Aqua Yoga - dvostruka milost

Drevna indijska praksa, joga, kombinirana s energijom vode i stvorila je novu skladnu kombinaciju. Prvi propagandista yoge u vodi bio je Agra yogi Harish Chaturvedi. Svojstva vode i ljekoviti učinci joge apsolutno su korisni za svakoga. Aqua yoga za trudnice ima poseban učinak.


Aqua yoga i stres


Joga je osmišljena kako bi stekla prosvjetljenje, prakticirala samospoznaju. Voda vam omogućuje da poboljšate ovaj učinak, jača mentalnu snagu. Tečajevi Aqua yoge donose osjećaj harmonije, opuštenosti, smirenih misli i osjećaja, daju vam priliku da čujete svoj um i svoje tijelo.


Aqua yoga i naše tijelo


Yoga asane u vodi daju našem tijelu ogroman pozitivan učinak. Ovdje su samo glavne.

  • Zglobova, kralježnice steći potrebnu pokretljivost. Poboljšano stanje u bolesnika s artritisom.
  • Uklonjeno atrofirano mišićno tkivo. Istezanje daje mišićima osjećaj opuštenosti.
  • Tijelo postaje fleksibilnije u vodi.
  • Disanje počinje učinkovito kombinirati s pokretom. Povećava volumen pluća.
  • Kardiovaskularni sustav se pojačava.
  • Rad svih sustava i organa tijela postaje sve bolji.
  • Aqua yoga pomaže u smanjenju prekomjerne težine.
  • Poboljšava se ateroskleroza.
  • Postoji brz oporavak od ozljeda i bolesti.

Sve te posljedice aqua-yoge postižu se bez previše iscrpljujućeg prekovremenog svojstva prakticiranja na čvrstoj osnovi. U vodi će se svim joga pozama dati puno lakše nego na kopnu.


Aqua yoga za trudnice


Svi znamo da postoji joga za trudnice i aqua aerobic za trudnice. Aqua yoga za trudnice je poseban smjer. Razvio ju je FB Freedman. Osim općih pozitivnih utjecaja, ova joga omogućuje trudnici da se podvrgnu posebnom nizu vježbi u pripremi za porođaj i uspješnom oporavku nakon poroda.


Žena u aqua yogi uči kako dati svoje tijelo (što je korisno pri porodu) i vratiti je tonu (bit će korisno nakon poroda). Bez sile gravitacije, bez nepotrebnog stresa, mišići i zglobovi tijela se učinkovito provode. Posebno su uključeni mišići dna zdjelice, trbuh i zglobovi kuka. Značajno poboljšava elastičnost mišića. Olakšava mišiće leđa. Tjelesna temperatura ne raste. Nema značajnog povećanja krvnog tlaka, brzine pulsa. Nema opasnosti od padova, ozljeda od naglih pokreta. Štoviše, važno je da je aqua yoga grupna vježba. Buduće majke mogu međusobno komunicirati o zajedničkim temama, a uz to dobivaju i pozitivne emocije. Instruktor će pratiti ne samo vježbanje i blagostanje, nego će uvijek odgovoriti na sva pitanja.


Aqua joga nakon poroda


Aqua yoga će biti korisna u postporođajnom razdoblju. Takve će vježbe pomoći u vraćanju elastičnosti kože, toniziranju mišića dna zdjelice i trbuhu. Također, yoga u vodi može biti dobra pomoć u vraćanju fleksibilnosti kralježnice i vitkosti tijela.

Aqua yoga nije samo nevjerojatan unutarnji osjećaj, već i vanjski vidljivo ispunjavanje tijela zdravlja, energije i ljepote. Uspješne aktivnosti na vodi!

Joga za trudnice u bazenu

Voda je prirodni okoliš za svaku osobu. Stoga, izvođenje nastave joge u bazenu nije samo ugodno, nego i vrlo korisno. Nudimo da shvatimo zašto je to korisno, za koga i na koje aspekte.

Voda ima potporne i terapijske osobine. To olakšava provedbu mnogih vježbi (na primjer, istezanje), uklanja neugodne osjećaje tijekom treninga i istovremeno omogućuje postizanje nevjerojatnog rezultata.

Indikacije i kontraindikacije

Aqua yoga za trudnice pokazuje se svim zainteresiranim ženama koje nemaju stroge medicinske kontraindikacije za posjet bazenu. Konkretno, ozbiljne ozljede kože, kataralne bolesti u aktivnoj fazi ili kronične bolesti bubrega, mjehura ili pluća.

Prije pohađanja nastave, morate posjetiti liječnika kako bi se dogovorili o mnogostrukosti i trajanju putovanja do bazena. To vrijedi čak i za one žene koje se ne žale na zdravstvene probleme. Tijekom trudnoće, čak i osnovni ARVI može biti opasan.

Koja je korist?

Joga za trudnice u bazenu vrlo je mekana podrška svim važnijim sustavima. Takvi tečajevi omogućuju:

  • omogućiti tjelesnu aktivnost bez rizika od loma mišića;
  • zadržati tanak i izgubiti težinu;
  • pripremiti zdjelične kosti za porod;
  • ojačati abdominale i brzo se vratiti u normalu nakon poroda;
  • čine kralježnicu fleksibilnijom, bez nakupina soli;
  • proširiti korisni volumen pluća;
  • naučite opuštati mišiće i oslobađati tjeskobu;
  • stječu tim istomišljenika i mogu dobiti podršku;

Vjeruje se da se tečajevi aqua yoge za trudnice uče razumjeti potrebe svoga tijela i „čuti“ dijete u razvoju. Takva majka nikada neće učiniti nešto što ne odgovara bebi.

Da sumiramo sve što je rečeno, koristi joge u vodi mogu se označiti na sljedeći način: terapijski učinak u kombinaciji s opuštanjem, koji donosi harmoniju u unutarnji svijet. Dakle, dopušta vam da doživite vanjsko s radošću.

Kako su predavanja?

Tečajevi joge za trudnice održavaju se u bazenima s vodom zagrijanom do 32-35 stupnjeva, jer žena ne trpi rizik oprosta. Broj ljudi u skupini ovisi o veličini bazena i želji vođe, ali obično ne prelazi 10.

Redoslijed izvršenja pokreta pokazuje instruktora koji stoji na "zemlji". Trudnice su dojke u vodi i ponavljaju vježbu. Kako prekomjerna tjelesna težina i drugi (stvarni ili imaginarni) problemi pod vodom nisu primjetni, žena se može usredotočiti na svoje osjećaje.

Videozapisi za vježbanje

Za zdravlje vašeg tijela i duše!

Jutarnja tjelovježba za lako buđenje

Punjenje za vitkost

Fitnes trening za muškarce online

U filmu “Fitness za muškarce od A do Z” predstavljen je niz vježbi za samostalno učenje.

