Jesu li trudnoća i sport kompatibilni?

Trudnoća je sjajno vrijeme za čekanje na bebu. Ali radost se može kombinirati s stalnom brigom za njihovo zdravlje i stanje djeteta. Žene sebi postavljaju pitanja: trebate li promijeniti svoj ustaljeni način života, koje su navike korisne u tom stanju i što je bolje odustati? Razgovarat ćemo o tome možete li se baviti sportom u ranoj trudnoći.

Pročitajte u ovom članku.

Vježba tijekom trudnoće

Normalan tijek trudnoće ne zahtijeva ograničavanje tjelesne aktivnosti. Naprotiv, umjerena tjelesna aktivnost priprema tijelo za porod i omogućuje brži oporavak nakon njega. Još jedna stvar - sport trudnoće u ranim fazama. Mogu postojati neka ograničenja, o kojima će se raspravljati u nastavku.

Sport i njihova kombinacija s trudnoćom

Sport u ranoj trudnoći u načelu nije kontraindiciran. Pogotovo ako je žena profesionalni sportaš, a njezino je tijelo naviknuto na stalno tjelesno naprezanje. Mnoge sportašice zanimaju pitanja: je li moguće trčati u ranoj trudnoći, plivati, dizati utege? Dajemo zabranjeno opterećenje i nepoželjne sportove:

  • Oni u kojima se trese tijelo i vibracijsko opterećenje na želudac. Većina liječnika ne preporučuje trčanje tijekom trudnoće u ranim fazama. Konjički sport, ronjenje, hrvanje su kontraindicirani.
  • Dizanje utega u ranoj trudnoći više od 4-5 kg ​​je kontraindicirano. Kršenje ovog pravila ispunjeno je pobačajima, abrupcijom posteljice i krvarenjem.
  • Traumatski sportovi. Zabranjeno je skijanje tijekom rane trudnoće, hrvanje, klizanje, ekipna natjecanja zbog opasnosti od ozljeda, uključujući i trbuh.

Postoje kontroverzna pitanja u pitanju "Mogu li se baviti sportom u ranoj trudnoći?" Na primjer, vožnja biciklom. Domaća medicina smatra da su trudnoća i bicikl u ranim fazama nespojivi koncepti. Europski liječnici, naprotiv, savjetuju takve šetnje budućim majkama. Sljedeće činjenice govore u prilog mišljenju ruskih medicinara:

  • izvanredna situacija na putevima ostavlja puno za željom, au našoj zemlji postoji nekoliko specijaliziranih biciklističkih staza;
  • gruba cesta s udarcima i udarcima stvara opasnu vibraciju u tijelu žene;
  • Jahanje u urbanim uvjetima pod ispušnim plinovima iz raznih automobila samo može povećati fetalnu hipoksiju.

Sport za trudnice: što odabrati?

Odmah je vrijedno spomenuti da liječnici identificiraju nekoliko pokazatelja za koje je, unatoč želji za prakticiranjem, zabranjeno to učiniti. Rana trudnoća i sport kategorički su nekompatibilni pod sljedećim uvjetima:

  • abnormalni razvoj maternice;
  • opasnost od spontanog pobačaja s hormonskom neravnotežom (omjer progesterona i estrogena);
  • nepovoljna povijest (pobačaj ili prijevremeni trud);
  • nizak ton cerviksa i njegova prevlaka (rizik od pobačaja);
  • krvarenje iz maternice;
  • placenta previa (prijetnja preranog odvajanja tijekom vježbanja).

plivanje

Kakvu vrstu sporta možemo prakticirati u ranoj trudnoći? Unatoč brojnim nesuglasicama u ovoj oblasti, tradicionalna medicina definitivno preferira plivanje. Prednosti ove vrste tjelesne aktivnosti:

  • vježbanje mišića leđa, trbuha i dna zdjelice;
  • jačanje kardiovaskularnog sustava, koji doživljava povećani stres u državi;
  • poboljšanje opskrbe krvlju u svim organima, sprječavanje proširenih vena;
  • uklanjanje opterećenja s leđa i kralježnice, opuštanje tijela;
  • trening dišnog sustava.

sposobnost

Mnoge žene su navikle pratiti svoju tjelesnu spremnost i ne žele napustiti uobičajene vježbe. Imaju mnogo pitanja: možete li čučnuti, nagnuti se, okrenuti obruč, plesati u ranoj trudnoći. Ako žena nema zdravstvenih problema, liječnici ne zabranjuju kondiciju u ranoj trudnoći. Ali klase u općim skupinama moraju se revidirati: ograničiti trčanje, skakanje, pritisnuti opterećenja. Stoga je bolje otići u posebnu skupinu i sudjelovati u posebno osmišljenom programu.

gimnastika

Što uključuje ranu gimnastiku za trudnice:

Mogu li se baviti sportom tijekom trudnoće: 11 sportskih i trimestralnih tečajeva

Zdravo, slatke buduće mame!

Vaše dijete još nije rođeno, ali već počinje mijenjati majčin život. Ispravljen jelovnik, dnevna rutina, svakodnevne navike. Ozbiljne promjene u odnosu na sport. Sigurni smo da mnogi od vas sada traže odgovor na pitanje možete li se baviti sportom tijekom trudnoće. Definitivno - trebate! Samo trebate znati kako i koliko.

Prednosti sporta tijekom trudnoće

Sjedeći način života trudnice - osim ako, naravno, nije uzrokovan medicinskim indikacijama - može dovesti do slabljenja tonusa mišića, nedovoljne opskrbe tijela kisikom, slabe radne aktivnosti i drugih komplikacija.

Umjereno vježbanje:

  • povećava unos kisika, što je vrlo važno za fetus;
  • potiče proizvodnju endorfina, osiguravajući emocionalnu stabilnost i dobro raspoloženje;
  • jača kardiovaskularni sustav;
  • poboljšava metabolizam;
  • trenira mišiće, uključujući i one potrebne za uspješno rođenje;
  • povećava izdržljivost;
  • olakšava manifestaciju toksikoze;
  • smanjuje vjerojatnost komplikacija.

Redovita tjelesna aktivnost olakšava generičku aktivnost, skraćuje trajanje rada, poboljšava fizičko stanje žene i novorođenčeta. Da, i povratak vitke figure nakon poroda je mnogo lakše za žene koje nisu odbile umjereni trening.

Opće preporuke

Postoji nekoliko pravila, poštivanje kojih će povećati učinkovitost sportova tijekom trudnoće:

  1. Provjerite sa svojim liječnikom! Čak i ako ste sigurni da je sve u redu, neka liječnik to potvrdi.
  2. Prostor treba biti hladan (pregrijavanje je štetno za fetus), a potrebno je osigurati i svježi zrak.
  3. Nastava treba biti umjerena u opterećenju, ali redovita. Vježba - svakodnevno, pola sata treninga (plivanje, fitness, itd.) - 3-4 puta tjedno.
  4. Pazite na dobrobit. Puls ne smije prelaziti 120-130 otkucaja u minuti. Ako se pojavi nelagoda, vježba treba prekinuti.

