane repe.
  5. Sorte kvalitete tvrdog sira.
  6. Pire krumpir.
  7. Banana (ne više od jedan na dan).
  8. Morska kuhana mršava riba.
  9. Fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, jogurt, kefir.
  10. Biljni paprikaš.
  11. Bujon iz kukova, negazirana mineralna voda, slab čaj.
  12. Različite juhe s malo masnoće.

Ova dijeta će omogućiti ženi da stalno dobiva dovoljnu količinu hranjivih tvari, vraća troškove energije, normalizira stolicu, prilagođava laktaciju i spašava dijete od grčeva u želucu i rizik od alergija. Istodobno, kalorijski sadržaj konzumiranih proizvoda omogućit će ženi da brže ukloni te dodatne kilograme.

Počevši od drugog mjeseca života djeteta, prehrana majke može se postupno povećavati:

  1. Kuhana kobasica.
  2. Pečena kruška.
  3. Mlijeko prosječnog sadržaja masti (do 2,5%).
  4. Maslac.
  5. Jela na bazi leće i soje.
  6. Knedle, knedle, palačinke, palačinke.
  7. Skuta i pečenje sira.
  8. Orašasti plodovi.
  9. U ograničenoj količini džema i meda.
  10. Crni ribiz pića i sok od brusnica.
  11. Kolačići Galette.
  12. Jaje (trebate ga kuhati najmanje 20 minuta).
  13. Kompot od suhog voća i voća.

Kada počnete uvoditi novi proizvod u svoju prehranu, slijedite ova pravila:

  1. Hranu treba dobro oprati i toplinu obraditi što je više moguće.
  2. Uz uravnoteženu pravilnu prehranu, ženi je potrebna energija u iznosu od 2,5–2,7 tisuća kalorija dnevno.
  3. U početku morate unijeti minimalnu količinu proizvoda. Ako dijete ima barem neku negativnu reakciju na ovaj proizvod, onda je to isključeno.
  4. Nemojte dodavati više od jednog proizvoda u prehranu 3 dana. Učinite to bolje ujutro. Pogledajte reakciju djeteta.

Dijeta nakon poroda

Za ženu koja je nedavno postala majka, vrlo je važno dobro jesti, jer o njoj ovisi ne samo njezino zdravlje, nego i zdravlje djeteta. Uz pomoć dijetalnog obroka, majčino tijelo prima sve potrebne vitamine, zbog čega se poboljšava kvaliteta mlijeka koje proizvodi njegov organizam.

Značajke postporođajnog razdoblja kod žena

Najčešće nakon rođenja žena postaje lakša za 5 - 6 kilograma. No, za vraćanje starih oblika te izgubljene težine možda neće biti dovoljno, jer ostaje otprilike više od četiri kilograma viška masnoće. Tijekom trudnoće se akumuliraju kako bi tijelo dobili potrebnu energiju koja će biti potrebna tijekom poroda iu razdoblju nakon njih.

Sve se žene nakon trudnoće oporavljaju ili gube na težini, a neke se vraćaju u prijašnji oblik. Sve promjene u tjelesnoj težini žene povezane su s omjerom razine hormona u tijelu, kao is prehranom i načinom života koji će žena u porođaju uvesti. Ne brinite previše o ovom privremenom fenomenu. Ako se pridržavate pravilne prehrane i vježbanja, tada će vam dodatna težina s vremenom nestati, a žena će moći steći željeni oblik njezine figure.

Odmah na području porođaja strogo se ne preporučuje slijediti strogu dijetu. To se posebno odnosi na žene koje doje djecu. U ovom slučaju, način na koji mlada majka jede u potpunosti utječe na kvalitetu mlijeka. Ako je dojenje podržano, onda je vrijedno čekati oko 1,5 - 2 mjeseca do potpunog oporavka nakon poroda i tek tada ograničiti vašu prehranu.

Potreba za dijetom nakon poroda tijekom dojenja

Dojenje je vrlo važno. Glavni razlozi zbog kojih se jedan ili drugi proizvodi ne mogu jesti uključuju:

  • nadutost u novorođenčeta;
  • manifestacija alergijskih reakcija kod djeteta u obliku dijateze;
  • utjecaj na okus mlijeka;
  • pojavu zatvora u dojenčadi;
  • uzbuđenje živčanog sustava djeteta.

