Način života tijekom trudnoće

Kakav bi trebao biti način života tijekom trudnoće? Takvo pitanje često postavljaju mnoge mlade žene koje su jedva saznale za svoje predstojeće majčinstvo. Pitanje nije prazno, jer organizmu buduće majke, koja doživljava dvostruko opterećenje, potreban je poseban način budnosti, prehrane i odmora. Neke od nijansi prilagodbi koje je trudnoća napravila u uobičajenoj rutini bit će razmotrene u našem članku.

Rani simptomi trudnoće

U vezi s adaptacijom majčinog organizma, brojni vegetativno-neurotski poremećaji često su karakteristični za prve tjedne trudnoće:

  • Umor.
  • Povećana slabost
  • Napadi mučnine i povraćanja.
  • Povećana salivacija.
  • Osjetljivost na mirise.
  • Česte promjene raspoloženja.
  • Tearfulness.

Budući da su fiziološki, u normalnom tijeku trudnoće, ovi poremećaji ne sprečavaju ženu da ide na posao i obavlja normalne zadatke.

Kako razumjeti da je došla trudnoća? Pročitajte ovdje. Je li važna faza planiranja trudnoće? Pojedinosti u ovom članku.

Dnevna rutina na početku trudnoće

Koji bi trebao biti način života u ranoj trudnoći? Prije svega - umjereno aktivan, jer su i mentalni i fizički napori povoljni za zdravlje trudnice. U tijelu trudne trudnice uočena je normalna aktivnost svih unutarnjih organa i sustava, svi se oblici metabolizma odvijaju glatko. Ako je prije početka trudnoće način života žene bio točan, razvoj fetusa neće zahtijevati nikakve posebne prilagodbe u općoj rutini njezina dana.

Buduće mame bi trebale ići na otvoreno što je češće moguće (i do sat i pol dnevno), jer duge šetnje ne samo da poboljšavaju svoje mentalno i fizičko stanje, već i zasićuju tijelo kisikom, što je toliko potrebno za puni razvoj ploda.

Trudna žena treba dovoljno spavati. 8-10 sati punog zdravog spavanja dnevno bit će ključ njezina izvrsnog blagostanja. Prije odlaska u krevet (najbolje vrijeme završetka - najkasnije do 11 sati navečer) šetnja joj je vrlo korisna. Spavanje mora biti u dobro prozračenoj prostoriji, na udobnom krevetu s madracima srednje tvrdoće. Posteljina bi uvijek trebala biti svježa, a preporučeni položaj za spavanje trebao bi biti na desnoj strani ili na leđima.

Seksualni život žene tijekom trudnoće uvelike je određen njezinim fizičkim zdravljem. Ako žena ima povremene pobačaje, u ranoj (do 12 tjedana) trudnoći trebala bi se u potpunosti suzdržati od spolnog odnosa. Čak i fizički snažne trudnice moraju ograničiti broj seksualnih kontakata. To posebno vrijedi za žene koje prvi put zatrudne.

Kako bi trudnica trebala jesti?

Prehrana i način života trudnice moraju biti zdravi:

  1. Ne biste trebali jesti "za dvoje", već samo postupno povećavajte unos kalorija dok se fetus povećava. Do kraja trudnoće, to dodatno povećanje treba biti 250 kalorija.
  2. Bilo koja dijeta tijekom trudnoće je nepoželjna. Dopušteni su samo posni dani - na jabukama ili kefiru.
  3. Trudnice trebaju jesti samo prirodne proizvode, stoga je bolje odbiti sve vrste konzervirane hrane, dimljene proizvode, kisele krastavce, kao i začinjenu hranu.
  4. Višak soli sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, uzrokujući nastanak edema, pa je njegovo korištenje bolje ograničiti, minimizirajući na samom kraju trudnoće. Ovo ograničenje će biti korisno za bubrege, koji su pod ogromnim stresom tijekom trudnoće.
  5. Bitna komponenta prehrane trudnice trebala bi biti biljno ulje, koje povećava elastičnost mišića i ligamenata, kao i pomaže u suočavanju sa sustavnom konstipacijom koja se javlja tijekom trudnoće.

Svatko zna priče o nevjerojatnim hirovima koje muževe traže usred noći u potrazi za egzotičnom hranom. Njih guraju duboko ukorijenjeni univerzalni stereotipi da nezadovoljan hirov trudne žene može završiti tragedijom.

Požurimo se smiriti tjeskobne muževe: nema takvih ćudaka koji ne mogu čekati sljedeći dan.

Kontraindikacije s kojima treba računati

Postoji niz apsolutnih kontraindikacija koje su nespojive s normalnim tijekom trudnoće. To uključuje:

  • Upotreba alkohola. Čak i mala količina konzumiranog alkohola može rezultirati sindromom fetalnog alkoholizma.
  • Uzimanje bilo kakvih lijekova. Čak i pojedinačna doza lijeka može potaknuti razvoj fetalne patologije. Sustavna uporaba opojnih tvari može završiti u pobačaju, teškim oštećenjima i neurološkim bolestima djeteta.
  • Pušenje. Sposobnost duhana da sužava krvne žile povezana je s rizikom od gladovanja fetusa. Posljedice ovog posta su očite.
  • Zlouporaba droga. Visoki rizik od mogućih abnormalnosti u razvoju fetusa čini nužnim napustiti uporabu bilo kojeg lijeka tijekom trudnoće. Trudnicama se dopuštaju samo najopakiji OTC proizvodi iz skupine A, kao i specijalni multivitaminski kompleksi. Mogućnost korištenja bilo kojeg lijeka mora se raspraviti sa specijalistom koji vodi trudnoću.
  • Bilo koji rendgenski pregled. U slučaju akutne potrebe za tim, trbuh buduće majke zaštićen je posebnom olovnom pregačom.
  • Prekomjerna tjelovježba. Trudnice ne bi trebale raditi dizanje tegova, plivanje u dubokom moru, biciklizam, aerobik, trčanje na duge staze. Drugim riječima, zabranjeno im je sve što je povezano s vibracijama i jakim trešenjem tijela, jer je to povezano s rizikom odvajanja posteljice i mogućih ozljeda.

Trudnoća nije bolest. Da bi se završilo sigurnim rođenjem zdravog djeteta, majka mora voditi aktivan životni stil, proći testove, jesti u potpunosti i iskusiti pozitivne emocije.

Ispravan način dana trudnica: 6 osnovnih pravila

Trudnoća je divno, ali u isto vrijeme teško i presudno razdoblje u životu buduće majke. Od trenutka začeća treba preispitati svoj način života, eliminirati nepovoljne čimbenike, promatrati dnevni režim trudne žene, preispitati prehranu. Svi ti čimbenici izravno utječu na razvoj djeteta.