Koji su sportovi zabranjeni za trudnice

Čak i za trenirane buduće majke zabranjene su sljedeće vrste opterećenja:

  • traumatični (sportske igre, padobranstvo, ronjenje, borilačke vještine, klizaljke);
  • dizanje utega više od 4-5 kg ​​(dizanje utega, oprema za trening s utezima, veslanje);
  • oštri trešnje i vibracijski efekti (jahanje, bicikl - na neravnoj stazi, alpsko skijanje, skakanje);
  • intenzivna tjelovježba (čučnjevi, ljuljanje, brzo trčanje, aktivni ples);
  • istezanje (ljuljanje tiska, intenzivno savijanje, salto).

Preporučeni sportovi

Kakvu vrstu sporta možete obaviti u trudnoći, bolje je provjeriti kod liječnika prije treninga.

U pravilu liječnici preporučuju:

  1. Dišna gimnastika. Potreba za kisikom raste s rastom fetusa. Pravilno vještine disanja pomoći će tijekom poroda.
  2. Planinarenje. Dvostruko korištenje - trening i svjež zrak.
  3. Hodajući stubama. Na 2-3 kata, u ugodnom tempu.
  4. Trčanje. Na ravnoj stazi, sporo, s dubokim i ravnomjernim disanjem.
  5. Gimnastika za trudnice. Poseban kompleks priprema tijelo za porođaj, jača mišiće zdjelice i trbušne mišiće te trenira vježbe disanja. Fitball je vrlo učinkovit - vježbe na lopti.
  6. Plivanje. Kičma se oslobađa, mišići jačaju, a disanje trenira. Nije u mogućnosti plivati ​​od aqua aerobika. Važno - bazen mora zadovoljiti sve higijenske zahtjeve.
  7. Joga. Opuštanje je korisno za trudnice. No, neke asane su zabranjene, posavjetujte se s trenerom.
  8. Pilates. Istovar leđa, jačanje mišića zdjelice i trening disanja je koristan za trudnice.
  9. Fitness. Pod pretpostavkom da je predmet samo ograničenja, bolje je pronaći posebnu skupinu za trudnice.
  10. Biciklizam. Vrijedi samo uz sigurnu stazu. Najbolja opcija je bicikl za vježbanje umjerenim tempom.
  11. Ples. Korisno i fizički i emocionalno. Ali u umjerenom ritmu i bez oštrih koraka.

Trening u različitim tromjesečjima

Prilikom odabira vježbi treba uzeti u obzir trajanje trudnoće.

I term

U prvom tromjesečju trudnoće potrebna je krajnja njega. Toksikoza i druge manifestacije trudnoće zahtijevaju vrijeme za prilagodbu. Zametak je tek počeo nastajati, njegova vezanost za zidove maternice nije dovoljno pouzdana, a prekomjerna opterećenja mogu oštetiti do pobačaja. Fizička aktivnost treba biti nježna - vježbe disanja, lagani trening, hodanje, posebna joga za trudnice.

II pojam

Beba je već zaštićena amnionskom vrećicom i posteljicom. Žena je, u pravilu, imala toksičnost, a zdravlje joj se poboljšalo. Stoga se aktivnost može i trebala povećati. Već primjetan trbuščić tijekom vježbanja je bolje održavati zavoj.

III trimestra

Velika veličina abdomena i povećano opterećenje majčinog tijela diktiraju smanjenje sportske aktivnosti, ali ne i potpuno odbacivanje. Potrebno je usredotočiti se na pripremu za rađanje: vježbe disanja, trening mišića, opuštanje. Vrlo korisno hodanje.

Medicinske kontraindikacije

Trudnoća je ozbiljan test čak i za zdravo tijelo. I to zahtijeva posebnu pažnju ako žena ima zdravstvenih problema. U takvoj situaciji zahtijeva stalno praćenje od strane liječnika.

Sport tijekom trudnoće kontraindiciran je u sljedećim situacijama:

  • povijest pobačaja, propušteni pobačaj, prijevremeno rođenje;
  • krvarenje iz maternice;
  • prijetnja prekida;
  • višestruka trudnoća;
  • abnormalni razvoj maternice;
  • prijetnja abrupcije posteljice;
  • patologija ploda.

Liječnik može zabraniti fizički napor ako trudnica ima bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, gastrointestinalnog trakta, itd. Sva pitanja i probleme trebate riješiti tek nakon savjetovanja sa stručnjakom čije kvalifikacije vjerujete.

zaključak

Sport tijekom trudnoće pomoći će trudnicama da se pripreme za porođaj. Zdravo tijelo, trenirani mišići, pravilno disanje, fetus koji se normalno razvija - svi ti čimbenici pomoći će mami i djetetu da prođu test poroda uz minimalan napor.

Kako trenirate? Možda možete preporučiti neke vježbe? Pišite, čekamo.

Sportovi tijekom trudnoće: savjeti i upozorenja

Bilo bi zainteresirana za svaku ženu koja se aktivno bavila sportom prije trudnoće, ali što bi sada trebala učiniti, kad bi se u srcu pojavio mali čovjek? Svaka žena koja se ne bavi sportom, ali razmišlja o njoj i zdravlju djeteta, o tome kako će nastaviti trudnoća i porođaj, kako brzo doći u formu nakon rođenja djeteta, također će misliti: možete li se sada baviti sportom? Ali kakav će to sport učiniti? Postoje li kontraindikacije? O tome je naš sljedeći materijal.

Što je korisno za trudnice?

Ako nema kontraindikacija, a trudnoća je beznačajna, sportske vježbe će samo imati koristi. Već je dokazano da redovita tjelovježba tijekom trudnoće doprinosi povoljnom tijeku porođaja, smanjenju postporođajnih komplikacija, smanjenju perinealnih suza. Tijekom trudnoće umjereno aktivna tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na zdravlje ne samo majke, nego i djeteta. Često sa sjedilačkim načinom života, stagnirajući procesi događaju se u ženskom tijelu. U ovom slučaju, fizička aktivnost je jednostavno nužna, jer se njezinom pomoći poboljšava cirkulacija krvi i prehrana stanica, što rezultira pravilnim razvojem fetusa, dobivanjem potrebne količine kisika i hranjivih tvari.

Značajan plus u korist sporta je da pravilno odabrana i pažljivo planirana opterećenja mogu spasiti trudnicu od jutarnje mučnine.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti kontraindicirane?

Naravno, svaka žena to razumije, nisu svi sportovi jednako korisni i dopušteni tijekom trudnoće. Ne može biti boksa, padobranstva ili jahanja! Ove su vrste strogo zabranjene tijekom poroda. Razlog zabrane je velika vjerojatnost ozljede, a žena bi se u ovom trenutku trebala zaštititi od pada, udaraca, hipotermije i pregrijavanja.

U “crnoj listi” postoje i neki drugi sportovi:

  • aerobik za step i ples;
  • skakanje;
  • sprint i trčanje na velike udaljenosti;
  • ronjenje (ronjenje na otvorenom moru), ronjenje, skijanje na vodi;
  • skijanje;
  • grupni sportovi;
  • biciklizam po neravnom terenu;
  • dizanje utega;

Također, zabranjena je svaka vježba koja se temelji na istezanju trbušnih mišića, bilo kakvim naglim pokretima, jakom istezanju, "obrnutim" asanama joge, oštrim pokretima i ljuljačkama u plivanju.