Zabranjeni proizvodi

Glavni proizvodi koji bi trebali biti isključeni iz prehrane, po mogućnosti za cijelo razdoblje hranjenja (ali ne manje od 6 mjeseci): jaki čaj, kava, bilo koja vrsta čokolade, začinjene, dimljene, pržene hrane.

Dijeta nakon nekoliko tjedana nakon isporuke

Potrebno je slijediti strogu dijetu 2 - 3 tjedna nakon poroda. Tijekom tog razdoblja, dijeta može već biti postupno i pažljivo, promatrajući reakciju djeteta, ući u sljedeće proizvode:

  • kiselo i slatko;
  • sirovo povrće i voće, osobito kupus u bilo kojem obliku;
  • kiseli krastavci, ukiseljeno povrće;
  • mlijeko;
  • jetru i druge iznutrice;
  • jaja, svježi sir;
  • gazirana i mineralna pića;
  • mahunarke.

Ne preporuča se jesti pekarske proizvode i bogate proizvode, ne računajući uobičajeni kruh.

Neophodno za tijelo mlade majke u tom razdoblju su:

  • juhe koje ne sadrže kupus, kuhane na vodi nisu slatke kaše (posebno je korisna zobena kaša);
  • riba i meso u kuhanom ili pirjanom obliku, osim konzervirane hrane;
  • velika količina povrća i voća u kuhanom, pirjanom ili pečenom obliku (cvijeće je vrlo korisno);
  • tjestenina i krumpir;
  • tvrdi i topljeni sir, kiselo vrhnje;
  • orasi, alge;
  • bijeli korijeni su bijeli u umjerenim količinama.

Jesti sirovo povrće zahtijeva posebnu njegu, najbolje je početi s repom. Tekućine u prvim danima nakon što je potrebno konzumirati dosta - od 1,5 do 2 litre dnevno, jer s većim volumenom, dojilje teško su nositi s protok mlijeka.

Dnevna prehrana majke koja doji izgleda ovako:

  • 20 grama sira;
  • meso, riba 100 grama;
  • šećer nije veći od 50 grama;
  • svježi sir 100 grama;
  • mlijeko i mliječni proizvodi ne više od 1 litre;
  • 500 grama povrća, uključujući 200 grama krumpira;
  • voće 300 grama;
  • jaja 1 kom.

Količina tekućine koja se transportira u tijelo iznosi oko 2 litre - taj se izračun temelji na količini korištene juhe, soka, čaja, mliječnih proizvoda. Majke koje doje moraju piti tekućinu u maloj količini 20 do 30 minuta prije nego što beba počne hraniti (na primjer, čaša toplog mlijeka) - to poboljšava izlučivanje majčinog mlijeka.

Nisu preporučeni i zabranjeni proizvodi

Posebnu pozornost treba posvetiti proizvodima koji mogu izazvati alergije kod djeteta. To su: agrumi, med, jagode, čokolada, konzervirana hrana, kava. Samo nemojte se uključiti u jaja i kobasice. Strogo je zabranjeno piti alkohol u postporođajnom razdoblju.

U slučaju brzog dobivanja na težini, potrebno je iz prehrane mlade majke isključiti proizvode s visokim sadržajem kalorija. To može biti masno meso, vrhnje, kiselo vrhnje, šećer, slatkiši i čokolada, majoneza.

Vrijedno je analizirati je li žena dobro jela, jer za proizvodnju potrebnih 800 ml mlijeka dnevno, njezino tijelo treba primiti 20 grama masti, 45 grama ugljikohidrata, 10 grama proteina (to odgovara, primjerice, obrocima kupljenog kupusa s kotlom i čašom mlijeka ili žele ). Tijekom cijelog razdoblja hranjenja majka značajno povećava potrebu za mineralima i vitaminima za oko dva puta.

Većina žena ima problema s dojenjem, obično se to događa u trećem mjesecu života djeteta. U tom slučaju ne smijete izgubiti srce, ali se preporuča ponovno razmotriti svoju prehranu, povećati vrijeme za spavanje i prebaciti dio odgovornosti za brigu o djetetu na rodbinu ili oca djeteta. Isto tako, ako se dijete što češće nanosi na dojku, to također doprinosi ponovnom pojavljivanju mlijeka.