Prehrana tijekom trudnoće: pregled prehrane

Jedan od glavnih čimbenika koji utječu na zdravlje majke i buduće bebe je uravnotežena prehrana. U prvom tromjesečju preporuča se hranu 4-5 puta dnevno uz dnevni unos od najmanje 2000 kcal. Sastav mora sadržavati proteine ​​od najmanje 120 grama, ugljikohidrata do 350 grama i masti 75 grama. Treba obratiti pozornost na proteine ​​životinjskog podrijetla: meso, perad i ribu. Od prvih mjeseci trudnoće morate u svoju prehranu uključiti dovoljnu količinu kalcija, koji se nalazi u fermentiranim mliječnim proizvodima.

Potrebno je izbjegavati beskorisne ugljikohidrate, što dovodi do povećanja tjelesne težine. Veliki broj njih u kruhu, peku, slasticama. Odgovarajući ugljikohidrati mogu se dobiti od žitarica, povrća i voća.

Važan element u prehrani je željezo koje transportira kisik do tkiva majke i fetusa.

Njegov najveći iznos sadržan je u:

U drugom tromjesečju trebate povećati unos hrane do 6-7 puta, ali smanjiti količinu obroka. Grickalice su svježe povrće, voće i mliječni proizvodi.

Kao izvor masti preporuča se koristiti suncokretovo, maslinovo i laneno ulje. Idealna opcija bila bi odijevanje svježih salata od povrća.

Uravnotežena prehrana trudnice: podsjetnik na uporabu proizvoda

Uz uravnoteženu prehranu morate uzeti folnu kiselinu koja utječe na razvoj fetalnih organa i središnjeg živčanog sustava. Bogata je rižom, narančama, grožđem, brokulom, špinatom. Možete dodatno uzimati lijekove.

Zapis o prehrani tijekom trudnoće:

  1. Česti obroci u malim porcijama.
  2. Lagani obroci s povrćem ili voćem dopušteni su između obroka.
  3. U prvih 12 tjedana trudnoće potrebno je konzumirati tekućinu do 2 litre, a volumen je blago smanjen. Prednost ima čista voda, kompoti i voćni napitci. Uklonite uporabu visoko gaziranih i slatkih pića. Sok od brusnice i crnog ribiza posebno je koristan, što će pomoći u ublažavanju otoka i nježno utjecati na mokraćni sustav.
  4. Kuhajte, pecite ili kuhajte na paru.
  5. Uključite u prehranu što je više moguće povrće i voće koje raste u regiji.
  6. U drugoj polovici trudnoće potrebno je isključiti pikantno, slano i prženo, zbog povećanog opterećenja jetre, bubrega i želuca.

Uravnotežena prehrana omogućit će vam da dobivanje na težini glatko i dati djetetu i majci sve potrebne vitamine. Treba imati na umu da debljanje do kraja trudnoće ne smije prelaziti 10-12 kg. Prekomjerna težina je rođenje velike bebe, a kao posljedica komplikacija tijekom poroda.

Koji bi trebao biti način trudnoće

Žena koja očekuje dijete mora slijediti određenu dnevnu rutinu. Dobar san, blagovremeni unos hrane, hodanje na svježem zraku i male fizičke vježbe ključ su zdravlja i dobrobiti djeteta.

Preporuke za način rada:

  1. Zdrav san. Ženi na položaju treba malo više vremena da se oporavi. Najbolje će biti 9-11 sati noćnog odmora i dnevnog odmora. Preporuča se probuditi u 7-9 sati ujutro, ovisno o biološkim ritmovima i dostupnosti rada. Spavanje mora biti najkasnije do 23 sata.
  2. Vježba. Nakon spavanja, trebate se malo zagrijati, aktivirati fiziološke procese i povećati cirkulaciju krvi. U poslijepodnevnim satima trebate ponoviti posebne vježbe za trudnice.
  3. Tretmani vodom. Kul tuš će vam pomoći probuditi se i razveseliti. Preporučuju kupanje 2 puta dnevno, ujutro i prije spavanja. Vruća kupka i posjet kupelji morat će se odgoditi na neko vrijeme, jer to može izazvati pobačaj.
  4. Snaga. Preporučljivo je jesti hranu po satu, u malim obrocima 5-7 puta dnevno. Doručak je vrlo važan za žene na položaju. Da biste izbjegli mučninu, morate jesti 30 do 50 minuta nakon spavanja.
  5. Ostanite na svježem zraku. Za vrijeme trudnoće potražnja za kisikom raste za 30%, tako da je potrebno provesti 2 do 3 sata dnevno. Ako žena pohađa posao, najbolja opcija bi bila 20-40 minuta lagane šetnje do radnog mjesta i večernje šetnje nakon radnog dana.

Nepoštivanje dnevne rutine, neselektivna prehrana, nedostatak sna i ograničen pristup kisikom pogoršavaju zdravstveno stanje buduće majke i mogu dovesti do preeklampsije fetusa.

Trebam li promijeniti način života trudne žene

Trudna žena ne samo da se mora pridržavati dnevne rutine, već i promijeniti svoj uobičajeni način života.

Potrebno je napustiti sve loše navike. Alkohol i nikotin negativno utječu na razvoj embrija, osobito u ranoj trudnoći.

Žene koje rade moraju izbjegavati dugotrajno stajanje ili sjedenje. Trebalo bi češće mijenjati položaj i uzeti pauzu od 10 minuta. Od 4 mjeseca trudnica bi trebala eliminirati noćne smjene i težak fizički rad. Po zakonu, poslodavac je dužan prenijeti ženu na lakši posao. Tablica rada ne bi trebala biti veća od 30 sati tjedno. Ako rad uključuje lakši rad i nije povezan s psihološkim stresom, trudnica može nastaviti raditi do porođaja.

Tijekom razdoblja nošenja djeteta potrebno je suzdržati se od putovanja zrakoplovom, bolje je koristiti zemaljski prijevoz.

Vježba je potrebna budućim majkama. Potrebno je samo ograničiti intenzitet i trajanje nastave. Međutim, nisu svi sportovi prikladni za žene na položaju.

Potrebno je isključiti:

  • Dizanje utega: barbells, dumbbells;
  • Biciklizam, jahanje i skijanje. Ova opterećenja mogu uzrokovati pobačaj.
  • Bilo koja vrsta borilačkih vještina;
  • Intenzivni trening na simulatorima.

Dopuštena je umjerena vježba. Najbolje od svega je plivanje, pilates, yoga, plesovi.

Neophodna pravila ili podsjetnik za trudnice

Trudnoća je nova faza u životu žene, kojoj se mora pristupiti s velikom odgovornošću. Dobrobit buduće majke pozitivno će utjecati na razvoj fetusa.

Memo za trudnice:

  • Potrebno je odustati od loših navika;
  • Diverzifikacija prehrane prirodnim proizvodima;
  • Promatrajte način obroka i dnevnu rutinu;
  • Pazite na vlastitu higijenu;
  • Izbjegavajte teške fizičke napore i stresne situacije;
  • Olakšavanje radnih uvjeta;
  • Koristite svaku priliku da ostanete na svježem zraku;
  • Osigurajte tijelo da spavate najmanje 10 sati dnevno;
  • Izbjegavajte uporabu lijekova, uz folnu kiselinu do 4 mg dnevno;
  • Tijekom razdoblja pogoršanja gripe ne nalazi se u prepunim mjestima;
  • Uključite se u laganu vježbu.