Koja su opterećenja dopuštena?

Jedna od prvih preporuka za tjelesnu aktivnost bit će: hodati više. Trudnicama se savjetuje da nekoliko puta dnevno šetaju. U isto vrijeme potrebno je osigurati da njezine cipele budu udobne i kvalitetne. Planinarenje. Među jednostavnim, pristupačnim svakoj ženi, ali vrlo učinkovitim vježbama, apsolutno je svima dopušteno, bez obzira na njihovu obuku i dobrobit. Naravno, iznimka mogu biti žene koje su zbog prijetnje pobačaja propisane za odmor.

Trudna šetnja na katu također je od pomoći. Pokušajte ne koristiti dizalo. A ako živite na nižim katovima, možete nekoliko puta dnevno hodati naprijed i natrag. Glavni uvjet je - ne žurite, ravnomjerno i mirno dišite, ne otvarajte usta.

Što se tiče tih sportova, potrebno je uzeti u obzir važan aspekt. Ako se aktivno bavite sportom prije trudnoće, sada je vrijeme da usporite i krenete u blagi režim. Ako se tek sada odlučio sprijateljiti s tjelesnim naporom, onda ga nemojte dati u najvećoj mogućoj mjeri. Počnite malim i postupno, u razumnim granicama, povećajte opterećenje.

Prirodno, plivanje, joga i posebna gimnastika za trudnice su na prvim pozicijama u smislu korisnosti i dopustivosti tijekom trudnoće. Plivanje - vrlo blagotvorno djeluje na majku i dijete. Vježbe u vodi oslobađaju kralježnicu, jačaju mišiće leđa i grudi, masiraju tkiva, poboljšavaju dotok krvi. Osjetit ćete učinak (dobro raspoloženje, poboljšanje dobrobiti, nestanak edema, tonusa mišića, itd.) Nakon nekoliko sesija. Mnoge trudnice nakon treninga bilježe da je njihov apetit poboljšan, pa čak i simptomi toksemije su nestali. Plivanje je odličan način da zadržite svoje tijelo u formi i veliku priliku da ga stavite u red nakon rođenja djeteta. Nastava plivanja eliminira rizik od pada, pregrijavanja, dehidracije, prekomjernog opterećenja zglobova. Jedine točke koje treba zapamtiti prilikom odlaska na bazen:

  • pobrinite se da je voda u njoj čista;
  • ne idite na ronjenje, međutim, o tome smo pisali gore.

Joga je također odlična za vježbanje dok nosite dijete. Gotovo sve sorte pogodne su za to, ali ipak je bolje ako se odlučite za posebne vježbe prilagođene trudnicama. Ova joga ne šteti ni majci ni bebi, nema obrnutih poza i vježbi koje se moraju izvoditi dok leže na leđima. Još jedan argument u korist joge je da se tijekom vježbi puno vremena posvećuje disanju i opuštanju. Vrlo blagotvorno djeluje na razvoj djeteta (pravilno disanje poboljšava cirkulaciju krvi i dobiva više kisika), te priprema majku za porod (u ovoj fazi kontrolirano specifično disanje olakšava rad, osjeća manje bolova tijekom izbacivanja fetusa). Kada obavljate kompleks, pokušajte imati nešto u blizini, na koje se, ako je potrebno, možete osloniti. Nemojte previše rastezati ligamente i ne naprezati trbušni zid.

Gimnastika za trudnice razvijena je od strane instruktora, uzimajući u obzir posebne potrebe i karakteristike žena u razdoblju gestacije Te vježbe su usmjerene na vježbanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava, mišića koji su uključeni u porođaj, jačanje trbušnih mišića i dna zdjelice, položaj poravnanja. To je izvrsna fizička funkcija za trudnice, što će učiniti fleksibilne mišiće. U pravilu kompleksi za trudnice uključuju Kegelove vježbe, zahvaljujući kojima se treniraju mišići koji su izravno uključeni u radni proces. Slažem se, opterećenje mišića perineuma tijekom porođaja je ozbiljno. Često, gimnastika za trudnice uključuje vježbe na fitballu (velika lopta na napuhavanje). Takva obuka ima za cilj očuvanje i povećanje razine pripravnosti kardiovaskularnog sustava, razvijanje snage i fleksibilnosti, smanjenje bolova u leđima, smanjenje pritiska, poboljšanje cirkulacije i općeg blagostanja općenito.

Od ostalih vježbi možemo spomenuti Pilatesa. Nije kontraindicirana kod trudnica. Naprotiv, Pilates razvija mišiće dna zdjelice, aktivno sudjeluje u procesu porođaja i uči pravilno disanje. Tijekom nastave poboljšava se dotok krvi fetusa, što ima vrlo pozitivan učinak na fetalni razvoj djeteta.

Što je dopušteno od standardnih sportova? Pa, na primjer, tenis. Istina, ne bi smjeli zgrabiti reket, ako nikada prije niste igrali tenis. Odvojite ovu aktivnost za postporođajno razdoblje. Ali ako ste aktivno uključeni u ovaj sport za dugo razdoblje, onda s početkom trudnoće, možete sigurno nastaviti vježba. Istina, ključna riječ ovdje je "mirna" - bez naglih pokreta, trzanja i pregrijavanja. Sa smanjenjem opterećenja i uz dopuštenje liječnika, možete vježbati tenis do 4-5 mjeseci.

Sljedeće ćemo sportove klasificirati kao "prihvatljive". Ovo je:

  • Trčanje (u tihom ritmu, u udobnim cipelama i odjeći; ponekad je bolje ići na brzu šetnju; kontrolirati disanje i opće dobro; ako ste nekada trčali, ne smijete se rastati s njom do sredine trudnoće);
  • Vožnja biciklom (dopušteno uz neke rezervacije: staze trebaju biti glatke, sigurne, to možete učiniti samo ako imate bogato iskustvo, odaberite „ženski“ bicikl s mekim širokim sjedalom);
  • Skijanje (ako imate skijaško iskustvo, uz smanjeni intenzitet i uz dopuštenje liječnika, možete vježbati tijekom cijele trudnoće, ali ne u visokim planinama, jer postoji nedostatak kisika i postoji velika vjerojatnost pada).

Dobro - malo po malo ili budite oprezni

Za trening, trudnica mora odabrati za sebe udobnu i kvalitetnu odjeću i obuću. Trebala bi biti udobna i slobodna: ništa ne bi smelo zadržavati pokrete.

Stručnjaci navode da je najoptimalnije vrijeme za sport drugo tromjesečje. U prvom slučaju postoji rizik od spontanog pobačaja. Stoga, sve dok je dijete pričvršćeno na zid maternice, dok se njegovi organi i sustavi formiraju, bolje je ne davati tijelu prekomjerna opterećenja. I obično se preporuča prestati s nastavom na kraju osmog mjeseca.

Ako tijekom nastave imate glavobolju, poteškoće u cirkulaciji krvi, otežano disanje ili jake bolove u mišićima, prekinite vježbanje. Provjerite kod nadležnog liječnika i instruktora i ispravite svoje radno opterećenje zajedno.