Dijeta nakon poroda: kako se vratiti na prethodne oblike

Trudnoća i porođaj iza, ispred žene koja čeka nove napore: hranjenje, briga o bebi, pranje i kuhanje. Žene u tom razdoblju često nisu do svog izgleda, iako ne biste trebali zaboraviti na sebe.

Opće je poznato da svi koji imaju 10 kg, koji imaju 15 godina, dobivaju na težini tijekom trudnoće, a netko je još manje sretan i dobivaju 20 kilograma ili više. I nakon porođaja, morate učiniti nešto u vezi s tim. Samo nekolicina uspijeva doslovno odmah nakon rođenja ući u svoje omiljene stvari, a čak ni ne razmišljati o tome što je povratak starim oblicima ostalo. Većina također mora odlučiti kako izgubiti težinu nakon poroda.

Naravno, ne možete bez treninga. Fitnes, yoga, aerobik, ili samo hodanje i vježbanje kod kuće, ali fizička aktivnost je osnova za povratak u prethodni oblik. Drugi stup gubitka težine je ispravno odabrana hrana.

Za dijetu nakon poroda, gdje možete brzo i sigurno izgubiti težinu, svaka žena je spremna prodati svoju dušu. Međutim, vjeruje se da je izgubiti težinu u kratkom vremenu nemoguće, uključujući i zbog hormonalnih poremećaja i puno drugih razloga. U stvari, da izgubite težinu odmah nakon poroda, možete, najvažnije, učiniti sve svojim umom.

Dijeta nakon poroda

Postojanje djelotvorne prehrane nakon poroda posebno je potvrđeno od raznih stranih i ruskih zvijezda. Žuti tisak i internet obiluju člancima o tome kako su različite zvijezde izgubile na težini nakon poroda. Tu i tamo nakon isporuke pojavljuju se dijete Ani Lorak ili Oksane Fedorova, uvijek s fotografijama i komentarima: "Naposljetku, samo 1,2,3 ili koliko mjeseci je prošlo tamo".

Dakle, Oksana Fedorova savjetuje ujutro na prazan želudac popiti čašu tople vode, pojesti tanjur heljdine kaše s malim komadom ribe za doručak i popiti čašu nemasnog kefira, prokuhati teletinu i salatu od povrća za večeru, a za večeru neki svježi sir i jedno voće.

Očito je da takva prehrana ne odgovara ženi koja hrani svoje dijete doje. Čak i za ženu u normalnom stanju, takva je dijeta dopuštena samo za kratko vrijeme. Što reći o dojećoj majci. Samo nekoliko dana i mlijeko mlade majke vjerojatno će nestati. U svakom slučaju, neće biti dovoljno hranjivo za malog čovjeka.

Ispada da su takvi sustavi, bilo da se radi o dijeti Yane Rudkovskaya ili Victoria Boni, ili čak Feofilaktova nakon rođenja, namijenjeni ženama koje ne doje djecu. I u ovom slučaju, većina njih ne može trajati duže od tjedan dana, jer nisu opcija za uravnoteženu i hranjivu prehranu. Ali žena nakon poroda mora vratiti tijelo.

Kada mogu početi gubiti težinu nakon poroda?

Prvih mjesec i pol dana je bolje da se žena usredotoči na svoje novo stanje, da reorganizira svoje tijelo u novi način života i opusti se. Ne mislim na nešto ozbiljno. Steknite snagu, trebat će vam vrlo brzo. Pojava djeteta radikalno mijenja ritam života cijele obitelji, a osobito mlade majke. Novi ritam života zahtijevat će veliku potrošnju energije.

U istom razdoblju, žene se obično identificiraju s proizvodima koje ona može jesti u smislu sigurnosti za dijete. Naravno, postoji standardni i poznati popis namirnica koje uzrokuju dijatezu ili alergijske reakcije kod djeteta: med, čokolada, agrumi, kava, slatkiši. Međutim, u svakom slučaju mogu postojati neke osobitosti: neka djeca ne toleriraju rajčice, neke - kruške ili paprike. A za mjesec i pol moguće je odlučiti što možete jesti i što ne.

Osim toga, u prvom mjesecu često je važnije da žena slijedi dijetu koja osigurava čak i stolicu, bez zatvora. Uostalom, vrlo često u procesu porođaja dolazi do prekida međunožja. Šavovi tada zacjeljuju 1,5-2 mjeseca i vrlo je važno brinuti se za njih. Osim toga, ovi šavovi su izvor dodatnog stresa koji negativno utječe na proces gubitka težine.