Žena se mora prijaviti kod ginekologa u ranoj fazi trudnoće i pravovremeno proći sve testove. Između 12 i 13 tjedana provodi se prvi pregled koji će odrediti položaj organa, dužinu fetusa, opseg glave i izmjeriti debljinu vratnog nabora. Svi parametri omogućuju vam da napravite sliku o razvoju djeteta.

Ispravan način dana trudnica (video)

Trudnica treba stvoriti sigurnu udobnost i udobnost, voditi zdrav način života i pripremiti se za izgled djeteta.

Optimalna ljudska prehrana

Upozorenje! Mi ne dajemo nikakve preporuke za pravilnu prehranu. Ovdje se izračunava minimalna cijena skupa proizvoda, čime se osigurava potrošnja potrebne količine hranjivih tvari (bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala), na temelju matematičke obrade podataka o sadržaju tih hranjivih tvari u proizvodima.

U prvoj fazi izračunava se minimalna cijena skupa proizvoda (možete unijeti i proizvode svoje prehrane). U drugoj fazi možete prilagoditi primljenu prehranu i vidjeti primjer izračunavanja stvarne prehrane. Pojedinosti potražite u odjeljku "Kako koristiti izračun".

Ovisnost o očekivanom trajanju života o različitim čimbenicima - ovdje.

Način života tijekom trudnoće

Otprilike pola godine prije začeća, žena se treba riješiti štetnih navika, ako ih ima. To se osobito odnosi na pušenje. Također trebate odustati od alkohola, proći kroz određene stručnjake u vašoj klinici, proći potrebne testove, obaviti barem osnovne tjelesne vježbe ujutro, jesti samo svježu hranu, bogatu mineralima i vitaminima.

Nakon začeća, svih 9 mjeseci potrebno je da se ishrana i zdravlje tretiraju još više pošteno, jer sada vas dvojica (a možda i tri).

Lijekovi tijekom trudnoće

  • Postoji određena kategorija antibiotika koja je dopuštena za uporabu i tijekom trudnoće. No, većina njih je kategorički nemoguće koristiti. To može dovesti do raznih bolesti ploda, uključujući bolesti srca, gluhoću i bolesti bubrega. Stoga, samo vaš liječnik može propisati antibiotik, ako je potrebno.
  • Gotovo svaka trudnica ima žgaravicu - povećanu kiselost. Da biste ga uklonili, ne smijete piti soda razrijeđenu u vodi. Neki savjetuju pijenje sode razrijeđene u hladnom mlijeku, ali to nije lijek za sve. Uz žgaravicu možete dobiti i upalu grla, a to će mlijeko dati samo privremeni učinak. Uz svaki napad žgaravice, konzumiranje mlijeka sa sodom nije spas. Bolje je piti toplo mlijeko u malim gutljajima bez ikakve sode. Odobreni ljekarnički lijek za žgaravicu tijekom trudnoće je Renny. Ukusan je i ima trajni učinak.
  • Ako imate glavobolju, ne morate mahnito trčati u ljekarnu zbog tableta. Sjeti se! Kada su pilule za trudnoću izuzetno nepoželjne. Prikupiti njihovu pomoć moguće je samo u ekstremnim slučajevima. Stoga je potrebno ponovno, au slučaju glavobolje, obratiti se popularnim receptima: povucite glavu u stražnju stranu glave i čelo mokrim, hladnim ručnikom, stavite kriške limuna na sljepoočnice i zauzmite vodoravni položaj. Preporučljivo je čak i zaspati. Nakon nekog vremena, bol će se smiriti.
  • Za bolove u donjem dijelu trbuha, trebate konzultirati liječnika. Često, s takvim pritužbama, ginekolozi svojim pacijentima propisuju "ne-silos". Ovaj lijek je apsolutno prirodan, ali ga ne možete koristiti po šačicama. Ako je bol u trbuhu produljena, morate se još jednom posavjetovati s liječnikom i pregledati.
  • Vrlo često, trudnice, pogotovo "zima", imaju curenje iz nosa. Što učiniti u ovoj situaciji? Vazokonstriktivne kapi za nos su zabranjene. Trudnica ima dvije mogućnosti - ispiranje nosnih prolaza morskom ili običnom slanom vodom, ili korištenje sprejeva koje djeca mogu koristiti do šest mjeseci.
  • Ultrazvuk je uobičajeni rutinski ultrazvučni pregled fetusa, koji se tijekom 9 mjeseci provodi u prosjeku samo 2-3 puta. Ultrazvučni valovi ne štete bebi.
  • Ali x-zrake mogu nauditi fetusu. Pokušajte to učiniti prije trudnoće, a ne tijekom. Ali ako postoji hitna potreba, obavezno obavijestite liječnika da ste u položaju.
  • Postoje mame koje tijekom cijele trudnoće nikad ne znaju što su mučnina i povraćanje. No postoje žene koje pate od gotovo drugog tjedna nakon začeća. U ovom slučaju, morate napraviti pravi način dana - dobar noćni san, vrijeme ručka spavati, uzeti obroke u malim obrocima 4-5 puta dnevno, izbjegavajući masne, pržene, previše slane, slatke i začinjene hrane. O gaziranim pićima trebate dugo zaboraviti.
    Ako je mučnina s povraćanjem intenzivna, potrebna je hitna hospitalizacija kako bi se izbjegla dehidracija.
  • S bolovima u leđima ne možete trljati bilo kakvu otopinu i piti bilo koje pilule. Jedino što je potrebno za ovaj problem je zavoj i minimalan broj oštrih pokreta.
  • Ako imate vaginalni iscjedak, to samo znači da trebate kontaktirati svog ginekologa i proći razmaz. Možda iscjedak povezan s upalom u maternici. To može biti bakterijski vaginitis, koji se mora brzo liječiti, inače može doći do prijevremenog porođaja. Da biste sami poduzeli bilo kakve mjere - zabranjeno je koristiti svijeće i piti pilule!
  • Bol u nogama zbog edema ili proširenih vena je uobičajena bolest među trudnicama. Gelovi i kreme su kontraindicirani. Dopuštene su samo posebne elastične čarape ili čarape.
  • Ako trudnica pati od bolova u hemoroidima, bolje je konzultirati liječnika koji će propisati laksativ. Kod kuće možete napraviti tople kupke i koristiti kreme s analgetskim svojstvima.