Katie Smith - skup vježbi za sagorijevanje masti

Nudim vam još jednu vježbu od prekrasne Kathy Smith - funkcionalna obuka i spaljivanje masnoća.

Trening za djevojčice na svim mišićnim skupinama

Ako tek počinjete raditi fitness, odaberite vježbe bez dodatne težine.

Karate Shotokan: 26 Kata Shotokan Hirokazu Kanazawa

Svih 26 karate Shotokana prikazuje poznatog japanskog majstora - Hirokazu Kanazawa - 10 Dan.

Karate Fudokan: Karate seminari Fudokan Ilya Yorg

Majstor borilačkih vještina iz Srbije, vlasnik 10 dan, tvorac karate stila Fudokan.

Kako brzo osloboditi stres disanjem

3 tehnike disanja za zdravlje

Joga za zabavu

Minutni odmor

U videu - vrlo učinkovit skup vježbi za žene, koji će, uz redovito izvršavanje, pomoći pumpati tisak i osloboditi se viška masnoća na trbuhu i stranama.

Pogledajte video za novi set vježbi za mršavljenje, što se može učiniti za žene iznad 40 godina.

Koje vježbe mogu (i trebaju) obavljati tijekom menstruacije? Kritični dani za svaku ženu vrijeme su neugodnih i bolnih osjećaja, napetih mišića, pogoršanja raspoloženja.

Tri obrazovne igračke za malu djecu koje se mogu dodati u razvojnu knjigu izrađene su ručno: krevetić za životinje, kuća s herojima kazališta prstima i jezero.

Dva identična tableta za razvoj za dva brata (tema - staza), koja se može povezati na jedan veliki način.

Par joge se pojavio na post-sovjetskom prostoru ne tako davno, ali već je stekao ogromnu popularnost i mnoge pristaše.

Prva vježba: morate stajati ispred nekog objekta koji se nalazi na takvoj udaljenosti od nas, tako da ga možete vidjeti bez naočala, bez leća.

Je li moguće uključiti se u facebook ako lice ima vaskularnu mrežu (kuperoza)?

Ovo je stvarno dobra vježba za noge i stražnjicu, promovirajući učinkovito mršavljenje u bedrima.

Mislim da svatko od vas sanja o ravnom trbuhu iu ovoj vježbi ćemo se riješiti masti na trbuhu.

“Tabata” vježba je vježba s visokim intenzitetom sagorijevanja masti.

Prilikom prakticiranja bilo koje vrste borilačkih vještina, izuzetno je važno pripremiti ligamente i mišiće sportaša za naknadno tjelesno naprezanje.

Vježbe za mršavljenje: vježbanje mišića trbuha i strana, izvorni položaj - sjedenje na petama.

Odgovori na pitanja o broju vježbi na facebooku, brzini treninga i učestalosti tih vježbi.

Iskreno, reci mi da li se mrštiš? Mnogi ljudi vole se mrštiti.

Izigrava plavi pojas

Tehnika Lotus: istočnjačka tehnika obnavljanja vida.

Dhanurasanova vježba (“sankare na sanskrtu”) došla je do modernog sporta od joge: savršeno razvija fleksibilnost kralježnice, a također pomaže u jačanju organa u trbušnoj šupljini.

Prije praznika nema mnogo vremena, ali vitka figura i dalje ostaje san? Izgubiti težinu za 30 dana s Gillian Michaels!

Razvijajući malu knjigu za djevojčicu, ona je stara samo godinu dana, tako da je mala knjiga napravljena s tim na umu, plus proširenje za rast, naravno.

Što omogućuje poboljšanje vida uz gimnastiku, masažu, auto-trening i jogu? Trebate hraniti oči vitaminima.

70 posto ljudi koji počinju vježbati u teretani ili kod kuće žele se riješiti svog omraženog želuca.

Aqua yoga

Aqua yoga
Aqua yoga je jedinstvena serija vježbi koju je razvila Françoise Barbira Friedman tijekom dugogodišnjeg istraživanja i prakse. Aqua yoga spaja terapeutska i potporna svojstva vode s energijom i harmonijom koju yoga daje.

Aqua yoga je prirodan način za dobro fizičko stanje i zdravlje, kao i za njihovo očuvanje dugi niz godina; mekan i lako dostupan način uživanja u kretanju i disanju, uz pomoć potporne funkcije vode. Mnoge vježbe vodene yoge preuzete su iz tradicionalne joge i prilagođene uvjetima u vodi.

Plivanje je poznato da jača imunološki sustav i može pomoći eliminirati mnoge zdravstvene probleme. Plivanje ne samo da poboljšava cirkulaciju krvi i disanje, nego također razvija pokretljivost u mišićima i zglobovima, jača mišiće i tonizira ih.

Aqua yoga koristi blage vježbe u kombinaciji s disanjem i opuštanjem, dok voda ima učinak otpornosti na trening mišića. Tijelo se osjeća u vodi gotovo beztežno, tako da u slučajevima kada je nastava na kopnu nemoguća, u vodi možete vježbati s malo ili bez stresa. Aqua yoga je savršena kombinacija prednosti joge i plivanja.

Da biste počeli prakticirati aqua yogu, nije potrebno prethodno iskustvo u praksi klasične yoge. Aqua yogu mogu prakticirati iskusni plivači, kao i oni koji ne znaju plivati. Međutim, da bi se podučavala aqua yoga, potrebna vam je profesionalna plivanja.

Voda, kao idealno okruženje za trudnice i novorođene žene, ima terapeutska i potporna svojstva. To vam omogućuje da napravite razne vježbe za istezanje i disanje, koje je teže izvoditi na kopnu tijekom trudnoće i odmah nakon rođenja.

Joga je stoljetna praksa koja harmonizira dušu i tijelo, energizira, trenira dah i potiče duboko opuštanje. Terapeutski i potporni učinak vode u kombinaciji s harmonizirajućim svojstvima joge predstavljaju optimalnu bazu za trening trudnica i njezine nerođene bebe.

Prilagodba yoga pokreta u vodi čini vježbe ugodnim za trudnice, čak i ako ne znaju plivati. Vježba je osobito korisna za žene s bolovima u leđima, neudobnosti zdjelice i gubitkom težine. Istovremeno, iskusni plivači imaju koristi od inovativnog plivanja u stilu joge, koji poboljšava tjelesnu kondiciju, uči kako disati i pravilno se opustiti za prilično kratko vrijeme treninga. Antenatalna aqua yoga je također idealna za pripremu za vodeni porod, jer ovaj program uključuje posebne vježbe za borbe u rodilištu.