Tek tada možete početi mijenjati svoju prehranu. I to bi trebalo biti učinjeno kompetentno, kako ne bi naštetilo djetetu i sebi. Da, i laktacija je važna da se ne razbije. Usput, o laktaciji. Da može doprinijeti procesu gubitka težine, jer proizvodnja mlijeka dnevno traje najmanje 500 kalorija.

Pravilna prehrana i opće preporuke

Što bi trebala biti dijeta nakon poroda dojilje? Strogo govoreći, ne bi trebalo biti o prehrani, nego o uravnoteženoj prehrani, uzimajući u obzir potrebe majke i djeteta, i smanjenje kalorija. Da, da, bez brojanja kalorija i nema ih dovoljno.

Dijeta nakon poroda započinje, naravno, s izračunom kalorija koje se mogu jesti po danu. Obično to rade prema sljedećoj formuli: idealna masa, pomnožena s 30, je minimalna dopuštena vrijednost od 1200 kalorija.

Vjeruje se da kada prima manji broj kalorija u tijelu aktivira "ekonomičnost", osoba se osjeća umorno, potreba za odmorom, a tijelo u to vrijeme naporno skladišti energiju u obliku masti. Međutim, pri izračunavanju prema ovoj formuli, takva je vrijednost izuzetno teška, jer čak i sa željenom težinom od 45 kg kalorijski sadržaj nije manji od 1350 kk.

Nakon trudnoće situacija je nešto drugačija: nakon množenja potrebno je dodati još 300 kalorija. A minimalni kalorijski sadržaj trebao bi biti 1600 kk, obično oko 2000.

Prilikom dojenja, prekomjerno smanjenje unosa kalorija u hranu dovodi ne samo do sporijeg metabolizma, već i do kršenja laktacije, smanjenja nutritivne vrijednosti majčinog mlijeka, a time i do činjenice da dijete ne prima dovoljno hranjivih tvari. U tom slučaju, želja majke da smršava će početi utjecati na zdravlje i budućnost djeteta.

Ovdje se valja sjetiti laktacije. Kao što se sjećate, ovaj proces traje oko 500 kk. Međutim, samo 300 se dodaje dnevnom kalorijskom sadržaju, a ostalih 200 tijela u potpunosti se može oporaviti zbog sloja masti. Zbog toga će doći do gubitka težine. Glavna stvar je ne zaboraviti piti puno vode, najmanje 2 litre dnevno. Također je potrebno za stvaranje mlijeka.

Preporučljivo je voditi dnevnik hrane. Kako će pomoći? Činjenica je da se nakon porođaja žena suočava s hrpom novih problema: oštrom promjenom društvenog kruga, novim rasporedom, nedostatkom sna, živcima, stresom, dosadom... Mnoge žene sve to uzimaju različitim kalorijskim namirnicama, čak ni ne primjećujući, kakav gubitak težine nije za biranje više.

Dnevnik hrane omogućit će vam da pratite dodatne izlaske u hladnjak. Međutim, samo ako ste apsolutno iskreni prema sebi i zabilježite sve što jedete, čak i najmanji obroci.

Također je važno pronaći dobar hobi koji će vam omogućiti bijeg od rutine u slobodno vrijeme. Ako se žena ne bude dosađivala, ako ima nešto za napraviti, malo je vjerojatno da će se posvetiti slobodnom vremenu u potrazi za nečim ukusnim.

Frakcijsko hranjenje

Prvi princip prehrane za mršavljenje nakon poroda - podjela obroka. 5 obroka je optimalna količina, koja vam omogućuje da se ne prejedate i da ne osjećate glad. Naravno, povećanje broja obroka trebalo bi pratiti i smanjenje obroka. Koristeći mali tanjur pomoći će vam u tome. Tako je lakše kontrolirati količinu pojedene hrane.

Osim toga, ne smijete jesti manje od 3 sata prije spavanja. Hrana u večernjim satima slabije se apsorbira, osim što težina u želucu može ometati san. Zdravo spavanje za mladu majku jednostavno je potrebno. Uključujući i za brzo i učinkovito mršavljenje. Dobro stanje živčanog sustava je od vitalnog značaja za rani gubitak težine.