Rezimirajući gore navedeno, možete dodati samo jednu stvar - nisu sve metode alternativne medicine bezopasne za trudnicu. Slobodno se posavjetujte sa svojim liječnikom o ovom pitanju.

sport

Čak i prije 50-60 godina, trudnica je radila paralelno s drugima - herojski pretrpjela teške tvorničke radove, gotovo bez ravnanja radila u polju, od ranih jutarnjih krava i hranila stoku, pečeni kruh za cijelu veliku obitelj kod kuće, odgajane djece oprane dnevne planinske staze. Ukratko, radila se fizički za gotovo cijeli sat do rođenja. A ova se žena nije smatrala heroinom, jer su svi tako živjeli. Nitko nije sjedio na mjestu.

Godinu dana kasnije, postalo je moderno smatrati trudnoću određenom bolešću. Buduće majke štite se od bavljenja sportom i obavljanja osnovnih kućanskih poslova.

Tijekom trudnoće potrebna je redovita tjelovježba bez posebnih opterećenja. Dovoljno je svako jutro da ne oštre muhe ruke i noge i svakodnevne šetnje u prosjeku.

Korisne informacije

  • Ako želite posjetiti bilo koju zemlju i pripremate se za putovanje avionom, provjerite u kojem razdoblju trudnoće zrakoplovna tvrtka dopušta ženama da lete.
  • Bojanje kose ne utječe na zdravlje fetusa, ali ipak je bolje odbiti ovaj postupak tijekom tog razdoblja. Doista, u ovom trenutku u tijelu žene postoje ogromne promjene i može se promatrati aktivan gubitak kose.
  • Ako se trudna žena želi okupati, tada nije zabranjeno, ako je temperatura vode ne veća od 39 stupnjeva, a vrijeme provedeno u njoj nije duže od 10 minuta.
  • Možete posjetiti i saune, ali ne na visokim temperaturama i kratko vrijeme. Zabranjen je izlet u kadu - visoke temperature i vlažnost u obliku pare mogu negativno utjecati na dijete.
  • Rad na računalu je apsolutno bezopasan za fetus. Možete samo naškoditi svojim očima ako sjedite za monitor često i dugo vremena.
  • Nošenje male djece i teških vreća strogo je zabranjeno. To može uzrokovati prerano otvaranje maternice, a kao rezultat toga - u ranoj trudnoći - spontani pobačaj, u kasnijim preranim porodima. U tom razdoblju povjerite mužu teškim torbama i djeci.
  • Kod trudnica, vene su u stalnoj napetosti, osobito tijekom dugih razdoblja. Stoga nije potrebno dugo biti u jednom položaju - sjediti ili stajati. Bolje je provoditi više vremena u pokretu ili odmoriti se u vodoravnom položaju.
  • Nemojte koristiti sredstva za čišćenje i deterdžente koji emitiraju oštar miris. Pogotovo u prvom tromjesečju tvari koje se inhaliraju mogu uzrokovati štetu fetusu. Napravite mokro čišćenje s običnom vodom bez dodavanja kemikalija, ili povjerite kućanske poslove vašim voljenima.
  • Pokušajte napuniti svoj mobilni telefon dalje od mjesta gdje provodite većinu svog vremena. Ako je moguće, koristite fiksni telefon. Na ulici, mobitel se mora nositi na udaljenosti od trbuha.
  • Nije poželjno gledati TV ili slušati glazbu predugo i glasno. Znanstvenici su pokazali da beba, čak iu stomaku, oštro reagira na glasne zvukove i može biti uplašena. Slušajte kul klasičnu glazbu na neutralnoj glasnoći. Zvuk na mobilnom telefonu vrijedi i smanjiti na minimum.
  • Apsolutno je bezopasno za bebu dugo vremena biti na suncu, ali za njegovu majku to je puno opekotina i pregrijavanja. U tom slučaju, spremite šešir s širokim obodom i kremu za sunčanje. Na vrlo visokim temperaturama bolje je ne izlaziti van.
  • Ako trudnica želi koristiti WC, onda je poželjno pronaći način da se olakša i ne tolerira što je prije moguće.
  • Parfem se smije koristiti pod uvjetom da nije lažna, već stvarna toaletna voda, kupljena u specijaliziranoj trgovini. I nemojte lijevati parfem - samo jedan "pshik". Bilo koji, čak i najugodniji miris za vas može negativno utjecati na plod.
  • Zimi je potrebno što toplije nositi i odabrati cipele na gumiranom potplatu kako bi se izbjegli padovi.
  • Pokušajte biti manje nervozni zbog sitnica. A glavni zadatak vaših najmilijih je stvoriti sve uvjete za to.

Prehrana tijekom trudnoće

  • Trudna žena treba jesti što više svježeg voća i povrća. Jedine namirnice koje se ne smiju jesti su grah i svježi kupus koji uzrokuju nadutost.
  • Obavezno uključite meso u svoj izbornik. Mora biti dobro kuhana ili kuhana. Nemojte jesti meso s krvlju.
  • Riba. Vrlo koristan i potreban proizvod za bilo koju osobu, osobito trudnicu. Pokušajte dati prednost morskoj ribi.
  • Mliječni proizvodi. Kod mnogih trudnica redovito mlijeko može uzrokovati nadutost, proljev ili obrnuto. Dakle, morate se usredotočiti na mliječne proizvode - sir, kiselo vrhnje, kefir, ryazhenku, sir.
  • Jedenje sirovih jaja je zabranjeno. Ako se kuha, onda se strogo kuha, ako se prži, pa se parom ispod poklopca isparava žumanjka.
  • Gazirana pića potpuno su isključena iz prehrane.
  • Svakako ograničite uporabu slatkiša.
  • Ne kupujte poluproizvode! Želite li kotleti, mesne okruglice ili knedle - napravite sami sebe.
  • Pijte biljne čajeve i kavu od žitarica. Korištenje velikih količina obične kave i crnog čaja negativno utječe na stanje fetusa.
  • Pijte dovoljno pročišćene ili prokuhane vode.
  • Potrebno je ograničiti uporabu majoneze i kečapa. I bolje je potpuno ga eliminirati.
  • Nemojte prejesti.

Trudnica mora slijediti sva ova pravila, jer sada je odgovorna ne samo za svoje zdravlje, već i za zdravlje djeteta. Udobna trudnoća i jednostavna dostava za vas!

Trudnoća i način života

Trudnoća nije bolest, ali organizam buduće majke djeluje u dvostrukom načinu rada, što neizbježno čini vlastite prilagodbe uobičajenom načinu života i zahtijeva neke promjene u ponašanju, uzimajući u obzir prioritet razumne skrbi.

U ranim stadijima, na pozadini prilagodbe na trudnoću, čak i kod zdrave žene, mogu se pojaviti vegetativno-neurotični poremećaji (slabost, umor, mučnina, povraćanje, slinjenje, pojačani miris, promjene raspoloženja, suznost). Kako trudnoća napreduje, simptomi povezani s povećanjem uterusa i djelovanjem hormona posteljice na sve sustave ženskog tijela (žgaravica, konstipacija, učestalo mokrenje, palpitacije i bolovi u mišićima u nogama) su povezani. Uoči porođaja, kratkog daha, otekline, bolova u donjem dijelu leđa i u području zgloba simfize, mogu narušiti česte promjene raspoloženja.