Antenatalna aqua yoga
Voda je idealno okruženje za trudnice. Njegova terapeutska i potporna svojstva omogućuju vam razne vježbe istezanja i disanja koje je teže izvoditi na kopnu tijekom trudnoće. Joga je stoljetna praksa koja harmonizira dušu i tijelo, energizira, trenira dah i potiče duboko opuštanje. Zajedno predstavljaju optimalnu bazu za redovito osposobljavanje trudnice i njezine bebe, kao i za pripremu za porođaj.

Zadaci prenatalne aqua yoge:
Uživajte u boravku u bestežinskom prostoru;
Otvorite zdjelicu;
Trenirati i ojačati kralježnicu i trbušne mišiće;
Naučite kontrolirati mišiće dna zdjelice kako biste ih mogli opustiti tijekom poroda;
Povećati respiratornu sposobnost;
Bolje je opustiti se i nositi se sa strahovima i tjeskobom;
Uključite se kako biste komunicirali sa svojim djetetom koje raste.

Aqua yoga je sjajan način za pripremu tijela i uma za rođenje djeteta i pomoć za češće opuštanje tijekom trudnoće. Dublje i otvorenije disanje izuzetno je važno za smirenje i razvoj samopouzdanja.

Disanje i opuštanje u vodi djelotvorni su alati za suočavanje s posljedicama negativnih iskustava trudnoće u prošlosti. Oni stvaraju nove, pozitivne senzacije koje tijelo može učinkovito koristiti pri porodu i koje se također prenose djetetu.

Kada maternica postane jača u trećem tromjesečju trudnoće, a težina počinje pritiskati ligamente zdjelične regije, lumbalni luk kralježnice teži da se više lomi. Da bi se to spriječilo, tijelo pokušava pronaći ravnotežu - savijenost prsnog koša može postati pretjerano izražena, što može dovesti do gaženja pri kraju trudnoće.

Aqua-yoga vježbe usmjerene su na istezanje donjeg dijela leđa i trening mišića dna zdjelice i nogu, što u kombinaciji pridonosi postupnoj prilagodbi zdjelice različitim fazama trudnoće.

Kretanja kukova pomažu u otvaranju kukova i istezanja kralježnice, jačaju zglobove koljena i gležnjeve. Ove višeslojne vježbe lakše se uočavaju u vodi i mogu se izvoditi u svim fazama trudnoće, učinkovito se noseći s bolovima u leđima. Oni pomažu trudnici da nađe ritam u pokretu kako bi se pripremila za generičku aktivnost.

Opušteno plivanje na površini vode vrlo je učinkovit način opuštanja. Opuštanje utječe na tijelo, um i emocije. Opuštanje na moru siguran je i učinkovit način da naučite kako se brzo opustiti tijekom trudnoće, čak i ako se prije niste morali općenito opuštati. Također, ovo može biti vrijeme posebne bliskosti buduće majke s djetetom. U tom stanju mogu komunicirati jedni s drugima bez vanjske stimulacije ili aktivne mentalne aktivnosti, koja zauzima um svakodnevnim događajima. Opuštanje vam omogućuje da uđete u dublje stanje u kojem se sve brige i strahovi povlače. Osjećaj djeteta koje odrasta u majci može se doživjeti “ovdje i sada”. Ovo iskustvo može doprinijeti stvaranju rane privrženosti majke i djeteta odmah nakon rođenja.

Postnatalna aqua yoga
Postnatalna aqua-yoga, kao logičan nastavak prakticiranja prenatalne aqua-yoge, pomaže tijelu da se "zatvori" nakon poroda, da se kralježnica uspravi, a mišići zdjelice i donjeg dijela leđa zategnu i učvrste. Voda terapeutski djeluje na perineum i idealan je medij za toniranje mišića dna zdjelice. Disanje također ostaje sastavni dio aqua yoge.

Jednostavan "povratak u normalu" nije cilj ovog programa. Radije govorimo o novom cilju s kojim se suočava majka - stjecanje nove snage i izdržljivosti, koje ne samo da se ne gube nakon trudnoće, već naprotiv, samo su obogaćene zbog transformacijskog učinka rađanja i osjećaja dovršenosti koji je karakterističan za nove majke.

Zadaci postnatalne aqua yoge:
Ponovno ispravite kralježnicu i ojačajte mišiće leđa;
Zategnuti i ojačati trbušne mišiće;
Vratiti tonus mišića dna zdjelice;
Napajanje bez prenapona uz pomicanje i opuštanje;
Sigurno je urediti svoj lik;
Pripremite se za kupanje s djetetom.

Nakon trudnoće morate ispraviti kralježnicu. Stojeći u vodi i podižući ruke, možete povećati donji dio tijela. Aqua yoga primjenjuje tehnike dubokog disanja u opuštenim vježbama koje su lakše i sigurnije izvoditi u vodi nego na kopnu. Okretanje i uvijanje stojeća pomažu povratiti oblik struka. Kao u svim yoga postures, to je disanje čini da se okreće na snazi. Kombinacija obrata i okreta pomaže u održavanju elastičnosti i elastičnosti kukova nakon trudnoće i sprječava bolove u leđima nakon poroda.

Bez obzira na to kakav je bio porod, najučinkovitiji način plivanja za istezanje kralježnice i trening trbušnih mišića je puzanje. Krol, u kombinaciji s posebnom tehnikom disanja i polaganim pokretima, koji se prakticiraju u akva jogi, pogodan je i za one koji su imali carski rez. Ovaj stil pomaže majkama da zadrže posebnu tehniku ​​disanja, koju su naučili da rade tijekom aqua yoge tijekom trudnoće.

U postnatalnoj aqua-yogi osiguravaju se posebna uvijanja i istezanja, a duboko disanje pomaže zacjeljivanju ožiljka za one koji su prošli carski rez.

Puzanje na leđima je možda najbolji stil plivanja u postnatalnom razdoblju, jer izravno utječe na mišiće trbuha, bedara i stražnjice. Za one koji nesigurno plivaju, možete prakticirati ovaj stil uz pomoć podupirača.

Aqua yoga za zdravlje
Aqua yoga je mekana, ali učinkovita forma obuke koja koristi osobine vode, rastezanja u vodi i opuštanja. Za sve one koji ne mogu uživati ​​u blagodatima tradicionalne joge zbog ozljeda ili nelagode pri izvođenju određenih poza, aqua yoga proširuje raspon vježbi i čak može poboljšati njihovo stanje kod kroničnih bolesti. U relativno kratkim sesijama u vodi, možete izvesti značajnu količinu pokreta, pa čak i mali tridesetminutni trening osvježava tijelo i puni ga energijom.