Možete jesti ili prije hranjenja bebe, ili odmah poslije. Prema statistikama, žene doživljavaju najveći osjećaj gladi tijekom razdoblja hranjenja.

Uzorak izbornika za gubitak težine nakon poroda

Ovaj će vam izbornik omogućiti postizanje nekoliko ciljeva odjednom: gubitak težine, dobivanje zdrave prehrane i održavanje dobrobiti djeteta. Količina hrane koju se jede u bilo kojem obroku, svaka žena može se odrediti u okviru kalorija koje je sama izračunala.

Doručak se smatra najvažnijim obrokom u danu. Ujutro je vrlo važno pustiti svoje tijelo da zna da ste spremni za akciju. Pravovremeni doručak započinje metabolizam.

Doručak bi trebao biti izabran na temelju njihove fizičke aktivnosti. Ako se žena redovito bavi sportom, onda se trebate odlučiti za složene ugljikohidrate, na primjer, kašu na vodi, povrće ili svježe bobice. Ugljikohidrati su glavni izvor energije u ljudskom tijelu. Nakon sat vremena vaše će tijelo biti spremno za trening.

Ako se za ovaj dan ne planira posebna tjelesna aktivnost, onda se doručak uglavnom sastoji od proteina. Svježi sir bez masnoća s voćem ili bobicama, omlet s povrćem i slično dobro će funkcionirati.

Mora da je bio srdačan, ali svjetao. Mala kriška sira, suho voće, jogurt, svježe bobice i voće. Možete popiti sve slabe čajeve bez šećera.

Na ručku je vrlo važno dobiti više proteina s hranom. Pileća prsa, teletina, nemasna riba, nemasni sir, sir ili tofu. Ugljikohidratni prilog također neće štetiti. Idealno povrće na pari ili kaša u vodi.

Vrijeme je da se razmazite: jedite ukusno, slatko, svježe voće. Sir ili jogurt je također pogodan.

Što je vaša večera lakša, to je bolje za vaš oblik tijela i dobrobit. Opet, možete misliti na kuhano i pirjano povrće, povrće ili voćne salate. Savršena opcija bila bi krem ​​juha. Prihvatljiva je i mala količina proteina. Međutim, dio bi trebao biti prilično mali.

Dodatne preporuke

Tijekom trudnoće izbjegavajte dimljenu i ukiseljenu hranu, konzerviranu hranu, kisele krastavce, kobasice i kobasice. Svi ovi proizvodi sadrže velike količine soli i konzervansa. Sol pridonosi zadržavanju vode i edemima. Konzervansi su jednostavno štetni za tijelo djeteta.

Odabir proizvoda za sebe, ne zaboravite na sklonosti djeteta, kao i njegovo zdravstveno stanje. Kao što je već spomenuto, vrijedi odbiti med, čokoladu i agrume.

Možda neki drugi proizvodi uzrokuju dijatezu kod vaše bebe. Čuvajte se kuhanog kupusa, šljiva, želea i drugih namirnica koje uzrokuju povećanu tvorbu plina ili zatvor. Crijeva novorođenčeta i dalje su preslabi i nedovoljno razvijeni, i previše oštro reagiraju na takve podražaje.

Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Obratite pažnju da uopće ne isključujete, nego da je izrežete. To je važno jer ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati bez ikakvih masnoća.

Smatra se da masti mogu činiti ne više od jedne četvrtine ukupne kalorije hrane dnevno. Dakle, ako je vaša dnevna stopa 1600 kk, možete pojesti nešto više od 40 g masti.

Napomena: u jednoj žlici suncokretovog ulja sadrži 10 g čiste masti. U tom smislu, potrebno je napustiti orasima, sjemenkama i drugim sjemenkama biljaka, jer oni sadrže puno masti. I doslovno mala šačica orašastih plodova će znatno premašiti stopu masnoće dnevno.

Kao što možete vidjeti, preporuke su vrlo jednostavne i neće ih biti teško poštivati. Možda nećete izgubiti težinu kao brzo kao na popularne i popularne dijeta. Međutim, prednost ove dijete nakon poroda je njezina ravnoteža. Ovako možete jesti sve dok nastavite dojiti.