Glavno pravilo koje motivira ponašanje trudnice treba biti sprečavanje utjecaja kontroliranih čimbenika okoliša koji imaju dokazani ili potencijalno negativan učinak na fetus. Osobito je važno osigurati sigurnost fetusa u prvih 8 tjedana trudnoće - razdoblje aktivne organogeneze. Dokazano je da se 15-20. Tjedan trudnoće (pojačani rast mozga) i 20-24. Tjedan (formiranje glavnih funkcionalnih sustava fetusa) također smatraju kritičnim razdobljima razvoja.

Prisutnost trudnoće (pa čak i sumnje o njoj) treba prijaviti ne samo ginekologu, već i medicinskim radnicima svih specijalnosti koji pružaju terapijsku i preventivnu skrb trudnici, te ljekarničke ljekarne. Što je prije moguće, potrebno je obavijestiti kozmetologa, majstora manikure i pedikure, instruktore fitnessa, masera i frizera o promjenama u njihovom statusu, što će pomoći u izbjegavanju mnogih problema i problema u budućnosti.

ODMOR ZA ZDRAVLJE TIJEKOM TRUDNOĆE

Trudnice bi trebale promijeniti dnevnu rutinu kako bi se osjećala što ugodnije.

Prije svega, to znači imati dovoljno vremena za odmor. Počevši od drugog tromjesečja, treba nastojati osigurati da trajanje dnevnog sna bude najmanje 9 sati dnevno, uključujući i epizodu dnevnog sna.

Ako se pojave emocionalna napetost i poremećaji spavanja, trudnice se mogu preporučiti za auto-trening, fitoterapiju, aromaterapiju, slikanje, pjevanje i biofeedback tečajeve, ako je potrebno, savjetovanje psihoterapeuta.

S obzirom na povećanu potrebu za kisikom, trudnice, osobito u urbanim područjima, trebale bi iskoristiti svaku priliku da ostanu u prirodi. U svako doba godine preporučuju se redovite šetnje niskog intenziteta od 1 do 1,5 sati dnevno i, ako je moguće, prije spavanja. U isto vrijeme, mjesto za dnevne šetnje treba odabrati daleko od bučnih ulica i raskrižja, preferirajući parkove i trgove.

Prilikom planiranja odmora i organiziranja rekreacije, u jesensko-proljetnom razdoblju preferirajte zemlje s uobičajenim klimatskim uvjetima. Idealna opcija je sanatorij za trudnice. Na odmoru izbjegavajte podizanje i nošenje teških tereta i ograničite boravak na aktivnom suncu.

Trudnicama se u prvim danima prikazuju tople zračne kupke (temperature 22 ° C) tijekom 5 minuta, uz postupno dnevno povećanje od 5-6 minuta do 25 minuta. Obavite postupak na otvorenom, u solariju, na verandi. Preporučuje se opće sunčanje, počevši od 3 minute, nakon čega slijedi povećanje od 2-3 minute dnevno - do 20 minuta.

Zbog rizika od oštećenja metabolizma fosfora i kalcija u trudnica u jesensko-zimskoj sezoni te u proljeće s prirodnom relativnom hipovitaminozom, osobito u sjevernim dijelovima zemlje, korisno je ultraljubičasto zračenje tijela tijekom razdoblja trudnoće od 18-20 i 35-37 tjedana.

Ako se trudnoća nastavi normalno, dopušteno je kupanje u moru i rijeci. Bolje je koristiti posebne kupaće kostime za trudnice.

JAHANJE U TRANSPORTU I UPRAVLJANJE VOZILOM TIJEKOM TRUDNOĆE

Tijekom trudnoće, ako je moguće, suzdržite se od putovanja zrakoplovom, po mogućnosti uz pomoć vlaka ili automobila. Sva duga putovanja trebala bi biti što je moguće udobnija, jer su njihovi neophodni sateliti buka i trese. Za putovanje vlakom, odjeljcima ili spavaćim automobilima je poželjno. Kada putujete automobilom, pametno je zaustaviti se svaki sat - jedan i pol. Nakon 28 tjedana trudnoće treba izbjegavati duga putovanja na bilo koji način prijevoza, au posljednja 2 tjedna trebate ostati kod kuće prije poroda.

Prilikom korištenja javnog prijevoza treba nastojati izbjeći špicu i minimizirati kretanje tijekom epidemija virusnih bolesti. Ulazeći u kabinu, ne ustručavajte se zamoliti putnike da naprave mjesta. To je kontraindicirano za trčanje za odlazeći vlak, autobus ili tramvaj.

Kada vozite automobil, stražnji dio vozačkog sjedala trebao bi biti što udobniji.

Potrebno je koristiti sigurnosne pojaseve koji se nose kao i obično: donji dio se baca preko bedara, gornji dio prolazi preko jednog ramena i ispod suprotne ruke, tako da se između prednjeg prsa i remena može umetnuti šaka. Postoje i posebni pojasevi za trudnice, koji su slični sportskim modelima i pričvršćuju se na prsa, sprječavajući pritisak pojasa na maternicu.

Trudnice su kontraindicirane biciklističke i druge vrste prijevoza, zajedno s vibracijama i trešnjom tijela, stvarajući rizik od abrupcije posteljice, kao i doprinoseći ozljedama i upalnim promjenama zglobova omekšanih pod djelovanjem relaksina. Vožnja automobila potencijalno ne ograničava činjenicu vožnje, već njezinu kvalitetu, intenzitet prometa i razinu buke, iskustvo vožnje, vrijeme vožnje i rizik od emocionalnog preopterećenja vozača. Trudna, koja sjedi za volanom, treba nastojati izbjeći sudjelovanje u prometu tijekom prometnih gužvi, strogo se pridržavati pravila ceste i ograničenja brzine. Preporučljivo je provesti vožnju ne više od sat vremena zaredom i ne više od 2,5 sata dnevno.

Osim toga, potrebno je napustiti slušanje glazbe u slušalicama kada putujete u podzemnoj željeznici, a također i ne koristiti punu snagu zvučnika u automobilu. Snažne vibracije koje nastaju u tim situacijama imaju izrazito negativan utjecaj na mozak.

FIZIČKA OPTEREĆENJA TIJEKOM TRUDNOĆE

Činjenica pozitivnog učinka doziranog fizičkog napora na stanje tijela trudnice je nesumnjiva. Međutim, njihov intenzitet ovisi o tjelesnosti i uobičajenom načinu života žene. Preporučena učestalost nastave je 2-3 puta tjedno. Vrlo je važno da su opterećenja sustavna.

Nepravilno opterećenje koje tijelo doživljava kao stresnu situaciju, koja nije sigurna tijekom trudnoće.

Ukupno trajanje nastave obično ne prelazi 40-50 minuta. Prije početka vježbanja preporučljivo je jesti jogurt, voće srednje veličine ili popiti čašu nemasnog mlijeka (kefira).