Aqua yoga kombinira spore vježbe s praksom disanja i opuštanja. U isto vrijeme voda se opire, što pridonosi učinkovitom treningu mišića. U vodi se tijelo osjeća praktički bestežinsko, tako da se vježbe koje je teško izvoditi na kopnu, u vodi, izvode bez nepotrebnog stresa. Aqua yoga savršen je spoj prednosti joge i plivanja.

Osim toga, Aqua Yoga je učinkovit dodatak fizioterapiji nakon operacija, prijeloma ili nesreća. Mikro pokreti u vodi pomažu jačanju oslabljenih mišića ili tetiva.

Aqua yoga za trudnice

O knjizi "Aqua joga za trudnice"

„Joga umiruje um, prilagođava se radosti mirnoće koju rastuća beba treba toliko. Joga postavlja buduću majku za dobro rođenje... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Što bi moglo biti lakše? “Aqua” - “voda”, plus joga. Ispada "aqua yoga" ili "yoga u vodi". Aqua yoga u tradiciji rađanja, u kojoj je medicinski antropolog sa Sveučilišta Cambridge, Françoise Friedman, joga u vodi. Međutim, stvari nisu tako očite. Uostalom, zemlja i voda su dva fundamentalno različita okruženja i, prenoseći praksu klasične joge u vodu u svom čistom obliku, samo ćemo imitirati yogu izvana, dok joga uključuje duboki unutarnji rad. Stoga je, da bi se to prakticiralo u vodi, potrebno, s jedne strane, dobro razumjeti osnovne principe joge i, s druge strane, bit vodenog okoliša. Sva ta pitanja desetljećima su se bavila Francoise Friedman. Ova knjiga postala je jedan od aspekata njezine aktivnosti, koja nas uroni u najzanimljiviji i dublje praktičan rad s tijelom i duhom na jednostavnom, razumljivom jeziku.

Na našoj web stranici možete besplatno preuzeti knjigu "Aqua yoga za trudnice" Françoise Friedman bez registracije u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, čitati knjigu na internetu ili kupiti knjigu u online trgovini.

Joga u vodi

Joga i voda savršeno se nadopunjuju. Voda opušta i daje nam mir i spontanost. Joga nam daje vitalnost i povjerenje.

Vježbanje joge u vodi je trend mnogih europskih fitness klubova, a mnogi misle da je aqua yoga ili yoga u vodi vodeni aerobik, ali u stvarnosti to uopće nije slučaj. Uvjerite se sami gledajući ovaj videozapis.

Takav način prakticiranja joge predložio je Francoise Friedman (Fransuaza Barbira Fridman), medicinski antropolog, istraživač i predavač na katedri za socijalnu antropologiju na Sveučilištu Cambridge.

S iskustvom instruktora plivanja, Françoise je razvila tehnike ranog plivanja (Aquatics za djecu) i Aqua Yoge (Aqua Yoga).

Aqua yoga je skup mekih vježbi koje obavljaju iste funkcije kao i na kopnu, ali praktički bez opterećenja na zglobovima, što znači da je sigurnije. Joga vježbe u vodi ne izgledaju kao na kopnu. Njihov zadatak nije da zadrže oblik asane, već da ispune svoju funkciju - istezanje i jačanje mišića, masiranje unutarnjih organa i vježbi disanja. Za istovremeni rad s tijelom i disanjem, u aqua yogi se koriste dinamičke asane.

„Plivanje je pokret u potoku kojem se prirodno i prirodno predajete. Sve što je potrebno je osjetiti vodu kao element, živi organizam s kojim ste vi, i dah vam se prenosi. Biti spreman za protok i opuštanje nije lako, ometa ga napetost u tijelu i umu. Voda pomaže otpustiti i osjetiti da je naše tijelo napravljeno od iste tvari. "

Što znači uhvatiti dupina?

Ovo stanje nastaje kada se potpuno oslobodite, ne vidite ništa i ne možete ga čuti - samo ritam disanja vala.

Promatrajte profesionalnog plivača jer se graciozno uvlači u aerodinamični protok vode. Voda je pokretna - samo je ritam stabilan. Efektivno plivanje je prije svega koordinacija. Morate biti u stanju izračunati vrijeme svakog pokreta tako da on nadopunjuje ostale elemente udarca i ne ometa ih. Moramo nastojati poboljšati naše slabe točke i iskoristiti jake na profitabilan način.

Sve to teži jednom cilju: kretati se u vodi s najmanjim naporom, uz održavanje najveće moguće brzine i prevladavanja najveće udaljenosti.

  • Joga je najbolja kombinacija s plivanjem - to je osnovni trening za kupače na kopnu.

Ako ne plivate dovoljno dobro, jednostavne vježbe i savjeti pomoći će vam da ovladate prostorom vode i postupno pretvorite plivanje u meditaciju. Polazeći od prvog zadatka, korak po korak riješite korake, idite od jednostavnih do složenih. Čim se uči prva radnja, u nju se dodaje sljedeći element. Na kraju, svi se skupljaju. Tada ih možete osjetiti i razumjeti u kontekstu heljde.

ravnoteža

Usredotočite se na spuštanje glave.

Vaš zadatak: naučiti kako premjestiti svoju težinu kako bi se postigao nagnuti položaj tijela na vodi i shvatiti važnost pravilne napetosti trbušnih mišića i njihove stabilnosti.

  • Duboko udahnite.
  • Lezite na vodu, licem prema dolje, s rukama uz tijelo, glave ravne.
  • Nemojte pomicati prema naprijed.
  • Zapamtite položaj svog tijela.
  • Za većinu ljudi, noge počinju padati, a tijelo se pomiče u okomiti položaj.
  • Da biste to izbjegli, spustite bradu i usmjerite oči prema dnu bazena. U isto vrijeme noge će biti lagano podignute.
  • Sada usredotočite svoju pozornost na leđa.
  • Steganjem trbušnih mišića (pubic-coccygeal center) i povlačenjem pupka (izvodeći uddiyana bandhu), pazite da dođe što je moguće ravnije.

Sposobnost uzimanja i održavanja ravnoteže kroz rad tiska glavna je vještina potrebna za sve vrste plivanja.

  • Držeći želudac u stalnom položaju, protežu se naprijed, naslanjajući se na prsa.
  • Kao rezultat, kukovi i noge će se uzdići bliže površini vode.
  • Ovaj kosi položaj tijela je ispravan i uz njegovu pomoć moći ćete savladati svaku tehniku.
  • Ustani na noge, udahni 5-10 puta u vodu i opet leži ravno u vodi, licem prema dolje, ispruži ruke iznad glave strelicom.
  • Pogledajte donji dio bazena, ispravite leđa i postignite stabilnost tijela trbušnim mišićima.
  • Pomaknite svoju težinu naprijed i osjetite da je vaše tijelo nagnuto (s glavom prema dolje).