Nakon toga, bit će potrebno samo revidirati dnevni kalorijski sadržaj proizvoda i neke nutritivne principe, posebno kako bi se smanjila potrošnja vode na 1,5 litara dnevno. No, imat ćete priliku jesti one proizvode koje sebi uskraćujete zbog djeteta.

Dijeta nakon poroda

Rođenje djeteta mijenja uobičajeni život svake djevojke, pogotovo kad je riječ o prehrani. U postporođajnom razdoblju, ženino tijelo treba primati veliku količinu vitamina i minerala kako bi se što brže vratilo i održalo laktaciju (beba s majčinim mlijekom treba primiti sve tvari potrebne za razvoj).

Pravilna prehrana majki u postporođajnom razdoblju

Postoji nekoliko osnovnih načela na kojima se temelji prehrana dojilja. Prva je individualnost. Prema riječima stručnjaka, jedan, standardni postpartum dijeta ne postoji, jer je važno uzeti u obzir individualne karakteristike svakog ženskog tijela: strukturu figure, stanje imunološkog sustava, prisutnost alergijskih reakcija. A ako jedna mama može priuštiti organizirati posne dane na jabuke, onda za ostale jabuke mogu biti potpuno zabranjene i morate odabrati drugi proizvod za te svrhe. Drugi je izbor individualnog rasporeda prehrane. To razdoblje ovisi o karakteristikama tijela novonastale majke i reakciji djeteta. Svaki novi proizvod treba unositi u prehranu postupno, kako ne bi izazvao negativnu reakciju novorođenčeta.

Postporođajna prehrana je važna i postoji popis skupina hrane koje treba potpuno ukloniti iz prehrane žena u postporođajnom razdoblju, a to su: voće, odnosno agrumi i sve s crvenom bojom (crvene jabuke, breskve itd.); potencijalni alergeni - egzotični proizvodi, kavijar, med itd.; povrće izvan sezone, kao što su rajčice i krastavci (zimi); gazirana slatka voda; grožđe; kupus; kobasica; dimljeno meso

Recimo stani naranče i čokoladu

Postoje situacije kada dojilja jede mali komad čokolade, a beba ima osip na obrazima nakon hranjenja. A kada majka dopušta sebi jesti salatu od kupusa - zajamčena je neprospavana noć, budući da dijete ima nadutost i grčeve.

Da, postoje djeca koja normalno reagiraju na bilo koji proizvod koji pojede mama, ali to je prije iznimka nego pravilo. Stoga, mama treba pažljivo pratiti svoju prehranu i planirati je s najvećom pažnjom. Žene tijekom dojenja bi trebale u potpunosti napustiti: jagode, crvenu ribu, grašak, kavu, čaj, orašaste plodove, čokoladu, majonezu, konzerviranu hranu, alkohol, naranče.

Postporođajna prehrana

Prvi tjedni nakon poroda u smislu prehrane vrlo su strogi, jer je potrebno pridržavati se opće prihvaćenih preporuka stručnjaka. Glavni cilj u odabiru hrane je brzo povratiti ženu nakon trudnoće i porođaja, te pomoći bebi da se prilagodi novom svijetu.

Postporođajna prehrana u ranim danima može uključivati:

Osim hrane, važno je piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno.

Tri dana nakon porođaja, ishrana se može donekle dopuniti s takvim proizvodima:

  • pečeno voće;
  • povrće kuhano, pečeno ili kuhano na pari (s minimalnom količinom soli);
  • fermentirani mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti;
  • kompoti od sušenog voća;
  • tekuće juhe s povrćem;
  • cjelovite žitarice.

Sedam dana nakon isporuke možete početi koristiti:

  • svježe zelene jabuke;
  • mesna juha nije koncentrirana;
  • kuhana ili pečena morska riba;
  • Ne zaboravite na način pijenja - 2 litre vode dnevno.

Treći tjedan porođaja omogućuje vam dodatnu raznolikost prehrane, dodajući joj:

  • kuhane žitarice u obliku kaše i juha;
  • svježa kokošja jaja (u ograničenim količinama);
  • suhi keksi;
  • povrće: kuhani kupus, brokula, cvjetača, repa;
  • svježe voćne napitke.