Stručnjaci Sveučilišta u Kaliforniji vjeruju da su hodanje, plivanje i poseban tečaj fizikalne terapije (aerobik), koji se mogu izvoditi u teretani ili kod kuće, najprikladniji za većinu trudnica. Vrlo koristan kardio na nježnom biciklu za vježbanje (horizontalni bicikl s leđima), yogi i pilates, prilagođen za trudnice.

Kompleks za trudnice isključuje vježbe trčanja, skakanja, oštrih pokreta i emocionalnog stresa. U trećem tromjesečju trudnoće treba oštro ograničiti opterećenje na zglobovima koljena i gležnja. U isto vrijeme, sportaši mogu nastaviti s treniranjem, izbjegavajući pregrijavanje i dehidraciju.

Ciljevi tjelesnog odgoja tijekom trudnoće:
● jačanje mišića leđa;
● povećana pokretljivost kralježnice i zglobova kuka;
● eliminacija i sprječavanje zastoja krvi u zdjelici i donjim udovima;
● jačanje i povećanje elastičnosti mišića perineuma;
● trening vježbi disanja i vještina opuštanja;
● smanjenje rizika od prekomjernog dobivanja na težini;
● Normalizacija tona i funkcije unutarnjih organa.

Kod treninga u teretani treba razviti individualni program obuke. Tijekom nastave potrebno je pratiti puls i blagostanje. Moderni kardiovaskularni strojevi automatski izračunavaju puls, a njegovi pokazatelji se reflektiraju na zaslonu. Puls tijekom sjednice može se smatrati neovisno. To se može postići prebrojavanjem na ručnom zglobu ili na vratu za 10 sekundi i umnožavanjem rezultata za 6. Tijekom prvog tromjesečja trudnoće, puls tijekom fizičke aktivnosti ne bi trebao prelaziti 60% pulsa uz maksimalnu potrošnju kisika, u drugom i trećem trimestru - 65– 70% pulsa pri maksimalnoj potrošnji kisika, koji se izračunava pomoću formule "220 - age". Ako tijekom nastave osjetite kratak dah, slabost, vrtoglavicu, bol u donjem dijelu trbuha, krvarenje ili druge neobične simptome, odmah prekinite vježbanje i posavjetujte se s liječnikom.

Trudnice su kontraindicirane u sportu i tjelesnoj aktivnosti u prisustvu:
● akutne bolesti;
● pogoršanja kroničnih bolesti;
● simptome ugroženog pobačaja;
● izražena toksikoza;
● preeklampsija;
● povijest spontanih pobačaja;
● polihidramnion;
● sustavna bol u grčevima koja se javlja nakon vježbanja.

RAD I ZAPOŠLJAVANJE TIJEKOM TRUDNOĆE

Tijekom radnog dana potrebno je promijeniti položaj, izbjegavajući produljeni statički položaj i sjedenje. Svakih sat i pol trebate uzeti male pauze tijekom kojih možete izvesti nekoliko svjetlosnih vježbi kako biste istegnuli mišiće leđa i prsa, naizmjenično ih naprezajte i opustite na pozadini tihog dubokog disanja kroz nos. Za vrijeme ručka preporučljivo je provesti nekoliko minuta na svježem zraku.

Trudnicu treba osloboditi noćnih smjena, službenih putovanja i prekovremenog rada - počevši od 4. mjeseca, od rada vezanog za štetne uvjete - od trenutka trudnoće, od teškog fizičkog rada - od 20 tjedana. Prema ruskom zakonu, trudnicu treba odmah prenijeti na lakši posao. Poželjno je da radni dan tijekom trudnoće ne prelazi 6 sati, uz slobodan način rada, koji nije vezan uz hitne zadatke. Trajanje koncentriranog promatranja ne bi trebalo premašiti 25% radnog vremena.

Trudnoća je kontraindicirana:
● povezane s predmetima za podizanje težine više od tri kilograma;
● u toplini;
● u uvjetima visoke vlažnosti;
● na visini;
● zahtijevaju više od jednog stepenica više od četiri puta dnevno;
● povezan s stajanjem na nogama više od četiri sata zaredom;
● u prisilnom radnom položaju;
● osiguravanje padina ispod koljena više od 10 puta na sat;
● zahtijevanje značajnog neuro-emocionalnog stresa, posebno vezanog uz opasnost od nesreće, eksplozije, situacije više sile;
● u uvjetima značajnog nedostatka vremena;
● povezan s djelovanjem štetnih fizičkih čimbenika (visoke i niske temperature, elektromagnetska polja, različite frekvencije itd.);
● povezan s izlaganjem kemikalijama koje bi mogle imati štetan učinak na majku ili fetus;
● s tvarima koje imaju neugodan miris;
● s netoksičnim tvarima;
● s uzročnicima infektivnih, parazitskih i gljivičnih bolesti.

Ne preporučuje se trudnicama:
● imati povijest dva ili više prijevremenih porođaja;
● za istmičko-vratnu insuficijenciju;
• povijest spontanih pobačaja zbog abnormalnog razvoja maternice;
● sa zatajenjem srca;
● s Marfanovim sindromom;
● s hemoglobinopatijama;
● kod dijabetesa melitusa kompliciranog retinopatijom ili nefropatijom;
● s krvarenjem iz genitalnog trakta u trećem tromjesečju;
● nakon 28 tjedana s višestrukim trudnoćama.

KUĆANSTVO I POPRAVAK TIJEKOM TRUDNOĆE

Budući rad buduće majke može i treba biti učinjen, a uz poštivanje uvjeta - ne pretjerujte.

Jednom kod kuće nakon posla, morate se odmoriti ležeći sat vremena prije nego što uzmete kućanske poslove. Osim toga, svakih sat i pol preporučljivo je organizirati malu pauzu u nastavi. Nikada nemojte odbiti pomoć od voljenih.

Dugotrajno zadržavanje u kuhinji, osobito malih dimenzija, pri visokim temperaturama i vlažnosti može pridonijeti širenju krvnih žila, što nije sigurno za trudnicu, budući da protok krvi u maternicu povećava njezinu podražljivost. Optimalan boravak u kuhinji ne više od dva sata, ravnomjerno raspoređen tijekom dana.

Prilikom odabira kućnog aparata morate provjeriti ima li higijenski certifikat. Buka iz kuhinjskih aparata s radnim vijekom ne dužim od jednog sata ne smije prelaziti 85 decibela, kućanskih aparata - 75 decibela. Poželjno je šivati ​​na električnom, a ne mehaničkom pisaćem stroju.

Za svakodnevno čišćenje, bolje je koristiti lagane prijenosne mini usisivače za horizontalne površine, uredsku opremu i tapecirani namještaj. Mokro čišćenje treba obaviti bez kemijskih deterdženata - zbog njihove toksičnosti, oni mogu utjecati na razvoj fetusa. Preporučuje se upotreba brisača ili posebnih alata kako bi se izbjeglo savijanje ispod razine koljena, što je preplavljeno preranim početkom rada. Za glosing u teško dostupnim mjestima, bolje je privući članove obitelji.