Kontraindikacije za sport tijekom trudnoće su:

  • kronični upala slijepog crijeva,
  • placenta previa
  • bolesti jetre, bubrega i kardiovaskularnog sustava,
  • trovanje,
  • hidramnion,
  • krvarenje iz maternice,
  • gnojni procesi, itd.

Ne zaboravite najvažnije pravilo: sve treba biti u užitku, bez nasilja nad tijelom. Prednosti će biti samo ako sport donosi moralno i fizičko zadovoljstvo. Najbolji pokazatelj ispravnosti vaših postupaka - osjećaj ugode, dobrog raspoloženja, zdravog sna i dobrog raspoloženja.

Trudnoća i sport - po tjednu: opterećenja i kontraindikacije

Sportski kalendar trudnoće: plivanje, joga i drugi treninzi.

Oni koji su se bavili sportom prije trudnoće ne bi trebali odustati od korisnih vježbi, čim test pokaže dvije pruge. Sport i trudnoća su sasvim kompatibilni. Naravno, morat će se strože poštivati ​​pravila njihove sigurnosti i sigurnosti djeteta

1-4 tjedna trudnoće

1-4 tjedna. U pravilu, žena u ovom trenutku ne zna da je trudna. Ali s najmanjom sumnjom smanjiti tjelesnu aktivnost. Sam početak trudnoće je težak stadij, tijekom kojeg se formiraju svi organi i sustavi budućeg fetusa, a svako preopterećenje neće biti dobro za dijete. Rad u teretani dok se sedmi znoj, duge maratonske udaljenosti (kao sprint utrke), skijaške staze buduće majke ne zabranjuju. Sada treba naučiti izračunati svoju snagu i dozirati opterećenje, uzimajući u obzir njezino novo stanje.

4-8 tjedana trudnoće

4-8 tjedana. Iz dnevnih vježbi treba isključiti bilo koju vrstu vježbanja, koje uvelike opterećuju trbušne mišiće. Čučnjevi, "ljuljanje" tiska, savijanje prema naprijed i nazad su opasni jer mogu izazvati pobačaj. Pokušajte izbjeći tzv. Obrnute poze: nalaze se u vježbama "bicikl" i "breza", dok stoje na vašim rukama, u mnogim asanama joge. Nemojte raditi vježbe u kojima morate stegnuti koljena na prsa.

Trudnice su vrlo korisne lekcije u bazenu - plivanje, vodeni aerobik. Možete se nositi s njima (u odsustvu kontraindikacija) iz bilo koje gestacijske dobi i gotovo do rođenja.

8-12 tjedana trudnoće

8-12 tjedana. Nakon dvanaestog tjedna, pohlepni klizači i klizači će morati bacati klizaljke na polukatu. Razlog odbijanja nije u specifičnostima fizičkog napora, već je samo korisno, ali u činjenici da je ovaj sport prepun padova i sudara, što je vrlo opasno za buduću majku. Trčanje također nije najbolji izbor, iako, ako liječniku ne smeta, cross-country vježbe s smanjenim opterećenjem mogu se nastaviti u drugom tromjesečju trudnoće. Ali do tada, bolje je zamijeniti trčanje hodajući. Tenis je sport koji se u principu može prakticirati sve do 4.-5. Mjeseca trudnoće. Ali opet: važno je da nema kontraindikacija, da liječnik daje svoje dobro, a opterećenje je smanjeno.

Tijekom nastave tjelesnog odgoja svakako pijte, jer se naše tijelo pregrijava i gubi mnogo tekućine. Ne smijete se baviti sportom odmah nakon obroka ili, naprotiv, ako ste gladni. Najbolje vrijeme za sport je 1.5–2 sata nakon doručka.

12-16 tjedana trudnoće

12-16 tjedana. Za trudnicu je sportaš vrlo važan oblik za vježbanje i posebno obuću. Česi ili papuče ne bi trebali kliziti. Kod nekih vrsta vježbi, kao što je aerobik, tenisice moraju sigurno učvrstiti gležanj i stopalo. Joga je bolje raditi bos, a ne u čarapama - opet, da ne padne. Odaberite prozračan i higroskopan set odjeće.

16-20 tjedana trudnoće

16-20 tjedana. Buduća majka zajedno s liječnikom bira za sebe optimalno radno opterećenje i pravilnost nastave. Vjeruje se da je 3-4 puta tjedno najbolje, ali za neke trudnice to nije dovoljno, a to rade svaki dan. Za zdravlje! Važno je da predavanja donose samo dobre osjećaje i raspoloženje, a ne kratak dah i osjećaj umora. Za početnike trajanje nastave ne bi smjelo biti više od pola sata (10 minuta za zagrijavanje, intenzivno opterećenje i opuštanje). A za naprednije sportaše, trajanje skupa fizičkih vježbi može se povećati do sat vremena.

Kako znati da je opterećenje veliko? Ako ste nakon tečaja nepodnošljivo pospani, onda ste prenapučeni. Znakovi prekomjernog rada su pretjerano znojenje, bol i napetost u bilo kojem mišiću, a posebno u mišićima trbuha i leđa, kao i ubrzani puls (preko 100 otkucaja u minuti) u roku od 5 minuta nakon završetka gimnastike.

20-24 tjedna trudnoće

20-24 tjedna. U ovom trenutku, mnoge buduće majke su zabilježene u bazenu. Uostalom, trbuščić je već značajno raste, leđa počinju boljeti od prenaprezanja. I plivanje savršeno opušta i istodobno obučava sve skupine mišića. U vodi teška žena izgleda bez težine za sebe, jer se težina smanjuje 6 puta. Voda također smanjuje opterećenje zglobova i kralježnice, ali je potrebno mnogo više napora za izvođenje vježbi: vodootpornost je 12 puta jača od otpora zraka. "Vodeni postupci" savršeno jačaju mišiće, potiču fleksibilnost, vraćaju miran san. Plivanje se može prakticirati do rođenja. No, odabiru bazena mora se pristupiti odgovorno. Pitajte koliko često se voda tamo čisti, na koji način (štetni bjelilo ili nježniji ozonacija), jesu li potrebni posjeti od liječnika (dobro, ako da) ako ima mnogo ljudi u bazenu (dobro, ako ne).

24-28 tjedana trudnoće

24-28 tjedana. Kada je trudnoća vrlo korisna duge šetnje u parku, šumi, općenito - na svježem zraku. Hodajte najmanje 1 sat, jer krv počinje intenzivno upijati kisik samo 30-40 minuta nakon početka šetnje.

Ako se tijekom trudnoće bavite sada popularnim trbušnim plesom - trbušni ples - onda u drugom i trećem tromjesečju morate isključiti bilo kakve pokrete koji uzrokuju osjećaj trešnje. Kretanje treba biti glatko i oprezno.

U kompleks vježbi u dvorani uključite i one koje će ojačati mišiće koji su aktivno uključeni u porođaj: mišići perineuma, trbušne šupljine i dna zdjelice. To su, na primjer, Kegelove vježbe koje razvijaju intimne mišiće. No, za početak treninga treba biti što je moguće pažljiviji i tek nakon obveznog prethodnog savjetovanja s liječnikom: nakon svega, ako postoji i najmanja prijetnja trudnoće, bolje je ne riskirati.