Postpartalna dijeta nakon carskog reza

Carski rez je ozbiljna operacija, nakon čega tijelo troši nevjerojatnu količinu napora da se oporavi. Nakon operativnog poroda važno je promatrati ne samo ženski reproduktivni sustav, nego i funkcioniranje urinarnog i nutritivnog sustava. Kako bi pomogli tijelu da se oporavi, stručnjaci čine posebnu prehranu i režim unosa tekućine. Standardna prehrana majke u ovom je slučaju jednostavno potrebna.

Prvog dana nakon operacije može se konzumirati samo negazirana mineralna voda. Sve ostale hranjive tvari ulaze u tijelo intravenski. Samo od drugog ili čak trećeg dana u jelovnik se dodaju juha od povrća, pileća prsa i kaša od cjelovitog zrna na vodi. Nadalje, prehrana žene nakon carskog reza se ne razlikuje od prehrane koja je prirodno rodila.

Da bi se održala laktacija ili kako bi se ona stimulirala, neophodno je u prehranu uključiti sljedeće namirnice:

  • fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, rjaženka, kefir (niske masnoće) oko 0,5 litara dnevno;
  • lean vrste mesa u kuhanim ili pečenim;
  • sira bez masnoće;
  • voće i povrće - osim onih koje mogu uzrokovati stvaranje plina;
  • biljno ulje i vrhnje.

Dijeta za gubitak tjelesne težine nakon poroda

Ženama je tijekom dojenja strogo zabranjeno pridržavati se strogih dijeta. Budući da stroga dijeta nakon poroda ne osigurava dobru prehranu, mlijeko se može izgubiti. Tijekom laktacije, bolje je ne provoditi pokuse s težinom i prehranom. Dajte tijelu dovoljno vremena za oporavak i odmor nakon teškog stresa kao što su trudnoća i porod. Tradicionalni tip mršavljenja može se koristiti samo kada ste potpuno prestali dojiti (ili treći mjesec nakon poroda, ako je dijete umjetno hranjeno).

Dojenje - dijeta

U stvari, ako odaberete pravu prehranu, ona će automatski doprinijeti gubitku dodatnih kilograma. Većina žena u postporođajnom razdoblju aktivno gubi na težini. Budući da se pravilno hrane i odgovarajućim opterećenjem na tijelo (majke nakon rođenja žive prema rasporedu koji blagotvorno djeluje na stanje cijelog organizma).

Sve namirnice koje su uključene u prehranu su prehrambene, nisko kalorične i niske masnoće. Da bi hrana tijekom laktacije donijela učinak gubitka težine, morate znati nekoliko pravila: trebalo bi biti najmanje šest obroka dnevno, posljednji obrok bi trebao biti tri sata prije spavanja, ne zaboravite na način pijenja, možete jesti slatkiše u minimum doze i onda, samo ujutro.

Značajke dijeta nakon poroda uključuju mnoge nijanse. Važno je pridržavati se režima pijenja - piti najmanje dvije litre čiste vode dnevno, čajevi, juhe, itd. Se ne uzimaju u obzir. Posebnu pozornost treba posvetiti djelomičnim obrocima - četiri obroka dnevno s dvije ili tri grickalice. U ovom slučaju, metabolizam će se ubrzati i povoljno će se prikazati u procesu laktacije. Ukupna količina konzumirane hrane dnevno ne smije prelaziti 1500 grama. Za majku koja doji dnevno, neophodno je konzumirati sto grama životinjskih bjelančevina, a sirovo povrće treba zamijeniti kuhanim, pirjanim, pečenim. Pravilo: "Morate jesti za dvoje" - morate ga isključiti, ne preporuča se prejesti i spojiti vitaminsku hranu s dijetom.

Tijekom razdoblja mršavljenja na tijelu se formiraju nabori, tako da je potrebno vježbanje povezati s pravilnom prehranom. Za majke nakon poroda, a posebno nakon carskog reza, opterećenje treba biti minimalno, ali redovito - česte šetnje u zraku (korisno i za majku i za dijete), lagano vježbanje ujutro, plivanje.

Važno je upamtiti da dijeta za one koji su rodili ni na koji način ne dopušta stanje žeđi i gladi - ova dva stanja su potpuno kontraindicirana za žene tijekom dojenja. Hrana u svakom slučaju treba biti korisna, hranjiva i raznolika. Ne bi se trebali iscrpiti dijetama za mršavljenje, jer možete oštetiti ne samo vaše tijelo, nego i tijelo djeteta. Morate izgubiti težinu ispravno i postupno.