Za trudnicu je karakteristična pojačana pažnja na poboljšanje doma, što psiholozi definiraju kao “gniježdeći sindrom”, što je često popraćeno promjenom u dizajnu doma, njegovom obnovom i popravkom.

U isto vrijeme, izleti na građevinska tržišta, preuređenje namještaja i dizanje teških predmeta trebaju se pružiti drugim članovima obitelji ili stručnjacima. Ni laka, ni boje, niti aceton u razdoblju boravka u kući trudnice ne bi smio mirisati. Trudnice ne bi trebale biti u kontaktu s organskim otapalima jer je trudnoća uspostavljena i, ako je potrebno, koristiti zaštitnu opremu i raditi u dobro prozračenim prostorima. Pa, ako u kući, koja se nalazi uz bučnu ulicu, postoje ostakljeni balkoni, a prozori imaju moderne prozore koji povećavaju zaštitu od buke.

Kada nema mogućnosti za opremanje dječje sobe, mjesto za buduću bebu treba dodijeliti uzimajući u obzir moguće skice, udaljenost od televizora, prisutnost žica i utičnica. Tepih je bolje odbaciti neko vrijeme jer će sobe trebati redovito mokro čišćenje.

ŠTETNE NAVIKE TIJEKOM TRUDNOĆE

Pušenje duhana apsolutno je kontraindicirano. Što više cigareta dnevno puši trudnica, to je veći rizik za fetus i novorođenče. Dokazano je povećanje rizika od spontanog pobačaja, prezentacije i preranog odvajanja posteljice od majki koja puši, prenatalnog ispuštanja vode, odgođenog fetalnog razvoja i sindroma iznenadne smrti dojenčadi, kao i povećanja perinatalne smrtnosti u prosjeku za 27%, te uzimanja više od 20 cigareta dnevno - 35%.

Budući da većina pušača ne shvaća ozbiljnost posljedica, važno je što prije obavijestiti buduću majku o potrebi prestanka pušenja ili smanjenju broja pušenih cigareta na 2-3 dnevno. Idealno prestanak pušenja u predkoncepcijskom stadiju 4-6 ciklusa prije začeća.

Lijekovi su apsolutno neprihvatljivi tijekom trudnoće. Njihova je konzumacija u visokoj korelaciji s razvojem patologije placente i placentnog kompleksa. Time se povećava rizik od spontanog pobačaja, prenatalnog ispuštanja vode, prijevremenog poroda, intrauterine hipoksije i pothranjenosti fetusa, do prenatalne smrti, kao i razvoja opojne intoksikacije i sindroma odustajanja kod novorođenčeta, sindroma iznenadne smrti djeteta, poremećaja tjelesnog i mentalnog razvoja djeteta.

LIJEKOVI TIJEKOM TRUDNOĆE

U fazi organogeneze (do 14 tjedana), kako bi se spriječile anomalije u razvoju neuralne cijevi i kongenitalnog kretinizma, potrebno je nastojati suzdržati se od uporabe bilo kakvih lijekova. Iznimke su folna kiselina f u dozi od najmanje 4 mg dnevno i kalijev jodid 200 mg dnevno. Njihov prijem trebao bi početi što je prije moguće, u idealnom slučaju - od trenutka odluke o začetku, u najgorem slučaju - od trenutka kada je trudnoća uspostavljena.

Zdrave žene tijekom cijelog razdoblja trebaju izbjegavati sve lijekove osim najjednostavnijih lijekova koji se izdaju bez recepta i koji odgovaraju skupini A FDA popisa (Uprava za hranu i lijekove). U tom slučaju, sama žena treba biti obaviještena o vjerojatnosti ili prisutnosti trudnoće, osobito u ranim fazama, kada zatraži medicinsku njegu. Trudnice koje pate od kroničnih bolesti, potrebno je, zajedno sa svojim liječnikom, pripremiti se za trudnoću tako da se u ranim razdobljima može smanjiti na najmanju moguću mjeru ili ih privremeno napustiti. Potreba za lijekovima tijekom trudnoće kontrolira liječnik.

Pitanje uzimanja vitamina, posebno dizajniranih za trudnice, trenutno ostaje otvoreno.

Dokazi o potrebi njihovog prihvaćanja s razinom dokaza A trenutno nisu dostupni. Međutim, u kontekstu situacije karakteristične za populaciju ruskih žena na početku 21. stoljeća, unos multivitaminskih i mineralnih kompleksa posebno dizajniranih za trudnice i dalje vrijedi za žene koje ne mogu adekvatno jesti ili imaju dokazano pomanjkanje određenih hranjivih tvari. Nadoknada potonjem je poželjno za provođenje monopreparacija. Multivitaminski kompleksi namijenjeni drugim skupinama stanovništva, uključujući djecu, trudnice su kontraindicirane u svakom slučaju.

Trudnoća 1 trimestar. Kako voditi životni stil

Prvi dani trudnoće smatraju se najopasnijim za embrij, jer je mali organizam samo vezan za zidove maternice i mora podnijeti razne šokove.

Još je mala, ali se brzo razvija. Ako nema kontraindikacija ili bilo kakvih komplikacija tijekom trudnoće tijekom prvog tromjesečja, žena može, kao i obično, voditi životni stil. No, u isto vrijeme isključiti sve vrste tereta, a ne za dizanje teških predmeta, odbiti od aktivnog odmora, sporta.

Mnoge žene vode sportski način života, zatim postaju trudne i ne znaju kako nastaviti. Liječnicima je dopušteno da i dalje održavaju sportski životni stil, samo da bi smanjili intenzitet treninga. Konkretno, napustiti vježbe za tisak.

Ali za svaki slučaj, sve pojedinačno.

Način i prehrana žena u prvom tromjesečju

Tijekom tog razdoblja, stvaranje tkiva i organa, tako da žena mora u potpunosti jesti. Tako će osigurati pun razvoj djeteta. Pravilna prehrana ne daje mnogo, samo je o zdravoj hrani. To su meso i riba, povrće i voće, žitarice.

Rano, liječnici su zaslužni za uzimanje folne kiseline. Vitamini još nisu potrebni, u tijelu buduće majke već su dovoljno. Ali folna kiselina je dobra prevencija poremećaja povezanih s razvojem živčanog sustava djeteta.
Žena se brzo umori, stalno želi spavati, tjelesna aktivnost je niska.

To su prvi znakovi da je trudna s 1 trimestrom. Kako voditi životni stil i kakav bi dan trebao biti, liječnik će joj reći. Svi ovi i drugi znakovi koji prate trudnoću ukazuju na promjenu razine hormona. To je prirodna reakcija, tako da žensko tijelo stvara uvjete da se fetus odmara. Žena treba stalno slušati svoje tijelo, a ako želi spavati, onda je potrebno leći i odmoriti se.

Noću bi se trebala odmoriti ne manje od 8 sati, a tijekom dana joj se može dodijeliti 2 sata za spavanje.