28-32 tjedna trudnoće

28-32 tjedna. Što je bliže porođaju, to je više ograničenja: zaboravljate što skokovi, skokovi, trčanje, nogu muha. I od ovog trenutka, također ne možete izvoditi vježbe "ruke gore", jer doprinose pojavi tona u trbušnim mišićima. Nemojte se zanositi i vježbati na ravnotežu - zbog poraslog trbuha vaše se gravitacijsko središte lagano pomiče i prilično je teško održati ravnotežu.

U zadnjem tromjesečju trudnoće potrebno je smanjiti intenzitet vježbanja. Moći ćete se vratiti intenzivnoj gimnastici 6 tjedana nakon porođaja, ali za sada je zamijenite dugim šetnjama.

32-36 tjedana trudnoće

32-36 tjedana. Na kraju osmog mjeseca trudnoće liječnici savjetuju da se za sada zaustavi nastava s elementima stepenice i vodene aerobike. Općenito, buduća majka ne može biti previše mobilna - i ne želi. No, vrijeme je za razvoj fleksibilnosti i vježbi opuštanja. Uostalom, prije poroda u ženskom tijelu, oslobađaju se mnogi hormoni koji slabe ligamente, žena postaje doslovno gutaperka. I ovaj se učinak može koristiti za pripremu za porođaj. Na primjer, čak je u ovom trenutku korisno upoznati se s osnovama joge. U ovoj praksi, puno vježbi na fleksibilnost, i gotovo svaki od njih uči da se opustite. Izaberite jednostavne položaje koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u području zdjelice, vratu i ramenu, disajte glatko i duboko. Čak i bez ikakvih meditacija, odmah ćete osjetiti kako napetost napušta vaše tijelo.

36-40 tjedana trudnoće

36-40 tjedana. Obično u to vrijeme buduća majka nije toliko zabrinuta za sportska postignuća, već za nadolazeće rođenje. Da, i zdravlje ne mora djelovati: maternica se uvelike povećava, opterećenje na srce, kralježnicu i luk stopala se povećava, javljaju se promjene u plućima, a trudnica ima kratkoću daha. Stoga će vježbe disanja i vježbe koje poboljšavaju cirkulaciju u svim organima i sustavima biti vrlo korisne. Oni će olakšati stanje majke i postati prevencija hipoksije kod bebe. Najčešće se izvode vježbe sjedenja - početni položaj može se koristiti ne više od jednog u svakih pet vježbi.

Sport tijekom trudnoće

U ovom članku razmatramo kakvu je vježbu korisno tijekom trudnoće. Koje specifične aktivnosti može biti, kako najbolje to učiniti, koliko i sl.

Nije tajna da "trudnice trebaju više kretati." Apsolutno svi izvori pišu o tome kroz riječ. Čini se da nema problema, uzmi ga i pomakni, ima mnogo opcija. No, često postoji nevoljkost, lijenost, i kao rezultat toga, već deveti mjesec i volio bih se preseliti, a to je jedva moguće.

Je li moguće baviti se sportom tijekom trudnoće

Odgovor naših stručnjaka za portal je naravno moguć, pa čak i nužan.

Ispitajmo kakve "prednosti" donose sa sobom pravu vježbu tijekom trudnoće.

  • Kada se trudnica kreće, poboljšava joj se krvotok. To znači da je djetetovo tijelo intenzivno zasićeno kisikom i potrebnim tvarima. Svi se metabolički procesi odvijaju brže i bolje.
  • Trudnicama koje se bave sportom manje je vjerojatno da će imati komplikacije u trudnoći. To se odnosi na ranu i kasnu toksikozu, edem, stanje živčanog sustava i emocionalno stanje. Stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava trudnice se poboljšava. Smanjuje vjerojatnost prehlade.
  • Redovita nastava smanjuje vjerojatnost suza tijekom porođaja. Nakon porođaja lakše se oporavlja, žena dolazi brže i lakše.
  • Liječnici već dugo primjećuju da se sportovi tijekom trudnoće pozitivno odražavaju ne samo na trudnicu, nego i na dijete. Djeca "sportskih majki" lakše prolaze porođaj, imaju bolje razvijene mišiće. Također je primijećeno da se takozvani "povećani nervni ton" novorođenčadi praktički nije uočio kod djece čije su se majke aktivno kretale. Ta je činjenica jednostavno objašnjena. Povećan nervni ton, najčešće posljedica hipoksije u kasnijim fazama. To jest, dijete prima slab kisik i hranjive tvari. Kada se majka kreće redovito, njezina cirkulacija krvi se poboljšava, a rizik od hipoksije se smanjuje.

Od "minusa" sportova može se nazvati samo jedan. To je "predoziranje" tjelesne aktivnosti, u kojoj postoji opasnost od pobačaja, ozljede, krvarenja i tako dalje. Stoga je poštivanje pravila i propisa osobito važno kada se bavite sportom tijekom trudnoće.

Kada ne možete igrati sportove tijekom trudnoće

  • Toksikoza (rano i kasno).
  • Kronični upala slijepog crijeva.
  • Višestruka trudnoća.
  • Upalni ili gnojni procesi.
  • Placenta previa.
  • Krvarenje iz maternice.
  • Hidramnion.
  • Bolesti bubrega, jetre.
  • Kardiovaskularne bolesti.
  • Anemija.
  • Opasnost od pobačaja.
  • Povlačenje bolova u donjem dijelu trbuha.

Ako je došlo do komplikacija prethodnih trudnoća, kao što su: pobačaji, cervikalna insuficijencija, intrauterini zaostatak u rastu, prijevremeni porod, nenormalno krvarenje, posavjetujte se s liječnikom o tome koja vrsta sportskog opterećenja je prihvatljiva za vas.

Sport, kontraindiciran tijekom trudnoće

Bilo koja vrsta povezana s mogućim padovima. To su valjci, padobranstvo, kontaktne borilačke vještine, jahanje, skijanje, klizanje. Preporučuje se suzdržavanje od aktivnosti vezanih za skakanje (korak, aerobik) i oštre poteze. Također, nemojte izvoditi vježbe povezane s otklonima u leđima i sa istezanjem trbušnih mišića. Suzdržite se od bavljenja sportom povezanim s držanjem daha i padovima tlaka (ronjenje, na primjer, ili određene vrste joge).

Kada možete igrati sportove tijekom trudnoće

U idealnom slučaju, odmah počnite čim ste saznali o trudnoći, a po mogućnosti u fazi planiranja. Najbolja opcija je stalno se baviti sportom: planirati trudnoću (i istovremeno biti angažirana), učiti o trudnoći (ne napustiti nastavu) i nastaviti se baviti sportom do porođaja. No, postoje neke nijanse, mi ćemo ih razmotriti dalje.

Prvo, definiramo pojam "prosječne tjelesne aktivnosti za trudnicu". Dalje ću u članku često primjenjivati ​​ovaj koncept, bolje je odmah objasniti što se točno misli. Normalna, (prosječna) razina opterećenja za trudnicu. Jasno je da je ovaj pokazatelj vrlo prosječan, uzima se, radije, za orijentaciju, jer su sve trudnice različite. Prema prosječnoj vježbi razumijemo ovu razinu opterećenja:

  • Dnevne šetnje udaljene su oko 1 km (minimalno). Nastava u posebnoj skupini za trudnice 2 puta tjedno (joga, plivanje). To je ako nema svakodnevnog posla.
  • Ako ima posla, onda dva puta tjedno predaje u posebnoj grupi za trudnice, ili svakodnevne šetnje od najmanje 1 km.
  • Ne uzimaju se u obzir slučajevi u kojima trudna žena tijekom dana brine o jednoj ili više starije djece (do 4-5 godina), bit će dostatna razina posla i bez dodatnih predavanja i šetnji.

Sada razmislite o tome u kojem ste modu bili prije trudnoće, postoje tri opcije.

  1. Ako ste bili prije trudnoće, ne dajete tijelu nikakvu dodatnu tjelesnu aktivnost. To jest, kretali ste se na uobičajeni način (na poslu, u kupovini, na farmi), ali se niste dodatno opterećivali. U tom slučaju, morate početi što je prije moguće (idealno, kada planirate trudnoću) i postupno (postupno!) Povećati tjelesnu aktivnost na prosječnu razinu (za trudnice). Vrste tjelesne aktivnosti za trudnice, smatramo sljedeće, dok ne dam primjer "postepene izgradnje". To znači da, primjerice, počinjete hodati. Počevši od 10-15 minuta, svaki drugi dan. Dakle, hodate tjedan dana, naviknete se na to. Tada ćete početi dodavati dane šetnje. Šetajte četiri puta tjedno. Zatim pet. Zatim šest ili sedam puta tjedno. Još 10-15 minuta. Navikneš se hodati u ovom načinu rada. Naviknite se na to, to znači da to činite dok ne postane lako. Na sve te "pripreme i ovisnost" potrebno je oko mjesec i pol. Osim toga, postoje dani, pogotovo na početku trudnoće (prvi ili treći mjesec), kada se ne osjećate dobro i ne idete u šetnju. Ponovo se događa loše vrijeme. Stoga će vam trebati nekoliko mjeseci da uđete u način za zabavu. Tada možete malo povećati vrijeme hodanja.

Napomena. Hodanje znači samo hodanje, ne sjedenje na klupi i disanje.

Kada hoda (šetnja) 20 minuta dnevno, hodate oko 1 km. Tada možete povećati vrijeme (i, prema tome, udaljenost). Ako se dobro osjećate, onda možete hodati koliko god želite.

2. Ako ste prije trudnoće dali tijelu prosječnu razinu stresa. U prosjeku, mislim na takvo opterećenje (osim za kućanstva, trgovine, rad), između kojih mogu birati:

  • Svakodnevna vježba.
  • Pješačenje 1 km ili više dnevno.
  • Duge šetnje (5 km ili više) 3 puta tjedno.
  • Sport (bilo koji) 3 puta tjedno.

Dakle, ako ste prije trudnoće imali prosječnu razinu tjelesne aktivnosti, tada se možete nastaviti pridržavati iste razine opterećenja od trenutka kada ste saznali za svoju trudnoću. Bit će potrebno prilagoditi sport samo ako nije pogodan za trudnicu (traumatično, povezano s skokovima, itd.). Dakle, možete (na dobrobit) nastaviti hodati, raditi vježbe, ići na treninge i tako dalje.

3. Ako ste prije trudnoće bili sportski način života s visokom tjelesnom aktivnošću, i to:

  • Trening 5 puta tjedno (više od 1,5-2 sata) ili svakodnevno vježbanje.

U tom slučaju možete učiniti sljedeće:

Prilagodite sport, ako je traumatičan, povezan s skakanjem, itd. Morate odabrati nešto prikladno za vas u vašem položaju. Ili, možete prilagoditi proces treninga, bez mijenjanja sporta. Na primjer, kada trenirate borilačke vještine, idite na beskontaktni trening.

Možete nastaviti trenirati kao i prije i postupno smanjivati ​​opterećenje. Do četvrtog do petog mjeseca imat ćete povećanu razinu stresa, ali će ipak biti niži nego prije trudnoće.

Na primjer. Ako ste pet puta tjedno odlazili u teretanu i plivali tri puta tjedno nakon vježbanja, onda bi 4-5 mjeseci trudnoće mogli zadržati sljedeće opterećenje: 5-6 puta tjedno hodati (hodati) 1-1,5 sata plus dva ili tri puta tjedno za posjet bazenu. Ili, 5-6 puta tjedno ići (hodati) 1-1,5 sata plus dva ili tri puta tjedno kako bi pohađali nastavu za trudnice (joga, gimnastika). Ili ostavite posjet teretani, i prilagodite sam teret i tjelovježbu. Plus plivanje 2-3 puta tjedno. Za vas je sada (za razliku od prijevremenog stanja trudnoće) važno ne samo "napuniti", već i opustiti se, jer je bolje ne zamijeniti bazen drugim teretom.

Glavna stvar (ako nemate kontraindikacije za sport) ne smanjuje opterećenje dramatično, jer to može dovesti do brzog debljanja. Isto pravilo vrijedi i obrnuto. Na primjer, ako ste intenzivno vježbali prije trudnoće, a zatim u prva 3 mjeseca trudnoće uopće niste učinili ništa, tada biste trebali početi kao što je opisano u odlomku Ako uopće niste opterećivali (prije) prije trudnoće.

Kako se možete baviti sportom tijekom trudnoće?

Hodanje u zraku. Sjajan izbor. Odgovara gotovo svemu. Preporučljivo je odabrati glatke staze za hodanje, bez naglih uspona, spuštanja, stepenica. U zimskim mjesecima odaberite čistu stazu, bez leda. Nosite udobnu obuću i odjeću. Ako se dobro osjećate, možete hodati koliko god želite, bez ograničenja.

Napomena. Iz vlastitog iskustva mogu reći da je hodanje izvrsna opcija. Hodao sam gotovo svaki dan 8-15 km, praktički u bilo koje vrijeme, do posljednjeg tjedna trudnoće. A trudnoća je bila savršena.

Hodite svojim tempom, ne brzo. Trebalo bi vam biti ugodno disanje. Ne bi trebalo biti nelagodnosti (bol u leđima, nogama, ton maternice). Ako ste (ponekad i sami prolazite nezapaženo) ubrzali, i osjećate da se maternica ukočila, zaustavite se, sjednite, dišite. Ništa loše u tome.

Napomena. Često postoje informacije da su trudnice vrlo korisne za hodanje uz stepenice. U tom smislu možemo reći da će sve ovisiti o dobrobiti. Ako vam je udobno, idite (oko mjesec dana prije 8.). Ako vam je neugodno, maternica se napinje (zategnuta), onda je ne trebate. Zatim odaberite sebe za hodanje ravnim područjima, bez stepenica.

Plivanje. Dobro i korisno opterećenje za trudnice. Nema vode u vodi, vaša kralježnica može uzeti pauzu. Istodobno se pojačavaju mišići leđa, struka, noge, ruke, prsa - to je vrlo korisno u vašem položaju. Prilikom plivanja (osobito u posebnoj skupini za trudnice) gotovo je nemoguće povrijediti sebe. Nema naglih pokreta ili pretjeranog opterećenja na bilo kojoj grupi mišića, i nema mjesta za pad. Osim toga, samo u vodi imate osjećaj lakoće i bestežinskog stanja koji nedostaje tijekom trudnoće.

Napomena. Ako se odlučite za kupanje, budite odgovorni za odabir bazena. U bazenu po vašem izboru moraju se poštivati ​​sve sanitarne norme koje se odnose na stanje vode. Saznajte jesu li trudne i dječje grupe uključene u ovaj bazen. Obično ih se slijedi bolje od onih u kojima treniraju samo sportaši i samo odrasli.

Također, obratite pozornost na pokrov bazena. Ne bi smjelo biti sklisko. Zapamtite da ćete biti u mogućnosti pohađati nastavu praktički do samog rođenja, i bit će teško održati ravnotežu na klizavom podu 8-9 mjeseci. Pokupite cipele (gumene ili plastične flip flops) kako bi đon bio što manje klizio.

Odaberite udoban kupaći kostim za sebe (po mogućnosti poseban, za trudnice, uzimajući u obzir rastući trbuh).

Joga. Najbolje od svega, ako se bavite posebnom grupom za trudnice. Vježbe “naopako” i ležeći na leđima isključene su iz kompleksa vježbi namijenjenih trudnicama, koje trudnice ne mogu obavljati. Inače, joga je veliki sport za trudnicu. Te vježbe ravnomjerno jačaju i opuštaju mišiće. Podržava elastičnost ligamenata i zglobova. Osim toga, pažnja se posvećuje pravilnom disanju u učionici, a to je vrlo važno. Pravilno disanje dovodi do dobre opskrbe krvi kako trudnici, tako i bebi.

Postoje mnoge vrste yoge, i zapamtite da niste svi prikladni. Mogu vam preporučiti Iyengar jogu - ona ima poseban kompleks za trudnice - hatha yoga i kundalini yoga, kao i qigong i kinesku gimnastiku. Zamolite instruktora da izabere asane za otvaranje zdjelice i vježbe disanja za potpuno opuštanje: to je osobito korisno tijekom poroaja.

Napomena. Za jogu, odaberite udobnu sobu, toplu, bez propuha, ali ne zagušljivu, najvažnije, udobnu odjeću za vježbanje joge za trudnice.

Ne preporučuju se dišne ​​vježbe s zadržavanjem daha, jer to utječe na dijete (nema dovoljno zraka).

Ne zaboravite da sama joga nije dovoljna. Trebate se premjestiti (na primjer, hodati, plivati). Stoga je najbolje kombinirati jogu s drugim vrstama vježbi.

Gimnastika za trudnice. Ova gimnastika je posebno dizajnirana, uzimajući u obzir fiziološke karakteristike trudnica. Gimnastičke vježbe usmjerene su na normalizaciju kardiovaskularnog, dišnog sustava, razvoj i jačanje mišića trbušnog i karličnog dna. Ojačani su mišići leđa, prsa i ruku. To je vrlo važno za proces nošenja i porođaja te za daljnje procese. Morat ćete nositi dijete u naručju, hraniti ga i sve to opterećenje se opaža mišićima prsa, ruku, leđa. Iz vlastitog iskustva mogu reći da kada se ove mišićne skupine ojačaju treningom, mnogo je lakše učiniti sve.

Također, u pravilu, Kegelove vježbe usmjerene na jačanje mišića perineuma uključene su u gimnastički kompleks za trudnice. Osim toga, gimnastika uključuje i vježbe na fitballu (velika lopta), te vježbe također pomažu jačanju i ublažavanju napetosti mišića leđa.

Pilates. Korisne lekcije za trudnice. Vježbe su svojim djelovanjem slične gimnastičkim kompleksima za trudnice. Poboljšan je rad kardiovaskularnog i respiratornog sustava, ojačani mišići leđa, prsa, ruku i kukova.

Postoje određeni sportovi koje možete nastaviti prakticirati do 4-5 mjeseci trudnoće, pod uvjetom da se intenzivno bavite ovim sportom i do početka trudnoće. Mi popisujemo ove vrste.

Ples. Jedino je bolje ograničiti različite pokrete "na ravnotežu", tijekom kojih možete pasti.

Trčanje. Na ravnom, hrapavom terenu, u tihom ritmu. Pazite na puls, disanje i opću dobrobit.

Tenis (veliki i mali). Gledajte kako igrati u tihom ritmu, bez oštrih ubrzanja, guranja, valova ruku. To jest, vaš trener (prijatelj) mora znati za vaš položaj i igrati u mirnom načinu. Osim toga, pobrinite se da ne igrate na užasnom suncu. Odaberite večernje i jutarnje sate.

Borilačke vještine. Jedino ograničenje je prelazak s kontaktnog treninga na beskontaktni. I odaberite vježbe u kojima je isključen gubitak ravnoteže (pad).

Ako se redovito bavite sportom prije trudnoće, pažljivo se poslušajte. Ponudite sebi da isprobate druge, možda smirenije vrste pritiska, umjesto uobičajenih. Naše tijelo (osobito tijekom trudnoće) vrlo je mudro uređeno. On sam zna što će biti korisno učiniti. Stoga, ako nakon uobičajenih opterećenja pokušate hodati, plivati, raditi gimnastiku ili jogu, tada ćete lako pronaći zamjenu za teret. I to će biti upravo ono što ćete biti zadovoljni i sretni učiniti.

Sport je potreban bilo kojoj osobi, osobito ženi u tom razdoblju života. Za udobnost u sportu i normalne šetnje tijekom trudnoće, morate se udobno obući. Kupi u maminoj trgovini:

Kako provjeriti jesu li sportovi korisni za vas tijekom trudnoće

Lako možete (svaki dan) pratiti da li vam odabrane sportske aktivnosti pomažu, jesu li vam korisne ili je bolje odustati i zamijeniti ih nečim drugim. So.

  • Nakon predavanja, trebate se ugodno osjećati umorno. Nije iscrpljenost, ne umor, naime, ugodan umor.
  • Mora biti normalan apetit. Ne osjećaj da sada mogu jesti slona, ​​a ne toliko umoran da ne želim ni jesti, već normalan apetit.
  • Dobar pokazatelj je normalizacija sna. Naravno, spavanje nije sasvim normalno (kao prije trudnoće), ali relativno normalno. To znači da u razmacima između noći kad ustanete u zahodu brzo zaspite i normalno spavate.
  • Vaše raspoloženje je normalno. Nema oštrih kapi od euforije do suza.

Napomena. Ako se malo odmaknemo od teme trudnoće i razmotrimo učinak sporta na PMS, onda se također može primijetiti da uz redovite sportske aktivnosti ti uvjeti nisu toliko zabrinuti.

Vaše je raspoloženje više jednako, nema razlika poput: "Sada ću sve ubiti, a onda ću plakati."

  • Kada završite nastavu, imate osjećaj da se dobro provodite za sebe i za dijete, osjećaj zadovoljstva da sve radite kako treba.
  • Izvrstan pokazatelj je slabljenje ili potpuni nestanak bolova u leđima. To se, naravno, događa nakon otprilike mjesec dana redovitog predavanja. Ali, ako je tako, onda sve radite kako treba.
  • Vjerojatno ste iz iskustva već naučili da je običan stolac "naše sve". Dakle, sport bi trebao dovesti do toga. Uz pravilnu tjelovježbu tijekom trudnoće, sigurno ćete primijetiti da je rad vaše probave postao redovitiji.

Napomena. Pravilna prehrana (potrebna količina vlakana i brzina unosa tekućine) i normalna razina vježbanja, bolje od bilo kojeg laksativa, pružit će vam željeni rezultat, provjerava se.

Možete pokupiti izvrsnu hranu u Mom's Shopu, što će imati koristi tijekom trudnoće i nakon rođenja djeteta.

Napomena. Povratak hrane i kozmetike moguć je samo s netaknutom ambalažom.

Igrajte sportski s užitkom!

Prilikom kupovine u maminoj trgovini jamčimo vam ugodnu i brzu uslugu.

10 razloga za bavljenje sportom tijekom trudnoće

1. Sport pomaže u smanjenju umora, osobito tijekom prvog tromjesečja. Jednostavne vježbe su također odličan način za borbu protiv nesanice.

2. Ako imate sjedilački rad, moći ćete lagano savijati i tonuti čak i na radnom mjestu, što znači da ćete poboljšati cirkulaciju krvi, prehranu stanica i cjelokupno zdravlje, a dijete će dobiti više kisika.

3. Ako žena vodi aktivan životni stil, nakon poroda će brže izgubiti težinu;

4. Ženu čini otpornijom tijekom trudnoće, daje snagu. Znamo da je svakodnevni rad maraton u tom razdoblju, zato se trenirajmo i pripremamo ga unaprijed!

5. Sport smanjuje pojavu bolova u mišićima i zglobovima, od kojih često pate trudnice;

6. Smanjuje vjerojatnost ozbiljnih ozljeda ili učinaka epiziotomije;

7. Smanjuje vjerojatnost porođaja carskim rezom;

8. zadovoljstvo i blagostanje;

9. Buduća majka neće imati problema s disanjem, a to je vrlo važno tijekom poroda;

10. Ova navika koja može ostati s vama do kraja života, tako da se lako možete identificirati kao pristaše aktivnog načina života.

Koji su sportovi zabranjeni za trudnice?

Naravno, trudnice mogu raditi daleko od svih vrsta sportova. Zabranjeni tereti uključuju: jahanje, ples, step, biciklizam, skakanje, ronjenje, ronjenje, karate, boks i druge aktivne sportove. Također, odustanite od ekstremnih zabava kao što su padobranstvo ili skijanje ili skijanje na vodi.


Nije preporučljivo voziti se tijekom trudnoće.

Koji su sportovi dopušteni tijekom trudnoće?

1. Hodanje i lagano trčanje. Aktivan životni stil je u svakom slučaju korisniji od sjedenja na kauču, kratkih šetnji nekoliko puta dnevno, čuvanja udobne cipele i opuštene odjeće. Trudnicama je korisno popeti se stubama - trenirate dišni sustav, možete vježbati hodanje, ali doziranje: čak i ako je sport bio dio vašeg života prije trudnoće, bilo bi dobro usporiti tempo. Izuzetak su žene koje su izložene riziku od pobačaja, moraju se pridržavati mirovanja, tako da je svako opterećenje kontraindicirano.

2. Plivanje i vodeni aerobik. Plivanje daje izvrsne rezultate, jer kada je trudnica u vodi, smanjuje opterećenje kralježnice, jača mišiće leđa i prsnog koša, poboljšava cirkulaciju krvi, pa fetus dobiva više hranjivih tvari i kisika. Kao rezultat, mišići u tonu, a raspoloženje raste, a apetit se poboljšava. Usput, plivanje također pomaže u borbi protiv toksikoze, a također rasteže ligamente i pomaže da se brzo dobije oblik nakon rođenja. Glavna stvar je da se bazen odabire pažljivo: voda treba biti čista i dezinficirana redovito.

3. Joga za trudnice. Postoje mnoge vrste joge, ali u vašem položaju trebate posebnu jogu za trudnice. Sve vježbe su namijenjene opuštanju, sposobnosti da se koncentriraju i pravilno disaju - vjerujte mi, ove vještine će vam biti vrlo korisne tijekom poroda. U jogi za trudnice nema poza na trbuhu ili na leđima, koje su opasne za zdravlje buduće majke i njezine bebe. Slušajte pažljivo instruktora i nemojte pretjerati.

4. Gimnastičke vježbe. Na internetu možete pronaći mnogo kompleksa koji su dizajnirani da zadovolje potrebe i fiziološke značajke trudnica. U osnovi, vježbe su usmjerene na ublažavanje napetosti, razvoj respiratornog i kardiovaskularnog sustava, kroz koje se pumpaju mišići perineuma i dna zdjelice koji su uključeni u proces rada. Kegelov trening je također koristan, jer je opterećenje tijekom radnog procesa vrlo veliko. Nastava će biti zanimljivija na velikoj lopti na napuhavanje (fitball), nakon lagane gimnastike osjećat ćete se bolje, a beba će dobiti više kisika.

5. Pilates. Nastava pilatesa ima dobar učinak, ali nije svaki program prikladan za trudnice. Posebne vježbe za trudnice usmjerene su na istezanje i opuštanje mišića leđa, nogu i razvoj mišića dna zdjelice, koji će aktivno sudjelovati u porodu. Zapamtite da trebate dozirati teret i ne pokušavati dovršiti cijeli program odjednom, pogotovo ako nemate odgovarajuću fizičku spremnost.

6. Igranje tenisa i tihi trčanje. Ako imate iskustva s igranjem tenisa, možete se postupno upustiti u nju, ali bez trzaja i naglih pokreta. Ovaj sport vrijedi do 5 mjeseci trudnoće, nastava se može nastaviti nakon poroda. Možeš malo trčati, pogotovo ako je prije toga trčanje kroz jutro bila tvoja navika: zadrži tihi tempo, idi u sportske šetnje 4-5 mjeseci.

Što tražiti kada se bavite sportom tijekom trudnoće?

Pokupite udobne cipele i odjeću - ne bi trebalo držati pokrete i spuštati trbuh - to je štetno za dijete. Drugo tromjesečje trudnoće je optimalno vrijeme za bavljenje sportom: u prvom tromjesečju mnoge trudnice su mučene toksemijom, a osim toga, ako im se odmah učini intenzivno opterećenje, može doći do rizika od spontanog pobačaja. Zaustavite nastavu do kraja 8 mjeseci. Obratite pažnju na svoje zdravlje: ako osjećate bol u mišićima, osjećate vrtoglavicu ili "skakanje" pritiska, trebali biste prestati trenirati i obratiti se liječniku.

Od sportova vrijedi se suzdržati od žena koje boluju od kardiovaskularnog sustava, jetre ili bubrega, placente previa, polihidramnija, krvarenja iz maternice, gnojnih ili upalnih procesa. Čak i toksikoza može biti značajan razlog za napuštanje treninga. Zapamtite da sport treba biti zabavan: ako nakon treninga dođete i padnete iscrpljeni na kauču, to je signal za umjereno opterećenje, inače ćete umjesto očekivanih koristi pratiti stalni umor, bol i druge neugodne posljedice.