Nastavite raditi vježbe dok se ne umorite.

Napomena:

Događa se da noge i dalje padaju. Moguće je da su suviše mišićave i da nema dovoljno masti. Međutim, ako nastavite učiti o trošku tiska kako biste zadržali tijelo u nagnutom položaju, sa spuštenom glavom, sve će raditi.
Kao rezultat ovog treninga, vaše tijelo će se opustiti i osjećat ćete se osvježeno i osvježeno.

Tehnika disanja

Stručnjaci su uvjereni da ritam plivanja treba odrediti prirodnim ritmom ljudskog disanja. Takva teorija čini proces disanja ključnom točkom koja određuje najučinkovitiju taktiku plivanja. Bilo da plivate 50 ili 1500 metara, tehnika disanja je odlučujući faktor za kretanje u vodi.

Ako još niste upoznati s plivanjem u slobodnom stilu, uzmite više vremena da naučite tehnike disanja.

Profesionalni trener će vas naučiti 2-3 tjedna kako disati u vodi, pod vodom i iznad vode. A ako jednom shvatite tehniku ​​disanja, moći ćete izračunati individualno vrijeme udisanja i izdisaja kako biste postigli idealan brzi napredak, izbjegavajući teškoće kočenja u vodi. Vi ćete biti u mogućnosti akumulirati više energije, gurajući zrak dok nastojite.

  • Tijekom putovanja potrebno je izdisati u vodu kroz nos, udahnuti kroz usta iznad vode.
  • Vježbe u vodi zahtijevaju da zadržite dah.

Najlakši način da zadržite dah pod vodom:

  • zamislite da vam je glava ispunjena zrakom
  • udisati kroz usta iznad vode
  • uronite
  • zadržite dah što je duže moguće
  • usredotočite se na treće oko
  • izdisati kroz nos pod vodom
  • vynyrnite
  • Odmorite se neko vrijeme
  • pokušajte svaki put ostati duže u vodi, s vremenom ćete se osjećati sigurnije i smirenije
  • vježba može trajati 5-7 minuta.
  • koristite ovaj dah zajedno s prethodnom vježbom.

Ova tehnika pomaže da ostanemo budni i svjesni što je više moguće.

  • pomaže izgubiti težinu
  • jača mišiće cijelog tijela
  • Ne opterećuje kralježnicu i zglobove.
  • pravilno i čak i disanje za vrijeme joge u vodi pomaže u poboljšanju rada svih unutarnjih organa i sustava
  • kontakt s vodom uključuje prirodne mehanizme opuštanja tijela.
  • u vodi, opuštanje dolazi samo od sebe (10 minuta u Shavasani u vodi je neusporedivo u smislu izlaganja u isto vrijeme kao i Savasana na kopnu)
  • ublažava stres
  • poboljšava probavu
  • vraća san

Nastava je posebno dobra za trudnice i mlade majke.

Aerobik i joga u vodi za trudnice

Trudnice često osjećaju umor i slabost u tijelu. Fetus raste - tjelesna težina se povećava, opterećenje mišića i mišićno-koštanog sustava se povećava, osobito na donjem dijelu leđa, zdjelice i noge. Ginekolozima se u takvoj situaciji savjetuje da ojačaju tijelo umjerenim fizičkim naporom. Kažemo zašto su trudnice korisne da se uključe u vodu i kako pristupiti tom pitanju.

Što je aqua aerobic

Aqua aerobic - ritmička gimnastika u bazenu uz glazbu - sigurna alternativa aktivnoj kondiciji na kopnu, koja pomaže u suočavanju s viškom težine i slabosti u tijelu. Za trudnice su odabrane jednostavne i ne previše intenzivne vježbe - bez oštrih trzaja i pokreta. Oni pumpe mišiće, prožimaju krv kisikom i tijelo ih lakše uočava.

Na aqua aerobic puno i aktivno premjestiti - obavljati vježbe s inventarom, plivati, čučati, ljuljačka pritisnite, protežu. Nastava se sastoji od nekoliko dijelova, redoslijed i sadržaj ovise o programu instruktora, ali scenarij je otprilike kako slijedi:

  • Zagrij se Zagrijavanje mišića i zglobova - rotacija glave, zdjelice i ruku, zavoja i otklona.
  • Vježbe za disanje. Ritmička udisanja i izdisanja, ronjenje s zadržavanjem zraka.
  • Istezanje i jačanje mišića. Polu-gimnastika, čučnjevi, skokovi, usponi i ljuljaške, imitacija skijaškog hodanja, vježbe s rekvizitima na napuhavanje.
  • Opuštanje. Mali pliva sa strane na stranu na leđima i trbuhu. Leži na vodi s jastucima na napuhavanje.

U svakoj fazi, načelo malih do velikih. Trener kontrolira zdravstveno stanje trudnica i pažljivo mijenja opterećenje.

Ponekad može doći do neobičnih osjećaja koji prolaze unutar nekoliko minuta. Ali definitivno ne bi trebalo biti boli, težine i slabosti.

Ponekad instruktori aqua aerobika koriste elemente joge, primjerice, ravnotežu tijela s istezanjem nogu natrag

Što je aqua yoga

Aqua yoga je praksa izvođenja asana prilagođenih vježbanju u vodi. Asane u jogi nazivaju se posebnim stalnim pozama tijela. Za trudnice sve vježbe su dosljedne i klizne, svaki pokret je miran i svjestan. Naglasak je stavljen na jačanje mišića dna zdjelice i opuštanje - pomaže pripremiti tijelo za porođaj i nositi se sa stresom.

Tri prakse kitova:

  • Zagrij se Priprema tijela za izvođenje asana je zglobna gimnastika s rolama na stopalu, rotacije nogu, zavojima, glatkim koritima i mekanim zaokretima.
  • Izvođenje asana Vježbe se izvode ili stoje ili leže na površini vode. Glatki prijelazi iz jednog položaja u drugi kombiniraju se s disanjem. To su, na primjer, varijacije “ratničkog držanja” - široki napadi u različitim smjerovima, “držanje leptira” - s razvedenim koljenima i spljoštenim nogama.
  • Opuštanje. Disanje u želudac - dubok dah i uzdisaj bez odlaganja. Za opuštanje tijela, koristite nudly - fleksibilne pjene. Kako bi se bez napora držao vode, jedan se stavlja ispod koljena, a drugi - ispod vrata.

Svaki pokret u aqua yogi popraćen je udisanjem i izdisanjem, zbog čega se razrađuju duboki slojevi mišića, koji gotovo ne sudjeluju u aerobnim vježbama. Instruktor prati raspoloženje trudnica i prelazi u složenije asane samo kada je svaki član grupe spreman.

Za opuštanje i osjećaj bestežinskog stanja koristite mlaznice, jastuke na napuhavanje, rukave.

Kako su vježbe u vodi korisne za trudnice?

Tijekom vježbanja u vodi, zglobovi i ligamenti su zaštićeni od prekomjernog opterećenja zbog prigušnih svojstava vode. Obično se buduće majke osjećaju olakšanje kada su uronjene u vodu - tijelo postaje lakše, težina pada.

Vodeni trening poboljšava raspoloženje, ubrzava metabolizam, jača tijelo i poboljšava san. I prema rezultatima istraživanja znanstvenici iz Brazila također doprinose lakom porodu.

Prema australskom fizioterapeutu i treneru Mandy Brerely, aerobik u vodi ublažava stres iz zglobova i smanjuje zadržavanje tekućine. Hidrostatski tlak poboljšava cirkulaciju krvi, čime se smanjuje natečenost. Zato će vodena gimnastika biti posebno korisna za žene koje pate od edema.

No, aqua yoga uči svjesno disanje i opuštanje. Uz pravilno udisanje i izdisanje, krv je zasićena kisikom i intenzivno teče u posteljicu. Beba dobiva više kisika i hranjivih tvari. Tijelo se opušta i jača emocionalnu vezu s djetetom.

Ako naučite kontrolirati svoje disanje, trudovi će postati manje bolni. U procesu porođaja nije toliko važno da su mišići važni kao sposobnost ublažavanja napetosti i uklanjanja stezaljki. Ako žena duboko diše, aktivna je opskrba krvi zdjeličnim organima, mišići maternice se opuštaju i bol se smanjuje.

Još jedan plus zanimanja u vodi - ubrzavanje metabolizma. Kada fetus raste, težina trudnice se povećava. Neke trudnice često imaju višak kilograma. Redoviti treninzi u vodi pomažu da se održite u dobroj formi i da se ne udebljate.

Grupne nastave s istomišljenicima još su jedan razlog da napustite kuću i pobjegnete od nevolja.

Koje su kontraindikacije za aqua aerobic i aqua yogu

Trudnice mogu vježbati u vodi sve do rođenja. Ali ako postoje kontraindikacije - oprez i posebna pozornost je potrebno. Stoga, čak i uz dobro zdravlje ne treba zanemariti savjet liječnika.

Opasno je sudjelovati u:

visoka tjelesna temperatura;

ugrožen pobačaj;

bolovi u grčevima nakon vježbanja;

preeklampsija i eklampsija;

pogoršanje kroničnih bolesti;

gljivične bolesti i infekcije.

poželjno:

tijekom prvog tromjesečja;

glavobolja, letargija, apatija.

Ako nema kontraindikacija, budnost je još uvijek korisna: ne žurite i ne slušajte vlastite osjećaje. Svaka nelagodnost je signal za zaustavljanje vježbe. U tom slučaju morate odmah obavijestiti instruktora kako bi on na vrijeme preuzeo kontrolu nad situacijom i pomogao riješiti problem. Nastava se održava sa zadovoljstvom i bez poteškoća.

Kako početi raditi aerobik u vodi i aqua yogu

Nije potrebna posebna fizička obuka za osposobljavanje za vodu. Nastava započinje jednostavnim vježbama za postupno navikavanje na opterećenje i izbjegavanje prenapona. Dubina vode u bazenu je obično mala, pa čak i oni koji ne znaju plivati ​​mogu vježbati.

liječničku potvrdu
bez odobrenja ginekologa u bazenu neće biti dopušteno

udoban kupaći kostim - tako da nikada ne zgnječi ili steže

tenisice
nepropusni potplat i vodootporan

gel, šampon, ručnik

oprati prije i poslije bazena

sušilo za kosu
s njom ne moraju stajati u redu

krema
kožu lica i tijela vlaži nakon bazena

gumenu kapu
bilo koje, glavna stvar je da ne padne

voda i lagani obrok

na primjer, banana ili jabuka, ako doista želite jesti

tijelo i ručnik za glavu

Za početak, samo jedan sat tjedno. Vremenom se vježbe mogu povećati na dnevne, ali pod uvjetom da je sve u redu sa zdravljem.

Ako nešto ne radi prvi put, nemojte se uzrujavati. Neke se vježbe na prvi pogled čine teškim. Glavno je slušati trenera i ne raditi iznenadne pokrete. Ako osjećaj straha i nelagode ne napusti - bolje je napustiti bazen.

Glavno pravilo u razredu nije oštrina, samo glatki i smisleni pokreti
minuta u prosječnim razredima

Što pogledati u bazenu

Pri odabiru bazena važno je znati o načinu dezinfekcije vode, čistoći prostorije i temperaturi vode. I također o nadležnosti trenera, u čijim je rukama vaše zdravlje.

Dezinfekcija vode. Obično se voda u bazenu dezinficira na jedan od sljedećih načina:

ioni srebra i bakra;

Ionizacija se provodi uz pomoć elektroda koje oblikuju ione srebra i bakra u vodi. Kada ih ima previše - to je opasno za zdravlje. Trudnice bi trebale izbjegavati takve bazene.

Morska sol i ozon ne iritiraju kožu, zasićuju vodu mineralima i kisikom. No, u usporedbi s klorom, oni gube u borbi protiv bakterija i virusa u velikim bazenima (od 80 kocki). Ozonacija zahtijeva visokokvalitetnu opremu koja radi bez prekida - to se ne može pohvaliti svim bazenima. A u bazenima s "morskom vodom" treba stalno održavati koncentraciju soli, koja se brzo smanjuje.

Još uvijek postoji kombinirana dezinfekcija vode, na primjer, ultraljubičasta i klor. Prema američkim znanstvenicima, smatra se najsigurnijim i najučinkovitijim. Ovo je najbolja opcija za trudnice.

U svakom slučaju, važno je upitati osoblje o pravilnosti dezinfekcije i koncentraciji tvari. Ako nešto zvuči neuvjerljivo, vrijedi provjeriti dokumente o usklađenosti s higijenskim zahtjevima.

Čista soba. Zidovi, pod, filteri, ljestve u bazenu, tezge za odjeću, tuš i zahod - sva ta mjesta trebaju biti čista. Pokupiti infekciju može biti u netretiranoj vodi u bazenu iu neurednoj svlačionici.

To bi trebalo upozoriti:

tamni šavovi između pločica;

dlake u filterima i mlaznicama;

prašina i prljavština u kutovima;

Sterilna čistoća, kao u radnoj komori, naravno ne bi smjela biti. Ali poštivanje standardnih sanitarnih standarda je obvezno.

Temperatura vode Dugo vremena nije bilo točnih podataka o sigurnoj temperaturi vode za trudnice. No, Mandy Blerely je proučavala termoregulaciju 109 zdravih žena u drugom i trećem tromjesečju kao dio magistarskog programa fizioterapije. Tijekom 18 tjedana žene su uronjene u vodu s temperaturom od 28,8 do 33,4 ºS, ostale su u mirovanju i vježbale. Studija je pokazala da se tjelesna temperatura u tim uvjetima blago povećava, što znači da zdrave žene mogu vježbati bez rizika u vodi s temperaturom do 33ºS.

Temperatura vode u bazenima se u prosjeku zagrijava na 28 ºS. Ispod se smatra hladnom. U lječilišnim bazenima voda je obično viša od 30ºS. Ako se primijeti da se tijelo pregrijava, bolje je prestati vježbati i obratiti se liječniku.

Instruktor sposobnosti. Postati instruktor aqua aerobic, morate proći kroz nekoliko razina treninga. Međutim, obrazovanje ne govori uvijek o kompetentnosti trenera. Mnogi instruktori nemaju medicinski ili tjelesni odgoj, ali dobro poznaju anatomiju, fiziologiju i higijenu. Mnogo je važnije naučiti o iskustvu, praksi i osobnom pristupu.

Stručni savjeti

Anna Semenova, instruktorica aqua yoge

Postoji samo jedan nedostatak vježbanja u vodi - nakon prvih vježbi trudnice ne žele napustiti bazen i vratiti se u uobičajeni osjećaj težine. Ali to je pitanje vremena. Uz redovite vježbe, buduće majke se osjećaju bolje čak i izvan bazena, jer svaki put tijelo postaje jače.
Sve predrasude o nehigijenskim uvjetima u bazenima nisu ništa drugo do užasne priče. Umjesto toga, to je rijetkost nego uobičajena pojava. Pronalaženje čistog i dobro očuvanog bazena danas nije tako teško. Gotovo svugdje je moderna oprema za čišćenje. Ali s dobrim instruktorima teže. Savjetujem vam da potražite “svog” trenera na emocionalnoj razini. Obratite pažnju na pristup, tempo i pažnju na detalje. Analizirajte raspoloženje nakon vježbanja - to ovisi o osobi s kojom ste angažirani. Eksplozija energije i optimizam govore o pravom smjeru. Neke trudnice misle da im je potrebno puno vremena za nastavu. Ali uzmite trening ne kao trošak, već kao ulaganje u zdravlje i zdravlje djeteta. Barem pokušajte sigurno.

zapamtiti

Odaberite vrstu aktivnosti koja je prikladna za tjelesnu aktivnost. Aqua yoga je glatka praksa, aqua aerobic je dinamičnija.

Za vježbanje u vodi, posavjetujte se s liječnikom, mogu postojati kontraindikacije.

Obratite pozornost na čistoću bazena, sastav i temperaturu vode. Dobro je kad se voda kombinirano dezinficira - ultraljubičastim i klornim, a temperatura vode ne viša od 33ºS.

Tijekom vježbanja, slušajte senzacije, ako ima nelagode - to je razlog da izađete iz bazena.

Uvjerite se da je trener kompetentan, tijekom treninga vaše zdravlje je u njegovim rukama.

Kako biste izbjegli rizike po zdravlje, više komunicirajte s instruktorom - svakako upozorite na zabrinutost.

Aqua yoga za trudnice

O knjizi "Aqua joga za trudnice"

„Joga umiruje um, prilagođava se radosti mirnoće koju rastuća beba treba toliko. Joga postavlja buduću majku za dobro rođenje... "Ekaterina Shlyakhova Aqua-yoga. Što bi moglo biti lakše? “Aqua” - “voda”, plus joga. Ispada "aqua yoga" ili "yoga u vodi". Aqua yoga u tradiciji rađanja, u kojoj je medicinski antropolog sa Sveučilišta Cambridge, Françoise Friedman, joga u vodi. Međutim, stvari nisu tako očite. Uostalom, zemlja i voda su dva fundamentalno različita okruženja i, prenoseći praksu klasične joge u vodu u svom čistom obliku, samo ćemo imitirati yogu izvana, dok joga uključuje duboki unutarnji rad. Stoga je, da bi se to prakticiralo u vodi, potrebno, s jedne strane, dobro razumjeti osnovne principe joge i, s druge strane, bit vodenog okoliša. Sva ta pitanja desetljećima su se bavila Francoise Friedman. Ova knjiga postala je jedan od aspekata njezine aktivnosti, koja nas uroni u najzanimljiviji i dublje praktičan rad s tijelom i duhom na jednostavnom, razumljivom jeziku.

Na našoj web stranici možete besplatno preuzeti knjigu "Aqua yoga za trudnice" Françoise Friedman bez registracije u fb2, rtf, epub, pdf, txt formatu, čitati knjigu na internetu ili kupiti knjigu u online trgovini.

Aqua yoga

Napredak ne stoji mirno, uključujući jogu. Video o Aqua Yogi je dokaz toga. Je li joga u hammocks i na SUP-u (Stand Up Paddling) ploči više vas ne iznenađuje? Onda gledajte video joga u vodi!

Za početnike:
Prije nego što pogledate video na Aqua Yogi, pročitajte opis ovog stila.

Aqua joga s tramvajem

Aqua aerobic, aqua yoga za trudnice

Povijest stila

Osnovao ju je joga, Francoise Friedman je medicinski antropolog i osnivač Centra za rasvjetu. Nakon što je dugo živjela u Peruu, odlučila je usvojiti neke značajke lokalnog života i podijeliti ih sa zapadnim ljudima. Francoise Friedman je poseban naglasak stavio na odnos žena u Peruu na porođaj i majčinstvo, stoga je prakticiranje joge u vodi posebno pogodno za trudnice i mlade majke. Ali u drugim slučajevima, ovaj stil joge će biti koristan. Aqua yoga se preporučuje onima koji pokazuju minimalno opterećenje kralježnice i zglobova. Zahvaljujući tome što su u vodi, praktičari dobivaju od ove prakse sve prednosti prakticiranja "vodene kondicije".

Razlikuje li se aqua yoga od aqua aerobika?

Na prvi pogled, vodena joga je slična vodenom aerobiku. Međutim, gledajući video o jogi u bazenu, shvatit ćete da oni imaju razlike.

I ovaj se smjer ne može nazvati imitacijom asana u vodi. Aqua yoga ne kopira tehniku ​​izvođenja tradicionalnih yoga vježbi. U tom smjeru postoje posebne vježbe i kompleksi.

Joga u vodi ima sličan učinak na tijelo na klasičnu Hatha yogu. Obično joga trening u bazenu sastoji se od vježbi disanja i fizičkih vježbi za jačanje i istezanje mišića.

Nastava joge u bazenu: tko će raditi?

Tečajevi Aqua yoge su izvrsna prilika za isprobavanje nečeg novog za učenike Hatha Yoge, kao i za početak prakse za one koji prije nisu prakticirali jogu. Za prakticiranje ovog stila ne mora se moći plivati ​​ili imati neke posebne vještine. Ova metoda je pogodna za svakoga ako nema kontraindikacija za posjet bazenu. Posebno je korisna joga u vodi za sljedeće kategorije ljudi:

  • Trudnice
  • Novorođene žene;
  • Imajući kontraindikacije za vježbe "na kopnu" (ODA bolesti, puno viška težine, itd.).

Želite li razumjeti odgovara li vam prakticiranje joge u vodi? Pogledajte video o Aqua Yogi na našoj web stranici.

Gimnastika za trudnice

Prema liječnicima, posebna gimnastika je vrlo korisna za žene tijekom trudnoće. Ona omogućava trudnici da lakše nose trudnoću i naplaćuje joj energiju i energiju. U ovom slučaju, porodi se brže i lakše.
Dakle, ako ste navikli na sport, onda trudnoća nije prepreka za nastavak treninga.

Ali gimnastika je posebno neophodna za žene koje vode sjedeći način života. Posebne vježbe doprinose razvoju trbušnih mišića i održavanju oblika prsnog koša i struka, poboljšavaju disanje i rad srca, poboljšavaju fleksibilnost i uče vas opuštanju. Naravno, ne zaboravite da je svaka fizička aktivnost moguća samo u odsustvu kontraindikacija.

Općenito, vježbe se dijele prema trajanju trudnoće:

  • Nastava prvog tromjesečja cilj je pripremiti mišiće trbuha i leđa za nadolazeće trajno opterećenje, kao i poboljšati kardiovaskularni i respiratorni sustav.
  • U drugom tromjesečju trudnoće vježbe iz ležanja na trbuhu su isključene. Koriste se početni položaji: sjedenje, ležanje na leđima, ležanje na boku, klečanje.
  • U trećem tromjesečju trudnoćeGlavni zadatak gimnastike je povećati pokretljivost između kosti zdjelice i kralježnice. U ovom trenutku, većina vježbi se izvodi na leđima ili na sve četiri.

Gimnastiku treba vježbati svakodnevno ili svaki drugi dan 30-40 minuta kod kuće, slijedeći detaljne preporuke.

U nekim fitnes klubovima također se održavaju tečajevi u gimnastičkom programu za trudnice:

Program različitih vježbi "Mama" u olimpijskom dodiru, "Prenatal" (aqua aerobic) u FizKultu ili "Aqua Mama" u Planet Fitnessu.

Gimnastika za trudnice je klasa koja se može posjetiti samo u fitness klubu s all-inclusive ulaznicom. Ova je opcija prikladnija za one koji već imaju pretplatu.

Kao alternativu vježbanju u fitness klubu, možete koristiti centar za yogu. Cijena jednog posjeta je 400-500 rubalja. Dobre kritike o yogi za trudnice održane su u yoga centru "Sfera" iu centru "Indigo".

Osim toga, postoje i posebni tečajevi. Nastava na njima traje 1,5-3 sata (400-600 rubalja za jedan posjet) i uključuje ne samo razne fizičke vježbe, već i teoretsku obuku budućih majki.
Centar "Free Birth" nudi razne aktivnosti za trudnice, uključujući i nastavu u bazenu.

Stihial centar nudi praktički sve moguće vrste fitnessa za trudnice: aqua aerobic, vježbe disanja, yoga, orijentalne plesove. Poput kluba Rodnik, gdje se, osim toga, nude i tečajevi pilatesa s loptom, sauna i infracrvena kabina nakon aqua aerobica (pomažu izbjeći proširene vene i poboljšati kardiovaskularni sustav, ako nema kontraindikacija).

Posebno razvijen je set vježbi u dvorani sportske dvorane Volna, koja se sastoji od dva dijela: nastave u bazenu s elementima aqua aerobica i nastave u dvorani s naglaskom na istezanje i disanje.

Vodeni aerobik smatra se najsigurnijom i najučinkovitijom tjelesnom aktivnošću za trudnice. Nastava u vodi daje dobar fizički napor, dok olakšava kralježnicu dok to radite, omogućuju vam razne vježbe istezanja i disanja koje je teško izvoditi u redovitim vježbama. Osim toga, aqua aerobic povećava izdržljivost i razvija mišiće koji su uključeni u porođaj.

Vodeni aerobik treba provoditi profesionalni trener vodene aerobike za trudnice. I vodu u bazenu treba dezinficirati UV svjetiljkama, a ne izbjeljivačem.

Još jedna vrsta treninga u bazenu za trudnice - aqua yoga. To su vježbe joge prilagođene vježbanju u vodi i usmjerene uglavnom na disanje i opuštanje. Osobito korisna aqua yoga predavanja za žene koje pate od bolova u leđima i prekomjerne težine.

Da biste počeli prakticirati aqua yogu, ne trebate prethodno iskustvo u jogi ili sposobnost plivanja.

Kompleks joge za trudnice sastoji se od najjednostavnijih asana. Nastava uključuje vježbe usmjerene na istezanje mišića, dinamičke komplekse koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i probavu i vježbe disanja koje povećavaju volumen pluća. Opterećenje varira ovisno o trajanju trudnoće i fizičkom stanju.

Trudnicama je ugodno i korisno raditi na Pilates sustavu. Jednostavne vježbe povećavaju fleksibilnost tijela i pomažu u održavanju tonusa mišića. Osim toga, poznato je da pilates klase vraćaju vitalnost i podižu raspoloženje, što je također važno za ženu na položaju.

Nastava plesa za trudnice uključuje plastične pokrete glazbe. Važno je da nema skokova i skokova. Tijekom plesova, kao što znate, poboljšava se cirkulacija krvi, ispravlja se držanje tijela. Štoviše, glazba je izvor pozitivnih emocija.

Možete izvoditi vježbe s fitballom u različitim razdobljima trudnoće i bez obzira na razinu treninga. Fitball pomaže razviti fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti bolove u leđima i zglobovima zbog pravilno raspoređenog opterećenja kralježnice.

Dišna gimnastika za trudnice uključena je u bilo koju aktivnost, ali se može održavati i odvojeno. Vježbe su uglavnom usmjerene na učenje kako se nositi s boli kroz različite tehnike disanja.

Osim fizičkih prednosti gimnastike izravno, ne smijemo zaboraviti da je to također dobro raspoloženje. No, pravi mentalni stav je važan za rođenje zdrave bebe!