Što može i kakav životni stil vodi u prvom tromjesečju trudnoće

Prvih 12 tjedana vrlo je važno za razvoj fetusa, pa liječnici daju savjete o tome što može biti trudnoće i što nije. Tijekom trudnoće, prva 3 mjeseca treba pokušati zaštititi dijete u trbuhu od bilo kakvih negativnih učinaka. To se odnosi na sve oko sebe.

No, unatoč postojećoj prijetnji, postoje neki ugodni trenutci:

  • Zdrava hrana. Da bi razvoj fetusa dobro prošao, mama bi trebala jesti samo zdravu i hranjivu hranu - meso, voće i povrće, žitarice. Sve što je dobro za zdravlje djeteta, proizvodi bez boja i konzervansa.
  • Bolje je otići na odmor automobilom, ako morate letjeti zrakoplovom, posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome. Samo liječnik će vam reći što može utjecati na trudnoću u prvom tromjesečju, kako voditi životni stil kako biste izbjegli negativan utjecaj na vaše tijelo.
  • Liječnici preporučuju mladim majkama da uvijek misle pozitivno, da se usaglase s pozitivnim emocijama, što je vrlo važno tijekom trudnoće u prvom tromjesečju. Možete se razmaziti šetnjama i omiljenim stvarima. Sada je za majku toliko razdoblje da može učiniti bilo što. Hodanje je poželjno, gdje je zrak čist, daleko od cesta i bučnih mjesta. Ako ne možete izaći iz grada, možete hodati, na primjer, u parku.
  • Ako postoje kontraindikacije za seksualni život, morate češće razgovarati sa svojim partnerom, objasniti mu sve nijanse. Prema mišljenju stručnjaka, komunikacija pomaže u održavanju i održavanju intimnosti između supružnika, čak i ako nije moguće imati aktivan seksualni život. Seksolozi kažu da seks tijekom trudnoće ima pozitivan učinak na stanje žene, stoga, ako nema kontraindikacija, seksualni život ne bi trebao biti ograničen.
  • Ako se trudnoća odvija normalno, a trudnica se bavila sportom, fitnesom, odlazila na ples, onda je mogla nastaviti.

Važno je zapamtiti da je intenzitet opterećenja bolje smanjiti, te će biti ispravno posavjetovati se sa svojim liječnikom.

Zabrana rane trudnoće

Kada žena ima trudnoću u prvom tromjesečju, kako voditi životni stil i što ne treba raditi, liječnik će vam to reći. Budući da stanje djeteta ovisi o ponašanju i načinu života trudnice. Stoga postoje stvari koje treba strogo izbjegavati:

  • Nemojte dizati utege.
  • Izbjegavajte tople kupke.
  • Nemojte izlaziti bez odjeće.
  • Izbjegavajte stres. Buduća majka je pod utjecajem hormona, tako da svaka 3 minute može promijeniti svoje raspoloženje. Partneru će biti teško da se suoči s takvim ponašanjem. Roditelji bi trebali shvatiti da će ozbiljan stres utjecati na budući razvoj njihovog djeteta.
  • Ako postoje zabrane od liječnika, odustati od seksa za neko vrijeme. U pravilu, trudnoća u prvom tromjesečju nameće određena ograničenja seksualnom životu. Partneri trebaju pažljivo postupati jedni prema drugima s nježnošću i pažnjom. Na početku trudnoće postoji rizik od komplikacija. Stoga je potrebno čekati najmanje 3 mjeseca, a onda seks više neće biti toliko opasan za razvoj djeteta.
  • Ne možete piti alkohol, pušiti i jesti namirnice koje sadrže konzervanse. Osim toga, preporuča se izbjegavati jesti vrlo masnu i prženu hranu, kako se ne bi uzrujalo probavni sustav.
  • Pokušajte se pobrinuti za sebe. Ambijentalne brige i tjeskobe ne bi se smjele staviti na ramena. Loše raspoloženje ne smije ometati normalan razvoj djeteta.
  • Trebalo bi maksimalno zaštititi vaše tijelo od štetnih tvari. Bolje je suzdržati se od bojanja kose i drugih kozmetičkih postupaka. Nemojte koristiti kemikalije ili bojila koja sadrže toksične proizvode. Budući da učinak sunčanja nije u potpunosti shvaćen, liječnici preporučuju izbjegavanje ovog postupka, ako je moguće, da ga napustite.
  • Ne možete uzeti lijekove, čak ni najslabije za žensko tijelo. Oni mogu imati snažan utjecaj na razvoj fetusa.

Dosta folne kiseline i multivitamina.

Korisni savjeti za trudnicu tijekom trudnoće u prvom tromjesečju

Pokušajte se odmoriti više. Da biste se opustili i koncentrirali na svoje disanje, možete slušati mirnu glazbu. Uzmi udoban položaj, duboko udahni i polako izdahni. U ovom trenutku zamislite kako mir i milost dolaze. Još je bolje ako je voljena osoba prisutna na takvim relaksirajućim sjednicama. Za vašeg supružnika, to će biti zanimljiv proces, on će biti u stanju razumjeti stanje trudnice, a možda i uz pomoć.

Mnoge mame vole piti kavu ujutro, jer vjeruju da je ovo dobro piće koje okrepljuje. No, buduća mama bi trebala razmišljati o činjenici da kava može naškoditi, pa je važno smanjiti njezinu potrošnju na minimum.

Možete popiti 1 šalicu na dan vrlo slabe kave, nego bolje pogledati cikoriju. Mnogo je zdravije i ima okus poput kave. Osim toga, kava pomaže u borbi protiv pospanosti. To je prirodno stanje u kojem se žena osjeća slabo i stalno želi spavati. No, to su normalni znakovi koji prate trudnoću u prvom tromjesečju. Bez obzira koliko želite voditi svoj normalan život, zbog djeteta će se morati žrtvovati.

Što se tiče sna, preporuča se odmoriti ne samo noću, nego tijekom dana, u dobro prozračenoj prostoriji, a po mogućnosti na otvorenom. Potrebno je češće posjećivati ​​stabla, ne trčati, nego hodati pješice. To će poboljšati cirkulaciju krvi i bez oteklina.

Puno spavanje i odmor (i noću i danju) je vrlo važno u svim trimestrima trudnoće

Zbog nestabilnog psihološkog stanja važno je trudnicama izbjegavati stres. Pokušajte promatrati sve s pozitivne strane, mladoj majci i djetetu potrebne su pozitivne emocije uz hranjive tvari i vitamine.

Ako je došlo do uočavanja, ne biste trebali oglašavati alarm i puno brinuti. Važno je odmah otići u krevet i ostati u krevetu prije dolaska liječnika. Trebali biste znati da su takva izdvajanja od žena prilično često, ali u pravilu, sve se završava povoljno i za majku i za dijete.

Čuvajte se i budite zdravi!

Ne propustite najpopularnije naslove članaka: